Atletismo · 13 jul, 2006

Regularmente ouvimos e presenciamos relatos de pessoas que preferem realizar seus treinos em jejum ou tem algum motivo particular para isso. Alguns dizem, que por treinarem muito cedo, se sentem indispostos para comer algo logo de manhã, alegando desconforto ou mesmo falta de vontade. Outros dizem que se exercitam em jejum por puro hábito, ou ainda, que o treino em jejum ajudaria a "queimar mais gordura".

Em todos os casos temos problemas. Para os que não têm o hábito de comer algo logo após acordar, fica aqui a recomendação: mudem esta rotina! O café da manhã (ou o desjejum) deveria ser a nossa forma primária de fornecer energia ao nosso corpo, que já está algumas horas sem alimento. Ao despertarmos, nosso corpo passou horas em estado catabólico (de quebra de substratos energéticos, reservas de glicogênio e até mesmo de massa muscular). Como para o treinamento físico é primordial a manutenção da massa muscular e dessas reservas, temos que reverter o quanto antes esse quadro. Essa é também uma outra explicação para que nunca fiquemos por longos períodos (mais que 4 horas) sem consumir alimentos que contenham carboidrato (CHO), que é o responsável pela reversão e supressão hormonal deste estado catabólico.

É bom salientar que a mudança para uma dieta pré-exercício, para aqueles que se exercitam em jejum apenas por hábito adquirido, não envolve nenhum tipo de esforço muito grande. Este pode ser realizado apenas com uma reeducação alimentar que trará grandes benefícios com os ganhos descritos com a redução do catabolismo de nosso corpo, além de tornar a sessão de treinamento muito mais eficiente por proporcionar mais energia para nossas atividades físicas.

Então fica aqui a orientação para que nos dois casos comece de início por ingerir pequenas porções de CHO (150kcal) mesmo que na forma de líquidos (sucos, bebidas esportivas) e depois que se habitue, mudando para alimentos mais presentes no seu dia-a-dia chegando finalmente a porções maiores (200kcal) por volta de trinta a sessenta minutos antes da sessão de treino.

Mas segue uma pergunta: será que treinar em jejum realmente ajuda a queimar mais gordura?

A resposta não é tão simples, apesar de haver nos dias de hoje uma recomendação unânime. Alguns estudos mostraram que a queima de gordura é realmente maior quando em jejum, porém a um custo muitíssimo alto, porque essa queima se faz com o uso de massa muscular como fonte de substrato energético em substituição ao CHO faltante, além de reduzir a capacidade de se manter a intensidade e duração ótimas do treino. Ou seja, além de reduzir a qualidade do seu treino, quando feito em jejum o desgaste ao organismo acaba por ser pior e no final das contas a queima da gordura acaba sendo quantitativamente mais baixa, não justificando essa opção.

Você ainda poderia argumentar dizendo que gosta de realizar apenas as sessões mais leves em jejum para não correr o risco de ter perdas do treino. Porém, o organismo em jejum tem uma resposta hormonal que simplesmente reduz a queima da gordura enquanto que o exercício feito com alimentação pré-treino adequada possibilita o uso mais eficiente da gordura como fonte de energia.

Então pense bem antes de sair por aí se exercitando sem se alimentar! Bons treinos!

Atletismo · 12 jul, 2006

A cidade de Bauru recebe no próximo domingo (16) a primeira edição da Corrida Casa do Médico Unimed Sicredi. A competição terá 10 quilômetros com largada no Parque Vitória Régia e passará por diversos pontos da cidade.

Além dessa distância, o evento contará com uma caminhada de cinco quilômetros. Segundo os organizadores, cerca de 300 pessoas deve participar do evento. Entre os atrativos, os espectadores e competidores poderão se divertir com ao som de shows musicais e com o sorteio de brindes.

O evento conta com o apoio da marca esportiva Fila. Segundo Milton de Souza, gerente da marca no Brasil, o objetivo da prova é estimular novos atletas e descobrir novos talentos.

Atletismo · 11 jul, 2006

No último mês o Webrun completou quatro anos e para comemorar lançamos uma promoção. Todos os participantes tiveram que responder a seguinte pergunta: "O Webrun está há 4 anos com você. No que contribuímos para tornar a sua vida mais saudável?"

