Caminhada

Para queimar gordura 30 minutos de exercício são necessários?

Nome:Thiago Dias

Idade:25

Dúvida:Olá! Para queimar gordura, li em muitos locais que "um mínimo de 30 minutos é necessário para o corpo utilizar a gordura como fonte energética". Isso é verdade mesmo? Faço um treino de 30 minutos de corrida ("trote") intercalado com musculação (dia sim dia não), aliado com uma dieta de comer pequenas refeições de 3 em 3 horas e já perdi bastante peso. Mas tenho que perder mais, pois meu imc ainda está como "sobrepeso". Qual sua opinião a respeito? Obrigado!

Resposta:Olá Thiago! Tudo bem? Essa teoria é antiga e comprovadamente ultrapassada. Em alguns poucos minutos nosso corpo já consegue metabolizar gordura como fonte de energia não precisando esperar 30 minutos antes de queimar gordura.
A estratégia que parece vir utilizando faz todo sentido. Porém, vale lembrar que o IMC é uma excelente ferramenta de análise de composição corporal de populações heterogêneas, mas jamais para indivíduos. Sugiro que você deva basear seu peso ideal com outra forma de avaliação como a porcentagem de gordura. Bons treinos!
Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em
Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em
Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Para queimar gordura 30 minutos de exercício são necessários?

Atletismo · 05 maio, 2011

Nome:Thiago Dias

Idade:25

Dúvida:Olá! Para queimar gordura, li em muitos locais que "um mínimo de 30 minutos é necessário para o corpo utilizar a gordura como fonte energética". Isso é verdade mesmo? Faço um treino de 30 minutos de corrida ("trote") intercalado com musculação (dia sim dia não), aliado com uma dieta de comer pequenas refeições de 3 em 3 horas e já perdi bastante peso. Mas tenho que perder mais, pois meu imc ainda está como "sobrepeso". Qual sua opinião a respeito? Obrigado!

Resposta:Olá Thiago! Tudo bem? Essa teoria é antiga e comprovadamente ultrapassada. Em alguns poucos minutos nosso corpo já consegue metabolizar gordura como fonte de energia não precisando esperar 30 minutos antes de queimar gordura.
A estratégia que parece vir utilizando faz todo sentido. Porém, vale lembrar que o IMC é uma excelente ferramenta de análise de composição corporal de populações heterogêneas, mas jamais para indivíduos. Sugiro que você deva basear seu peso ideal com outra forma de avaliação como a porcentagem de gordura. Bons treinos!
Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em
Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em
Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Próxima etapa do Circuito Popular de Corridas de Rua acontece em Guaianases

A próxima etapa do Circuito Popular de Corridas de Rua São Paulo será neste domingo, dia oito de maio, em Guaianases, Zona Leste de São Paulo. A largada será às oito horas da manhã na Avenida José Pinheiro Borges, 60. A expectativa é que mil pessoas participem do evento.
A prova terá corrida de cinco quilômetros e uma caminhada participativa de 2,5 quilômetros. A competição classificará mais de 100 atletas para a Maratona de São Paulo 2011. Os primeiros colocados, no masculino e feminino, garantem vaga para a prova de dez quilômetros da maratona, que será realizada no dia 19 de junho. Os três melhores colocados, da categoria masculina e feminina, se classificam no pelotão C, desde que comprovem participação em alguma meia maratona nos últimos 18 meses.
A última etapa foi a de Parelheiros, no dia 24 de abril, e as próximas etapas que também garantem vaga na Maratona de São Paulo será a do Butantã, dia 15 de maio, e na Freguesia do Ó, dia 29 de maio.
Será 25 etapas até o final de setembro de 2011 e as inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site www.ideeia.org.br/Circuito_Popular

Próxima etapa do Circuito Popular de Corridas de Rua acontece em Guaianases

Caminhada · 05 maio, 2011

A próxima etapa do Circuito Popular de Corridas de Rua São Paulo será neste domingo, dia oito de maio, em Guaianases, Zona Leste de São Paulo. A largada será às oito horas da manhã na Avenida José Pinheiro Borges, 60. A expectativa é que mil pessoas participem do evento.
A prova terá corrida de cinco quilômetros e uma caminhada participativa de 2,5 quilômetros. A competição classificará mais de 100 atletas para a Maratona de São Paulo 2011. Os primeiros colocados, no masculino e feminino, garantem vaga para a prova de dez quilômetros da maratona, que será realizada no dia 19 de junho. Os três melhores colocados, da categoria masculina e feminina, se classificam no pelotão C, desde que comprovem participação em alguma meia maratona nos últimos 18 meses.
A última etapa foi a de Parelheiros, no dia 24 de abril, e as próximas etapas que também garantem vaga na Maratona de São Paulo será a do Butantã, dia 15 de maio, e na Freguesia do Ó, dia 29 de maio.
Será 25 etapas até o final de setembro de 2011 e as inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site www.ideeia.org.br/Circuito_Popular

Picos na frequência cardíaca são normais?

