Atletismo · 17 ago, 2010

“Não se acostume a beber ou a consumir algo durante a maratona; alguns grandes corredores o fazem e isso não é bom.” (James Sullivan, representante americano na maratona olímpica em 1908.)

Poucos assuntos na corrida devem ter tanto material publicado aos praticantes. Todo mundo parece que já aprendeu sobe o assunto, mas uma pesquisa americana apontou que quando questionados sobre Hidratação, 83% dos atletas erravam questões bem simples. E os erros cometidos no início do século passado, como o exagero impensável da frase acima, passaram a fazer com que treinadores e pesquisadores apontassem suas recomendações ao outro extremo, ao excesso na hidratação.

Eu conversava com um treinador conhecido, dono de assessoria, e descobri que coincidentemente nós dois não tomamos nem carboidrato em gel nem água em treinos de até 15 quilômetros por pura inconveniência de carregar água. E isso faria mal?

No último texto eu falei aqui que o nosso organismo regula muito mal nosso mecanismo de sensação de fome, porém ele regula muito bem nosso mecanismo de sede! Vale lembrar que o homem é o animal mais inteligente, mas por que precisaria ser avisado pelos outros de quando seria o momento de beber? Será que não sabemos quando temos sede? Lógico que sabemos! Ninguém precisa se lembrado de se hidratar.

Com essa preocupação tão exagerada criou-se um mito que é o de “Se a sede aparecer, é tarde demais”. Não é! Uma famosa pesquisa descobriu quais seriam os efeitos da desidratação nos corredores. Foi estabelecido que a desidratação de 2% ou mais seria prejudicial ao desempenho. Pois a um grupo de corredores proporcionou-se 5% de desidratação (aproximadamente três litros) para analisar os efeitos. E o que ocorreu?
Descobriu-se que NÃO houve qualquer queda de desempenho na economia de corrida (eficiência), nos níveis de fadiga ou concentrações de lactato deles. Estes resultados vêm mostrar duas coisas MUITO importantes no tema hidratação em corredores:

Caminhada · 16 ago, 2010

Na manhã do último domingo (15/08) aconteceu a edição 2010 da Corrida Contra o Câncer de Mama, competição que reuniu cerca de oito mil pessoas no Parque do Ibirapuera, em São Paulo. David Benedito de Macedo e Tatiele Roberta de Carvalho foram os campeões da disputa, que acontece desde 1999.

O dia amanheceu frio e com garoa na cidade de São Paulo, mas logo cedo o parque estava tomado pelos corredores que iniciavam o alongamento e aquecimento. David Benedito de Macedo precisou de 14min28 para completar os cinco quilômetros e foi seguido por Israel dos Anjos (14min38); Rafael Santos (14min43); Francisco Barbosa dos Santos (14min51) e Adriano da Silva Soares (14min51).

Entre as mulheres, Tatiele Roberta de Carvalho correu em 17min10 a distância e foi seguida por Andrea Celeste da Silva Ramos (17min24); Maria C. Bernardo (18min04); Hildene Cardoso de Santana (19min14) e Nilzete Ribeiro Martins (19min23). Além da corrida, também aconteceu uma caminhada de cinco quilômetros.

A prova foi criada em 1999, época em que era exclusiva para mulheres, e tem como objetivo divulgar a campanha O Câncer de Mama no Alvo da Moda. As inscrições custaram R$ 40 e parte da renda foi revertida para o Instituto Brasileiro de Controle do Câncer (Ibcc).

Alguns artistas estiveram presentes, entre eles Eriberto Leão, Leandra Leal, Germano Pereira, Janaína Ávila, Antonio Fragoso, Priscila Sol e Leonardo Miggiorin, além dos comediantes Dig Dutra e Jone Brabo. Na véspera da competição, durante a retirada de kits no Ibcc, foram atendidas 118 mulheres e 33 homens, dos quais nove mulheres apresentaram alterações mamas e foram encaminhadas para exames complementares no hospital.

Caminhada · 13 ago, 2010

Já estão abertas as inscrições para a 80ª edição da Volta da Penha, a segunda corrida mais antiga do Brasil, prova que será disputada no dia 12 de setembro nas imediações do Clube Esportivo da Penha. Serão duas distâncias: cinco e 10 quilômetros.

