Sem categoria · 02 set, 2016

Foto: Fotolia/Olly.

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Muitos atletas de vários níveis seguem um cronograma de nutrição muito rígido voltado para sua performance. Como recompensa, destinam um dia da semana à boca livre, comendo tudo o que bem entender. Parece justo, não? No entanto, esse hábito pode trazer à tona uma compulsão alimentar perigosa. “Um exemplo: se você quer muito comer um chocolate em uma terça-feira e não se permite, ficará pensando neste chocolate até o ‘dia do lixo’ e a quantidade ingerida para saciar a vontade será muito maior do que seria se ele tivesse sido ingerido na terça-feira”, explica a nutricionista Tatiana Eto, de São Paulo. A especialista afirma que praticantes de atividade física rotineira e atletas não precisam de dieta rígida para manter a performance ou a composição corporal. “Dependendo da modalidade esportiva e da frequência de treino, a necessidade calórica é tão grande que cabe até um alimento considerado proibido de vez em quando”, esclarece Tatiana.

Dicas da nutricionista para não precisar do “dia do lixo”

- O segredo está no respeito aos sinais do seu corpo e o bom senso de comer o necessário para se manter saciado e não extrapolar até passar mal.

- A primeira recomendação é nunca fazer dieta rígida demais, porque elas não ensinam a comer e a longo prazo levam ao ganho de peso, como apontam vários estudos científicos. O segredo está em respeitar os sinais de seu corpo (fome e saciedade) e escolher o melhor e mais agradável momento para comer o alimento intitulado "ruim" por muitos.

- Vale ressaltar que comida não é lixo e não existe o alimenta bom ou ruim, existem perguntas "como, onde, porque e quanto comer".

Sem categoria · 01 set, 2016

Foto: Fotolia/Didesign.

Se você costuma fazer o treino aeróbico na academia, certamente deve ter o seu aparelho preferido para melhorar o condicionamento. Os mais conhecidos são esteira, bike e transport, todos eficientes quando o objetivo é perda de peso e aumento da capacidade cardiorrespiratória. No entanto, um deles é mais eficaz sobre os os demais. “Se considerarmos todos os três com o mesmo nível de intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao maior número de grupos musculares envolvidos", explica Natalia Bruzzone, professora da rede de academias Smart Fit. De acordo com a professora, o transport, também conhecido como elíptico, proporciona uma redução no impacto do exercício aos joelhos. “Como o nome indica, os pedais fazem um movimento em forma de elipse, o que funciona como se fosse uma espécie de caminhada sem impacto. Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e melhora do tônus muscular”, reitera. Por sua vez, a bicicleta trabalha os músculos inferiores do abdômen, as coxas e as panturrilhas. “Por não provocar impacto e nem exigir muito condicionamento físico, é a melhor opção para os sedentários”, finaliza a professora.

Diferenças e benefícios de cada aparelho

Esteira

Foto: Fotolia/Microgen.

Segundo Natalia Bruzzone, o equipamento proporciona um trabalho com mais variantes de intensidade (velocidade e inclinação) e um número maior de grupos musculares envolvidos, porém, o aparelho gera um maior impacto sobre as articulações, como tornozelos e joelhos, durante atividades mais intensas, como a corrida. “Se realizado corretamente com a orientação de um profissional, o usuário consegue perder até 600 calorias por hora, além de fortalecer os glúteos, coxa, panturrilha e abdômen”, completa a especialista.

Transport

Foto: Fotolia/Saklakova.

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Parecido com a corrida na esteira, o grande diferencial e benefício do transport é a redução do impacto sobre as articulações. “Pode-se queimar até 500 calorias dentro de uma hora de atividade. O equipamento é ótimo para trabalhar glúteos e coxa. Porém, uma desvantagem do transport em relação à esteira é que a variação de estímulos de intensidade é menor, já que só é possível alterar a velocidade de execução e carga”, comenta Natalia. O aparelho pode ser uma boa opção para pessoas com sobrepeso, que pretendem executar exercícios aeróbicos sem uma sobrecarga tão intensa nas articulações.