As dez melhores respostas ganharam uma camiseta exclusiva Webrun/ Banco Real. Confira a lista com os dez selecionados e suas respectivas frases:

1- Giovani José dos Santos Duarte: Contribuíram com informação, motivação e esclarecimentos que ajudaram a compreender melhor o corpo humano, a corrida e a vida.

2- José Gilberto Guerrero: vida mais saudável, equilíbrio corporal e mental, esperança de longevidade.

3- Eliseu Leite de Moraes: promovendo o BEM-ESTAR, favorecendo as relações sociais dando chances para novas AMIZADES e estimulando a prática de VIDA SAUDÁVEL, FÍSICA, MENTAL, EMOCIONAL e SOCIAL. Após as corridas há sempre uma sensação de PAZ.

4- Marcos Pereira da Silva: informação com muita qualidade de vida!!!!

5- Emerson Pastori: contribuem nos eventos realizados em que supero os meus próprios limites, fazendo com que me sinta cada vez mais vivo!

6- José Laércio Junqueira Ribeiro: o incentivo à uma vida mais saudável através da prática regular da corrida, recheado com muitas informações preciosas para que esta atividade seja executada com segurança e qualidade. Parabéns e muito obrigado.

7- Euclides C. Miranda: Webrun me informou, treinou e ainda me fotografou...Fiquei tri saudável!!!

8- Gerd Zell de Sousa: com o Webrun eu encontro a saúde real em um mundo de esporte virtual.

9- Andréa Kato: o Webrun é a vitrine do que rola no universo das corridas. Foi através dele que me livrei da inércia do sedentarismo, e é por meio dele que hoje vivo uma vida mais saudável.

10- Marcio de Oliveira: 4. Tudo começa com 4, e a exatamente 4 anos deixei de fumar e hoje com 40 anos faço os 10 km em 40 minutos, e espero com o Webrun continuar por mais 40 anos a correr e a comemorar com ele.

Caminhada · 06 jul, 2006

No dia 15 de julho acontece na Praia Grande a segunda etapa do Circuito Fila Litoral, em São Paulo. Segundo os organizadores, são esperados dois mil atletas. Todos enfrentarão um percurso de 10 quilômetros com largada noturna, às 20h na beira do mar.

Os corredores poderão competir em duas categorias: individual (masculino e feminino) e duplas (masculino, feminino e mista). Haverá também uma caminhada com cinco quilômetros.

As inscrições para a prova custam R$20 para a caminhada, R$25 para a categoria individual masculina e feminina e R$50 para as duplas. Estas podem ser feitas no site da prova: www.circuitofila.com.br. A próxima etapa do Circuito acontece no dia 23 de setembro, em Santos.

Atletismo · 06 jul, 2006

Primeiro aconteceu com Bill Clinton (que pelos seus antecedentes de família e pessoais foi considerado um paciente vulnerável), enquanto presidente seguiu as recomendações de corrigir as pequenas alterações encontradas no seu check-up, mas ao deixar o cargo passou a levar vida menos disciplinada. Viagens constantes para palestras, que obrigaram a uma vida sedentária, abusos alimentares e ganho de peso. Resultado em alguns meses: ganhou algumas pontes de safena, isso só porque foi atendido em tempo!

Recentemente, o humorista Bussunda da TV Globo, aproximadamente 12 horas após mal-estar durante partida de futebol entre amigos, teve morte súbita, causada segundo noticiários, por infarto do miocárdio. O apresentador tinha importantes fatores de risco familiares e pessoais para a doença obstrutiva das artérias coronárias (causadora do infarto), mais ou menos seis meses após ter feito check-up cardiológico completo, que resultou normal segundo seu médico.

Toda morte súbita gera uma enorme sensação de impotência para os médicos e perplexidade para a população. Como aceitar o fato de que os exames não previram essa tragédia?

O desafio é identificar quem são os pacientes vulneráveis. A prática esportiva com segurança em indivíduos vulneráveis deve ser muita bem analisada, pois poderá ser um gatilho de complicações cardíacas. Isso é possível de acontecer por algumas razões.

