Foto: Fotolia/Olly.

Clique aqui e acesse o maior calendário de provas do Brasil!

Muitos atletas de vários níveis seguem um cronograma de nutrição muito rígido voltado para sua performance. Como recompensa, destinam um dia da semana à boca livre, comendo tudo o que bem entender. Parece justo, não? No entanto, esse hábito pode trazer à tona uma compulsão alimentar perigosa. “Um exemplo: se você quer muito comer um chocolate em uma terça-feira e não se permite, ficará pensando neste chocolate até o ‘dia do lixo’ e a quantidade ingerida para saciar a vontade será muito maior do que seria se ele tivesse sido ingerido na terça-feira”, explica a nutricionista Tatiana Eto, de São Paulo. A especialista afirma que praticantes de atividade física rotineira e atletas não precisam de dieta rígida para manter a performance ou a composição corporal. “Dependendo da modalidade esportiva e da frequência de treino, a necessidade calórica é tão grande que cabe até um alimento considerado proibido de vez em quando”, esclarece Tatiana.

Dicas da nutricionista para não precisar do “dia do lixo”

– O segredo está no respeito aos sinais do seu corpo e o bom senso de comer o necessário para se manter saciado e não extrapolar até passar mal.

– A primeira recomendação é nunca fazer dieta rígida demais, porque elas não ensinam a comer e a longo prazo levam ao ganho de peso, como apontam vários estudos científicos. O segredo está em respeitar os sinais de seu corpo (fome e saciedade) e escolher o melhor e mais agradável momento para comer o alimento intitulado “ruim” por muitos.

– Vale ressaltar que comida não é lixo e não existe o alimenta bom ou ruim, existem perguntas “como, onde, porque e quanto comer”.

Este texto foi escrito por: Amanda Preto