Atletismo · 03 ago, 2006

Se você é daqueles corredores que treina duro e espera obter os melhores resultados possíveis, talvez exista um aspecto que não esteja recebendo a atenção que merece em seu programa de treinamento: recuperação. Muitos atletas simplesmente não adotam a melhor estratégia para potencializar sua recuperação dos treinos e acabam ficando estagnados, ou pior ainda, entram no temido “overtraining”, isto é, quando o corredor se lesiona ou começa a ficar gripado ou com estafa do treinamento.

Na verdade, a recuperação dos treinos é apenas uma parte do efeito desejado pelo treinamento. O que se deseja obter realmente é um processo chamado supercompensação, que corresponde à uma resposta adaptativa que ocorre em um nível acima do atual. Assim, o corredor fica mais resistente, mais tolerante ao esforço durante as provas e até mesmo se recupera melhor de treinos e provas.

Há alguns cuidados que todo corredor deve tomar para otimizar sua recuperação e por conseqüência proporcionar supercompensação em seu organismo. São eles:

1- Sono: quantos atletas não sacrificam horas de sono devido a compromissos, festas, família, etc. e continuam esperando que o treino dê um bom resultado? Não precisamos levar uma vida espartana sempre, mas se o objetivo maior for obter um resultado expressivo, então devemos melhorar e manter uma ótima qualidade de sono por pelo três meses de treinamento para uma prova específica;

2- Nível de estresse: em momentos de grande estresse (dificuldades financeiras, problemas no relacionamento, doenças na família, etc.) toda a nossa energia fica voltada para o problema em questão. Assim, o sistema imunológico fica debilitado e há uma descarga acentuada de hormônios que prejudicam a recuperação dos treinos;

3- Alimentação: vários corredores treinam duro e desperdiçam o momento ideal de fazer a reposição de seus estoques energéticos (até trinta minutos após o término de cada treino e/ou prova), além de não ingerirem alimentos com alto valor nutricional, como frutas, legumes, verduras. Pelo contrário, em geral corredores só pensam em comer carboidratos, que são importantes, mas não são suficientes para potencializar a recuperação dos treinos;

4- Periodização: sabe-se que o máximo que o organismo de um corredor competitivo suporta em termos de desgaste é uma prova a cada quarenta dias. Isso mesmo, quarenta dias! Todavia, há uma infinidade de atletas que competem todo final de semana! E ainda por cima treinam duro!!! O resultado é na melhor das hipóteses, uma estagnação da performance. É vital que se planeje a temporada de treinamento, visando atingir um ou dois ápices de forma física POR ANO!!! Infelizmente, muitos querem manter-se em treinamento pesado o ano todo e acabam pagando caro por isso: lesões, letargia, estagnação, etc.

Como podemos constatar, o desempenho na sua corrida está sendo influenciado por uma série de fatores complexos e muito importantes para serem deixados de lado. Se você estiver visando algum resultado expressivo, seja este um recorde pessoal ou uma marca a ser batida, então está na hora de pensar em melhorar o sono, desenvolver formas saudáveis de lidar com o estresse, cuidar bastante da alimentação e planejar com bastante critério seus treinos e provas. Em resumo, ótimos resultados não acontecem por acaso. Boas corridas!

Caminhada · 02 ago, 2006

A primeira edição da corrida mineira Nextel 10k acontece no dia 20 de agosto, em Belo Horizonte, e as inscrições já estão abertas. A prova terá 10 quilômetros, além de uma caminhada com cinco.

Organizada pela JJS Eventos, dirigida pelo bicampeão da Corrida Internacional de São Silvestre, João José da Silva, a competição promete ser uma grande festa para os atletas de elite e para as pessoas que buscam melhor qualidade de vida por meio de uma atividade física saudável.

As inscrições podem ser feitas no site da prova (www.nextel.com.br/corrida), na JJS Eventos em Belo Horizonte (rua São Paulo, 1106), na Federação Mineira de Atletismo (avenida Olegário Maciel, 311) e nas lojas Centauro do Shopping Cidade, do Minas Shopping, do Shopping Del Rey, do Big Shopping e do Shopping Pátio Savassi.

Estas custam R$28, mas os usuários Nextel pagam R$22. Para os participantes com mais de 60 anos, o valor é de R$14. As inscrições podem ser feitas até o dia 18 de agosto ou quando o número limite de 1.500 atletas for atingido.

Caminhada · 01 ago, 2006

As inscrições para a corrida exclusiva feminina, 8km At Revista Guarujá, já estão abertas. As interessadas podem garantir uma vaga a partir de hoje. As inscrições custam R$30 e a prova tem limite de duas mil participantes.

