Caminhada · 20 set, 2016

Já reparou que quando começamos uma dieta, todas as comidas gostosas do mundo aparecem na sua frente? Pois é, isso não acontece somente com você. As comidas saborosas e gordurosas estão por todos os cantos e evitá-las vira uma verdadeira missão! Separamos 5 dicas para você fugir da tentação e não escorregar na dieta.

1. Não vá com fome ao supermercado

Uma das maiores armadilhas do regime é ir ao supermercado com fome, em hipótese alguma faça isso. Essa atitude pode te levar a comprar coisas que não precisa e até mesmo abrir um pacote de guloseimas durante as compras.

2. Faça um diário alimentar

Escreva tudo que você come em um caderninho, assim ao fim do dia você vai saber exatamente o que consumiu e perceber se escorregou ou não na dieta. É importante ser sincero, afinal as anotações são feitas de você, para você mesmo. Sem roubar!

3. Coma bem antes de dormir

Para os assaltantes de geladeira a dica é: nunca durma com fome. Ao invés de “te emagrecer”, isso pode gerar o efeito contrário, fazendo com que você se levante no meio da noite e coma o que encontrar na cozinha. Isso sim vai atrapalhar seu emagrecimento.

4. Coma devagar

Para muitos parece besteira, mas alimentar-se devagar faz muita diferença. Ao comer lentamente você consegue sentir a saciedade na hora certa e acaba comendo uma quantidade menor. Lembre-se que você deve ingerir alimentos saudáveis, não vá comer batata frita devagar achando que não vai engordar ok?

5. Faça um antes e depois

É, pode parecer um pouco vergonhoso, mas isso definitivamente pode abrir seus olhos. Ver a real situação do seu corpo pode te motivar infinitamente mais do que qualquer outra coisa. Além disso, você não precisa divulgar a foto, guarde e depois do tempo determinado da dieta compare as mudanças.

Corridas de Rua · 16 set, 2016

Um dos maiores medos dos corredores tanto amadores, quanto profissionais é não conseguir completar determinada prova em seu melhor desempenho, ou simplesmente não terminá-la. Na linguagem corriqueira isso se chama “quebrar”, algo que deve ser bem observado.

O personal trainer Alex Souza, da academia Fit360 comenta alguns pontos que devem ser levados em consideração.

Confira!

1. Conheça a si próprio

“É o ponto de partida essencial para melhores resultados, isto é, entender seu nível de condicionamento, saber qual é o seu próprio ritmo de corrida e como administrá-lo durante a prova”.

2. Planeje

“Ter um planejamento adequado e coerente com o objetivo traçado é outro ponto chave para chegar a sua melhor performance no respectivo dia”.

3. Descanse

“Estar descansado e ter boas noites de sono para o grande dia é um dos elos centrais para quem quer realmente chegar ao final da corrida. Evite excessos nas semanas que antecedem o evento, quanto mais perto da corrida maior o cuidado com este elo”.

4. Observe seus limites

“Entenda que existem limites e estes precisam ser respeitados. Uma vez que cada pessoa tem um grau específico de tolerância ao exercício e seus desdobramentos – desgaste físico, fadiga localizada, tempo de recuperação, níveis de lactato e controle de mecanismos emocionais”.

5. Hidrate

“Estar muito bem hidratado é a espinha dorsal do processo de um bom corredor, pois o corpo possui até 75% de água em sua composição e é justamente ela que preservará todo o sistema muscular”.

6. Não crie falsas expectativas

“Coloque uma expectativa realista de resultados controlando a ansiedade e estresse que irão surgir para encurtar o caminho dos treinos cansativos, árduos e algumas vezes, até a exaustão”.

Estar preparado para o momento da quebra também é essencial, afinal isso pode acontecer com todo mundo. “Quando esse momento chegar você deve pensar o quanto de empenho você dedicou a aquele momento. Vale lembrar que você sabe exatamente onde quer chegar e não é qualquer obstáculo que vai te parar”, diz Alex.

