Caminhada · 30 ago, 2010

O Circuito de Corrida e Caminhada Longevidade Bradesco Seguros realizado neste domingo (29/08), no Parque da Represa, em São José do Rio Preto, teve como vencedores dos seis quilômetros a etíope Simegn Yeshanbel, na prova feminina, com o tempo de 19min23, e o queniano Titus Kosgei Kibii, que ganhou a disputa masculina ao chegar em 16min58.

"No Quênia, corro em lugar alto, com clima quente e seco, e as condições aqui foram muito favoráveis", afirma Titu, que no ano passado não conseguiu o primeiro lugar e, agora, recém chegado do Quênia deve participar da etapa de Porto Alegre para tentar outra vitória.

Para os demais participantes, a baixa umidade do ar e o clima quente tornaram a prova a mais difícil do circuito este ano, tanto que a terceira colocada na categoria feminino, Andrea Benites, também considerou a disputa nada fácil. "Fiquei muito feliz com minha terceira colocação, pois foi uma prova difícil, com concorrentes de altíssimo índice técnico”, afirma a atleta, que finalizou a corrida em 20min52.

Benites destaca que “o sistema de hidratação ajudou bastante, com vários pontos de jatos de água que ajudaram a baixar a temperatura corporal”. Ainda entre as mulheres, a segunda colocação ficou para a queniana Nancy Kipron, com o tempo de 19min39. No pelotão masculino outro etíope, Minda Namomisa, que cruzou a linha de chegada em 17min e conquistou o segundo lugar. Já a terceira colocação ficou para o brasileiro Marcelo Cabrini, que finalizou o trajeto em 17min14.

"O percurso foi bom, rápido e com bonito visual. Mas a prova foi a mais dura do ano, com excelente nível tanto de atletas brasileiros quanto estrangeiros. Dei o meu melhor, mas a baixa umidade te pega desde a largada e, embora a sensação seja de uma excelente performance, a verdade é que você atinge sua máxima resistência rapidamente", explica o brasileiro.

Além da disputa geral, o evento teve também uma premiação para os mais longevos, tanto na corrida, quanto para a caminhada de três quilômetros. Entre os homens, o mais longevo homenageado foi Marcos Navarro, de 78 anos, e Prezalina Moreira, que completa 75 anos em outubro e defende a atividade em todas as idades. "Caminhadas e ginásticas são excelentes para ter uma boa saúde", diz a esportista.

Quem desejar mais informações sobre a etapa São José do Rio Preto e outros dados sobre o evento pode acessar www.corridadalongevidade.com.br

Caminhada · 30 ago, 2010

Nome: Moisés Souza Barbosa

Idade: 47

Dúvida: Quais os alimentos que devo comer antes de corridas: 10 km, 21 km e antes de treinos. Tenho 1,78 m altura, 80kg, tenho feito treinos longos 15, 20km. Tenho dificuldade para chagar ao peso ideal.

Resposta: Oi Moisés! Tudo bem? Antes de treinos aeróbios como esses que disse, é importante que consuma um pouco de carboidrato (CHO). Pra você que pesa 80kg, uma refeição de 30 a 60 minutos antes do treino contendo de 30g a 40g de CHO está bom. As fontes de CHO são muitas, mas as mais indicadas com esse objetivo seriam massas, pães e frutas. Para treinos mais longos do que 1h30, recomendo que você faça também uma reposição com gel de CHO e/ou bebidas esportivas, mas apenas durante os treinos. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Caminhada · 27 ago, 2010

A situação de alerta motivou a reportagem do Webrun a entrevistar especialistas da área de saúde e alguns corredores do parque mais histórico da capital paulista, o Parque da Independência, que abriga o Museu do Ipiranga. Segundo o pneumologista Dr. Paulo Paes Silvado, chefe da Unidade de Terapia Intensiva do Hospital Santa Catarina (SP), a poluição em São Paulo equivale a tragar três cigarros inteiros.