Bicicleta

Foto: Fotolia/Wavebreakmediamicro

O trabalho aeróbico realizado neste equipamento é mais interessante para quem está iniciando a prática de atividade física ou pessoas com alguma restrição a impactos nos membros inferiores. No entanto, é uma ótima opção como variável de treino para quem corre, já que trabalha bem a coxa. Porém, ao realizar um treino na bicicleta, é importante observar os parâmetros de ajuste de altura do banco. “Feito de forma correta, é possível queimar até 400 calorias por hora. O impacto sobre o joelho também é menor no que na esteira, porém, ficar sentada pode gerar um maior estresse sobre as vértebras e discos vertebrais da coluna. Logo, a atividade não é recomendada para quem sofre de problemas nesta região”, finaliza a professora.

Sem categoria · 30 ago, 2016

Foto: Fotolia/Wayne

Inscrições abertas para o Brasil Ride, na Bahia. Garanta a sua vaga aqui!

Neste domingo (4), o Shopping VillaLobos terá uma aula de circuito funcional, que começa às 10h15. A ação é parceria do shopping com a Track&Field e Wings Esportes, e para participar é preciso se inscrever pelo site (wingsesportes.com.br/events). O kit de participação custa R$ 70 e inclui camiseta da Track&Field e produtos de parceiros. A retirada é feita no dia da aula, com 30 minutos de antecedência.

Além da aula, o público ainda pode conferir as 14 barracas exclusivamente de produtos orgânicos, barraca de café da manhã, área gastronômica e espaço gourmet. A feira de orgânicos acontece todos os domingos, das 7h às 13h, no estacionamento externo do Shopping VillaLobos, sendo que até às 12h os clientes pagam meia tarifa de estacionamento.

Serviço:
Feira Orgânica do Shopping VillaLobos
Atividade extra: aula de circuito funcional das 10h15 às 11h15.
Inscrição: R$70 no wingsesportes.com.br/events.
Faixa etária: a partir dos 15 anos.
Horário da feira: 7h às 13h
Estacionamento: R$6, das 7h às 12h.
Local: Estacionamento externo
Endereço: Av. das Nações Unidas, 4.777 – Alto de Pinheiros – SP

Sem categoria · 30 ago, 2016

Foto: Fotolia/Rido

Quer estrear nos 21 km? A Track&Field Run Series Eldorado é a etapa ideal para o seu objetivo!

Muita gente treina de forma ininterrupta e não valoriza o sagrado descanso por não saber que ele é parte essencial para a conquista de bons resultados. “O descanso é fundamental para a recuperação do praticante de atividade física. Ele serve não só para nos dar disposição para enfrentar o dia que vem pela frente, como para potencializar os resultados dos treinos, trazendo benefícios importantes para a saúde”, explica Ricardo Zanuto, professor doutor em Fisiologia do Exercício e nutricionista esportivo.

Zanuto exemplifica que uma pessoa que treina todos os dias, segue à risca a dieta, mas só dorme 4 horas por noite pode não colher os resultados esperados na hora de suar a camisa. “Isso porque enquanto dormimos nosso organismo produz o GH, que é o hormônio do crescimento. Esse hormônio é o responsável pela renovação celular, necessária para reparar os músculos que sofreram lesões durante a prática de atividade física”, afirma.

O que acontece de fato quando não temos boas noites de sono?

Vamos à seguinte situação: ao praticar musculação, as fibras musculares são estressadas. É no período de descanso, durante o sono, que o organismo vai recompor essas fibras. “O músculo cresce como uma forma de defesa, ao entender que precisa de mais força para suportar aquela carga. Dormir bem também auxilia na queima de gordura e na construção óssea”, recomenda Zanuto.

E mais: pesquisas revelam que dormir pouco, ou ter um sono de pouca qualidade desregula os hormônios da saciedade, aumentando a tendência da pessoa a fazer mais refeições durante o dia. “Além do hormônio GH, outro de extrema importância para o nosso organismo é a melatonina, que é produzida pela glândula pineal na ausência de luz. Antigamente acreditava-se que a melatonina era responsável apenas por estimular o sono. Mas hoje já se sabe que ela tem outras funções muito importantes”, disserta Zanuto, que fez parte de um estudo da Universidade de São Paulo que mostrou que a melatonina também é responsável pela eficiência energética do metabolismo, atuando na redução de peso e melhorando a sensibilidade insulínica.

Foto: Fotolia/Wayne

E o day-off?