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Foto: RennetSow/Flickr

Principais erros dos corredores

O overtraining, treino excessivo, não prioriza a fase de recuperação e pode prejudicar significativamente a performance do corredor. “Isso pode causar dores, desconfortos articulares, queda de performance, irritabilidade e desequilíbrio de sistemas corporais”, explica o personal.

Para Alex é importante ficar atento também ao desequilíbrio emocional. “Esse é um fator que tem atrapalhados grandes atletas que muitas vezes possuem um físico perfeito, mas o emocional fragilizado gerando condições negativas”, explica. Ter o pensamento de vencer a todo custo também não é recomendável. “Assim o atleta pode esquecer de todo o processo de preparação, aprofundamento, aperfeiçoamento e polimento dos treinos”.

“Todo o processo seja ele de um atleta, corredor, e até mesmo CEOs de grandes empresas, passa por etapas muito bem planejadas, elaboras e medidas para atingir um determinado fim, leia-se resultado. Estas etapas serão a base para todo o caminho a ser seguido e modificado, caso necessário, para continuar a progredir”, explica.

Corrida de Montanha · 15 set, 2016

É inevitável. Seja por conta de uma lesão esporádica ou por fatores que interferem na rotina, em algum momento da nossa vida será necessário parar de praticar atividades físicas por um tempo. A boa notícia é que, mesmo após um período importante de parada, nossos músculos guardam sua força e capacidade de executar movimentos, deixando a volta muito mais ágil.

Sim, nossos músculos possuem memória e, para muitos, a volta pode ser mais fácil do que quando começaram o esporte. Já foi comprovado também que, quanto mais você praticar, mais você estará alimentando a memória do músculo. A rotina melhora esta função do nosso corpo graças à constante comunicação entre o corpo e o cérebro. É como aprender a andar de bicicleta.

O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que quanto mais a pessoa treina e quanto mais cedo ela começou na vida, melhor sua memória muscular. “Pessoas que começaram a treinar mais tarde tem menos. Então o segredo é aumentar volume de treinamento, mas isso é algo lento e que não acontece de uma hora para a outra. Muitas vezes são anos de treino para ter o corpo modificado”, explica.

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Foto: Dirima/Fotolia

Mas como funciona esta memória muscular?

Basicamente, quando fortalecemos os músculos eles desenvolvem células com mais núcleos que contém o DNA, isto será necessário para o aumento do volume muscular. É uma memória em forma de proteína que é ativada por neurotransmissores.

Uma das principais pesquisas foi conduzida por pelo cientista Kristian Gundersen, professor de fisiologia na Universidade de Oslo. O professor comprovou que os núcleos permanecem em células até de quem parou de se exercitar. Isso significa que, quem já desenvolveu sua força muscular estará um passo à frente quando decidir voltar ao esporte.

Seu coração também tem memória

Outra descoberta importante foi que esta função do corpo não se aplica apenas aos músculos voluntários – como dos braços e pernas – mas também aos involuntários – como o coração.

Ex-corredores também sentem os benefícios de ter um coração mais forte e resistente até o final da vida. Lembre-se: todo o exercício feito conta nessa construção, mas a rotina é fundamental.

Cuidados

A evolução será veloz, mas não por isso você deve aproveitá-la ao máximo. Essa velocidade pode aumentar também a exposição a lesões. Então, voltar de forma cuidadosa é importante. “O mais perigoso, em minha opinião, é se a pessoa estiver tomando anti-inflamatórios, que podem mascarar a dor. Tirando isso conta muito a percepção de cada um”, explica o fisioterapeuta

Caminhada · 14 set, 2016

Calor e verão já estão batendo na porta e a refrescância dos sucos, pode ser uma alternativa para o corpo ficar fresquinho durante os dias mais quentes. A nutricionista Fernanda Cabanas passou algumas receitas que além de nutrirem o corpo também tem funções específicas. Confira!

