O iniciante deve conhecer o tipo de pisada antes de correr (foto: Donata Lustosa/ Webrun)

A corrida de rua é um esporte que cresce a cada ano no Brasil. Em 2005 uma prova de dez quilômetros reuniu cerca de 20 mil pessoas, todas em busca de um único objetivo: completar a competição. Mas por trás da superação de limites, a corrida também é benéfica para a saúde e isso pode ser sentido na pele.

O técnico de corrida da Run for Life, Wanderlei de Oliveira, treina as pessoas que trabalham na Bolsa de Mercadorias e Futuros. Num ambiente estressante, Oliveira afirma que seus alunos descarregam as energias quando praticam alguma atividade física. Esse é o primeiro benefício da corrida.

“A produção de endorfina na corrida dá uma sensação de bem estar, de descarga de energia. Através da atividade física, seja 30, 40 ou 50 minutos diários, as pessoas ficam desestressadas”, revela.

Após alguns meses de corrida, o corpo ainda ganha mais benefícios. Um deles é a perda de peso. Segundo Oliveira, esse é o fator que mais anima os seus alunos. “Dentro da BM&F mais de 60% das pessoas estão sobre-peso. Muitas começam sedentárias e gradativamente perdem alguns quilos. Isso é um estímulo muito grande”, conta.

Além disso, quando há uma regularidade na atividade física, os praticantes se preocupam mais com o tipo de alimentação. “Eles observam melhor o que comem e isso ajuda emagrecer”, acrescenta.

Depois de sentir todas essas mudanças, o iniciante na corrida começa a usar o sono como fonte de recuperação. “Muita gente me fala, que depois de dois meses de treino, dorme melhor. Isso acontece porque ela tem um desgaste energético na atividade física, que ajuda o sono mais profundo”, completa.

Qualquer pessoa pode praticar a corrida. Mas antes de começar a suar a camisa algumas precauções devem ser tomadas. Uma delas são os check-ups inicias.

Para o cardiologista Dr. Nabil Ghorayeb, o mínimo que a pessoa deve fazer antes de se aventurar são dois exames médicos: o teste ergométrico e um exame de sangue completo. Mas isso deve ser feito com profissionais sérios. “Não exija o atestado para um médico, você estará se enganando. Faça o exame”, alerta o Dr. Ghorayeb.

As pessoas acima do peso também devem ficar atentas. “Qualquer pessoa que esteja cinco quilos acima do peso deve iniciar caminhado. Só depois de perder esse peso, ela pode correr. Se começar a correr antes da hora, ela pode acarretar alguns problemas nos tendões”, conta o técnico Oliveira.

Depois da autorização do médico para a prática esportiva, o iniciante deve ficar atento aos acessórios que podem auxiliar a corrida. “Se a pessoa tiver recursos financeiros e puder iniciar com um tênis adequado e um monitor cardíaco, ótimo. São recursos a mais para que ela se policie no treinamento”, conta.

Como o tênis é o principal instrumento da corrida, o calçado pode influenciar o seu desempenho. Antes de comprar um par de tênis, o iniciante deve saber o seu tipo de pisada.

Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Existem diversas formas para descobrir o seu tipo de pisada. A mais simples pode ser feita em casa. Basta pegar um calçado usado e analisar a sola. Segundo a fisiologista Eliana Beretta, o corredor deve olhar o desgaste na planta do pé. “Se este desgaste ocorrer no centro da planta do pé a pessoa apresenta tendência a pisada neutra; se este desgaste ocorrer do lado interno na planta do pé a pessoa tem tendência a pronação; se este desgaste ocorrer do lado de fora na planta do pé a pessoa apresenta tendência a supinação”, conta.

“Se ainda assim a pessoa não souber qual é o tipo de pisada o melhor é comprar um tênis acolchoado, para uma pisada neutra e sempre um número a mais que o dela. Isso dá mais conforto e durante a caminhada ou corrida o pé tem um espaço a mais para percorrer. Assim evita machucar a unha”, aconselha Oliveira.

Este texto foi escrito por: Donata Lustosa