Não existe nenhuma restrição indicada por um corredor ser da terceira idade. Mas alguns cuidados são necessários.

Corredores da terceira idade precisam focar e se dedicar mais a atividades como o fortalecimento, principalmente o fortalecimento concêntrico e excêntrico do quadríceps femoral e posterior de coxa, além dos flexores do joelho, assim como executar bastante fortalecimento isométrico de glúteo médio e glúteo mínimo, além de ter uma atividade mais dedicada ao ganho de flexibilidade. É interessante, então, acrescentar à corrida pelo menos uma vez por semana atividades como musculação, principalmente funcional, e atividades de pilates para um ganho de flexibilidade.

Se o corredor já tem algum problema de saúde, artrose de joelho, artrose de quadril, é muito importante ter a validação do médico ortopedista que acompanha antes de iniciar ou de persistir nessas atividades. Mas os estudos demonstram que, por si só, sem nenhuma artrose prévia, sem nenhuma causa prévia de dor nos joelhos, a corrida não provoca artrose do joelho. Muito pelo contrário: aquele joelho que vem trabalhando em carga física com a corrida, se tiver um alinhamento normal, uma boa força muscular e não tiver uma predisposição familiar a ter artrose, é um joelho que vai ficar mais bem cuidado fazendo atividades de impacto recorrente, leve, como a corrida, do que com repouso e o sedentarismo.

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Fica a mensagem para corredores da terceira idade, que também serve para todo mundo: é muito importante fortalecer a musculatura de membros inferiores, principalmente anterior da coxa e glúteos, para permitir uma atividade de corrida adequada. Além disso, é importante incluir exercícios voltados para o ganho de flexibilidade, pois existe uma tendência natural de a musculatura se encurtar ao longo da vida.

Mas não existe nenhum tipo de restrição formal a pessoas que queiram se dedicar à corrida, mesmo que em idade mais avançada.