Nesta sexta feira (27/10) a umidade relativa do ar chegou à marca dos 12% e a Companhia Ambiental do Estado de São Paulo, a Cesteb, registrou cinco estações com o pior índice de qualidade do ar no ano. Diante desta situação, atividades cotidianas como ir ao supermercado, descer do escritório para almoçar e dirigir o carro com a janela aberta se tornam extremamente desgastantes. Para os adeptos da corrida, o desconforto gerado pela baixa umidade foi redobrado.

“Estou morto e só falta enterrar, pior que quando me preparo para maratonas normalmente chego aqui por volta da 5h da manhã. Hoje cheguei mais tarde porque o treinamento é de uma hora e estou mais cansado do que se estivesse fazendo o treino mais longo”, afirma Francisco Lopes, entrevistado as 10h.

Quem também teve o rendimento comprometido foi Valdir Aparecido, que chegou a levar 10 minutos a mais do que o normal para completar os 20 quilômetros que percorre diariamente. “Parece que está faltando oxigênio, perdi muito a perfomance, parece até que estou treinando em alta altitude, minha garganta está completamente seca”, diz o atleta.

O treinador da assessoria esportiva BR Move, André Ricardo de Souza, aconselha os atletas a não treinar entre 9h e 17h, período em que a concentração de poluentes e o calor costumam ser maiores. Apesar disso, caso não seja possível evitar o treino nestes horários, o ideal é reduzir a carga de exercícios. “Treinar leve é a principal recomendação, pois a umidade baixa dificulta a respiração e no treino aeróbio o produto de energia é o oxigênio”, explica o treinador.

Ainda segundo André, quem se arrisca sob essas condições está sujeito a alguns problemas. “Há o aumento da pressão arterial, pois o ar seco faz com que o seu corpo perca mais líquido, deixando o sangue mais denso. A pessoa tem dificuldade de respiração pelas vias aéreas, o que acaba ressecando o nariz e garganta. Além disso, também há irritação dos olhos", ressalta.

O pneumologista Dr. Paulo Paes Silvado, chefe da Unidade de Terapia Intensiva do Hospital Santa Catarina (SP), ressalta que o ressecamento do ar é o responsável por deixar as mucosas dos brônquios e do pulmão - responsáveis pela proteção contra poluente - mais expostas às agressões internas gerando processos de inflamação e irritação.

Para os amantes da “geração saúde”, fica um importante alerta do médico. “Em São Paulo, com essa condição, a quantidade de partículas equivale a tragar três cigarros inteiros”. A recomendação para amenizar os efeitos maléficos da baixa umidade é se hidratar o máximo possível. “Dessa forma é possível produzir mais muco e aumentar a proteção”, finaliza.

Vanderley Florença, outro corredor do parque, sente na pele o calor e busca minimizar estas sensações em áreas arborizadas do parque. “Eu não tenho como correr em outro horário por causa do meu trabalho e sei que deve até ser proibido o que faço, mas procuro ficar debaixo das árvores e beber bastante água”.

Apesar de toda a cautela, Vanderley ainda não descartou a possibilidade de personalizar o treinamento para um dia seco. “Acho que seria uma boa ideia vir correr com uma máscara umedecida, acho que todo mundo vai olhar, mas do jeito que está não dá”, brinca.

O meteorologista Marcio Aurélio Custódio explica que a situação é comum nos meses de junho, julho e agosto, e que as pessoas estão desacostumadas com o tempo seco porque no ano anterior houve bastante chuva no inverno. “Nesta estação do ano há um bloqueio atmosférico persistente que impede a formação de nuvens de chuva e o avanço das frentes frias”, comenta Custódio, da Somar Meteorologia.

O especialista também acrescenta que as consequências deste fenômeno são temperaturas um pouco mais elevadas e índices de umidade relativa baixa. “Neste contexto as queimadas ocorrem com maior facilidade e prejudicam ainda mais a qualidade do ar, dificultando a dispersão dos poluentes”.

Outro corredor do Museu do Ipiranga, Lopes, já está na torcida para que chova bastante nos próximos dias e melhore a qualidade do ar, afim de ajudá-lo na corrida da Independência, marcada para o dia sete setembro. Porém ele pode ficar um pouco frustrado...

