O erro mais comum no emagrecimento é ignorar a qualidade do que se come

A ideia de que emagrecer depende apenas de reduzir a quantidade de comida ainda domina o imaginário coletivo. Trata-se de uma lógica intuitiva, mas incompleta. O corpo humano não responde apenas ao volume de alimentos ingeridos, mas à qualidade nutricional e ao contexto metabólico em que essa ingestão ocorre.

“Procedimentos como a gastroplastia endoscópica tornam essa limitação ainda mais evidente. Ao reduzir a capacidade do estômago, o paciente passa a ingerir porções significativamente menores, muitas vezes entre 100 e 150 gramas por refeição. A partir desse ponto, a discussão deixa de ser quantitativa e passa a ser qualitativa”, ressalta o médico Hans Roman Vieira, com mais de 10 anos dedicados exclusivamente ao manejo endoscópico da obesidade e sobrepeso.

Hans ressalta que, quando o volume diminui, a densidade nutricional precisa aumentar.

“Caso contrário, o organismo tende a perder massa muscular, o que impacta negativamente o metabolismo, a composição corporal e a sustentabilidade do resultado. Por isso, protocolos mais avançados recomendam ingestão proteica entre 1,5 e 2 gramas por quilo de peso corporal por dia, frequentemente distribuída ao longo de múltiplas refeições”, pontua.

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Esse padrão alimentar, no entanto, dificilmente é atingido apenas com dieta convencional, o que explica a crescente incorporação de estratégias de suplementação, como whey protein e creatina, no acompanhamento clínico.

Mas o emagrecimento sustentável não se resume à alimentação.

“A preservação da massa muscular depende diretamente da prática de exercícios de resistência, como a musculação, enquanto atividades aeróbicas contribuem para o equilíbrio energético. A ausência de atividade física transforma qualquer estratégia alimentar em um esforço incompleto”, ressalta a professora de Educação Física Patricia Afonso.

Ela explica que o exercício físico deve ser tratado como parte estrutural do processo de emagrecimento, e não apenas como complemento estético.

“O treinamento adequado preserva a massa muscular, melhora a resposta metabólica do organismo e reduz o risco de lesões durante a perda de peso. Quando alimentação e exercício caminham juntos, o resultado tende a ser mais eficiente e sustentável”, pontua Patricia.

Entre os praticantes de corrida, essa atenção se torna ainda mais importante. Muitos corredores associam o emagrecimento apenas ao aumento do gasto calórico, mas negligenciam fatores como recuperação muscular, alimentação adequada e fortalecimento físico.

De acordo com Patricia Afonso, a combinação entre corrida, fortalecimento muscular e acompanhamento nutricional é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.

“O corredor que emagrece de forma equilibrada tende a ganhar eficiência, resistência e reduzir impactos articulares, mas isso exige planejamento e não apenas aumento de volume de treino”, destaca.

Há ainda um fator frequentemente negligenciado: o sono. A privação de sono altera a regulação hormonal, impacta a saciedade e reduz a eficiência do metabolismo. Nesse cenário, dormir bem deixa de ser um detalhe e passa a ser parte central da estratégia de perda de peso.

O maior erro no tratamento da obesidade talvez seja a busca por soluções simplificadas para um problema complexo. Reduzir a quantidade de comida pode ser uma consequência de um sistema que funciona, mas dificilmente será a causa de um resultado consistente.

“Emagrecer, nesse contexto, não é um evento isolado, mas o resultado de uma engrenagem que envolve fisiologia, comportamento e estratégia. Ignorar qualquer uma dessas dimensões é comprometer o resultado antes mesmo de ele começar”, finaliza o médico Hans Roman Vieira.