Se você completou uma maratona recentemente, sabe que o corpo precisa de cuidados especiais para se recuperar do esforço intenso. Conversamos com a Dra. Ana Sierra, especialista em medicina do esporte, para entender o que fazer após a maratona e garantir uma recuperação completa e saudável, isso porque, após uma maratona, o corpo pode levar até 15 dias para se recuperar completamente.

“Nosso coração, pulmões e sistema imunológico precisam de até 15 dias para se recuperarem. Agora é o momento de deixar seu corpo descansar e se recuperar. Mantenha a hidratação adequada, consuma sódio, descanse bem, retome as atividades gradualmente e faça treinos regenerativos. Após esse período, você pode voltar ao seu ciclo de treino e se preparar para o próximo desafio.”

Para facilitar essa recuperação, especialistas recomendam focar em quatro pontos essenciais:

Hidratação adequada: É fundamental repor os líquidos perdidos durante a corrida. Beba bastante água e isotônicos para restabelecer o equilíbrio hídrico e repor os eletrólitos perdidos.

Nutrição balanceada: Consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e na reposição das reservas de glicogênio. Inclua frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais nas suas refeições.

Descanso e sono: O descanso é crucial para a regeneração dos tecidos e a recuperação muscular. Durma bem e tire dias de descanso ativo, como caminhadas leves, para permitir que o corpo se recupere.

Treinos leves e alongamentos: Realize treinos leves e alongamentos para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Massagens também podem ser benéficas para reduzir a inflamação e o inchaço.

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Seguir essas orientações é essencial para ajudar seu corpo a se recuperar bem após a maratona. É importante lembrar que cada corredor é único e reage de maneiras diferentes ao esforço físico. Lembre-se: a recuperação faz parte do processo, preste atenção ao sinais do seu corpo e respeite os seus limites.