De acordo com o meteorologista, o tempo vai melhorar somente na próxima terça-feira (31/08), com a passagem de uma frente fria de fraca intensidade pelo oceano. “Ela provocará um aumento de nebulosidade, mas não trará chuvas significativas para reverter esse quadro de baixa umidade por muito tempo”.

Caminhada · 26 ago, 2010

Nome: Vera Lucia G. Guilherme

Idade: 64

Dúvida: Esporão calcâneo não tem cura?Vou ter que conviver com esta dor horrível para sempre? Ouvi dizer que homeopatia é muito bom para o caso? Será? Obrigada

Resposta: Oi Vera. O osso que nasce em baixo do calcâneo não sai, mas a dor sim...tem cura! Procure um ortopedista especializado em pé e tornozelo para iniciar o tratamento. Entre no site: www.abtpe.org.br. Não tenho experiência com medicina homeopática, só a tradicional.

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino. http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Caminhada · 25 ago, 2010

Nome: Vanessa Lima

Idade: 30

Dúvida: Gostaria de saber se uma espondilólise pode se tornar uma espondilolistese.

Resposta: Olá Vanessa. Pode sim, para isso procure um ortopedista especializado em coluna, assim você fará o tratamento preventivo, evitando assim a progressão da sua lesão.
abraço e boa sorte!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino. http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Caminhada · 24 ago, 2010

Nome: Beatriz Silva

Idade: 26

Dúvida: O que significa em nossa língua popular ...esboça-se calcificação calcânea de inserção tendinosa na dependência de entesopatia?

Resposta: Olá Beatriz Silva. Significa que seu tendão calcificou no local onde ele "cola " no osso. Assim como acontece com as pedras nos rins, que são calcificações. Isso merece tratamento para que você não limite seus movimentos e não tenha dor. Procure um ortopedista especializado na articulação q você tem essa calcificação, já que você não disse se é ombro, pé, joelho, etc.

boa sorte!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino. http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Caminhada · 20 ago, 2010

A corrida Pela Cura, que acontecerá na Orla de Copacabana, em 24 de outubro (domingo), às 8h10, com percurso de oito quilômetros para corrida e quatro para caminha, mobiliza anualmente um milhão e meio de pessoas em todo planeta e já foi realizada em 11 países. Só nos EUA esteve presente em 127 cidades.

O evento arrecada dois bilhões de dólares anualmente e a verba é revertida para programas focados em câncer de mama, como pesquisas, tratamentos, mamografias e programas educativos. No Brasil, não será diferente, toda renda obtida com o evento será direcionada à programas contra o câncer de mama no estado do Rio de Janeiro.

No momento da inscrição, a participante poderá se identificar como uma Poderosa, nome carinhoso que a organização usa para chamar aquelas que trataram ou estão tratando o câncer de mama. Para elas, haverá uma área especial, com acesso exclusivo, café da manhã e um brinde (boné na cor rosa). No final da prova, os organizadores também planejam fazer uma homenagem para as mulheres que lutam contra a doença.

Apesar do evento já ter sido realizado em muitas partes do mundo, a corrida pela cura acontece pela primeira vez na América do Sul, por meio de uma parceria entre a organização não-governamental Susan G. Komen for the Cure® e algumas entidades brasileiras – a Sociedade Franco Brasileira de Oncologia, o Instituto Oncoguia, a Sociedade Brasileira de Oncologia Clinica e a Sociedade Brasileira de Mastologia e Femama.

A cantora baiana, Ivete Sangalo, também se prontificou em apoiar a corrida, pois ela é uma das patrocinadoras da ala de câncer do Hospital de Barretos (SP). Para os realizadores do evento, a “Corrida pela Cura” é um momento especial onde se chama a atenção da sociedade para a importância da detecção precoce do câncer de mama.

As inscrições ainda estão abertas e podem ser realizadas no site oficial www.corridapelacura.com.br.

Caminhada · 20 ago, 2010

A Corrida e Caminha da Logenvidade Bradesco Seguros chega agora em Rio Preto, dia 29 de agosto (domingo), com muita percussão, música e dança e deve animar os corredores e adeptos da caminhada.