Nome:Lincoln

Idade:39

Dúvida:Tenho 39 anos, participo a tempo de corridas de Rua e sempre tive batimentos cardíacos altos, com qualquer esforço mínimo vai a 180, nas grandes subidas a 205. Faço as provas todas com batimento acima de 170 de media. Fui ao cardiologista, ele fez eco cardiograma, ultrasom com dopler e disse estar tudo certo, mas fico intrigado com isso. Isso é normal?

Resposta:Realmente o cardiologista não terminou sua avaliação !! Com certeza faltam teste ergométrico e HOLTER. É preciso investigar se é falta de condicionamento físico que causou essa aceleração ou alguma outra causa (coração ou tireóide etc).
Não é normal e vale investigar, sem medo, com especialista em cardiologia do esporte.
Atenciosamente, Dr. Nabil Ghorayeb.
Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em
Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do
exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport
Check-up do Hospital do Coração.

Picos na frequência cardíaca são normais?

Atletismo · 04 maio, 2011

Nome:Lincoln

Idade:39

Dúvida:Tenho 39 anos, participo a tempo de corridas de Rua e sempre tive batimentos cardíacos altos, com qualquer esforço mínimo vai a 180, nas grandes subidas a 205. Faço as provas todas com batimento acima de 170 de media. Fui ao cardiologista, ele fez eco cardiograma, ultrasom com dopler e disse estar tudo certo, mas fico intrigado com isso. Isso é normal?

Resposta:Realmente o cardiologista não terminou sua avaliação !! Com certeza faltam teste ergométrico e HOLTER. É preciso investigar se é falta de condicionamento físico que causou essa aceleração ou alguma outra causa (coração ou tireóide etc).
Não é normal e vale investigar, sem medo, com especialista em cardiologia do esporte.
Atenciosamente, Dr. Nabil Ghorayeb.
Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em
Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do
exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport
Check-up do Hospital do Coração.

Dia do Desafio incentiva prática de exercício físico todos os dias

O Dia do Desafio, que acontece sempre na última quarta-feira do mês de maio, é um evento mundial criado em 1983, onde ocorre uma disputa amigável entre cidades a favor da saúde e da mobilização à conscientização da prática de exercício físico todos os dias do ano. Este ano o evento ocorrerá no dia 25 de maio.
Em 2010 mais de 59 milhões de pessoas, em 20 países e 3.505 cidades das Américas, interromperam sua rotina para praticar de alguma atividade física. O evento, no continente americano, é coordenado pelo Sesc São Paulo, que tem como slogan Você se mexe e o mundo mexe junto. Também é responsável pelo sorteio das cidades que terão o desafio de envolver a maior quantidade de pessoas em atividades físicas no dia.
No Dia do Desafio, uma série de atividades individuais e coletivas são promovidas, como caminhadas, ciclismo, corridas, exercícios em empresas, gincanas, natação e outras modalidades, oferecidas para todas as idades em vários pontos das cidades, além de propostas nas unidades da instituição.
Para a gerente do Desenvolvimento Físico Esportivo do Sesc São Paulo, Maria Luiza de Sousa Dias, o Dia do Desafio gera uma grande mobilização continental, o que é ponto de partida para implantação de diversos programas pelas prefeituras e instituições. No Dia do Desafio, a atividade física é abalizada pela ética e pela cidadania, valores que constroem uma sociedade melhor, engrandecem o cidadão e fortalecem os laços comuns para promover um desenvolvimento humano realmente sustentável, comenta Maria Luiza.
Para saber informações das cidades participantes e a história do evento acesse o site oficial www.diadodesafio.com.br