Na distância maior haverá premiação em dinheiro para os cinco melhores colocados entre os homens e as mulheres, sendo mil reais para o primeiro, R$ 600 para o segundo, R$ 400 para o terceiro, R$ 300 para o quarto e R$ 200 para o quinto. Além disso, todos levam troféus.

As cinco melhores equipes masculinas e as três melhores femininas receberão troféus, assim como os cinco melhores associados do Clube Esportivo da Penha, tanto entre os homens, quanto entre as mulheres. Nos cinco quilômetros os três melhores em cada gênero receberão troféus.

As inscrições estarão abertas até o dia oito de setembro e podem ser feitas na sede do Clube Esportivo da Penha, localizado na Rua Capitão João Cesário, 354. O valor é de R$ 35 para não sócios e R$ 30 para sócios.

Atletismo · 13 ago, 2010

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

As fibras são classificadas como solúveis e insolúveis conforme sua solubilidade em água. As fibras solúveis incluem a maior parte das pectinas, gomas, mucilagens e certas hemiceluloses, sendo encontradas principalmente nos legumes, aveia, leguminosas e frutas, particularmente as cítricas e a maçã. Elas formam géis em contato com água, aumentando a viscosidade dos alimentos parcialmente digeridos no estômago.

As fibras insolúveis incluem as celuloses, algumas pectinas, grande parte das hemiceluloses e a lignina, presentes nos derivados de grãos inteiros, como os farelos, e também nas verduras. Essas fibras permanecem intactas durante todo o trato gastrointestinal.

Ações no organismo - As fibras solúveis e insolúveis apresentam ações diferentes no organismo. As solúveis agem no intestino, reduzem o tempo de trânsito intestinal e aumentam a fermentação e proliferação das bactérias entéricas no cólon proximal. Além disso, agem no intestino diminuindo a reabsorção da bile, estando relacionadas à redução das contrações séricas do LDL-colesterol (o famoso colesterol ruim) e estão relacionadas a uma melhor tolerância à glicose e controle do diabetes tipo dois.

As fibras insolúveis agem no cólon proximal diminuindo a fermentação e no cólon distal aumentando a absorção de água e reduzindo o tempo de trânsito de transito intestinal. Assim, a eliminação fecal se torna mais fácil e rápida, auxiliando em quadros de obstipação. Uma importante função relacionada às fibras insolúveis é a diminuição dos riscos de desenvolvimento de câncer.

Essa função está relacionada a três fatores: a capacidade dessa fibra em reter substâncias tóxicas ingeridas ou produzidas no trato gastrointestinal durante os processos digestivos; a redução do tempo do trânsito intestinal, com redução do tempo de contato da superfície intestinal com substâncias mutagênicas e carcinogênicas e a formação de substâncias protetoras pela fermentação bacteriana dos compostos de alimentação.

Recomendação diária - A recomendação diária é de 30g e as principais fontes são; cereais integrais, farelos de trigo, aveia, frutas (principalmente com bagaço e casca) vegetais folhosos e grãos. A única contra indicação é que seu consumo excessivo pode provocar perturbações intestinais como gases e diarreias, o que pode resultar na eliminação de alguns princípios nutritivos essenciais.

Caminhada · 12 ago, 2010

A Corrida de Caminhada Contra o Câncer de Mama faz parte do trabalho do Instituto Brasileiro de Controle do Câncer (IBCC) há 15 anos, juntamente com a campanha O Câncer de Mama no Alvo da Moda. A edição 2010 será no próximo domingo (15/08), com largada às 8h10 em frente à Assembléia Legislativa.

No sábado, dia 14, o hospital abre suas portas das 8h às 17h aos interessados, que serão organizados em pequenos grupos para uma rápida visita monitorada pelas instalações do IBCC. A ação é uma maneira de aproximar o Instituto de seus apoiadores, e mostrar todo o trabalho e as conquistas ao longo dos 15 anos da campanha.

O Instituto Brasileiro de Controle do Câncer fica na Avenida Alcântara Machado, 2576, próximo ao metrô Bresser, e a entrega dos kits acontece das 8h às 17h. Para a retirada do kit, os inscritos devem apresentar um documento de identidade e o comprovante do pagamento da taxa. Não serão entregues kits no dia do evento.