Segundo Zanuto, não existe contraindicação em praticar atividade física todos os dias, desde que a pessoa tenha orientação profissional. “O que ela deve se atentar é na recuperação, para que não entre em overtraining”, alerta.

Lembrando que para ter equilíbrio, não basta investir em uma boa noite de sono e se exercitar com frequência: é necessário ter uma boa alimentação para evitar a deficiência de nutrientes. “Nosso corpo precisa de carboidrato, proteína, gordura, vitaminas e minerais para recuperar o tecido que foi microlesionado pelo treino, recuperar o glicogênio muscular e fornecer energia para células sem precisar retirar do próprio organismo”, finaliza.

Sem categoria · 30 ago, 2016

Foto: Fotolia/Drobot Dean

Participe da Track&Field Run Series Villa-Lobos em outubro

Se o seu objetivo é ter um abdômen mais definido, não existe nenhum milagre ou fórmula mágica. Abdominais, exercícios isométricos focados na região e treinos aeróbios são um exemplo de trio eficaz na queima de gordura e fortalecimento desse grupo muscular.
Ao focar em treinos para o abdômen, você não ganha apenas no aspecto estético: com a região fortalecida, é possível adquirir uma postura melhor no dia a dia e principalmente na corrida. Assim, evita-se o gasto energético desnecessário durante treinos e provas.
Ana Grechi, professora da rede de academias Bio Ritmo, selecionou 5 abdominais que formam um treino para você executar em qualquer lugar, de duas a quatro séries seguidas, contendo de 10 a 15 repetições.

Abdominal canivete
Sentada (o) e, com o tronco inclinado para trás, as pernas semiflexionadas e elevadas, os braços flexionados sem encostar o cotovelo no chão e as mãos apoiadas, flexione os joelhos ao mesmo tempo em que eleva o tronco, sem tirar as mãos do lugar.

Abdominal infra solo/prancha declinada
Deitada (o) de costas na prancha de abdominal e com as mãos apoiadas nas manoplas, estenda as pernas unidas e eleve-as para cima, na altura da cintura. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem retirar a região lombar na prancha) até formar um ângulo de 45° graus. A prancha pode estar declinada para os avançados ou reta para iniciantes.

Abdominal oblíquo lateral
O exercício é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados. Então realize a flexão de coluna e retorne à posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, explica Ana.

Abdominal suspenso
Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.

Abdominal rolinho
Posicione os joelhos no solo, segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam em extensão.

Sem categoria · 29 ago, 2016

Foto: André Motta

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Neste final de semana, as cidades de Treviso e Lauro Muller, (ambas em Santa Catarina), vão ficar em polvorosa. A atípica agitação já acontece há 4 anos e tem uma razão: as cidades são anfitriãs da Mizuno Uphill Marathon que, neste ano, tem um monte de novidades e acontecerá no dia 3 de setembro. Apesar de ser nova no calendário de provas desafiadoras, a Uphill já se consagrou pelo seu percurso implacável: 42 km compostos de subidas até a Serra do Rio do Rastro, no sul do estado de Santa Catarina. A largada acontece a partir da acolhedora Treviso, por onde os atletas transitam até se enveredarem pela subida da serra, que tem um caminho gélido, porém belíssimo, repleto de mata.
Marcos Gagliardi, ultramaratonista, já correu duas vezes a prova e garante: é uma experiência fantástica. “Todo o clima e cuidado com os atletas me fez guardar as lembranças da prova para sempre”, conta o atleta, que já participou de vários desafios cobiçados por ultramaratonistas, como a Comrades. “Sempre estou em busca de novos desafios e a Uphill me testou com suas curvas e inclinações”, completa Gagliardi, que neste ano não conseguiu entrar no desafio. Embora o cenário seja completamente outdoor, os atletas não irão se aventurar por caminhos de trilha, barro e afins, apenas o duro asfalto, que promete castigar todo o time de corredores.

Marcos Gagliardi na última edição da Mizuno Uphill, que foi noturna. Foto: Arquivo pessoal.

