dicas
Dos 21 km para os 42 km: saiba como dar esse grande passo!
Corridas de Rua · 28 set, 2017
Chegar aos 42 km não é tarefa fácil, quem já completou uma meia maratona sabe que para aumentar a distância são necessárias ainda mais horas de dedicação. É preciso (obviamente) ter o dobro de treinamento junto com muita disciplina, para que […]
10k trail run X 10k no asfalto: conheça as principais diferenças
Competição · 25 set, 2017
Se correr pelas ruas da cidade já é algo extremamente prazeroso imagine na natureza, cercados de belas paisagens? Quem pratica corrida na montanha garante que trocar a buzina dos carros, visual de outdoors e o ar poluído é ainda mais gratificante. Além de relaxar os olhos, ouvidos e […]
Quer se desafiar correndo em grandes altitudes? Veja as dicas
Corrida de Montanha · 13 set, 2017
Está em busca de novos desafios e quer sair do asfalto para correr nas montanhas? Cada vez mais pessoas estão fazendo isso e se esse também é seu plano, saiba que a preparação não é a mesma. Correr nas alturas […]
Conheça 7 alimentos que contribuem para a queima de gordura
Bem Estar · 05 set, 2017
Se o objetivo é emagrecer, contar calorias e passar fome não é o caminho. É o que explica Rodrigo Polesso, especialista em nutrição otimizada. Para ele, é preciso combater os mitos amplamente difundidos de que contar calorias e consumir alimentos […]
Saiba quais são as lesões de joelho mais recorrentes e como evitá-las
Lesão · 08 ago, 2017
Os corredores já sabem da importância de cuidar dos joelhos, isso evita problemas e preserva uma das partes mais exigidas pela modalidade. Mas você sabe qual a lesão mais comum nessa parte do corpo? De acordo com um levantamento recente […]
Exercícios funcionais que vão ajudar na sua performance
Atletismo · 24 jul, 2017
O treinamento funcional vem conquistando a cada dia mais adeptos. Além daquelas pessoas que buscam praticar uma atividade física ou experimentar uma modalidade diferente, atletas de corrida, natação, voleibol, basquete, ginástica, surf, jiu-jitsu e até de futebol, estão buscando a atividade para desfrutarem […]
Como deve ser a alimentação de um maratonista no período de provas
Bem Estar · 07 mar, 2017
Fazer uma meia maratona ou uma maratona é um desafio para muitas pessoas. O que muita gente não sabe é que o preparo para uma prova de corrida tão longa deve começar muito antes. Neste processo, o cuidado nutricional é […]
10 dicas para conquistar o coração de um corredor
Toda a ajuda é bem-vinda para conquistar alguém, não é? Se a sua paquera é esportista - ou melhor ainda - corredora, a ajuda chegou em grande estilo!
Sim amigos e amigas, Webrun se transforma em conselheiro de relacionamentos para te ajudar nesta, que pode ser a sua prova mais difícil de todas: a do coração.
Primeiro passo: garanta que esse assunto é mesmo interessante! Os canais digitais ajudam a saber se seu Crush é ligado nesse mundo da corrida. Basta ver algumas fotos, locais frequentados e conteúdo que a pessoa curte para concluir se a corrida é protagonista em sua vida.
Confirmado? Você não corre o risco de ser um (a) mala?
As armas estão aqui, nestas 10 dicas infalíveis de conquista. De nada.
Foto: Montagem sobre divulgação Rido2/Fotolia1. Primeiro encontro? No parque
Ambiente saudável, gente bonita, feliz e clima de paquera ao ar livre. Não tem lugar para deixar um corredor a vontade. É hora também de mostrar que você não cultiva sedentarismo.
Não esqueça dos alongamentos, afinal uma câimbra no meio da paquera não vai pegar bem.
2. Peça dicas de como ser tão disciplinada (o)
Corredores adoram que seus esforços (não são moleza) sejam valorizados. Essa disciplina merece atenção e carinho. Fale sobre o assunto com paciência e ganhe pontos com a conversa.
3. Elogie os apetrechos dela (e)
Corredor investe em muitos itens de corrida, cuida bem dos apetrechos, limpa, manda polir e guarda com cuidado.
Elogie este cuidados, fale de como são legais e corra pro abraço (literalmente).
4. Dê um presente super funcional para corrida
É muito fácil presentear esta pessoa. Mas pode ser um pouco caro, quem sabe se você começar com uma viseira ou uma bolsinha para levar ao treino? Sua paixão-esportiva sempre vai lembrar de você ao usar os itens.
5. Aprenda um pouquinho das expressões que ela (e) fala
Não adianta ficar boiando na conversa. Mas calma, você não precisa aprender uma nova língua para falar com a paquera.