Dia do Desafio incentiva prática de exercício físico todos os dias

Atletismo · 04 maio, 2011

O Dia do Desafio, que acontece sempre na última quarta-feira do mês de maio, é um evento mundial criado em 1983, onde ocorre uma disputa amigável entre cidades a favor da saúde e da mobilização à conscientização da prática de exercício físico todos os dias do ano. Este ano o evento ocorrerá no dia 25 de maio.
Em 2010 mais de 59 milhões de pessoas, em 20 países e 3.505 cidades das Américas, interromperam sua rotina para praticar de alguma atividade física. O evento, no continente americano, é coordenado pelo Sesc São Paulo, que tem como slogan Você se mexe e o mundo mexe junto. Também é responsável pelo sorteio das cidades que terão o desafio de envolver a maior quantidade de pessoas em atividades físicas no dia.
No Dia do Desafio, uma série de atividades individuais e coletivas são promovidas, como caminhadas, ciclismo, corridas, exercícios em empresas, gincanas, natação e outras modalidades, oferecidas para todas as idades em vários pontos das cidades, além de propostas nas unidades da instituição.
Para a gerente do Desenvolvimento Físico Esportivo do Sesc São Paulo, Maria Luiza de Sousa Dias, o Dia do Desafio gera uma grande mobilização continental, o que é ponto de partida para implantação de diversos programas pelas prefeituras e instituições. No Dia do Desafio, a atividade física é abalizada pela ética e pela cidadania, valores que constroem uma sociedade melhor, engrandecem o cidadão e fortalecem os laços comuns para promover um desenvolvimento humano realmente sustentável, comenta Maria Luiza.
Para saber informações das cidades participantes e a história do evento acesse o site oficial www.diadodesafio.com.br

Qual alimento é melhor para o rendimento e saúde?

Nome:Gabriel Ferrari

Idade:18

Dúvida:A respeito da manteiga, requeijão, maionese, geleia, pasta de amendoim e nutela (acho que são os mais usados). Qual deles é melhor para o rendimento e saúde? E como utilizá-los? Por exemplo, horários, refeições etc...
Sobre o feijão também, ele pode ser consumido no almoço por uma pessoa que treina no período vespertino? Ou seria melhor concentrar sua utilização no jantar?

Resposta:Olá Gabriel! Tudo bem? Nenhum desses alimentos (manteiga, requeijão, maionese, geleia, pasta de amendoim,nutela e feijão) citados por si só trazem qualquer melhoria de desempenho em atletas! Todos podem ser consumidos, mas alguns com mais cautela que outros. Você pode consumi-los na sua forma tradicional, em sanduíches, mas em dias diferentes e em quantidades normais, mas é praticamente impossível que consiga montar um cardápio contendo todos eles diariamente.
O feijão, assim como outros alimentos, pode trazer algum desconforto em corredores (leite e banana são outros exemplos). Se você não sente qualquer desconforto, não tem razão alguma para restringir seu consumo no jantar.
Bons treinos!
Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em
Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em
Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Qual alimento é melhor para o rendimento e saúde?

Atletismo · 04 maio, 2011

Nome:Gabriel Ferrari

Idade:18

Dúvida:A respeito da manteiga, requeijão, maionese, geleia, pasta de amendoim e nutela (acho que são os mais usados). Qual deles é melhor para o rendimento e saúde? E como utilizá-los? Por exemplo, horários, refeições etc...
Sobre o feijão também, ele pode ser consumido no almoço por uma pessoa que treina no período vespertino? Ou seria melhor concentrar sua utilização no jantar?

Resposta:Olá Gabriel! Tudo bem? Nenhum desses alimentos (manteiga, requeijão, maionese, geleia, pasta de amendoim,nutela e feijão) citados por si só trazem qualquer melhoria de desempenho em atletas! Todos podem ser consumidos, mas alguns com mais cautela que outros. Você pode consumi-los na sua forma tradicional, em sanduíches, mas em dias diferentes e em quantidades normais, mas é praticamente impossível que consiga montar um cardápio contendo todos eles diariamente.
O feijão, assim como outros alimentos, pode trazer algum desconforto em corredores (leite e banana são outros exemplos). Se você não sente qualquer desconforto, não tem razão alguma para restringir seu consumo no jantar.
Bons treinos!
Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em
Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em
Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Há diferença entre o esporão calcâneo e o neuroma de Morton?

Nome:Maria de Lourdes de Almeida

Idade:66

Dúvida:Gostaria de saber se há alguma semelhança entre o esporão de clacanho e neuroma de Morton, e se os tratamentos também são semelhantes.

