Caminhada · 29 nov, 2016

Foto: grafikwerk21/Fotolia

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Entre as diversas situações que os corredores de rua passam, um em particular, atinge as mulheres apaixonadas pelo esporte. Correr sozinha pode ser uma verdadeira chateação se elas não estiverem concentradas ou até mesmo com um bom fone de ouvido, já que o tal do “fiu fiu” e das cantadas feitas pelo público são constantes e sem pudor.

A triatleta profissional Beatriz Neres conta que sempre acelera quando que vê alguma “besteira” pela frente. “Se já falaram não deu tempo de escutar, mas percebo que existem motoristas que mexem com a gente quando estamos correndo. Acho que se eles estivessem parados na nossa frente não falariam, mas como estão dentro do carro fazem isso”.

A percepção que a maioria das mulheres tem é que existem sim diferenças quando correm com homens e em grupo. “Eles respeitam mais por achar que algum deles é nosso companheiro”, diz Bia.

A jornalista Giselli Souza fica incomodada quando não pode treinar de top em alguns locais devido aos comentários machistas. “Já tive que empurrar um cara que insistia em correr do meu lado em uma meia maratona para ser meu pacer, também já fugi de outro na bike que disse que eu era bonita e queria saber porque estava treinando sozinha. Tentei de formas pacíficas sair de perto deles, mas muitas vezes os cara não entendem”, conta. “Nunca arrisco correr de madrugada sozinha em locais de pouca movimentação”, completa.

“Gostaria que respeitassem mais as mulheres, pois ali pode estar a mãe, a filha ou a irmã de um deles. E que nós temos a mesma liberdade que eles de treinarmos onde quisermos e da forma que quisermos. O direito de ir e vir está na Constituição e cabe a todos respeitar. Para as mulheres, que elas sejam livres para usarem as roupas que quiserem, da forma que se sentirem mais confortáveis e bonitas.No verão, se sentirem calor, corram de top porque ninguém paga a conta de vocês”, diz Giselli.

Bia também deixa sua mensagem: “eles podem não saber, mas todas as mulheres que recebem essas cantadas acham bem de baixo nível e têm vergonha alheia de homens que fazem isso. Para as meninas a dica é acelerar ou atravessar a rua, afinal não vale a pena desfocar do treino por uma coisa dessas”.

Corrida de Montanha · 24 nov, 2016

Que a cada dia que passa envelhecemos um pouco, isso todo mundo sabe, mas não é tão fácil assim perceber. Afinal, é tanta correria que quando percebemos dias, meses e até anos passaram e as ruguinhas chegaram sem avisar. Nada de anormal até aí, porém muitas vezes escutamos que a prática de exercício físico, principalmente a corrida, faz com que isso aconteça mais rápido.

O especialista em cardiologia do esporte e membro da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, Ricardo Contesini, explica que não é bem assim. “Isso só acontece ao relacionar o envelhecimento e atividade física intensa e prolongada. O corpo até pode sentir alguma diferença, afinal existe um aumento de radicais livres e isso sim pode gerar um envelhecimento precoce, mas somente da pele”, diz.

Os radicais livres são átomos, que sob estresse oxidativo, agridem as células do corpo colaborando com o envelhecimento. Como a produção deles decorre do metabolismo do oxigênio, atividades que levam à uma maior circulação de oxigênio tendem a aumentar seu nível.

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Foto: Ugrum1/Fotolia

“Pessoas que correm esporadicamente e distâncias confortáveis não tem o que se preocupar, porque que o estresse ocorre esporadicamente. Já pessoas que buscam performance devem apenas ficar atentos à exposição do sol e desidratação, que pode favorecer esse tal envelhecimento”, explica Ricardo.

É importante que atletas de alto rendimento sempre tenham acompanhamento médico, já que um dos fatores importantes para evitar a produção excessiva de radicais livres, é praticar atividades na intensidade que o corpo está acostumado.

Fora isso, o cardiologista explica que só existem benefícios. “O rejuvenescimento por dentro do coração, órgãos e músculos acontece constantemente com pessoas que praticam exercícios físicos ao longo da vida. Sendo assim, manter-se ativo e praticando atividades só te fará mais saudável”.