Basta algumas expressões básicas como Longão, Tiro ou Pace. É fácil. Inclusive já fizemos até um dicionários das gírias dos corredores, clique aqui, e não perca tempo!
6. Compartilhe uma playlist bacana para o treino
Quer chamar atenção de um jeito sutil e despretensioso? Faça uma playlist caprichada no Spotify, Deezer, iTunes, ou site que você mais gostar e compartilhe com todos os seus amigos.
7. Vá com ele (a) a uma corrida domingo de manhã, mas sem reclamar
Não há maior prova de amor do que essa!
8. Peça para ela (e) ser seu Pacer
Essa vale se você correr.
Nada pode ser mais romântico aos ouvidos de um corredor. Uma demonstração de empatia, admiração, reverência (ufa!) ao magnífico senso de tempo e velocidade que só este maravilhoso e recém-promovido a treinador/personal trainer possui.
9. Faça planos de correr pelo mundão
Troque a frase vamos passar nossa lua de mel em Paris por vamos correr a maratona de Paris e ganhe mil pontos no jogo do amor.
10. Mande este texto como in(?)direta
Estamos aqui pra isso!
10 dicas para conquistar o coração de um corredor
Corridas de Rua · 06 out, 2016
Toda a ajuda é bem-vinda para conquistar alguém, não é? Se a sua paquera é esportista - ou melhor ainda - corredora, a ajuda chegou em grande estilo!
Sim amigos e amigas, Webrun se transforma em conselheiro de relacionamentos para te ajudar nesta, que pode ser a sua prova mais difícil de todas: a do coração.
Primeiro passo: garanta que esse assunto é mesmo interessante! Os canais digitais ajudam a saber se seu Crush é ligado nesse mundo da corrida. Basta ver algumas fotos, locais frequentados e conteúdo que a pessoa curte para concluir se a corrida é protagonista em sua vida.
Confirmado? Você não corre o risco de ser um (a) mala?
As armas estão aqui, nestas 10 dicas infalíveis de conquista. De nada.
Foto: Montagem sobre divulgação Rido2/Fotolia1. Primeiro encontro? No parque
Ambiente saudável, gente bonita, feliz e clima de paquera ao ar livre. Não tem lugar para deixar um corredor a vontade. É hora também de mostrar que você não cultiva sedentarismo.
Não esqueça dos alongamentos, afinal uma câimbra no meio da paquera não vai pegar bem.
2. Peça dicas de como ser tão disciplinada (o)
Corredores adoram que seus esforços (não são moleza) sejam valorizados. Essa disciplina merece atenção e carinho. Fale sobre o assunto com paciência e ganhe pontos com a conversa.
3. Elogie os apetrechos dela (e)
Corredor investe em muitos itens de corrida, cuida bem dos apetrechos, limpa, manda polir e guarda com cuidado.
Elogie este cuidados, fale de como são legais e corra pro abraço (literalmente).
4. Dê um presente super funcional para corrida
É muito fácil presentear esta pessoa. Mas pode ser um pouco caro, quem sabe se você começar com uma viseira ou uma bolsinha para levar ao treino? Sua paixão-esportiva sempre vai lembrar de você ao usar os itens.
5. Aprenda um pouquinho das expressões que ela (e) fala
Não adianta ficar boiando na conversa. Mas calma, você não precisa aprender uma nova língua para falar com a paquera.
Basta algumas expressões básicas como Longão, Tiro ou Pace. É fácil. Inclusive já fizemos até um dicionários das gírias dos corredores, clique aqui, e não perca tempo!
6. Compartilhe uma playlist bacana para o treino
Quer chamar atenção de um jeito sutil e despretensioso? Faça uma playlist caprichada no Spotify, Deezer, iTunes, ou site que você mais gostar e compartilhe com todos os seus amigos.
7. Vá com ele (a) a uma corrida domingo de manhã, mas sem reclamar
Não há maior prova de amor do que essa!
8. Peça para ela (e) ser seu Pacer
Essa vale se você correr.
Nada pode ser mais romântico aos ouvidos de um corredor. Uma demonstração de empatia, admiração, reverência (ufa!) ao magnífico senso de tempo e velocidade que só este maravilhoso e recém-promovido a treinador/personal trainer possui.
9. Faça planos de correr pelo mundão
Troque a frase vamos passar nossa lua de mel em Paris por vamos correr a maratona de Paris e ganhe mil pontos no jogo do amor.
10. Mande este texto como in(?)direta
Estamos aqui pra isso!