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Foto: GarryImages/Fotolia

Suco Detox
- 250 ml de água ou água de coco
- 1/4 de rodela de abacaxi
- 2 folhas de couve picada ou espinafre (6 folhas)
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 1 colher de café de açafrão

Suco Diurético e Anti-inflamatório
- 1 xícara de melancia picada
- suco de 1 limão grande
- 3cm de gengibre

Suco Bronzeador
- 200mL de água
- 1/2 cenoura pequena
- 1 xícara de acerola ou 1 mexerica
- suco de 1 laranja
- 1 rodela média de beterraba

Foto: Sunny Fores/Fotolia

Suco Anti Idade
- 100ml de água
- 1 romã
-1/2 xícara de chá de blueberry
-10mL de suco de uva orgânico
- 1/2 xícara de chá de morango orgânico (de preferência)

Suco Firmador para Pele
- 200ml de água de coco
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface roxa
- 1 maçã pequena
- 1/2 cenoura grande
- 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado sem sabor

Suco Termogênico
- 200ml de água ou água de coco ou ainda, para quem pode, usar chá verde natural
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
-1 banana congelada pequena
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de café de pimenta cayena

Suchá Calmante
- 200ml de chá de camomila
- 1 maracujá azedo
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de chá de broto de alfafa

Foto: WhiteStorm/Fotolia

Suco Imunidade
- 250ml de água
- 1 xícara de chá de agrião (folhas e talos)
- suco de 1 laranja ou 1 xícara de acerola
- 1 colher de sopa de salsinha
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 30 gotas de própolis

Todas as receitas devem ser batidas no liquidificador com gelo a gosto.

Caminhada · 13 set, 2016

Dependendo do lugar de treino, correr com música torna o exercício mais divertido e rápido, mas nem sempre estamos com o fone apropriado e isso acaba virando uma chateação. O fone não encaixa, você não consegue nem ouvir a música pelo baixo volume, entre muitos outros revezes que podem acontecer durante um treino.

Nós fomos à procura dos melhores fones, para facilitar a vida dos corredores apaixonados por música que ainda não acharam o modelo certo.

Veja nossas cinco dicas

1. Powerbeats – Beats by Dre

Os clipes flexíveis foram projetados para fixar os fones de ouvido Powerbeats às orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Segundo a marca ele possui materiais resistentes ao suor e capas de fones de todos os tamanhos garantem máximo conforto em qualquer situação.

São os únicos modelos da marca com dois alto-falantes em cada fone, o que permite produzir agudos mais nítidos e graves mais profundos, em alta definição. Foram especialmente desenvolvidos para produzir graves nítidos em qualquer volume, sem abafar o som ambiente, para que os atletas corram na rua com total segurança.

Permite selecionar sua música diretamente a partir do cabo. Você não precisa ajustar seu mp3 player durante o seu treino.

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O modelo está disponível em diversas cores, com o valor de R$ 200 no site.

2. MX 686G Sports – Sennheiser

O modelo foi projeto para ser a companhia do corredor durante treinos longos. Possui um mecanismo chamado Slide-To-Fit, que assegura que os fones
sejam usados de forma confortável e segura, enquanto drives dão o som estéreo.

Possui design aberto que permite ouvir o barulho do trânsito ao redor.

Preço sob consulta.

3. Yurbuds Leap – JBL Harman

Projetado ergonomicamente para permanecer no ouvido dos corredores possui tecnologia Twistlock que fornece um ajuste seguro garantindo que ele não caia, tecnologia FlexSoft que permite uso prolongado do produto, e evita áreas sensíveis do ouvido, além da assinatura sonora JBL que promete proporcionar ótimos graves.

Com conectividade Bluetooth e kit de comunicação de fácil controle de áudio, proporciona mais de seis horas de autonomia e monitoramento de carga através de avisos sonoros e indicação em seu smartphone.

O modelo está disponível em duas cores, com o valor de R$ 399,00 no site.