Atletismo · 12 ago, 2010

Lesões dos meniscos e da cartilagem articular do joelho são bastante comuns na população geral e em esportistas. A ressonância magnética (RM) é o método de imagem mais adequado para fazer o diagnóstico dessas lesões, assim como determinar seu grau e sua extensão. Este exame complementar é frequentemente solicitado por ortopedistas e médicos do esporte, depois do exame físico e da análise da história clínica, com o objetivo de auxiliar no diagnóstico e no acompanhamento de seus pacientes atletas e não atletas. As informações obtidas na RM são valiosas para se determinar o tipo de tratamento a ser adotado: clínico conservador, ou cirúrgico.

Os meniscos (medial e lateral) são fibrocartilagens que possuem várias funções no joelho como, por exemplo, contribuir para a estabilidade articular e proteção contra impacto. A cartilagem é uma camada que reveste toda a superfície articular do fêmur, tíbia e patela (rótula), e também tem função protetora sobre os ossos do joelho, além de promover o adequado deslize entre estes ossos nos movimentos da articulação.

As lesões meniscais e de cartilagem podem ser agudas ou crônicas:

As lesões agudas meniscais e condrais (de cartilagem) em esportistas são geralmente traumáticas, decorrentes de entorses, e podem ou não estar associadas a outras lesões (fraturas, contusões ósseas, lesões ligamentares, etc).

A RM revelará se há rotura meniscal, em qual dos meniscos ela se situa, além de determinar a configuração da rotura (longitudinal, oblíqua, horizontal, tipo alça de balde, etc) e a sua extensão: se compromete apenas uma porção do menisco ou se estende por todo ele.

Lesões agudas - As lesões agudas de cartilagem também são muito bem identificadas nos exames de ressonância magnética do joelho. Elas podem se apresentar como áreas de afilamento variável, desde uma leve erosão superficial até o extremo de perda completa, com exposição do osso subcondral (subjacente). Em alguns casos, há desprendimento de fragmentos de cartilagem, que se soltam e se tornam corpos livres intra-articulares, causando sintomas específicos.

Lesões Meniscais - Lesões meniscais crônicas são de causa degenerativa (desgaste), sem que haja necessariamente um episódio traumático ou rotura propriamente dita. Estas alterações se iniciam em pacientes acima dos 30 anos. Como há uma relação próxima entre meniscos e a cartilagem articular, lesões/roturas crônicas em meniscos podem levar a alterações degenerativas e erosões/afilamento da cartilagem articular, causando diminuição na resistência à carga vertical e impactos.

Pacientes ou atletas mais velhos, geralmente acima dos 50 anos, já podem ter algum grau de osteoartrose do joelho (processo degenerativo osteoarticular), e a RM complementa de forma muito mais detalhada a avaliação dos meniscos e da cartilagem articular, visto que as radiografias iniciais são insuficientes para este tipo de diagnóstico.

A ressonância magnética tem altíssima sensibilidade e especificidade para fazer o diagnóstico de lesões meniscais e condrais, quando interpretada por um radiologista com experiência em músculo-esquelético. Por isso, este exame quase que invariavelmente complementa a avaliação clínica em algum momento do acompanhamento dos pacientes e atletas.

Caminhada · 10 ago, 2010

Os atletas baianos já têm compromisso certo para o dia 12 de setembro: a Meia Maratona Iguatemi. O percurso sai do Farol de Itapuã, passa pela orla da cidade e chega no Farol da Barra, proporcionando belas paisagens aos corredores que aceitarem o desafio de correr 21 quilômetros.

A largada da prova está marcada para às 7h10 em frente ao Farol de Itapuã, na praia que foi homenageada por Vinicius de Moraes e Toquinho na música “Tarde em Itapuã”. Como o clima da cidade é muito quente, o horário ajuda a diminuir o desgaste dos atletas com o calor.

Além da distância de 21 quilômetros também foi estabelecido um percurso de seis quilômetros para corrida e caminhada, a fim de atrair atletas iniciantes e caminhantes. A largada será às 7h do Farol da Barra, palco da chegada da Meia Maratona.

Todos os participantes receberão duas camisetas: uma para participar da prova e uma de finisher, entregue após a linha de chegada juntamente com a medalha de participação. Os cinco primeiros colocados nas categorias masculina e feminina também receberão troféus.

As inscrições têm desconto até esta quarta-feira, dia 11 de agosto, e podem ser feitas pelo endereço www.corpore.org.br.