Carlos Dias passa dicas para quem vai correr no Deserto do Atacama
O experiente ultramaratonista Carlos Dias é conhecido pelos seus grandes feitos no mundo da corrida, como participar de provas nos quatro desertos mais extremos do planeta, entre eles o Deserto do Atacama, palco do Mountain Do no próximo dia 29. O paulista de São Bernardo do Campo passa algumas dicas para os corredores que vão enfrentar a prova de 42 ou 22 quilômetros.
Esse é o deserto mais seco do mundo e a temperatura cai muito rápido por volta das 17h. Não é igual ao Saara, por exemplo, onde a temperatura muda aos poucos, conta Carlos. Eu senti muito essa mudança e, por isso, considero como o deserto mais difícil que já corri, completa.
Uma dica importante segundo o ultramaratonista é levar, além do protetor solar, hidratante para os lábios. Além do clima seco do deserto, há também o sal cristalizado que resseca muito os lábios. Ele diz ainda que dois itens indispensáveis são chapéu com proteção para as orelhas e óculos escuros de boa qualidade para proteger os olhos da poeira e da luz solar intensa. Outra dica é usar camisas de manga longa, que vão proteger de queimaduras.
Carlos participou de uma prova com 250 quilômetros, o que lhe obrigava a imprimir um ritmo mais lento do que os participantes do Mountain Do, que correrão mais rápido e deverão ter atenção redobrada com a hidratação. Não se pode bobear num local como esse, principalmente na hora de passar pelo Vale da Lua, ao lado dos cânions, onde os corredores vão entrar e sair do sol em diversos momentos.
Sobre o trajeto, apesar de não conhecer exatamente o percurso por onde passará a prova, Carlos Dias afirma que o terreno do Atacama é irregular, com dunas, pedras, trechos de geleiras derretidas e até travessias de rios. Por isso é importante escolher um calçado que propicie estabilidade, além de meias de algodão e poliamida, que suportam melhor o atrito com os pés. Ele diz ainda que é necessário tomar cuidado para não formar bolhas nos pés ao passar por locais molhados e depois secos.
Estrutura local - A cidade de San Pedro de Atacama servirá como base para os corredores e, de acordo com Carlos Dias, todos serão muito bem recebidos e encontrão uma boa infraestrutura. São pouco mais de três mil habitantes, mas a cidade é bem servida de restaurantes e hotéis com preços acessíveis. A conexão de internet também boa lá, pois existem mais de 50 Lan Houses.
Carlos lembra ainda que durante à noite as temperaturas caem drasticamente, então casacos e roupas de frio devem fazer parte dos pertences na mala. Caso alguém esqueça algum item pode comprar numa das lojas de aventura que existem na vila, relata Carlos.
A cidade está localizada a 2.400m acima do nível do mar, mas ninguém deve sofrer com os efeitos da altitude. Carlos diz que os chilenos são acolhedores, gostam de brasileiros e as pessoas terão um fim de semana prazeroso. No mais, eu digo para aproveitarem esse belo local. Os corredores terão uma experiência única e é legal voltar depois com a família para fazer os passeios turísticos, finaliza Carlos Dias.
Carlos Dias passa dicas para quem vai correr no Deserto do Atacama
Corrida de Montanha · 17 jan, 2012
O experiente ultramaratonista Carlos Dias é conhecido pelos seus grandes feitos no mundo da corrida, como participar de provas nos quatro desertos mais extremos do planeta, entre eles o Deserto do Atacama, palco do Mountain Do no próximo dia 29. O paulista de São Bernardo do Campo passa algumas dicas para os corredores que vão enfrentar a prova de 42 ou 22 quilômetros.
Esse é o deserto mais seco do mundo e a temperatura cai muito rápido por volta das 17h. Não é igual ao Saara, por exemplo, onde a temperatura muda aos poucos, conta Carlos. Eu senti muito essa mudança e, por isso, considero como o deserto mais difícil que já corri, completa.
Uma dica importante segundo o ultramaratonista é levar, além do protetor solar, hidratante para os lábios. Além do clima seco do deserto, há também o sal cristalizado que resseca muito os lábios. Ele diz ainda que dois itens indispensáveis são chapéu com proteção para as orelhas e óculos escuros de boa qualidade para proteger os olhos da poeira e da luz solar intensa. Outra dica é usar camisas de manga longa, que vão proteger de queimaduras.
Carlos participou de uma prova com 250 quilômetros, o que lhe obrigava a imprimir um ritmo mais lento do que os participantes do Mountain Do, que correrão mais rápido e deverão ter atenção redobrada com a hidratação. Não se pode bobear num local como esse, principalmente na hora de passar pelo Vale da Lua, ao lado dos cânions, onde os corredores vão entrar e sair do sol em diversos momentos.