Corrida de Montanha · 21 nov, 2016

Toda última sexta-feira de novembro acontece a Black Friday, data promocional do varejo que surgiu no Estados Unidos e, há tempos, ficou gigante também no mercado brasileiro.

Este ano, a Black Friday promete agitar também o mercado de eventos esportivos com promoções vantajosas e inéditas.

Pela primeira vez na história o Ticket Agora, maior plataforma de inscrições online do Brasil, realiza sua campanha com dezenas de eventos, modalidades e organizadores.

“Em anos anteriores, a campanha era feita de modo mais tímido, apenas pelos organizadores”, comenta Samir Ferrari, gerente de marketing e vendas do site. “Este ano nos comprometemos em reunir diferentes organizadores e modalidades para trazer ainda mais opções aos clientes”.

A proposta é que o dia de descontos agrade a todos os públicos que participam de eventos esportivos. Estão confirmadas provas de ciclismo, natação, aventura, trail run e claro, corrida de rua.

O desconto mínimo para participação na campanha é de 20% e não tem limite máximo, o que vai garantir preços imperdíveis durante as 24 horas da promoção.

Este ano a Black Friday acontece no dia 25/11 e a promoção Ticket Agora entra no ar exatamente às 00h e vai até às 23h59 do mesmo dia. Mesmo com muitos sites promovendo campanhas mensais ou semanais, não será o caso para as inscrições.

“Queremos respeitar o conceito da Black Friday, com apenas um dia de ação”, afirma Samir. E completa: “é preciso real vantagem para os clientes, não apenas para os que vendem. Por isso as regras de participação são rígidas e planejadas”.

Os estoques de vagas são limitados e cada organizador esteve apto para definir a quantidade disponível. A informação é compartilhada em tempo real com o participante ao acessar o hotsite da campanha, através de contadores em exclusivos para cada evento.

Black Friday de Inscrições Ticket Agora

Data: 25/11/2016, sexta-feira
Horário: das 00h até 23h59
Descontos a partir de 20%
Site oficial

Triathlon · 18 nov, 2016

Foto: Fábio Falconi/Divulgação

Uma das melhores provas de triathlon amador de longa distância do país e de outras 17 nações acontecerá neste domingo em Fortaleza, esta será a quinta e última prova da série de eventos do Circuito no Brasil. A partir das 6h, cerca 800 competidores largarão no Marina Park, na Praia de Iracema, para os 3,8 quilômetros de natação, 180.2 de ciclismo e 42.1 de corrida, passando por três municípios - Fortaleza, Caucaia e São Gonçalo do Amarante - e chegando novamente no Marina Park. O limite será de 17 horas para completar o desafio.

Fortaleza vive, pelo terceiro ano consecutivo, o clima do Ironman. Atletas de todo o país e do exterior estão na cidade em fase de preparação para a prova de domingo, considera bela e bastante técnica em razão do forte calor e dos ventos da região. Essas condições tornam o evento ainda mais interessante, atraindo sempre bom número de competidores. Em jogo, importantes e desejadas 40 vagas para a final do Mundial de Kona, no Havaí, em 2017, ou a realização de completar um dos mais duros desafios esportivos do planeta.

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Foto: Fábio Falconi/Divulgação

O Ironman Fortaleza conta, desde o ano passado, apenas com triatletas de Faixa Etária. Essa condição faz com que os prognósticos sejam ainda mais complicados em razão do equilíbrio dos competidores. O circuito também foi ajustado no ano passado, fazendo com que cada uma das modalidades ficasse ainda mais competitiva. Resumindo, o Ironman Fortaleza tem tudo para repetir sucesso das duas edições realizadas.

Os triatletas brasileiros Francisco Sartore e Rosecler Costa, ambos de Santos, no litoral Paulista, foram os vencedores, superando atletas de diversos países. A expectativa é de mais bom desempenho dos brasileiros no evento.

Corridas de Rua · 18 nov, 2016

Determinação e força. Estes são adjetivos que estarão em Paraty entre os dias 10 e 11 de dezembro. O Circuito Action irá estrear e reunir na Praia do Pontal o mountain bike, a corrida, a travessia (natação) e o triathlon, short e olímpico. O objetivo é reunir todas as tribos esportivas em busca de desafio e diversão. As inscrições para o Circuito Action estão abertas e devem ser realizadas através do Ticket Agora, e neste mesmo link é possível encontrar os regulamentos. O valor varia de acordo com a modalidade.