Caminhada · 06 ago, 2010

No dia 24 de outubro, o Rio de Janeiro será a primeira cidade sul-americana a receber a Corrida pela Cura, uma corrida com dois objetivos: conscientizar sobre a importância da detecção precoce do câncer de mama, e celebrar aqueles que enfrentaram ou enfrentam o câncer de mama, chamadas carinhosamente de ‘Poderosas’.

As poderosas também serão homenageadas ao final do evento que pretende reunir milhares de homens e mulheres, numa celebração à vida. No momento da inscrição, elas podem identificar-se como Poderosas, e receberão acesso exclusivo a uma área especial, café da manhã e outras surpresas da organização para o dia 24.

Os dois percursos da prova, oito quilômetros para a corrida e quatro para a caminhada, saem de Copacabana e chegam no Leblon, passando pela belíssima orla carioca. A largada da prova será às 8h.

Durante toda a divulgação do evento, os organizadores querem incentivar a todos a arrecadarem doações. Qualquer valor será aceito, e não é necessária a inscrição na corrida. Além disso, toda a renda das inscrições será revertida para projetos e programas focados em Câncer de Mama.

As inscrições para a corrida e caminhada estão abertas do dia 27/09 ao dia 19/10, e podem ser feitas pelo site www.corridapelacura.com.br.

Caminhada · 06 ago, 2010

O Circuito Fun and Run promete agitar a cidade de Niterói na temporada 2010. Com duas etapas programadas para o final do semestre, os percursos vão explorar os atrativos naturais e históricos da região.

A primeira etapa, marcada para o dia 17 de outubro, terá largada às 8h no Forte Barão do Rio Branco. Os percursos de cinco e dez quilômetros, além da caminhada de quatro mil metros, passam por um complexo de fortificações históricas, além de oferecer a paisagem da orla das praias do Forte Rio Branco e Imbuhi.

Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada receberão medalha de finisher. Os cinco primeiros colocados nas categorias masculina e feminina dos cinco e dez quilômetros também recebem troféus da prova, sendo que os três melhores ganham medalhas diferenciadas.

A arena da prova terá atendimento com fisioterapeutas e massoterapeutas gratuito para os inscritos, além de sorteio de equipamentos, brindes e vestuários esportivos. O estacionamento, no próprio Forte Barão do Rio Branco, será gratuito.

As inscrições para a primeira etapa encerram-se em 11 de outubro e podem ser feitas pela página www.circuitofunandrun.com.br.

Atletismo · 05 ago, 2010

No próximo dia 14, os portadores de lombalgia terão atendimento gratuito no Centro de Dor do Hospital Nove de Julho. As consultas darão orientações sobre o diagnóstico e o tratamento desse mal, que chega a atingir cerca de 90% da população em alguma fase da vida. O horário de atendimento no sábado dia 14 é das 8h às 12h e das 14h às 17h.

O atendimento consiste em uma explicação sobre a doença feita por especialistas, além de consultas individuais para o diagnóstico e a orientação de tratamento, no próprio hospital ou serviço público. Os pacientes que possuírem exames que possam ajudar no diagnóstico devem levá-los no dia 14.

Causas e tratamentos - A lombalgia, que faz parte do grupo de dorsalgias, é causada por entorses, distorções, trauma ou em função de deformidade da estrutura anatômica. Cerca de 10% das pessoas apresentam dorsalgia por doenças sistêmicas, mas uma das causas também pode ser o esforço repetitivo, excesso de peso, condicionamento físico inadequado e o erro postural, entre outros fatores.

O tratamento da forma crônica da doença é direcionado para aliviar as causas das dores, e pode incluir redução de peso, exercícios tonificadores e que melhorem a resistência muscular e a postura. A cirurgia só é indicada em casos de dores sem resposta ao tratamento conservador.

A campanha Viva Sem Dor é realizada pelo terceiro ano consecutivo pelo Centro de Dore e Neurocirurgia Funcional do Hospital 9 de Julho, e a ação sempre consiste em paletras, diagnósticos gratuitos e chats, entre outras atividades.

O Centro de Dor do Hospital Nove de Julho fica na Rua Peixoto Gomide, nº 613, 8º andar, Ala D. As inscrições para o atendimento são gratuitas e limitadas pelos telefones (11) 3539-9901/ 3539-9902.