A competição acontece no dia 27 de agosto na Praia da Enseada, no Guarujá (SP). As inscrições podem ser feitas de segunda a sexta-feira na A Tribuna em Santos do meio-dia às 18h (rua Itororó, 27, no Centro) e também nas sucursais do Guarujá (av. Leomil, 675, das 14 às 18h) e de São Paulo (rua da Consolação, 331, 10º andar, das 9 às 12h e das 14 às 17h).

A idade mínima para a participação no evento é de 16 anos e atletas menores de 18 anos. Mais informações sobre o evento pelo telefone (13) 2102-7030 e pelo site oficial: www.atribuna.com.br/8km

Caminhada · 27 jul, 2006

As inscrições para a corrida feminina 8km AT Revista Guarujá começam na próxima terça-feira, dia primeiro de agosto. A competição será realizada na Praia da Enseada, no Guarujá, litoral paulista, no dia 27 de agosto.

Segundo os organizadores, duas mil mulheres devem participar do evento, que além da corrida de oito quilômetros, terá uma caminhada de seis quilômetros. Na primeira edição da prova, 1027 mulheres participaram da competição.

As interessadas devem garantiu uma vaga na prova num dos postos oficiais de inscrição. Estes ficam na A Tribuna, rua Itororó, número 27, no Centro de Santos, e também nas sucursais de Guarujá, na Av. Leomil, 675, e de São Paulo, rua da Consolação, 331, 10º andar.

Cada inscrição custa R$30 e podem ser feitas até o dia 18 de agosto, ou quando o número limite de duas mil pessoas for atingido.

Atletismo · 24 jul, 2006

Logo que uma pessoa começa correr, ela sente a necessidade de obter alguns equipamentos extras para o treino. Um deles é o famoso monitor cardíaco, também conhecido por frequencímetro. Mas afinal para que serve esse aparelho?

O monitor de freqüência cardíaca é um aparelho que mede os batimentos cardíacos durante a atividade física. Ele é capaz de marcar qual é a freqüência máxima do treino e os batimentos por minuto do coração.

Através da freqüência cardíaca, o treinador pode determinar a intensidade do treino. O repórter do Webrun, Alexandre Koda, por exemplo, é iniciante. Para trotar, ele deve se manter em 160 BPM (batimentos por minuto). Já na intensidade leve esse número salta para 170 BPM. É com o monitor cardíaco que ele acompanha essas freqüências.

Mas para definir essas cargas é necessário fazer alguns exames básicos como o teste ergométrico. Porém muitos se baseiam numa conta simples, que revela a freqüência cardíaca (FC) sub-máxima do esportista. Essa freqüência serve como base para o treino:

Atletismo · 23 jul, 2006

A corrida de rua é um esporte que cresce a cada ano no Brasil. Em 2005 uma prova de dez quilômetros reuniu cerca de 20 mil pessoas, todas em busca de um único objetivo: completar a competição. Mas por trás da superação de limites, a corrida também é benéfica para a saúde e isso pode ser sentido na pele.

O técnico de corrida da Run for Life, Wanderlei de Oliveira, treina as pessoas que trabalham na Bolsa de Mercadorias e Futuros. Num ambiente estressante, Oliveira afirma que seus alunos descarregam as energias quando praticam alguma atividade física. Esse é o primeiro benefício da corrida.

“A produção de endorfina na corrida dá uma sensação de bem estar, de descarga de energia. Através da atividade física, seja 30, 40 ou 50 minutos diários, as pessoas ficam desestressadas”, revela.

Após alguns meses de corrida, o corpo ainda ganha mais benefícios. Um deles é a perda de peso. Segundo Oliveira, esse é o fator que mais anima os seus alunos. “Dentro da BM&F mais de 60% das pessoas estão sobre-peso. Muitas começam sedentárias e gradativamente perdem alguns quilos. Isso é um estímulo muito grande”, conta.

Além disso, quando há uma regularidade na atividade física, os praticantes se preocupam mais com o tipo de alimentação. “Eles observam melhor o que comem e isso ajuda emagrecer”, acrescenta.

Depois de sentir todas essas mudanças, o iniciante na corrida começa a usar o sono como fonte de recuperação. “Muita gente me fala, que depois de dois meses de treino, dorme melhor. Isso acontece porque ela tem um desgaste energético na atividade física, que ajuda o sono mais profundo”, completa.

Qualquer pessoa pode praticar a corrida. Mas antes de começar a suar a camisa algumas precauções devem ser tomadas. Uma delas são os check-ups inicias.

