As tendinites são classicamente lesões por sobrecarga. O tendão faz a transmissão de força do músculo para a articulação. Toda vez que existe uma demanda grande de força que excede a capacidade da força muscular, isso acaba virando uma tendinite. Nos corredores, as tendinites mais frequentes são a tendinite do tendão patelar no joelho, a tendinite do tendão de Aquiles no tornozelo e a tendinite dos tendões fibulares na borda lateral do tornozelo também.

Para evitar, as dicas mais importantes são manter sempre uma rotina de fortalecimento direcionado. Então, para os joelhos, fazer fortalecimento concêntrico e excêntrico do quadríceps femoral, que é o músculo anterior da coxa, além do fortalecimento concêntrico e excêntrico da panturrilha. Para os tendões fibulares, exercícios em superfícies de instabilidade, como por exemplo o bosu ou as pranchas de desequilíbrio.

Outra dica importante é ter a flexibilidade sempre em dia. Portanto, para todos os corredores, é essencial manter pelo menos uma vez por semana uma rotina de alongamento direcionado, com bastante tempo de alongamento – não aquele alongamento que antecede a corrida, mas um alongamento para ganho de flexibilidade.

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Além disso, é fundamental não fazer um aumento abrupto da corrida, seja de distância, seja de velocidade, e tomar cuidado com os terrenos. Se você está acostumado a correr na esteira e vai correr na praia, como existe uma mudança abrupta de terreno, esses são fatores que podem acabar causando uma tendinite.

Muita força e boa corrida!