A etapa Rio Preto, com os percursos de seis (corrida) e três quilômetros (caminhada), receberá não apenas a participação de artistas locais que se integram com os esportistas – tradição em todas as cidades que o evento acontece -, mas contará com muitos atletas de elite na corrida, além de esportistas amadores e iniciantes.

Outras cidades paulistas já foram palco deste circuito, como Presidente Prudente, Bauru, Campinas, Belo Horizonte, Marília e, inclusive, a própria cidade de São Paulo. São José do Rio Preto acolherá pela terceira vez o evento e a animação ficará por conta do Grupo Escola Viva de Percussão, do Grupo N.A.N.P.G. de Dança de Rua e o Grupo 7 Stilos.

As inscrições ainda estão abertas e podem ser realizadas no site oficial http://corridadalongevidade.com.br.

Atletismo · 18 ago, 2010

Revendo o vídeo da mega atleta, recordista mundial da maratona, Paula Radcliffe, sentada na calçada e chorando após desistir da Maratona Olímpica de Athenas, onde era a favorita, cada vez mais entendo que o corpo não é uma máquina e que tem dias que ele realmente não quer correr. Anos atrás estava treinando para uma Meia Maratona importante e acordei bem cedo para fazer um treino intervalado no Parque do Ibirapuera. Já estava no período específico e aquele treino era dos mais difíceis do planejamento, mas tinha plena consciência de como ele seria importante e me daria confiança para a prova alvo.

O problema é que na noite anterior não havia dormido as horas necessárias e logo que iniciei o aquecimento já senti que a coisa não estava boa. Fiz o primeiro tiro sofrendo e em ritmo bem acima do programado. O segundo foi pior ainda, meu organismo estava dando vários sinais negativos e como tinha um horário livre na parte da tarde, resolvi que iria interromper a sessão, ir para casa descansar e voltar para cumprir o treino inteiro depois.

Lá pelas tantas da tarde estava eu na pista do Centro Olímpico novamente fazendo meu treino. Já no aquecimento me senti bem mais à vontade. Sai para o primeiro tiro e foi até fácil. Segundo, terceiro, quarto, quinto e assim foi. Para ajudar, alguns atletas estavam na pista e ficavam gritando e me incentivando a cada volta.

Tiros e mais tiros fortes e quando vi já havia completado os meus 20 de 400 metros com pausa de 100 metros trotando. Foi simplesmente inesquecível. O melhor treino de minha vida. Agradeci o apoio da turma e saí de lá rindo à toa, me sentindo o melhor atleta do mundo!

Bom senso - Se tivesse insistido em realizar o treino na parte da manhã, além de gerar em meu organismo uma carga totalmente desnecessária e acima do programado. Eu demoraria muito mais para me recuperar, comprometeria a semana de treinos e correria o sério risco de sofrer uma lesão e de ter que ficar um bom tempo parado, podendo inclusive ficar fora da prova para a qual tanto havia treinado.

Quando o corpo não quer correr, seja em um treino ou em uma prova, o mais sensato é reduzir o ritmo e, se necessário, até interromper o treino ou abandonar a prova. Que nos perdoem aqueles que acham lindas as histórias “heróicas” de quem chegou cambaleando, porém chegou, mesmo que após tenha ficado meses sem poder calçar um tênis. Na concepção mais moderna, inteligente e sensata, preconizada pelos grandes estudiosos, antes de cada sessão de treino ou prova é muito importante saber como está o corredor.

É importante saber se dormiu as horas necessárias, se está bem alimentado e como está seu ânimo para cumprir aquela meta. Qualquer sinal apresentado também durante o treino deve ser avaliado. Em épocas passadas o treinador dizia que o corredor tinha que fazer aquele treino e acabou. Alguns até fizeram resultados com esta metodologia militar, mas muitos outros talentos foram desperdiçados ou infelizmente lesionaram-se gravemente.