Sobre o trajeto, apesar de não conhecer exatamente o percurso por onde passará a prova, Carlos Dias afirma que o terreno do Atacama é irregular, com dunas, pedras, trechos de geleiras derretidas e até travessias de rios. Por isso é importante escolher um calçado que propicie estabilidade, além de meias de algodão e poliamida, que suportam melhor o atrito com os pés. Ele diz ainda que é necessário tomar cuidado para não formar bolhas nos pés ao passar por locais molhados e depois secos.
Estrutura local - A cidade de San Pedro de Atacama servirá como base para os corredores e, de acordo com Carlos Dias, todos serão muito bem recebidos e encontrão uma boa infraestrutura. São pouco mais de três mil habitantes, mas a cidade é bem servida de restaurantes e hotéis com preços acessíveis. A conexão de internet também boa lá, pois existem mais de 50 Lan Houses.
Carlos lembra ainda que durante à noite as temperaturas caem drasticamente, então casacos e roupas de frio devem fazer parte dos pertences na mala. Caso alguém esqueça algum item pode comprar numa das lojas de aventura que existem na vila, relata Carlos.
A cidade está localizada a 2.400m acima do nível do mar, mas ninguém deve sofrer com os efeitos da altitude. Carlos diz que os chilenos são acolhedores, gostam de brasileiros e as pessoas terão um fim de semana prazeroso. No mais, eu digo para aproveitarem esse belo local. Os corredores terão uma experiência única e é legal voltar depois com a família para fazer os passeios turísticos, finaliza Carlos Dias.
Profissionais dão dicas para a Maratona de Curitiba
A Maratona Caixa de Curitiba oficializou a parceria com a Associação dos Treinadores de Corrida de Curitiba (Atcc) para oferecer dicas aos participantes da prova, que acontecerá no dia 20 de novembro. O evento será na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico da cidade e terá percursos de cinco, dez e 42 quilômetros.
A prova, que tem alto grau de dificuldade e registra tempo médio para conclusão de 2h20, contará com orientações de 35 treinadores durante o percurso. Calcular o ritmo adequado por trecho e obedecer a realidade fisiológica individual é decisivo para quem busca boa performance ou regularidade para concluir a prova. A hidratação com água deve acontecer a cada 25min (100mL) e com isotônico a cada 40min (150mL). É importante permanecer com o mesmo tipo de produto utilizado durante os treinos, alerta o técnico Samir Sabadin.
Para os que vão correr os cinco quilômetros, é indicado ter começado a treinar dois meses antes da prova, com frequência de até três treinos semanais, de 30 a 40min de duração. Para o percurso de dez quilômetros, é recomendado ter iniciado os treinos há pelo menos três meses, quatro vezes por semana e reduzir a intensidade três semanas antes do evento. Para disputar a maratona, os especialistas aconselham tempo mínimo de um ano, com um programa específico conduzido por um treinador experiente.
Dicas por trechos
A Maratona de Curitiba acontecerá no dia 20 de novembro. As inscrições vão até o dia 13 do mesmo mês e podem ser feitas na seção de inscrições online do Webrun.
Profissionais dão dicas para a Maratona de Curitiba
Meia Maratona · 18 out, 2011
A Maratona Caixa de Curitiba oficializou a parceria com a Associação dos Treinadores de Corrida de Curitiba (Atcc) para oferecer dicas aos participantes da prova, que acontecerá no dia 20 de novembro. O evento será na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico da cidade e terá percursos de cinco, dez e 42 quilômetros.
A prova, que tem alto grau de dificuldade e registra tempo médio para conclusão de 2h20, contará com orientações de 35 treinadores durante o percurso. Calcular o ritmo adequado por trecho e obedecer a realidade fisiológica individual é decisivo para quem busca boa performance ou regularidade para concluir a prova. A hidratação com água deve acontecer a cada 25min (100mL) e com isotônico a cada 40min (150mL). É importante permanecer com o mesmo tipo de produto utilizado durante os treinos, alerta o técnico Samir Sabadin.
Para os que vão correr os cinco quilômetros, é indicado ter começado a treinar dois meses antes da prova, com frequência de até três treinos semanais, de 30 a 40min de duração. Para o percurso de dez quilômetros, é recomendado ter iniciado os treinos há pelo menos três meses, quatro vezes por semana e reduzir a intensidade três semanas antes do evento. Para disputar a maratona, os especialistas aconselham tempo mínimo de um ano, com um programa específico conduzido por um treinador experiente.
Dicas por trechos
A Maratona de Curitiba acontecerá no dia 20 de novembro. As inscrições vão até o dia 13 do mesmo mês e podem ser feitas na seção de inscrições online do Webrun.
