Foto: Fotolia

Olá, meninas corredoras! Muito falamos sobre o exercício na gestação. E exercício “após” a gestação. Independente do tipo de parto, normal ou cesárea, costumamos respeitar as seis primeiras semanas que se seguem ao mesmo, conhecido como boa e velha “quarentena” ou período “de dieta”. Neste tempo, o corpo entende que a gestação chegou ao fim e os hormônios gestacionais (estrogênio e progesterona) dão lugar aos de aleitamento (prolactina). Aguardar o fim desse tempo não é uma regra, pode variar de acordo com o acompanhamento individual de cada paciente, mas costuma ser uma atitude comum e segura.

Claro que a cesárea exige mais atenção, afinal estamos falando de uma cirurgia. O processo de cicatrização limita a prática esportiva mais intensa, principalmente nos exercícios envolvendo a musculatura abdominal. Isso não significa que esses músculos não possam ser ativados por todo esse período, já que o fortalecimento do assoalho pélvico ativa concomitantemente a musculatura abdominal profunda, principalmente o músculo transverso do abdômen.

No caso do parto normal, o retorno pode acontecer de maneira mais precoce. Partos, entretanto, que necessitaram de episiotomia, aquele “cortinho” na região do períneo, merecem mais atenção. A cicatrização dessa área deve estar finalizada para que a paciente possa retornar à prática esportiva.

Faça sua inscrição da New Balance 15k São Paulo!

Vale ressaltar que, em ambos, o sangramento que ocorre após o parto (chamado de loquiação), a privação de sono e a rotina de aleitamento são os grandes obstáculos para o retorno esportivo, por mais que a mulher sinta muita falta do seu exercício. Por vezes, a mãe está cansada e ainda se adaptando a nova rotina. Essas mudanças devem ser valorizadas e respeitadas, servindo a “quarentena” também para isso.

A volta à corrida segue essas mesmas exigências. Vale ressaltar, ainda, que o retorno deve ser planejado para acontecer de maneira gradual e concentrando-se na biomecânica para minimizar, também, o risco de lesões ortopédicas.
Obrigada e até mais!