Todos nós, independente de nível técnico ou tempo de treinamento, já passamos por uma situação na qual o corpo não correspondeu, mesmo muitas vezes enfrentando um treino ou um ritmo de prova sem um grau de exigência física elevado. Os motivos são muitos: alimentação inadequada para aquele dia, problemas emocionais, uma noite mal dormida, um dia tenso no trabalho, temperatura adversa, falta de recuperação adequada de um treino para o outro, baixo nível hormonal, queda do sistema imunológico, indisposição estomacal, TPM no caso das mulheres, super treinamento, início de gripe e etc.

No trabalho próximo com nossos alunos e atletas, temos buscado fazer planilhas mais flexíveis e ouvi-los o máximo possível antes, durante e após os treinos. Rotineiramente trocamos o treino mais forte pelo mais fraco e o transferimos para o outro dia, mesmo que para isso haja algum prejuízo no plano da semana. Lógico, não se pode confundir este tipo de situação com a velha e famosa preguiça. Também não se pode sair por aí parando em provas ao mínimo sinal que não se vai atingir o tempo ou colocação desejada, como muitos corredores fazem.

É preciso estar sempre atento àquelas pessoas mais manhosas, que costumam “amolecer” diante da primeira adversidade apresentada. Mas em geral deve haver um plano de treino mais flexível e um plano B de prova, sobretudo se considerarmos que o corpo não é uma máquina programada feito um computador, até porque os computadores também costumam dar muito problema!

Alternativas - Uma “planilha de treinos flutuante” seria uma boa solução para este tipo de situação. Uma planilha em que haja a opção de percorrer uma quilometragem menor ou em ritmo mais fraco em dias de indisposição, ou até aumentar um pouco o ritmo ou volume de treino, em dias onde o corredor sentir que corpo está muito bem. O treinador deve inclusive orientar o corredor a abandonar o plano de prova e ousar um ritmo um pouco mais forte, caso esteja sentindo-se em um dia especial. Foi assim que fizeram nosso Vanderlei Cordeiro de Lima quando ganhou a medalha olímpica na maratona de Athenas e Marilson Gomes dos Santos ao vencer brilhantemente a Maratona de Nova York em 2006.

Quando o assunto é treinamento ou competição, é necessário ficar sempre muito atendo às condições climáticas, conhecer o máximo de variáveis fisiológicas possíveis e estar sempre bem perto
da pessoa que elaborou seu treino. Daí, mais um ótimo motivo para treinar sob a orientação de um profissional qualificado, evitar o auto treinamento e fugir daquelas tão “milagrosas” planilhas genéricas, preparadas como se treinamento fosse receita de bolo!

Algumas vezes será mesmo necessário buscar o limite daquele dia, principalmente quando se almeja uma prova importante, ou um recorde pessoal. Todavia, é importante sempre considerar que o resultado final de um objetivo é a soma de vários treinos e descansos e não somente o que você conseguiu produzir naquele dia.

Para treinar ou competir corretamente e obter sucesso é preciso muita sabedoria. Como diz a famosa frase do velho sábio: “o rio atinge seus objetivos, pois aprendeu a contornar os obstáculos”.

Caminhada · 17 ago, 2010

No próximo dia 29 acontece a etapa São José do Rio Preto do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros, competição que terá distâncias de seis e três quilômetros a serem disputadas no Parque da Represa. As inscrições ainda estão abertas e encerram-se no dia 25, quarta-feira.

A cidade receberá uma etapa do Circuito pelo terceiro ano consecutivo e, como já aconteceu em edições passadas, são esperados atletas de elite renomados, além de milhares de amadores para a distância maior. Já a distância de três quilômetros costuma atrair pessoas de diferentes faixas etárias que buscam na caminhada a manutenção da qualidade de vida.

Segundo os organizadores, o Circuito tem por meta incentivar o exercício físico como um dos pilares que levam a uma longevidade com saúde e bem-estar. O tiro de partida será dado as 8h15 para a corrida e 9h15 para a caminhada.

As inscrições para a corrida custam R$ 20 para atletas até 49 anos e R$ 10 para corredores acima de 50 anos, enquanto para a caminhada o valor é de R$ 10. Para garantir uma vaga, basta acessar o site www.corridadalongevidade.com.br.