Resposta:Olá Maria.
Esporão do calcanhar é um processo degenerativo que ocorre no osso de trás do pé. O neuroma é uma tumoração neural do antepé. Nenhuma semelhança na origem, muito menos no tratamento.
Procure um especialista antes de qualquer coisa para que o diagnóstico seja correto e só depois inicie um tratamento.
Boa sorte!
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em
medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da
Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino.
http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Há diferença entre o esporão calcâneo e o neuroma de Morton?

Atletismo · 03 maio, 2011

Nome:Maria de Lourdes de Almeida

Idade:66

Dúvida:Gostaria de saber se há alguma semelhança entre o esporão de clacanho e neuroma de Morton, e se os tratamentos também são semelhantes.

Resposta:Olá Maria.
Esporão do calcanhar é um processo degenerativo que ocorre no osso de trás do pé. O neuroma é uma tumoração neural do antepé. Nenhuma semelhança na origem, muito menos no tratamento.
Procure um especialista antes de qualquer coisa para que o diagnóstico seja correto e só depois inicie um tratamento.
Boa sorte!
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em
medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da
Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino.
http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Falta de cuidados com o pé pode comprometer atividade esportiva

Mesmo que pareça lógico, alguns procedimentos básicos de higiene e cuidados com os pés não são observados por algumas pessoas e podem provocar sérias consequências. Entre outras palavras, podemos citar a falta de atenção para secar bem entre os dedos, o que pode provocar pequenas fissuras, frieiras- a tínea pedis (pé-de-atleta), o corte incorreto das unhas, ou ainda a falta de corte, levando a traumas e encravamento da lâmina. O uso de calçados inadequados para a prática de esporte também pode ser citado, entre muitos outros.
Montei uma relação com 10 cuidados simples, de modo a minimizar os problemas que surgem nos pés. Vamos a eles:
1- Após o banho observe se secou bem entre os dedos, se possível coloque pequenos pedaços de papel higiênico nestas regiões e deixe o maior tempo possível. De um modo geral, este procedimento não deixa que a frieira se desenvolva, permitindo que se instalem fungos;
2- Diferente do que alguns pensam o uso de talcos, sprays, ou cremes anti transpirantes para os pés deve ser diário, salvo se houver alguma recomendação contrária de um especialista. Procure concentrar-se mais entre os dedos, que são regiões mais predispostas a estes tipos de problemas. Não precisa exagerar na quantidade. O que importa é que seja feito diariamente ou a cada troca de calçados;
3 Para os calçados, o ideal é usar produtos próprios, disponíveis no mercado;
4 Nas atividades esportivas evite cremes hidratantes para os pés que demorem para serem absorvidos, salvo em situações específicas, como para evitar calos, que veremos mais adiante;
5 Use meias com alta concentração de algodão, para absorver o suor e preservar seus pés dos atritos dentro do tênis e por serem antialérgicas;
6 Troque suas meias diariamente;
7 Existem meias sem costura e muito macias;
8 Quando cortar suas unhas lembre-se de não tentar cortar nos cantos. Se você sentir que está com algum desconforto, o melhor é procurar um podólogo. Ele poderá solucionar seu problema até de forma definitiva;
9 Algumas lesões são provocadas pelo comprimento da unha, tanto curta como comprida demais. Procure conhecer seus limites usando o bom senso.
10 Procure comprar seu tênis no horário do dia em que seus pés estiverem mais cansados ou inchados, pois nestas condições você saberá ao menos se ele realmente é confortável.
Utilizando estas dicas, você terá seus pés mais saudáveis e prontos para qualquer desafio.
Aguarde novas informações de como cuidar melhor dos seus pés.
Abraços.