Novidades da edição

A Uphill não é um desafio como os outros e possui critérios de avaliação para que o atleta participe com segurança. Feita a pré-inscrição, a organização define os participantes via sorteio, pois as vagas são limitadas. Ou seja, é assunto para gente experiente, que já tem uma certa bagagem de corrida, principalmente longas distâncias. Neste ano, a prova não contará apenas com os tradicionais 42 km, mas também com 25 km e a dobradinha Samurai, que consiste em correr os dois desafios no mesmo dia. Então, se você tinha dúvidas se era moleza ou não, tenha certeza de que não é. “Esse tipo de prova não é para iniciantes. O atleta precisa ter consciência de que encarar uma prova como essa é preciso estar muito bem treinado, pois o risco de ele ter uma lesão é muito grande”, alerta Vanilson Neves, treinador da Subelite Assessoria Esportiva, em São Paulo.

As largadas acontecerão em locais e horários diferentes para manter a organização e para permitir que os “samurais” consigam fazer as duas distâncias. A primeira largada será a dos 25 km, na cidade de Lauro Muller, às 7h; e os atletas dos 42 km saem de Treviso, às 15h. Nos dois desafios há um horário limite para a chegada, que é 22h30.

Vai correr a prova? Veja as dicas finais do treinador Vanilson Neves antes de encarar a subida, seja qual for a sua distância.

25 km

Mapa do percurso dos 25 km. Foto: Reprodução/Mizuno Uphill

“É de suma importância que a pessoa tenha outras experiências com esse tipo de prova, pois a grande dificuldade está nas subidas. Muitos atletas não estão acostumados a fazer esse tipo de treino no dia a dia, o que exige ainda mais cautela”, explica Neves.
Segundo o treinador, o ideal é que o participante esteja com um volume de treino que varia entre 45 km e 60 km semanais. Além disso:

- Alguns tipos de treinos devem ser incluídos à rotina do corredor que irá participar de um desafio assim. Bike indoor (spinning), treinos em escada, rampas e musculação. Também é imprescindível conter na planilha treinos longos, intervalados e de rodagem.

- Se você nunca encarou uma prova desse tipo, faça a prova com o objetivo de terminar bem o percurso, sem se preocupar em baixar o pace, pois o percurso é totalmente diferente das demais provas.

- No início da prova, quando a altimetria ainda é menor, procure fazer um ritmo confortável para qual você não possa chegar totalmente esgotado nos últimos 8 km de prova, em que as subidas são totalmente insanas. E esse é o grande momento de poder intercalar corrida com caminhada.

- Como as curvas da serra são mais fechadas, faça uma boa tangência para não perder tempo e, principalmente, energia. Nosso leitor Alexandre Vinagre lembra que o trecho de curvas deve ser feito sempre à direita, nunca à esquerda. Essa regrinha e outros termos podem ser conferidos no manual da prova. Não deixe de ler para não ser pego de surpresa por conta de um desclassificação.

42 km

Mapa do percurso dos 42 km, com altimetria e respectivos postos de hidratação. É muito importante estudar o percurso antes de topar qualquer desafio. Foto: Reprodução/Mizuno Uphill

Diferente das maratonas pelas ruas, esta inclui um grau de dificuldade acima pela altimetria de 1419 m. As dicas não são muito diferentes em relação aos 25 km, o que muda é o volume de treino, e claro, trata-se de praticamente o dobro da distância. Sendo assim, estrear nos 42 km em uma prova assim é perigoso. Uma maratona por si só é altamente desgastante e leva dias para se recuperar.

- Assim como nos 25 km, o que vai te ajudar a fazer uma boa prova é a sua experiência e estratégia. Gerencie o pace de acordo com a dificuldade do momento e não pegue pesado nos primeiros quilômetros para não perder energia para os 8 km finais de subidas mais íngremes.

- Esta é uma recomendação geral, mas é importante conversar com o seu treinador para a melhor estratégia de acordo com o seu preparo e objetivo.

Desafio Samurai 67 km

- O time dessa ultra é seleto e limitado: apenas 25 pessoas irão fazer a dobradinha, que tem largadas distintas. O que mais vai “pegar” nessa ultramaratona é o tempo de recuperação entre as provas, já que não é um desafio ininterrupto. Um preparo específico voltado para esse break é muito importante e deve ser planejado com seu treinador. No entanto, há dicas que podem te ajudar a se sair bem, independentemente da forma como você vem conduzindo o treinamento.

- Assim como cada desafio exige o seu currículo, com o Samurai não é diferente: é indispensável que o participante seja ultramaratonista.