Nas coronárias desses pacientes poderão estar presentes pequenas obstruções de gordura (ateromas) que durante forte estresse psicológico ou físico (esportes, por exemplo) poderão se romper “como um vulcão” e provocar uma trombose local e infarto do miocárdio. Acontece que essa pequena obstrução não é detectada, mesmo nos exames mais modernos e por isso chamamos de pacientes vulneráveis. Estão aparentemente normais e com pelo menos dois fatores de risco presentes: obesidade, circunferência abdominal acima do normal, tabagismo, colesterol e triglicérides elevados, hipertensão arterial, diabete e sedentarismo, e importante os antecedentes familiares (pais ou tios com menos de 60 anos) com doenças do coração.

O que fazer? Desde que identificados, o passo seguinte é seguir a orientação médica com disciplina, não esperar sentir algo para tomar as providências. No caso de surgir algum sintoma de dor no peito, mal-estar geral, falta de ar e palpitações, não espere, procure um médico imediatamente. Essa providência poderá evitar que aconteça o pior.

Saiba que a prevenção é o melhor caminho para vivermos com saúde e qualidade de vida.

Obs: no mês de agosto estaremos lançando o livro de prevenção e orientação “Ninguém Morre de Véspera” pela editora Phorte (www.phorte.com); prefácio do jornalista José Paulo de Andrade.

Atletismo · 06 jul, 2006

O joelho é a maior articulação do esqueleto e é composto por três ossos: fêmur, tíbia e a patela (rótula). Esses ossos são interligados por ligamentos e tendões, além de possuírem muitas bolsas (bursas). As lesões mais comuns nos corredores são a sobrecarga desses tendões e inflamação das bursas.

Uma das mais comuns é a chamada “Síndrome do Trato Iliotibial”. É uma lesão comum em corredores com pouco tempo de prática e que correm regularmente em torno de 14km por semana. Aparece por um atrito deste trato sobre o côndilo femural lateral (o tendão que passa lateralmente ao joelho e entra em atrito com uma protuberância óssea). Essa lesão manifesta-se geralmente em corrida de descida ou pisos irregulares, pronação do pé, encurtamento do trato ou por joelhos muito arqueados para fora, chamado “genu varo”.

Como tratamento, o corredor deve repousar e reduzir o volume de corrida, além de evitar descidas. Também deve fazer aplicação de gelo e melhorar o alongamento lateral da coxa. Outras formas de tratamento devem ser conduzidas por um profissional.

Outra lesão, a mais comum, é a Síndrome Patelo-Femural, decorrente de um distúrbio do fêmur com a patela (rótula). Um termo muito comum é de “condromalacia”. Geralmente acomete corredores de longa distância. A lesão surge com uma dor discreta no início da corrida que melhora em seguida com o aquecimento. A dor também se manifesta em descida ou quando a pessoa levanta após passar muito tempo sentado.

Podem sofrer dessa lesão, Síndrome Patelo-Femural, aqueles com o joelho para dentro, com rotação interna ou para trás (recurvatum), pés pronados e com insuficiência do vasto medial (músculo de dentro da coxa). Como tratamento, o corredor deve sempre adotar o princípio de repouso, a aplicação de gelo e a redução do volume de treinamento. Não havendo melhora satisfatória procure um médico do esporte.

Existem ainda as tendinites patelar, ou da pata de ganso, que são as inflamações dos tendões anteriores do joelho, geralmente acontecem por encurtamento da musculatura posterior da coxa e por corridas com excesso de subidas e descidas.

Para esse problema recomenda-se em primeiro lugar que os treinos devam ser orientados por um profissional, para que ele possa dosar o volume. Segundo, a escolha correta do tênis. Em terceiro, o cuidado com o piso, procurando variar e evitando piso muito rígido e irregular. Quarto, o aquecimento prévio e a prática regular de alongamentos antes e depois das corridas.

Sempre que surgir uma lesão reduza a carga de treinos e procure um profissional habilitado que lhe orientará no tratamento. Lembre-se que existem formas alternativas de treinamento para não se perder o condicionamento cardio respiratório na fase de recuperação da lesão. Vale lembrar que a variação de atividades também pode prevenir estas lesões.