Foto: Divulgação

Na categoria Action Run, os 21 quilômetros de corrida, serão no dia 10 de dezembro com largada às 18h. O percurso será dividido em quatro voltas e a modalidade poderá ser realizada em categoria solo, dupla ou ainda como quarteto. Os atletas que integrarem o quarteto deverão se organizar para que cada um complete uma volta. No caso da dupla, serão duas voltas por atleta. Já na categoria solo, a restrição é para atletas de 16 e 17 anos. O valor da inscrição é de R$ 120.
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Aqueles que quiserem pedalar por entre as belezas de Paraty, as categorias estão divididas de acordo com as distância, tanto masculino quanto feminino. As largadas serão no dia 10 de dezembro a partir das 9h. Na categoria passeio, o atleta competirá em um percurso de 20 quilômetros, já na Sport será preciso apertar o pedal para completar os 30 quilômetros, a pró, tem a mesma distância, porém é uma prova eliminatória e será preciso se esforçar para ficar entre os 100 melhores e ir para o Desafio Mano a Mano.

No Desafio Mano a Mano, as baterias eliminatórias das quartas de final serão compostas por cinco atletas cada, sendo que o primeiro e segundo colocados de cada bateria passam para a semifinal, classificando ao todo 40 competidores. As semifinais serão divididas em oito baterias com cinco atletas. Os primeiros de cada bateria vão para a final, uma única largada com oito atletas. Ganha o atleta que for mais rápido. A inscrição do Action de MTB é R$ 125.

O Circuito Action oferece ainda a travessia. Aqueles que querem uma disputa por entre as águas da Praia do Pontal, poderão escolher nadar 1,5 quilômetros com largada às 8h ou 3,0 quilômetros com largada às 8h30. As categorias valem tanto para o masculino quanto para o feminino e são individuais. A inscrição é R$ 125.

Agora, aqueles atletas que queiram realizar todas as modalidades, podem se inscrever no triathlon. Quem optar pelo olímpico terá que completar 1,5 quilômetros de natação, 40 de ciclismo e outros 10 de corrida. Já no Short os desafios serão 750 m para a natação, 20 quilômetros pedalando e 5 correndo. Os dois são oferecidos tanto para masculino quanto para feminino. As categorias se dividem em Sub 20, Sub 30, Sub 40, Sub 50, Experientes 51+ e ainda Paraatletas. As vagas são limitadas e o valor é de R$ 250.

Foto: Divulgação

Além disso, há diversas categorias para crianças e adolescentes de cinco a 14 anos. “Queremos que este seja um evento para todos e ao colocar categorias para crianças e adolescentes, nosso objetivo é inserir e incentivar o esporte na vida dos futuros atletas”, afirmou o organizador Felipe Victorio.

Premiação
Todas os atletas que completarem a prova, seja qual for a modalidade, receberão medalhas de participação. No Action Run, os três primeiros colocados participarão da cerimônia no pódio. No MTB, na travessia e no triathlon, tanto Olímpico quanto Short, os três primeiros, no masculino e no feminino, receberão troféus. Todas as modalidades oferecem categorias para paraatletas.

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Corrida de Montanha · 16 nov, 2016

Queridinho de muitos, o ovo traz consigo uma polêmica antiga: afinal, comer muito esse alimento faz mal? Prático, rápido e fácil de ser consumido de diversas formas, ele está no cardápio da maioria dos brasileiros devido aos benefícios e nutrientes presentes.

A nutricionista Fernanda Cabanas explica que a individualidade é algo que faz diferença na hora do consumo. “De uma forma geral, para uma pessoa saudável, o máximo consumido em um dia devem ser dois ovos de galinha caipira orgânicos. Cozido, pochê ou mexido são as opções mais indicadas”.

“Qualquer alimento em excesso faz mal, mas pensando em sua composição, embora o ovo seja fonte de colesterol bom, é importante estar em equilíbrio, pois até mesmo uma porção boa do colesterol, o HDL, não pode estar tão alto. Portanto, o consumo pode alterar esse perfil, mas não há necessidade de ter pavor em consumir ovos”, alerta Fernanda.

