Caminhada · 16 maio, 2011

Atualmente cresceu o número de treinadores e praticantes de atividade física regular que questionam a influencia e os benefícios do alongamento sobre o esporte praticado. Para a grande maioria das pessoas, alongar é quase obrigatório, antes de qualquer exercício físico, seja ele de alta ou baixa intensidade, curta ou longa duração, nos mais diversos ambientes, mesmos no mais hostil.

Segundo uma grande revisão bibliográfica feita recentemente pelo GSSI (Gatorade Sports Science Institute), as tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento, antes do exercício, podem aumentar a flexibilidade por um curto período de tempo, porém não promovem benefícios para a performance, tão pouco na prevenção de lesões musculares, tendões e ligamentos.

A dor muscular de início tardio, conhecida como dor do dia seguinte, também não se beneficia do alongamento pré e pós atividade. Ainda de acordo com este mesmo estudo, o risco de lesão parece ser menor em indivíduos de melhor condição aeróbica. Imagino que alguns devem estar se perguntando: Então o que eu devo fazer para evitar lesões e ganhar flexibilidade?

A resposta mais aceita atualmente é que flexibilidade pode ser conquistada durante alongamentos em momentos distintos da atividade física propriamente dita. Este alongamento, ou trabalho de flexibilidade, deve preferencialmente ser feito de forma passiva (com auxilio) e com tempo de permanência em cada posição de aproximadamente 30 segundos.

Em relação à prevenção de lesões, devemos nos preocupar mais com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os ligamentos, tendões e músculos para a atividade a ser realizada. Por mais chocante que pareça, o alongamento antes da atividade física pode promover perda de força muscular, o que prejudicará o desempenho físico.

Propor um novo hábito na rotina de exercícios da qualquer pessoa não é uma tarefa fácil, ainda mais quando se trata de um conceito tão tradicional. Entretanto, diante de uma nova teoria, o bom senso deve sempre prevalecer, além do bem estar de quem busca no esporte um estilo de vida saudável.

Caminhada · 15 maio, 2011

A 11ª edição da Corrida e Caminhada Graacc - Combatendo e Vencendo o Câncer Infantil, ocorreu no dia oito de maio, com largada em frente à Assembléia Legislativa, às oito horas, em São Paulo. A Corpore ofereceu aos inscritos os percursos de dez e 3,1 quilômetros.

A Serasa Experian, empresa do ramo de proteção ao crédito, apóia a Corpore e levou seu grupo de corrida com 179 pessoas para participar da competição. O presidente, Ricardo Loureiro, correu no percurso de dez quilômetros e afirma que, apesar de gostar de corrida, influencia seus funcionários em outras modalidades. “Nossa Olimpíada tem todo tipo de atividade, como campeonato de sinuca, de pesca, de corrida, natação e xadrez”, fala o presidente sobre os jogos internos que acontecem anualmente.

Ainda de acordo com o presidente, o apoio da Serasa a projetos ligados às corridas é algo que vem sendo feito, em média, há cinco anos. A empresa se responsabiliza pela organização e inscrições para as competições e a Serasa incluiu a Corrida e Caminhada Graacc em seu calendário de Olimpíadas. “A gente apóia aquilo que a comunidade apresenta como uma oportunidade. A corrida é algo que muita gente pratica, então, naturalmente tem recebido um apoio desta natureza”, explica ele.

Resultados - Este apoio à prática de atividades físicas em geral pela Serasa tem uma influência positiva no trabalho e no desempenho dos funcionários. “Trabalhamos muito nisso, acreditamos que o esporte congrega, engaja, facilita as relações entre as pessoas e isso tem uma contribuição inestimável para os negócios”, afirma o presidente.

Ano passado a Serasa patrocinou a Meia Maratona do Robin Hood, em Nottingham, na Inglaterra, e um grupo de seis pessoas participou da prova. “Este ano será um grupo maior, levaremos por volta de 30 pessoas e, evidentemente, os custos são elevados e ficam por conta da empresa. Isso sem dúvida deve ter motivado bastante o pessoal a participar”, diz Ricardo, que acredita que correr na Inglaterra é uma oportunidade interessante.