- O segredo é dosar muito bem o ritmo da prova, já que você precisa completar os 25 km em 3h29min59s para estar nos 42 km no período da tarde. Você vai sentir bastante fadiga e terá apenas algumas horas para se recuperar. Portanto, valorize o seu psicológico para encarar ambos os percursos com sabedoria e cuidado.

- Faça crioterapia (imersão no gelo) entre as provas para acelerar o processo de recuperação e driblar a fadiga. O tratamento também possui efeito anestésico imediato, o que reduz as dores musculares.

- O volume de treino também muda, e pode variar entre 90 km e 120 km.

- Vale lembrar que o trabalho de fortalecimento muscular não pode ficar de fora durante a preparação. A assiduidade na academia irá prevenir o surgimento de lesões, que são bem comuns em desafios de resistência.

Dicas para todos os desafios

- Os cuidados com a alimentação, hidratação e descanso devem ser prioridade. Então, nada de extravagâncias ou comer ou beber algo que não faz parte do seu cardápio habitual. Dessa forma, o corpo a um cuidado especial com à alimentação, hidratação e o mais importante, o descanso.

- Um dos grandes desafios para o atleta amador é poder conciliar treinos, família, trabalho e outras responsabilidades. Por isso, seu planejamento precisa ser cumprido para o sucesso durante e depois da linha de chegada. A ajuda de um treinador para te incentivar e orientar é essencial para não perder a motivação.

- O local da prova pode ter um visual surpreendente, mas de nada adianta se o preparo físico e psicológico não estiverem alinhados. Sem isso, não há contemplação e a experiência com o desafio pode ser traumatizante.

- Mesmo que não esteja com sede, hidrate-se em todos os postos disponíveis.

- Não estreie nenhum equipamento ou vestuário no dia da prova. Você já terá o desafio de resistir à longa distância, e um desconforto extra pode comprometer esse objetivo.

- O uso de gel de carboidrato é bem-vindo, mas se você não tem o hábito de consumi-lo durante provas ou treinos, não o faça na Uphill. E se possui o costume, ingira uma marca a qual já faz uso.

- Chegará em um determinado momento em que o cansaço físico e metal será muito grande. Portanto, lembre­-se do quanto você se esforçou para essa preparação, e que existem pessoas torcendo pela sua conquista. Foque nesse pensamento para manter o objetivo na linha.

Sem categoria · 29 ago, 2016

A realidade em um meme.

1. Sabe aquele domingo que você ficava até mais tarde na cama? Pois é, na vida de quem corre, domingão é dia de prova, que costuma acontecer quando você ainda está entrando no sono REM. Tem que incentivar, né?

2. As prioridades também mudam. A festa ou o churras que costuma ir até tarde da noite acaba cedo na agenda social do corredor e de sua companhia, que precisa estar de pé para chegar com folga na prova. Talvez começar a correr seja mais fácil…

3. O cardápio é outra coisa que precisa ser sacrificada em alguns casos. Dependendo do próximo desafio do corredor ou corredora, a dieta precisa ser seguida à risca. Ou seja, aquela hamburgueria que você costumava ir durante a semana pode estar com os dias contados por algum tempo. O que a gente não faz pelo bem-estar nutricional do nosso amor…

4. As viagens podem tomar um outro rumo, porque quem corre costuma aliar as duas coisas para não deixar de fazer nenhuma. Então, prepare-se para ir a um local que tenha corrida no meio.

Você tá muito rebelde às 5h da manhã!

5. Se você levanta com mal humor e não suporta pessoas super bem dispostas logo cedo, vai ter um teste de paciência diário com corredores. Isso porque o dia deles começa antes do de todo mundo. Então, enquanto você acorda, a pessoa já está em outra sintonia. É claro que há exceções!

6. Às vezes alguns programas noturnos podem perder espaço na rotina de vocês, pois é preciso dormir cedo para acordar bem para o treino matutino. O melhor é negociar os dias e horários dos treinos com seu amor para não ter briga e todo mundo sair feliz.

7. O círculo de amizades pode mudar um pouco devido aos assuntos e interesses que surgem quando se relaciona com alguém que corre. O que pode ser bom se você não pratica o esporte: quem sabe novas amizades não te motivem a dar o primeiro passo?