Falta de cuidados com o pé pode comprometer atividade esportiva

Atletismo · 03 maio, 2011

Mesmo que pareça lógico, alguns procedimentos básicos de higiene e cuidados com os pés não são observados por algumas pessoas e podem provocar sérias consequências. Entre outras palavras, podemos citar a falta de atenção para secar bem entre os dedos, o que pode provocar pequenas fissuras, frieiras- a tínea pedis (pé-de-atleta), o corte incorreto das unhas, ou ainda a falta de corte, levando a traumas e encravamento da lâmina. O uso de calçados inadequados para a prática de esporte também pode ser citado, entre muitos outros.
Montei uma relação com 10 cuidados simples, de modo a minimizar os problemas que surgem nos pés. Vamos a eles:
1- Após o banho observe se secou bem entre os dedos, se possível coloque pequenos pedaços de papel higiênico nestas regiões e deixe o maior tempo possível. De um modo geral, este procedimento não deixa que a frieira se desenvolva, permitindo que se instalem fungos;
2- Diferente do que alguns pensam o uso de talcos, sprays, ou cremes anti transpirantes para os pés deve ser diário, salvo se houver alguma recomendação contrária de um especialista. Procure concentrar-se mais entre os dedos, que são regiões mais predispostas a estes tipos de problemas. Não precisa exagerar na quantidade. O que importa é que seja feito diariamente ou a cada troca de calçados;
3 Para os calçados, o ideal é usar produtos próprios, disponíveis no mercado;
4 Nas atividades esportivas evite cremes hidratantes para os pés que demorem para serem absorvidos, salvo em situações específicas, como para evitar calos, que veremos mais adiante;
5 Use meias com alta concentração de algodão, para absorver o suor e preservar seus pés dos atritos dentro do tênis e por serem antialérgicas;
6 Troque suas meias diariamente;
7 Existem meias sem costura e muito macias;
8 Quando cortar suas unhas lembre-se de não tentar cortar nos cantos. Se você sentir que está com algum desconforto, o melhor é procurar um podólogo. Ele poderá solucionar seu problema até de forma definitiva;
9 Algumas lesões são provocadas pelo comprimento da unha, tanto curta como comprida demais. Procure conhecer seus limites usando o bom senso.
10 Procure comprar seu tênis no horário do dia em que seus pés estiverem mais cansados ou inchados, pois nestas condições você saberá ao menos se ele realmente é confortável.
Utilizando estas dicas, você terá seus pés mais saudáveis e prontos para qualquer desafio.
Aguarde novas informações de como cuidar melhor dos seus pés.
Abraços.

Corrida Maria Zeferina Baldaia reúne destaques na elite do atletismo

A quarta edição da Corrida do Trabalhador de Sertãozinho Maria Zeferina Baldaia, que acontece no próximo domingo, dia primeiro de maio, terá presença de grandes destaques do atletismo na elite masculina e feminina.
No masculino os brasileiros confirmados são Luis Fernando de Almeida Paula e Paulo dos Santos irão disputar a competição de dez quilômetros de corrida de rua com os estrangeiros Titus Kipkosgei, do Quênia e com Nasibu Nkuuwi, da Tanzânia.
A elite feminina terá mais atletas brasileiras importantes como Sueli Pereira, vencedora da segunda edição da competição, Edielza Alves dos Santos, Conceição Maria de Carvalho e Ilda Alves dos Santos. Estas atletas enfrentarão as estrangeiras Jackeline Saliku, da Tanzânia e as quenianas Maurine Kipchumba e Edna Mukhwana.
Além da prova de dez quilômetros, o evento oferece uma corrida de cinco quilômetros e uma caminhada com trajeto de quatro quilômetros. O evento terá a participação de 1.500 atletas e a largada será na Avenida Egisto Sichieri, às nove horas, na cidade de Sertãozinho, localizada no interior de São Paulo.

Corrida Maria Zeferina Baldaia reúne destaques na elite do atletismo

Caminhada · 29 abr, 2011

A quarta edição da Corrida do Trabalhador de Sertãozinho Maria Zeferina Baldaia, que acontece no próximo domingo, dia primeiro de maio, terá presença de grandes destaques do atletismo na elite masculina e feminina.
No masculino os brasileiros confirmados são Luis Fernando de Almeida Paula e Paulo dos Santos irão disputar a competição de dez quilômetros de corrida de rua com os estrangeiros Titus Kipkosgei, do Quênia e com Nasibu Nkuuwi, da Tanzânia.
A elite feminina terá mais atletas brasileiras importantes como Sueli Pereira, vencedora da segunda edição da competição, Edielza Alves dos Santos, Conceição Maria de Carvalho e Ilda Alves dos Santos. Estas atletas enfrentarão as estrangeiras Jackeline Saliku, da Tanzânia e as quenianas Maurine Kipchumba e Edna Mukhwana.
Além da prova de dez quilômetros, o evento oferece uma corrida de cinco quilômetros e uma caminhada com trajeto de quatro quilômetros. O evento terá a participação de 1.500 atletas e a largada será na Avenida Egisto Sichieri, às nove horas, na cidade de Sertãozinho, localizada no interior de São Paulo.