O presidente acha que a corrida, por ser um esporte acessível, promove o congraçamento e é um esporte ao ar livre que promove a saúde e a qualidade de vida. “Acreditamos que a corrida é muito democrática, é difícil uma pessoa que não possa correr. Hoje até mesmo os funcionários com deficiência física que temos na Serasa podem correr, há preparo para isso”, completa o presidente da Serasa Experian.

A coordenadora das corridas de rua das Olimpíadas Serasa Experian, Regina Telles, também participou do trajeto de dez quilômetros da Corrida e Caminhada Graacc e, para ela, é gratificante saber que as pessoas se interessam e se motivam para ajudar a instituição. “Na primeira corrida do Graacc nós trouxemos 123 participantes, no ano seguinte 152, ano passado 163 e este ano tivemos 179 pessoas participaram”, finaliza ela.

Caminhada · 15 maio, 2011

Pelo terceiro ano consecutivo, a Caminhada pelos Sonhos, realizada pela Make a Wish Brasil, será no Parque Ibirapuera. O evento acontece no sábado, dia 21 de maio, a partir das oito horas.

A caminhada é aberta ao público e contará com a participação de crianças da instituição, seus familiares, além de voluntários e apoiadores da ONG. “Esta é uma confraternização para a celebração do sucesso de nossas ações com todas as pessoas que tornam possível o nosso trabalho. É também uma oportunidade de estreitarmos o relacionamento com as crianças”, declara Leda Tannus, diretora executiva da Make-A-Wish® Brasil.

Às oito horas será a entrega de material, às 8h30 um aquecimento será realizado. A largada será das 9h30 às 10h30, horário que iniciará as Atividades lúdicas para as crianças. O encerramento do evento será às 12h.

A organização realiza desejos incompletos de crianças e jovens de 3 a 18 anos, portadores de doenças que possam colocar suas vidas em risco. Em 2010, a Caminhada pelos Sonhos reuniu 300 participantes e, de acordo com os organizadores, a meta é superar este número. A inscrição custa R$ 30 reais e podem ser efetuadas no site www.makeawishbrasil.com.br/caminhadapelossonhos

Atletismo · 12 maio, 2011

Após analisar os dados da recente pesquisa Ibope Mídia sobre as modalidades esportivas mais vistas na TV Aberta e nos canais pagos, o Presidente da Federação Paulista de Atletismo, José Antonio Martins Fernandes, chegou à conclusão de que há um nítido crescimento da prática de Corridas de Rua e, também, do Atletismo de Pista no Brasil. Vale lembrar que, tanto uma como outra, fazem parte do atletismo enquanto modalidade esportiva.

As corridas de rua, de acordo com os dados da pesquisa, são vistas por 22% do público, ficando em quinto lugar na classificação. Já o atletismo é visto por 20% do público. Como as duas fazem parte de uma mesma modalidade, é possível somar os resultados e, assim sendo, o atletismo chega a 43% de audiência. Isso faz com que a modalidade ocupe o segundo lugar na classificação, atrás do futebol, mas à frente do automobilismo.

Por ser um esporte que requer pouco investimento, o atletismo vêm se popularizando cada vez mais. Na pesquisa, a caminhada surge como a segunda colocada em preferência de esportes praticados pela população, perdendo para o futebol. E a margem é mínima de 46% contra 48%. A corrida de rua fica em sétimo com 11%. Somando, portanto, a caminhada, as corridas e o atletismo de pista, o índice chega a 57%. Logo, o atletismo, considerado como base dos outros esportes, é a modalidade mais praticada no Brasil.

Atletismo · 12 maio, 2011

A lesão condral representa uma alteração em um tecido extremamente especializado e delicado, que é a cartilagem articular. A cartilagem é formada por diversos tipos de células dispostas em várias camadas de revestimento das porções ósseas que estão em contato entre si formando as juntas e, desta forma, permitindo que a articulação trabalhe sem causar um desgaste desnecessário em suas delicadas superfícies. Porém, lesões podem ocorrer por mecanismos traumáticos ou não traumáticos (entorses, por exemplo), muitas vezes com sérias consequências.

As opções cirúrgicas existem tanto pela técnica de microfraturas, na qual o leito da lesão é perfurado com o intuito de se promover um aumento do aporte de sangue para o local e sua consequente cicatrização, como pelo enxerto de cartilagem. Porém, são indicadas apenas em alguns casos com resultados ainda muito variáveis, já que estas técnicas são relativamente recentes.