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Foto: Brent Hofacker/Fotolia

O ovo não é um alimento calórico, desde que não seja frito. Um ovo de galinha caipira orgânico médio, pode variar de 60 a 70g. Considerando 70g ele fornece uma média de 100kcal, 9,31g de proteína, 228g de colesterol e 0,42g de carboidrato, ou seja praticamente nada, sendo que esses valores são muito inferiores a qualquer proteína de origem animal.

Dicas de consumo

- Prefira os caipiras e orgânicos
- Ovos de codorna também são boa opções
- Tome cuidado com a salmonela
- Tempo indicado de cozimento do ovo: 8 minutos
- Sempre faça o mexido em fogo baixo

Triathlon · 14 nov, 2016

Quem pensa que Havaí é só surf, hula-hula e vulcões está muito enganado. Foi lá que surgiu a modalidade Ironman que desafia os limites da resistência humana e consagra os concluintes da prova como verdadeiros “homens de ferro”.

Tudo começou em Honolulu, capital do Havaí, no final da década de 70. Um grupo de marinheiros inconformados teria se reunido numa cervejaria após a derrota em uma corrida de revezamento, na qual haviam sido batidos por homens mais jovens. Eles se perguntavam como poderiam provar que eram mais resistentes do que os outros.

Qual prova havaiana que representava o maior desafio? Seriam os 3800 metros de natação da tradicional Waikiki Rough Water Swim? Ou 180 quilômetros de ciclismo da famosa Around the Island Bike Race? Ou ainda os intermináveis 42,195 Km da maratona de Honolulu?

Foi então, que para acabar com a discussão, um capitão da marinha, John Collins, lançou o desafio: a prova mais dura seria aquela que englobasse as três provas mais difíceis da ilha juntas e no mesmo dia. Na hora todos ao redor riram, mas Collins afirmou que 11 de seus conhecidos seriam capazes.

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Na época eles com certeza não imaginavam iniciando a história de um novo esporte, que ficou conhecido mais tarde como triathlon, e já conquistou milhares de adeptos no mundo.

Um motorista de táxi de Honolulu, John Haller, foi o primeiro homem de ferro a completar a prova com o tempo de 11 horas 46 minutos e 58 segundos.

O Ironman é um sucesso de público e crítica, a prova mais cobiçada do triathlon, que serviu de inspiração para originar novas categorias da modalidade.

Além da distância clássica do Ironman, há também o Meio Ironman: (1.900 metros de natação, 90 Km de ciclismo e 21 Km de corrida); a distância olímpica: (1.500 metros de natação, 40 Km de ciclismo e 10 Km de corrida) e o Shot-Triathlon: (750 metros de natação, 20 Km de ciclismo e 5 Km de corrida), sem falar do Aquathlon e Biathlon.

Atletismo · 14 nov, 2016

A genética possui uma influência em torno de 75% no desempenho esportivo do atleta, sendo que 25 % em média depende do treinamento físico, alimentação, sono, entre outras variáveis. A genética e a ergoespirometria podem ser importantes ferramentas na detecção de futuros talentos esportivos.

Levando-se em consideração a prova de 100 metros no atletismo, onde o atleta que possui um ótimo desempenho é aquele que tem o predomínio de fibras brancas (glicolíticas), e na prova da maratona o predomínio de fibras vermelhas (oxidativas). A ergoespirometria, através da determinação dos limiares ventilatórios pode direcionar o preparador físico a selecionar o atleta que possui o perfil muscular mais adequado para cada modalidade no atletismo e também em outros esportes.

Além de esportes que envolvam também características de potência e resistência, como são os exemplos do tênis, vôlei, futsal e basquete, entre outros.

Estudo de Ben-Zakenet e colaboradores (2015) comparando 137 atletas de corrida, 91 de natação e 217 casos controles, dividiram os atletas de corrida em longa distância (CLD) e curta distância (CCD), e os nadadores também em longa distância (NLD) e curta distância (NCD).

O presente estudo concluiu que enquanto o polimorfismo no gene ACTN3 R577X pode distinguir entre praticantes de corrida de longa e curta distância, o mesmo pode não ocorrer em praticantes de outras modalidades esportivas como a natação, sugerindo assim que o desempenho do atleta é influenciado por fatores ambientais como adaptação, técnica, treinamento, além dos fatores psicológicos que juntos influenciam o rendimento no
desempenho esportivo.