Inscrições para Caminhada pela Imunodeficiência têm preço abatido

A Caminhada pela Imunodeficiência, prova que será realizada como forma de comemoração do Dia Mundial da Imunodeficiência, no dia primeiro de maio, teve uma baixa no preço das inscrições de R$ 100 para R$ 60. O evento será realizado no Parque do Ibirapuera, às oito horas, com uma caminhada solidária com trajeto de um ou três quilômetros.
O objetivo da caminhada é chamar atenção do público para a Imunodeficiência Primária, problema ocasionado por um distúrbio no sistema imunológico. O tratamento para a doença é oferecido pelo governo, porém a doença é fatal e pode ser descoberta tarde demais.
Toda a verba arrecadada será revertida para ações de conscientização sobre a importância do diagnóstico e tratamento da doença em questão. As inscrições podem ser feitas no site do webrun

Inscrições para Caminhada pela Imunodeficiência têm preço abatido

Caminhada · 28 abr, 2011

A Caminhada pela Imunodeficiência, prova que será realizada como forma de comemoração do Dia Mundial da Imunodeficiência, no dia primeiro de maio, teve uma baixa no preço das inscrições de R$ 100 para R$ 60. O evento será realizado no Parque do Ibirapuera, às oito horas, com uma caminhada solidária com trajeto de um ou três quilômetros.
O objetivo da caminhada é chamar atenção do público para a Imunodeficiência Primária, problema ocasionado por um distúrbio no sistema imunológico. O tratamento para a doença é oferecido pelo governo, porém a doença é fatal e pode ser descoberta tarde demais.
Toda a verba arrecadada será revertida para ações de conscientização sobre a importância do diagnóstico e tratamento da doença em questão. As inscrições podem ser feitas no site do webrun

Confira a importância dos exercícios educativos na corrida

Sabemos que, hoje em dia, a corrida é o segundo esporte mais praticado no Brasil. Com esse aumento do número de praticantes, será que as orientações a respeito do preparo técnico vão além do tradicional alongamento básico e os polichinelos para aquecimento?
A melhor maneira para se adquirir uma melhor técnica do gesto da corrida é recrutar toda a musculatura específica e praticar exaustivamente os exercícios educativos.
Os efeitos positivos dos exercícios educativos são:
Memória muscular: com o estímulo específico e repetido, a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração e até respiração de maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicas nos corredores;
Ajuste do posicionamento corporal: condicionamento da postura correta para a corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos e inclinação do corpo;
Técnica de corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia na partida ou sprint final, controle da freqüência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da respiração e posição dos pés no contato com o solo.
Veja alguns exemplos de exercício educativo e seu objetivo:
Skipping alto e baixo: corrigir a elevação de joelhos na passada;
Anfersen: melhorar a elevação do calcanhar
Dribling: maior ênfase na articulação do tornozelo;
Hopserlauf: melhorar a flutuação da corrida;
Kick out: aumentar a amplitude da passada;
Saltos: para corredores de alto desempenho sem predisposição de lesão;
Afundo pliométrico: melhorar a movimentação dos braços.
Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los antes dos treinos para melhoria das técnicas e antes das corridas como forma de aquecimento.
Pratique os exercícios educativos e bons treinos!

Confira a importância dos exercícios educativos na corrida

Atletismo · 27 abr, 2011

Sabemos que, hoje em dia, a corrida é o segundo esporte mais praticado no Brasil. Com esse aumento do número de praticantes, será que as orientações a respeito do preparo técnico vão além do tradicional alongamento básico e os polichinelos para aquecimento?
A melhor maneira para se adquirir uma melhor técnica do gesto da corrida é recrutar toda a musculatura específica e praticar exaustivamente os exercícios educativos.
Os efeitos positivos dos exercícios educativos são:
Memória muscular: com o estímulo específico e repetido, a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração e até respiração de maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicas nos corredores;
Ajuste do posicionamento corporal: condicionamento da postura correta para a corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos e inclinação do corpo;
Técnica de corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia na partida ou sprint final, controle da freqüência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da respiração e posição dos pés no contato com o solo.
Veja alguns exemplos de exercício educativo e seu objetivo:
Skipping alto e baixo: corrigir a elevação de joelhos na passada;
Anfersen: melhorar a elevação do calcanhar
Dribling: maior ênfase na articulação do tornozelo;
Hopserlauf: melhorar a flutuação da corrida;
Kick out: aumentar a amplitude da passada;
Saltos: para corredores de alto desempenho sem predisposição de lesão;
Afundo pliométrico: melhorar a movimentação dos braços.
Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los antes dos treinos para melhoria das técnicas e antes das corridas como forma de aquecimento.
Pratique os exercícios educativos e bons treinos!

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