Com certeza você já sentiu dores nas costas por conta de um treino de corrida, ou de alguma atividade física que realizou. Uma das possíveis causas desse problema é a falta de postura na corrida, ou a recuperação realizada de maneira incorreta.

Além de manter a postura em que o corpo se sinta confortável, é essencial a realização de alongamentos, antes e depois do exercício. A especialista em reumatologia, Dra. Cláudia Goldenstein, explica como o quadro de dores na coluna pode ser revertido.

“Uma postura correta é primordial para atletas em todos os sentidos, principalmente nos momentos de atividade intensa, algo que afeta completamente seu rendimento, sua estabilidade física, saúde e possíveis dores, incômodos ou lesões. A forma como se alinham os joelhos braços, quadril e pescoço, influencia diretamente nos resultados da atividade”, comenta.

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A postura na corrida 

Cláudia indicou como deve ser a postura ideal na corrida, para evitar dores, incômodos e lesões nas costas de maneira geral:

– Coluna reta;

– Cabeça levantada;

– Ombros relaxados;

– Braços devem estar paralelos, mantendo os cotovelos flexionados;

– Tronco e pescoço precisam estar eretos e alongados, ligeiramente projetados à frente;

– Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados;

– O contato do pé com o solo deve ser feito com o meio do pé ou ante pé.

Alongamento para evitar lesões

A especialista explica que o alongamento é essencial e deve ser feito antes e depois da atividade física, independente do exercício praticado. Alongar, não apenas as costas, mas o corpo inteiro, pode trazer muitos benefícios para o atleta em questão

“O alongamento prepara, relaxa e aquece o corpo para possíveis lesões, distensões, inflamações ou dores, além de manter a flexibilidade e a circulação sanguínea nos músculos”, explica Cláudia.

Para conseguir alongar o corpo, é necessário fazê-lo em movimento, de forma dinâmica, preparando o corpo para as atividades físicas. “O ideal é explorar cada parte de seu corpo com corridas, massagens e exercícios diferenciados. Porém, é necessário ficar atento, cada corpo e organismo necessitam de diferentes formas de alongamento, cada um indicada para sua resistência e força”, completa.

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Juntamente com massagens, medicações e, dependendo do caso, cirurgias, o alongamento pode recuperar o corpo de alguma lesão ou incômodo nas costas. Porém, vale ressaltar que cada caso necessita de um cuidado diferente, então o mais indicado é consultar um médico especialista no assunto para tratar seu corpo da forma mais adequada e certeira.

*Fonte: Dra. Cláudia Goldenstein, especialista em reumatologia, professora e pesquisadora no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.