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Foto: PocketAlbum/Fotolia

Na próxima matéria, apresentaremos como a ergoespirometria pode diagnosticar o predomínio de fibras musculares de um atleta e direcioná-lo para os esportes os quais ele poderá ter um melhor desempenho.

Corrida de Montanha · 11 nov, 2016

Não há uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, o que existe é uma média da quantidade ideal, mas ela pode se alterar de acordo com o organismo de cada um, o treino, a dieta, a temperatura, o clima. “Podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo. Lembrando que ele pode vir dos alimentos que consumimos”, explica o nutricionista e Dr. em Fisiologia do Esporte, Ricardo Zanuto.

Para quem pratica atividade física a dica é manter uma garrafa de água ao alcance, buscando manter sempre o corpo bem hidratado, evitando assim qualquer tipo de mal-estar. “Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã, melancia e pêra também ajudam a hidratar o organismo”.

A boa hidratação é um hábito muito recomendado, mas muitas vezes pouco incorporado no dia-a- dia das pessoas, o ideal é aproveitar esse período mais quente do ano para desenvolver a conscientização de que beber água, significa corpo mais saudável e com muito mais bem-estar.

Foto: Fotolia

Como saber a quantidade que você deve tomar?

No mínimo dois litros por dia, mas durante períodos mais quentes e atividades físicas é bom hidratar-se constantemente e aumentar essa quantidade.

Um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido, ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para que isso não aconteça, é fundamental fracionar o consumo, assim como fazemos com os alimentos durante o dia.

Hidratação na atividade física

Se houver prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e respiração. A recomendação são 500ml de 1 a 2 horas antes. Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino.

“Durante o exercício deve-se consumir 200ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200ml a cada 20-30 minutos”, explica.

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Foto: beatrice prève/Fotolia

“Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata. O aluno ou atleta deve ingerir um volume de bebidas isotônicas ou água similar ao seu peso perdido, ou seja, se perdeu 1 quilo, deve ingerir 1 litro de água/isotônicos”.

Outra coisa importante: pessoas que têm retenção de líquido, normalmente estão com a hidratação deficiente, assim é necessário que ela tente ingerir mais água durante o dia. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás, mas com restrições de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal”, diz Zanuto.

Para onde vai a água que consumimos?

A água participa de várias reações químicas do nosso corpo. A desidratação pode causar câimbras, fadiga, dentre outros efeitos. Assim que a ingerimos o líquido passa pelo esôfago, estômago e é absorvido pelas paredes do intestino delgado.

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Quando chega a corrente sanguínea o líquido vai até os rins, onde uma parte é absorvida e enviada ao sistema urinário. Nos rins ele é filtrado pelos néfrons e a urina produzida. Já o sangue que foi purificado pelos rins volta ao organismo e a urina segue o seu trajeto pelo chamado sistema tubular.

Substâncias importantes como glicose, aminoácidos e sais minerais são absorvidas no néfron e novos resíduos de sangue são secretatos.

Corrida de Montanha · 11 nov, 2016

Buscar um equilíbrio na alimentação é uma das batalhas diárias mais conhecidas dos apaixonados por comer, mas é na parte da noite que a vontade de uma besteirinha ou enfiar o pé na jaca vem.

Dica: não esqueça de manter-se hidratado durante o dia, isso ajuda a evitar excessos. Opte sempre por alimentos preparados na hora, apesar dos industrializados estarem mais próximos, atacar um miojo, além de fazer muito mal, pode te deixar extremamente pesado para dormir.

Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, eles demandam mais energia do organismo e podem atrapalhar seu sono, assim como as bebidas ricas em cafeína, que devem ser tiradas do cardápio antes da hora de descansar.

Confira algumas dicas de lanchinhos noturnos para não furar a dieta

1. ½ Prato de legumes no vapor + Filé de frango ou peixe + Quinua

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2. Omelete + Espinafre + Mandioca

3. Gelatina batida com pote de iogurte desnatado + pedacinhos de fruta

4. Banana + Aveia + Semente de abóbora

Foto: Daffodilred/Fotolia

5. Iogurte desnatado + Maçã picada + Colher de chia