4. Fones de ouvido com gancho – Philips

Pequeno o suficiente para proporcionar conforto, mas grande o bastante para gerar um som nítido e sem distorções: o driver de alto-falante tem 15 mm e tecnologia para mesmo correndo ficar fixo confortavelmente.

Possui gancho 3d e cabo de comprimento de 1,2m especialmente para uso ao ar livre.

Preço sob consulta.

5. Fone de ouvido Puma Alliance – Puma

O fone de ouvido da marca promete ajustes anatômicos e ser extremamente confortável. Disponível em quatro cores tem preço de R$ 69,90 no site.

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Corridas de Rua · 13 set, 2016

Ao participar de provas na cidade de São Paulo é comum ver alguns corredores com uma blusa ou algo que indique um determinado “tempo”, esses são os conhecidos marcadores de ritmo ou pacers. A Track & Field costuma colocar atletas de todas as idades para ajudar corredores que buscam melhorar a performance ou apenas manter o pace, com isso a Good Running Assessoria Esportiva disponibiliza pessoas da equipe para esse trabalho.

Foto: Arquivo pessoal

O diretor e responsável técnico da assessoria Rodrigo Contó Ferreira, conta que desde 2009 eles são os marcadores de ritmo das provas T&F SP. “Os marcadores são selecionados de acordo com os ritmos que conseguem desenvolver com esforço sub-máximo, para que o ritmo proposto seja concluído”, explica. “É muito gratificante ser marcador de ritmo, pois os corredores realmente nos usam como referência de metas e recordes a serem alcançados. Ao término de cada evento sempre existe uma reação surpreendente dos participantes, que agradecem nossa colaboração”, diz.

Eduardo em uma das provas que participou como pacer Foto: Arquivo pessoal

A advogada Daniela de Camargo é uma das marcadoras de ritmo da Assessoria. “Corro há seis anos e não tenho dúvidas que meu maior prazer é a oportunidade de ser um agente motivador para os corredores. Ao mesmo tempo tenho que segurar a ansiedade para estar sempre alinhada com o ritmo estabelecido”, conta.

“Um dia fui escolhida para correr em um ritmo novo, tive que trabalhar minha mente para acreditar que era capaz de finalizar aquele desafio”, lembra. Daniela tem dois filhos e sua motivação vem deles “Eles se orgulham de mim, isso me deixa feliz e realizada. Quando estabeleço metas, me motivo a acreditar que sou capaz de realizar tudo nesta vida e compartilho esse pensamento em casa”.

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Eduardo Hernandes é arquiteto, tem 67 anos e começou a correr aos 20. Ele conta que tinha vontade de ser marcador de ritmo, assim testou sua habilidade em uma prova da T&F. “Me dediquei a fazer toda a corrida com a consciência de manter o ritmo. No final cheguei a menos de um segundo do tempo ideal, com esse argumento conversei com Rodrigo para me incluir na equipe. Depois que entrei nunca mais saí”, lembra.

O lado mais técnico do trabalho, onde é preciso ficar atento ao tempo, e o convívio com as pessoas são os maiores prazeres na função de pacer para Eduardo. “Os marcadores de ritmo correm em dupla então sempre alinho com a minha parceira de prova e quando encaixamos tudo fica muito divertido”, diz.

Para os marcadores o reencontro com participantes de diversas provas acaba sendo certo. “Certa vez fui escalado para fazer um ritmo mais rápido e quando cheguei ao final da prova, alguns dos meus seguidores vieram me cobrar porque tinha abandonado minha turma. Foi gratificante”, lembra Eduardo.

Rodrigo, responsável pela turma conta que o único ponto negativo é de não correr com 100% do seu potencial, já que assim não ficariam no pace proposto. “Estamos no mercado há 12 anos, com diversas experiências nacionais e internacionais. Ser marcador de ritmo só aumenta a energia boa da corrida”.

Maratona · 13 set, 2016

O calor do verão chega em breve com tudo e para se refrescar, regular a temperatura corporal e manter o bom funcionamento de todas as funções vitais, beber cerca de dois litros é essencial. Só que para muitos isso é complicado, já que não conseguem ingerir com a devida frequência.