8. A escolha do presente em datas especiais pode ser divertida e menos complicada: todo mundo que corre ama ganhar tênis, equipamento e inscrições para provas. É bem fácil agradar esse povo!

9. Você vai aprender, por tabela, alguns macetes e termos do mundo da corrida. Pace, longão e fartlek vão fazer parte do seu vocabulário sem você ter corrido 1 km sequer.

10. Você vai ser fotógrafo(a) pessoal do seu amor durante as provas, agindo como pacer, só que ao contrário.

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11. Seus finais de semana serão programados de acordo com o calendário de provas da sua cara-metade.

12. Você vai ter que manter o espírito aventureiro até nos dias de chuva. Para o corredor que não fura planilha, chuva é só uma parte do treino!

13. Se você nunca correu, essa pode ser a chance que o universo está te mandando para mudar a sua vida e melhorar a saúde. Quem sabe não chegou a hora de por em prática o projeto maratonista 2020?

14. Seu humor pode melhorar, porque é difícil ver um corredor de mau humor. Afinal, a corrida libera endorfinas, que liberam bem-estar que contagia todo mundo. Como não querer por perto alguém que corre?

15. Você vai se sentir mais motivado(a) a ir atrás de seus objetivos, mesmo que eles não estejam relacionados à corrida. A maioria dos corredores é perseverante e luta para alcançar seus objetivos (no caso, provas e distâncias).

16. A grande sorte é se vocês dois correm juntos. Mais uma atividade para compartilhar parceria.

Sem categoria · 26 ago, 2016

Foto: Divulgação.

Participe do Circuito de Corridas Caixa. Várias etapas e distâncias para você!

Uma das atividades mais inusitadas da Virada Sustentável 2016 será a aula de spinning promovida pelo Hospital Bandeirantes em seu heliponto, no bairro da Liberdade, centro de São Paulo. Com duração de 40 minutos por sessão, a atividade está programada para sábado (27/08) e acontecerá em quatro horários, com início às 10h, 11h, 13h e às 14h. São 30 vagas por turma. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas até as 18h de sexta-feira (26) pelo e-mail: [email protected].

Realizada com uma bicicleta estacionária, a prática do spinning promove a queima de gorduras, fortalece os músculos e aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. O gasto energético da atividade varia entre 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.
“Além de ser um esporte aeróbico de baixo impacto, o spinning proporciona perda de peso, alívio do estresse, fortalecimento muscular e melhora da saúde cardiovascular”, afirma Dr. Heron Rached, Coordenador Médico do Setor de Cardiologia Clínica e da área de check-up do Hospital Bandeirantes.

A ligação do Hospital Bandeirantes com o ciclismo não é casual. Entre seus serviços, a Instituição oferece, por meio do Hospital Leforte, um check-up esportivo voltado exclusivamente a quem já pedala ou pretende começar a praticar o ciclismo, seja de forma amadora ou buscando alta performance.
Durante o festival o Hospital Bandeirantes promoverá outras ações voltadas à boa saúde e ao bem-estar, entre elas:

- Passeio ciclístico, que percorrerá os arredores da Avenida Paulista e do Parque do Ibirapuera;
- Gincana do pedal + caça ao tesouro no mesmo parque, na qual os participantes seguirão pistas distribuídas pelo personagem Wally, que circulará de bicicleta;
- Oficina que ensinará crianças a andar de bike, também no Ibirapuera;
As atrações serão gratuitas, assim como toda a programação da Virada Sustentável.

Sem categoria · 26 ago, 2016

Versão de titânio, a mais premium da coleção fênix Chronos. Foto: Divulgação.

O novo fênix Chronos se parece com um daqueles relógios bacanas de vitrine de joalheria, mas tem muito mais a oferecer além de sua bela caixa: ele possui as mesmas funções de um relógio esportivo completo, com monitoramento de atividades diversas (corrida, ciclismo, natação em piscina e águas abertas, SUP, remo, golf e etc), contador de passos, distância, calorias, além de outras tecnologias que a marca geralmente acrescenta a seus produtos.

Ou seja, você terá o mesmo suporte de um bom relógio esportivo durante o treinamento, e sair dele para seus compromissos diários sem se preocupar em tirar o relógio do pulso.