Dr. Ari Zekcer Ortopedista, cirurgião de joelho e médico do esporte pela UNIFESP. Para entrar em contato: www.arizekcer.com.br

Caminhada · 05 jul, 2006

O Parque do Ibirapuera é um dos locais de treino mais populares da cidade de São Paulo. Por lá milhares de pessoas passam todos os dias para praticar corrida, andar de bicicleta, caminhar, entre outras atividades.

Para que todos os freqüentadores tenham um convívio harmonioso, a Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo (ATC) elaborou em conjunto com a Administração do Parque Ibirapuera algumas medidas para que haja um convívio harmonioso entre usuários, corredores e assessorias esportivas.

Caminhada · 04 jul, 2006

A cidade de Florianópolis, em Santa Catarina, será sede da segunda etapa do Circuito Nutry de Corridas de Rua. A primeira etapa aconteceu em Curitiba e reuniu cerca de mil pessoas.

Agora a próxima etapa será realizada na segunda quinzena de agosto e segundo os organizadores, o percurso de 10 quilômetros passará por belas paisagens. Além disso, o percurso será dividido em três níveis de dificuldade: corrida de 10 e 5 km e caminhada de no máximo 4km.

A prova será realizada na Avenida Beira Mar Norte. As inscrições podem ser feitas no site oficial da provawww.nutry.com.br/corrida

Atletismo · 03 jul, 2006

Um dos principais locais para se correr em Recife, bem arborizado e com a vantagem de ter a brisa do mar soprando a todo o momento.

Percursos

Atletismo · 03 jul, 2006

Muitos corredores acham que somente porque gastam mais calorias do que seus pares sedentários estão imunes ao processo de engorda e acabam se descuidando na alimentação. O resultado disso é o grande número de corredores que estão acima do peso e que nada fazem para reduzir a gordura corporal, já que correr é o “antídoto” contra uma série de males.

Se você tem aquela barriguinha proeminente, alto lá! É hora de pensar no porquê o talentoso comediante Bussunda morreu. Além dos fatores hereditários, o célebre comediante apresentava um histórico de colesterol elevado, hipertensão e uma circunferência abdominal bastante acentuada.

Baseado nos estudos de Bjntorp (1986) sobre a distribuição da gordura na relação entre o abdômen e o quadril (Índice Cintura- Quadril-ICQ), para avaliação do risco de desenvolvimento de doenças como hipertensão, doença coronariana, diabetes e outras enfermidades, sabe-se que a gordura abdominal é muito reativa. Isto é, qualquer estímulo, seja este estresse ou exercício físico mobiliza a liberação de gorduras desta região e pode haver entupimento ou obstrução coronariana.

Portanto, nosso saudoso Bussunda, assim como milhões de gordinhos espalhados pelo mundo, veio a falecer. É fato que Bussunda, nos últimos seis meses, vinha modificando seus hábitos, adotando o exercício e alimentação balanceada para reverter um quadro de risco. Infelizmente, a mudança não ocorreu a tempo de salvá-lo, mas muitos indivíduos já conseguiram “escapar” com vida deste processo nocivo que é o ganho de gordura.

Voltando ao assunto dos corredores, muitos, apesar de fisicamente ativos, apresentam a mesma barriguinha que cobrou o preço da vida de Bussunda. Correr, por mais prazeroso que o ato seja, infelizmente não pode compensar pelo exagero de calorias. Basta fazer as contas: um hambúrguer “Big Mac” contém aproximadamente 600 calorias. Um corredor de 80kg precisará correr cerca de 40 minutos para “queimar” um mísero sanduíche, sem considerar doces, álcool, etc.

A conta das calorias é cruel, porém muito real. Tão real quanto aquilo que se transformou no seu abdômen. Portanto, amigo corredor, muito cuidado com a gordura abdominal. Recomendo que tenha um profissional para medir seu ICQ e partir daí avaliar seu grau de risco. É uma medida prática e pode evitar o efeito Bussunda.

Finalmente, é importante lembrar que correr acima do seu peso pode ser perigoso não somente para suas articulações, mas principalmente para o seu coração.

Referências Bibliográficas:
FERNANDES, Filho J.; A prática da avaliação física; editora Shape; 1999; p.75.