A dica é acrescentar, frutas, ervas, sementes entre outros adicionais para deixar a água mais saborosa e também absorver os benefícios de cada um dos ingredientes. Você pode melhorar sua digestão, diminuir toxinas e se refrescar ainda mais.

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Foto: valya82/Fotolia

Sugerimos cinco versões aromatizadas e deliciosas para te estimular a beber mais água!

Água de limão e gengibre

Para um litro de água coloque meio limão cortado em fatias finas e um pedaço de raiz de gengibre fresco. Sirva geladinho!

Água de limão, erva-doce e hortelã
Junte um limão-siciliano com casca cortado em rodelas, dez folhas de hortelã fresca, um talo de erva-doce e água. Prepare-se para o poder digestivo e detox da bebida.

Foto: lavizzara/Fotolia

Água de gojiberry e melancia
Com ação antioxidante e diurética a água aromatizada de gojiberry e melancia é uma boa opção para quem gosta de algo mais doce. Misture uma colher de sopa de goji, raspas da casca de laranja e uma xícara de chá de melancia. Deixe a melancia fruta em cubos congelados e junte apenas hora de servir.

Água de morango
Para os apaixonados pela fruta, busque as opções mais doces do morango. Sirva gelada água saborosa que também é rica em antioxidantes.

Foto: denio109/fotolia

Água de capim cidreira
Quer ficar mais zen? Escolha essa água que possui propriedades calmantes. Misture o capim cidreira e experimente um sabor diferenciado.

Corrida de Montanha · 13 set, 2016

O UNICEF lançou no Brasil a campanha Team UNICEF, com o objetivo de aliar a prática de exercícios físicos e o combate ao sedentarismo, ao trabalho feito com os direitos da criança e adolescente no país. A cada 5k uma doação de parceiros corporativos do UNICEF será liberada para o fundo.

Para participar basta sincronizar o seu aplicativo de corrida com o site do UNICEF Foto: Divulgação

Como posso participar?

A campanha funciona da seguinte forma: as pessoas são convidadas a sincronizarem seus aplicativos de corrida, como o Runtastic e o Nike Running App, entre outros, com o site oficial do Team UNICEF. Feita a sincronização, basta a pessoa caminhar ou correr 5k ao ar livre, até o dia 18 de setembro.

A atividade não precisa ser feita de uma vez, basta que seja registrada no aplicativo de corrida e, quando os 5k forem completados, uma doação de um dos parceiros corporativos do UNICEF será liberada para o Fundo.

Após os 5km, as pessoas poderão continuar a acumular pontos, concorrendo a camisetas oficiais Team UNICEF e a uma viagem para a Amazônia, para conhecer as iniciativas do UNICEF no local.

Quer participar? Veja mais informações no site www.teamunicef.org

Corrida de Montanha · 12 set, 2016

Para quem busca uma alimentação saudável é essencial manter-se atento ao dia a dia, para que as refeições sejam cheias de nutrientes e livre de gorduras. Pensando nisso sugerimos algumas trocas inteligentes para você se comer bem e ter saúde.

Leite

Para quem mantém esse alimento na rotina o mais correto a ser feito é trocar a versão integral pela desnatada. O leite integral possui uma grande quantidade de açúcar e gordura, que deve ser evitado para quem busca perder peso.

Foto: Grafvision/Fotolia

As versões desnatadas tem 0% de gordura e preservam os nutrientes. Para os intolerantes as opções são diversas, como os leites de soja, amêndoa, arroz entre muitas outras.

Suco de caixinha e refrigerante X água de coco

Nem é preciso falar o quanto os refrigerantes estão fora das dietas saudáveis, já que possuem uma quantidade enorme de açúcar, aditivos químicos e faz muito mal.

E para os apaixonados por suco de caixinha, uma má notícia: ele também não é tão saudável assim. Se você olhar a quantidade de açúcar e outros aditivos, muitas vezes a bebida torna-se bem parecida com um refrigerante.