Para todos os gostos (bolsos, nem tanto)
A novidade vem com três opções para escolha do consumidor: titânio com pulseira de titânio escovado; aço com pulseira de aço escovado e aço com pulseira de couro vintage. A versão premium de titânio apresenta uma pulseira de titânio escovado com elos de titânio, forjados individualmente, e elos internos de elastômero pretos, tornando-o forte mas extremamente leve e confortável no punho.

Versão em aço escovado: elegante e versátil. Foto: Divulgação.

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Já a versão de aço possui elos de aço inoxidável 316L, montado e escovado a mão para assegurar uma textura lisa e consistente. Esta opção também está disponível em uma pulseira de couro legítimo vintage. A pulseira estilosa de couro tem uma costura visível feita à mão e um revestimento interno de nobuck, que combina uma aparência clássica com grande durabilidade e conforto. Além disso, cada relógio fēnix Chronos acompanha uma pulseira esportiva de silicone intercambiável que pode ser facilmente trocada.

fênix Chronos com pulseira de couro legítimo. Foto: Divulgação.

Todas as versões do fēnix Chronos possuem uma lente de safira de alta durabilidade e resistente a riscos, além de um visor de 1.2 polegadas com retroiluminação em LED de grande visibilidade em todas as condições, inclusive sob luz solar. Estes relógios também são à prova d´água 10 ATM (100 metros) e foram projetados para suportar as atividades sem medo de danos. O fênix Chronos estará à venda a partir de outubro. Gostou da novidade? Então prepare-se para um investimento: o fēnix Chronos de titânio com pulseira de titânio custará R$ 7.999; o relógio com pulseira de aço inoxidável,R$ 6.999; e o Fēnix Chronos de aço com pulseira de couro vintage tem o preço de venda de R$ 6.199.

Sem categoria · 25 ago, 2016

Foto: Fotolia/Kzenon

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Como o próprio nome sugere, o treinamento funcional possui o objetivo prático de deixar o corpo mais preparado e condicionado para exercer suas funções da melhor forma possível. A isso cabe realizar atividades do dia a dia com mais facilidade, além de beneficiar sua performance em outros esportes que venha a praticar. Os exercícios são diversificados e baseados nos movimentos do dia a dia, só que com foco em agilidade, resistência e força. A prática vem conquistando muitos adeptos pelo seu dinamismo e pela realização coletiva, o que torna tudo mais divertido. E o melhor é que ele agrada aos praticantes precários de tempo: em apenas 45 minutos, é possível fazer um treino completo que pode queimar até 800 calorias, dependendo da intensidade aplicada.

Segundo Saturno de Souza, diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo, qualquer pessoa que não tenha lesões está apta para incluir o treino funcional em sua rotina. Ele explica que o indicado é praticar de duas a três vezes por semana para que não ocorra a chamada síndrome do overtraining, quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar.

“Além disso, no treino funcional coletivo, que é oferecido para grupos de até 16 pessoas, o indivíduo tem ganho cardiovascular, uma vez que ele não tem pausa entre as estações trabalhadas, ou seja, o único intervalo é na troca entre as estações do circuito. Dependendo do objetivo da pessoa, pode se ganhar massa muscular ou perder peso. Quem quer ganhar massa tem que fazer uma alimentação voltada para isso, já para quem deseja perder peso e reduzir medidas o indicado é seguir uma dieta restrita, mas em ambos os casos o indicado é consultar o nutricionista”, explica Souza.

Para começar, procure um espaço de confiança com a orientação de um profissional para fazer a atividade. Nunca faça nada por conta própria, mesmo tendo uma ideia da proposta de treinamento. A estrutura também deve ser levada em conta: a maioria das academias já contam com um espaço para a realização do circuito. Algumas possuem saco de areia, corda naval, bosu (espécie de bola cortada ao meio para exercícios de equilíbrio e abdominais), entre outros equipamentos específicos para a prática.

Foto: Fotolia/Kzenon

Complemento para quem treina e necessário para quem quer sair do sedentarismo
Se você já tem um rotina de treinamento, o funcional é bem-vindo para dar mais pique para seu dia a dia. O ideal é alterná-lo com o que você já faz para equilibrar as atividades e oferecer com segurança diferentes estímulos ao corpo. Consulte um profissional de educação física para que ele possa aplicar o treinamento específico para seu objetivo.