Vale à pena investir na administração dos condroprotetores (sulfatos de glicosamina e condroitina) e em outras formas indiretas de proteção da cartilagem, como treinamento de resistência muscular e/ou treinamento funcional. Para ter certeza do que é indicado no seu caso, consulte um médico.

Atletismo · 10 maio, 2011

A adidas lançou o novo tênis CC Ride, da linha ClimaCool, que já está nas lojas de todo Brasil. O CC Ride está disponível em 15 cores diferentes como pink, verde, amarelo, laranja e verde, além dos modelos preto e cinza com a sola colorida e garante respirabilidade durante toda a prática esportiva.

O material ClimaCool foi desenvolvido com a intenção de combater a umidade e a alta temperatura dentro dos calçados e reduz a umidade no interior do tênis em até 20% e a temperatura do pé em até 12%.

O cabedal vazado permite circulação de ar em todos os ângulos e sua sola única garante a flexibilidade e liberdade de movimentos, graças a um sistema de amortecimento aplicado em todo comprimento do tênis. O CC Ride possui uma palmilha perfurada para melhor respiração, forro em tecido sintético para maior conforto e sola, biqueira e calcanhar em borracha EVA flexível e resistente.

Todos os artigos desenvolvidos com a tecnologia ClimaCool são submetidos a processos de avaliação, como testes de desgaste, de ajuste e biomecânico.

Caminhada · 09 maio, 2011

A etapa Guaianases do Circuito Popular de Corrida de Rua, que ocorreu dia oito de maio, na Zona Leste de São Paulo (SP), reuniu dois mil participantes. A largada da prova foi dada em frente ao CEU Jambeiro, às oito horas, e teve como campeões da categoria masculina e feminina de elite, no percurso de cinco quilômetros, os atletas José Luis da Silva e Rosangela Silva. Além deste percurso, ocorreu uma caminhada participativa de 2,5 quilômetros.

O campeão, que vai participar da Meia Maratona do Rio de Janeiro, afirma que as provas do Circuito Popular são um bom treino. “A corrida de hoje foi muito boa e quero disputar outras para me manter em bom ritmo”, fala José Luis. Os atletas Jairo de Souza Martins, Paulo Manoel da Silva, José da Silva Xavier e Silvanio do Nascimento completaram o pódio.

Rosangela se lembrou de sua mãe, já que a prova foi realizada no domingo de Dia das Mães. "Sempre me emociono ao falar da dona Antonia. Sempre estou com ela, onde quer que esteja", confessa a campeã da etapa do Capão Redondo e segunda colocada na do Itaim Paulista. No feminino as atletas Edinalva da Silva Nunes, Elenita Maria da Silva Reis, Leidiane Silva Prates de Oliveira e Maria Rejane Silvestre, vieram na sequência.

Bebeto Hadad, secretário de esportes de São Paulo, ressaltou a importância da realização de provas em todas as regiões da cidade. "Nosso projeto é democratizar o esporte. Queremos levar recreação e lazer a todas as pessoas e o esporte é nossa primeira opção para a população. Este é um evento de integração", explica ele.

Os três melhores colocados do masculino e do feminino garantiram vaga no Pelotão C da Maratona de São Paulo, desde que comprovem participação em alguma meia maratona nos últimos 18 meses. Já os primeiros 50 colocados nas duas categorias se classificam para a prova de dez quilômetros na maratona, no dia 19 de junho.

As etapas que acontecem no Butantã, dia 15 de maio, e na Freguesia do Ó, dia 24 de abril, também darão vagas na maratona. Até setembro 18 etapas do circuito serão realizadas por toda região de São Paulo. A etapa de Guaianases foi a sétima do circuito e a próxima será no Butantã.

Caminhada · 09 maio, 2011

Trauma na unha do pé é uma patologia comum na vida de quem gosta de correr, principalmente se o indivíduo tem como hábito participar de competições. Neste caso o atleta deve tomar cuidado redobrado, pois um trauma em uma das unhas poderá prejudicar sua performance, alem de causar dor e desconforto e também tirar o desportista da prova.