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Foto: Montagem

Busque opções como suco natural, chás, águas aromatizada e porque não água de coco? A bebida é cheia de nutrientes e muito refrescante.
Se quiser incluir todos os benefícios da fruta a melhor opção é comer o alimento em si.

Queijo amarelo X branco

Foto: Montagem

A opção do queijo amarelo para muitos é a mais saborosa, mas possui uma quantidade grande calorias. Opte pelo queijo branco que é mais magro e possui versões livres de lactose.

Batata frita X batata doce

Foto: Montagem

Batata frita e alimentação saudável definitivamente não fazem parte do mesmo meio. Para os apaixonados pelo petisco é possível buscar alternativas como a batata doce assada. Muito fácil de fazer em casa, ela pode salvar os apaixonados pelo alimento e substituir de uma forma mais saudável.

Corte o alimento em rodelas finas e coloque no forno para assar com os temperos que preferir.

Pão branco X integral
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Foto: Montagem Webrun

O pão branco é rico em carboidratos simples e apresenta alto índice glicêmico. Troque pela a opção integral que sacia por mais tempo, e é rico em nutrientes
e fibras.

Corrida de Montanha · 09 set, 2016

A água é fundamental para saúde do nosso organismo, o consumo dela é superimportante e indicado por todos os profissionais da saúde. A sensação de sede não deve acontecer, já que o corpo tem que sempre ser hidratado ao longo do dia. Uma vez ingerida ela vai para a corrente sanguínea e pode entrar nas células do nosso corpo, cumprindo seu papel em cada um dos órgãos do corpo humano.

Segundo o fisiologista do esporte, Dr. Ricardo Zanuto a água é encontrada em todas as células do corpo. “Todo ser vivo precisa de um fluxo contínuo de água e do equilíbrio entre o que se perde e se repõe. A quantidade varia muito de acordo com fatores como: idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo. Conforme vamos envelhecendo, por exemplo, a tendência é a redução da água no organismo devido principalmente a perda de massa muscular”, explica.

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Foto: Maridav-Fotolia

Diego Leite de Barros, também fisiologista do esporte, explica que o corpo perde de forma gradativamente a capacidade de diversas ações metabólicas. “As atividades celulares passam a ficar comprometidas, já que a água é um condutor para todos os processos vitais do nosso corpo. Em níveis extremos de desidratação podemos identificar perda de capacidade motora, confusão mental e perda de consciência. Devemos ingerir em média 2,5 litros de água por dia e ficar atentos para os sinais de desidratação. Sentir sede já é um deles”, alerta.

A água possui diversas funções no corpo humano, todas elas de grande importância. Pode-se destacar o transporte de oxigênio nas atividades metabólicas, nutrientes e sais minerais através do sangue, nos processos digestivos, na lubrificação articular, secreções como suor e lágrima, entre outras diversas funções

“Ao exercitar o corpo as pessoas perdem água e sais minerais através do suor. São essas substâncias que ajudam a manter o corpo em equilíbrio, garantindo o bom funcionamento dos órgãos. A falta de cada uma delas afeta muitas reações químicas do organismo. Os rins, por exemplo, necessitam da água para eliminar os resíduos tóxicos que tendem a se acumular pelo nosso corpo”, alerta Zanuto.

Nos dias muito quentes, a perda de água e sais minerais é maior e as pessoas devem prestar ainda mais atenção à hidratação. “Não existe uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, mas sim uma média da quantidade ideal. Mesmo assim, podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo”, explica Zanuto.

Foto: beatrice prève/Fotolia

Manter uma garrafa de água ao alcance durante as atividades físicas é muito importante, evitando inclusive qualquer tipo de mal estar. Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã e pera também ajudam a hidratar o organismo.

Aproveite os dias mais quente para desenvolver a conscientização, de que beber água significa ter um corpo mais saudável e com muito mais bem estar.