Para o cardiologista Dr. Nabil Ghorayeb, o mínimo que a pessoa deve fazer antes de se aventurar são dois exames médicos: o teste ergométrico e um exame de sangue completo. Mas isso deve ser feito com profissionais sérios. “Não exija o atestado para um médico, você estará se enganando. Faça o exame”, alerta o Dr. Ghorayeb.

As pessoas acima do peso também devem ficar atentas. “Qualquer pessoa que esteja cinco quilos acima do peso deve iniciar caminhado. Só depois de perder esse peso, ela pode correr. Se começar a correr antes da hora, ela pode acarretar alguns problemas nos tendões”, conta o técnico Oliveira.

Depois da autorização do médico para a prática esportiva, o iniciante deve ficar atento aos acessórios que podem auxiliar a corrida. “Se a pessoa tiver recursos financeiros e puder iniciar com um tênis adequado e um monitor cardíaco, ótimo. São recursos a mais para que ela se policie no treinamento”, conta.

Como o tênis é o principal instrumento da corrida, o calçado pode influenciar o seu desempenho. Antes de comprar um par de tênis, o iniciante deve saber o seu tipo de pisada.

Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Existem diversas formas para descobrir o seu tipo de pisada. A mais simples pode ser feita em casa. Basta pegar um calçado usado e analisar a sola. Segundo a fisiologista Eliana Beretta, o corredor deve olhar o desgaste na planta do pé. “Se este desgaste ocorrer no centro da planta do pé a pessoa apresenta tendência a pisada neutra; se este desgaste ocorrer do lado interno na planta do pé a pessoa tem tendência a pronação; se este desgaste ocorrer do lado de fora na planta do pé a pessoa apresenta tendência a supinação”, conta.

“Se ainda assim a pessoa não souber qual é o tipo de pisada o melhor é comprar um tênis acolchoado, para uma pisada neutra e sempre um número a mais que o dela. Isso dá mais conforto e durante a caminhada ou corrida o pé tem um espaço a mais para percorrer. Assim evita machucar a unha”, aconselha Oliveira.

Caminhada · 22 jul, 2006

As inscrições para a segunda edição da Corrida e Caminhada PUC Rio/Fila já estão abertas. A competição contará com três distâncias diferentes. Corrida com 10 e cinco quilômetros e uma caminhada também de cinco.

A prova será realizada no dia 20 de agosto, no Aterro do Flamengo. As inscrições podem ser feitas pelo site oficial da prova www.puc-rio.br/mostrapuc. Estas custam R$15.

Segundo os organizadores, o valor total arrecadado com as inscrições será revertido ao Projeto Comunitário Unicom, mantido pela PUC-Rio, e que atua de forma multidisciplinar em comunidades de baixa renda da cidade.

Caminhada · 18 jul, 2006

Belo Horizonte será sede pela primeira vez da corrida Nextel 10k BH. A competição, como o próprio nome diz, terá 1o quilômetros e acontece no dia 20 de agosto.

O organizador da prova é a JJS Eventos, mesma empresa que organizou por três anos o Circuito de Corridas de Rua do Banco Real. Além dessa prova, eles também realizam no mês de dezembro outra competição em Belo Horizonte.

A Nextel 10K BH acontecerá no bairro de Funcionários com largada e chegada na Praça da Liberdade. Haverá também uma caminhada de cinco quilômetros. "Apesar de definirmos a realização da prova somente agora, acreditamos que temos condição de atingir o limite de 1.500 participantes. Teremos muito trabalho, mas a prova será um sucesso", conta José João da Silva, atleta bi-campeão da São Silvestre, diretor da JJS Eventos.

As inscrições começam no dia 25/07. Mais informações no site: www.jjseventos.com.br.

Caminhada · 18 jul, 2006

Um dos cartões postais do Rio de Janeiro, a Lagoa Rodrigo de Freitas, possui 2,4 milhões de metros quadrados e está localizada nos bairros de Ipanema, Copacabana, Gávea e Jardim Botânico. O local compõe diversos parques, como o Parque Tom Jobim, Parque dos Patins, Parque da Catacumba e o Parque do Cantagalo, onde são praticados diversos esportes.

“A Lagoa situa-se na parte da zona sul do túnel Rebouças, que liga a zona norte à zona sul e é um lugar incrível para correr, apesar da segurança razoável. O visual é fantástico, tanto das margens da Lagoa quanto do Corcovado e, com certeza, é um dos lugares mais bonitos do Rio de Janeiro”, afirma Antônio Carlos, treinador que ministra treinos no local.