Outro problema é o trauma hemorrágico. Esse é um trauma grave, pois se não curado, poderá causar descolamento, surgimento de fungos, deformação da unha afetada e por fim a queda da unha.

Para tentar evitar este desconforto, seguem algumas dicas que, se seguidas pelo atleta, vão colaborar com a saúde dos pés e, conseqüentemente, com a melhora de sua performance.

Atletismo · 06 maio, 2011

Lançado no mercado no último dia 28, o Nike Free Run+2 chega ao Brasil com a tecnologia Free, que foi desenvolvida para treinar os pés e melhorar a performance dos atletas em qualquer modalidade de esporte. Além de simular a corrida descalço, o fabricante do produto afirma que o tênis é ultra flexível, leve e confortável.

Ainda de acordo com a empresa, o uso diário do Free Run fortalece os membros e músculos inferiores, fazendo o atleta correr melhor, mais rápido e com o máximo de performance. Outra característica diferenciada do tênis é solado, projetado com sulcos altamente flexíveis, que permitem movimentação e tração, para o movimento natural dos pés.

Sobre a ventilação, o tênis possui espuma perfurada na língua e na área do calcanhar, com a vantagem do amortecimento apropriado que previne eventuais lesões. “Nike Free é uma fusão de natureza e tecnologia que simula o movimento natural do treinamento descalço, sem deixar de oferecer a proteção necessária”, afirma Christiano Coelho, gerente de marketing para corrida da Nike do Brasil. O preço sugerido do Free Run é R$ 299,90 e está a venda nas principais lojas esportivas do país.

Caminhada · 06 maio, 2011

Ao passar dos anos nosso corpo apresenta peculiaridades e, no que diz respeito aos idosos, as mudanças corporais são bastante expressivas, principalmente no sistema musculoesquelético, componente de grande importância para o futuro do corredor. Esse sistema, responsável pela movimentação do corpo, também sofre diversas modificações estruturais.

Uma das transformações é o famoso encolhimento na estatura e alguns idosos chegam até reclamar que estão com a altura diminuída. Isso se deve a coluna vertebral, especificamente aos discos vertebrais e seus núcleos, que ao avançar da idade vão perdendo a consistência gelatinosa (responsável por oferecer amortecimento à coluna) e tornam-se fibrosos, provocando maior compressão dos discos e redução de comprimento.

A correlação deste fenômeno durante a corrida ou alongamento (realizado por um idoso) são dores nas costas (extensão da coluna) e, quando persistentes, requer a orientação médica para constatar o problema, pois alguns exercícios de fortalecimento podem atenuar a dor. Mais um problema que remete aos componentes do idoso é a Osteoporose, caracterizado pela perda da densidade mineral óssea, aumentando a fraqueza e contribuindo para a maior ocorrência de fraturas.

Daí a importância dos exames para a confirmação do diagnóstico, sendo indispensável, em alguns casos, a reposição de cálcio. Sobre a atividade física, esportes de baixo impacto são os mais recomendados, mas a corrida não oferece riscos quando o atleta cuida das passadas e utiliza bons tênis (excelente amortecimento).

Benefícios do exercício - Por meio da força muscular conseguimos desempenhar atividades motoras da vida diária. Para o idoso, o declínio da massa muscular diminui a força e leva a uma atrofia muscular, tudo isso se dá pela falta de atividades físicas. A alternativa para evitar a perda muscular é se manter ativo, lembrando que a corrida fortalece bastante a força muscular, principalmente a de membros inferiores, embora não devemos esquecer de fortalecer os membros superiores também.

Quanto aos tecidos e articulações, vemos que ocorre menos flexibilidade nas articulações dos idosos. Tal redução se deve a pouca quantidade de água no tecido conjuntivo, o que interfere na rotina diária do paciente e o idoso passa sentir incomodo até para amarrar um cadarço ou pegar um objeto no chão.

A melhor saída é incentivarmos os idosos a irem aos parques, às ruas, a adotarem um estilo de vida saudável, demonstrando a importância de exercícios de alongamento e força, em busca de flexibilidade, que contribui tanto na caminhada, quanto corrida (melhor a amplitude da passada, melhor o rendimento nas provas). Tudo para reduzir significativamente as dores e limitações na terceira idade.