Percurso

Atletismo · 13 jul, 2006

Conforto, bem-estar e tecnologia. Foram com essas palavras que o consultor têxtil da Santaconstancia, José Favilla, começou a palestra do Webrun realizada nessa última quarta-feira na academia Competition, em São Paulo. O tema abordado foi: como a roupa esportiva pode beneficiar o seu desempenho? Confira.

São Paulo - Para obter uma boa performance o atleta precisa treinar, ter uma alimentação balanceada, fazer exercícios complementares, entre outros. Pelo menos é isso que todos os treinadores pregam. Afinal, o esporte é composto por diversos fatores, que se utilizados da maneira correta resultam em ótimas provas e treinos. Mas você já parou para pensar que a roupa pode ser um desses fatores importantes?

O consultor têxtil da Santaconstancia, José Favilla, acredita que a roupa pode e deve ser feita para ajudar o atleta. Por isso existem três fatores básicos que são levados em conta na hora da elaboração de um tecido: isolamento térmico e troca de ar, absorção e transporte de umidade e sensação de conforto na pele.

No mercado brasileiro é possível encontrar camisetas tecnológicas feitas de tecidos sintéticos, como o poliéster e a poliamida. Estes buscam atingir os três fatores básicos apresentados. Mas para Favilla, a poliamida é melhor que o poliéster.

O fio de poliamida tem a capacidade de absorver o suor em 4%, enquanto o poliéster não chega em 1%. E se a camiseta de poliamida for feita com uma trama mais aberta, o tecido irá “puxar” o suor do seu corpo e através dos buracos da trama irá elimina-lo mais facilmente. Isso significa que o atleta não ficará encharcado durante a corrida.

Microclima -Além disso, o grande desafio da indústria têxtil é fazer com que o seu corpo atinja o microclima ideal através do vestuário. Segundo Favilla, o microclima é a temperatura que fica entre a pele e a roupa. E este deve ser sempre 32ºC. “Esse número foi definido após uma pesquisa japonesa”, revela.

Assim as roupas de calor devem ser feitas para amenizar a temperatura do corpo. Já as de frio devem aumentar o microclima. “Se você correr numa temperatura muito baixa com roupas inadequadas, você corre o risco de ter uma hipotermia. O seu corpo irá produzir muito calor e o mesmo será perdido rapidamente. Assim você não ficará aquecido”, conta.

Para evitar esse problema o ideal é usar várias camadas de roupa. Assim cada camada forma uma espécie de bolsa de ar que mantêm a temperatura do corpo ideal. E a medida que o atleta se aquece, ele pode eliminar essas peças de roupas extras. Mas tudo tem que ser muito leve e prático para carregar.

“Isso é o que eu chamo de efeito casca de cebola. Aqui em São Paulo, por exemplo, de manhã ainda está frio. Se formos correr nessas condições precisamos usar uma blusa corta-vento onde a trama do fio é fechada e não permite a passagem de vento. Ao mesmo tempo o tecido tem que ser leve, porque a medida que o corredor se aquece, ele pode tirar a blusa e guardar no bolso”, conta.

Se no frio corremos o risco de ter uma hipotermia, no calor também podemos enfrentar problemas. “Correr acima de 40 graus faz mal para a saúde. O atleta lesiona o tecido, as células e o fígado. Por isso a roupa tem que ajudar, além de ser confortável”.

No calor a preocupação do atleta será em liberar mais rápido o suor e manter a temperatura do corpo mais baixa. Por isso a roupa deve ser leve e usar a estrutura de malha, que tem mais porosidade.

Antes de treinar, o atleta deve observar a condição do tempo para então definir o tipo de roupa que irá usar. “O processo é igual ao pneu de Fórmula 1. Se estiver calor eu vou usar um tecido leve, que não gruda no corpo e que permite a rápida evaporação do meu suor. Já no frio eu vou colocar um corta-vento ou uma camiseta de manga longa, mas o tecido não pode ficar molhado e ao mesmo tempo tem que me manter aquecido”, explica Favilla.

Por isso, fique atento na hora de escolher a sua roupa de treino. Correr com a roupa inadequada pode ser desagradável, além de prejudicar o seu desempenho.

Sorteio - A palestra contou com a presença de 60 pessoas. Todas receberam o manual 1 e 2 “O Labirinto do Corpo Humano” e também um protetor solar portátil da Opac, indicado para quem pratica alguma atividade física externa. No final foram sorteadas seis camisetas tecnológicas da tecelagem Santaconstancia, ideais para a prática esportiva.