Caminhada · 15 ago, 2016

Para um empurrãozinho na dieta vale quase tudo, inclusive buscar alimentos que ajudem a potencializar a queima de gordura. Buscamos diferentes alimentos para você incluir na sua dieta e não ter desculpas de que não está dando certo!

Confira!

1. Acelga

2. Água Gelada

Não sabia? Isso mesmo, para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia. Um copo de água gelada gasta cerca de dez calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal. Calcula-se que oito copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo.

Foto: Fotolia

3. Aipo

4. Aspargos

O alimento é pouco calórico, rico em vitaminas, fibras e ajuda a matar a fome. Também possui ação diurética, combatendo o inchaço e os radicais livres, que causam danos ao corpo.

Foto: nata_vkusidey/Fotolia

5. Atum
6. Aveia
7. Bacalhau
8. Brócolis
9. Café

10. Canela

Como já falamos aqui no Webrun, além da especiaria ajudar no tratamento da má digestão e controle do diabetes. Ela é muito conhecida como termogênica, pois acelera o metabolismo e pode ser acrescentada junto a diversos alimentos.

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11. Cavalinha
12. Cereja

13. Curry

É uma especiaria de origem indiana composta por diversos ingredientes, por isso mesmo traz inúmeros benefícios. Entre os temperos estão gengibre, pimenta e canela tornando assim o curry
um antioxidante incrível. Invista!
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Foto: Mgp/Fotolia

14. Chá Verde
15. Sardinha
16. Couve Flor
17. Chá de Hibisco

18. Damascos

Fonte de potássio, a frutinha que é mais consumida na versão desidratada é rica também em magnésio, fósforo, ferro, Vitaminas A, C, K, fibras entre muitos outros. Possui apenas 17 calorias e nenhuma gordura por unidade desidratada.

Foto: W10/Fotolia

19. Espinafre
20. Gengibre
21. Guaraná em Pó
22. Kiwi
23. Laranja

24. Limão
Com mil e um benefícios o limão é muito utilizado em dietas também. Indicado principalmente misturado em água quente no período da manhã, quando estamos de jejum, ele funciona como alimento termogênico que aumenta o gasto de energia para ser absorvida. E o limão, assim como outras frutas cítricas, embora seja ácido, é um alimento com poder de auxiliar na manutenção da alcalinidade do pH sanguíneo e eliminação de toxinas, ação que também melhora o metabolismo dos nutrientes e reduz o acúmulo de líquidos.
Circuito Rios e Ruas o encontro perfeito da natureza com o homem da cidade!

Foto: Sommai/Fotolia

25. Maçã
26. Mamão
27. Melancia
28. Mostarda
29. Óleo de coco

30. Pimenta Caiena

A tão falada Pimenta Caiena acelera o metabolismo em até 20% fazendo com que as calorias sejam eliminadas com mais facilidade, aumentando a temperatura do corpo e promovendo o emagrecimento.

Foto: 5ph/Fotolia

Bora apimentar sua dieta?

Corridas de Rua · 12 ago, 2016

Não temos como escapar das redes sociais. Várias formas de relacionamento acontecem diariamente nos diversos conteúdos publicados, novos amigos são adicionados e cada vez mais aumentamos nosso círculo de amizade.

A corrida não escapa de forma alguma desse novo processo de relacionamento entre as pessoas. Você passa por situações muito interessantes, como a que aconteceu comigo depois de uma prova. Nosso grupo de corredores decidiu comemorar o resultado em uma padaria próxima à linha chegada, quando sentamos à mesa e comemorávamos, percebi que todos estavam presentes e ao mesmo tempo não estavam. Seus celulares trabalhavam freneticamente postando fotos e comentários dos acontecimentos daquela manhã. Além da ansiedade pela chegada dos comentários e curtições naquilo que havia sido publicado. Isso me fez questionar a forma com que nossos relacionamentos vêm mudando nos últimos anos e quais serão as consequências em um futuro próximo.

Este novo jeito mostra a relação entre homens e mulheres em todos os aspectos, sejam pessoais, profissionais ou familiares, onde as redes sociais, em especial o Facebook, criam e também terminam relacionamentos, afinal uma mensagem mal escrita pode prejudicar aspectos importantes no círculo de amizade. A rede social é uma ferramenta tecnológica importante, mas o cuidado é altamente recomendável.

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Precisamos estar sintonizados com o nosso grupo, que tem diversos tipos de personalidades com diferentes objetivos Foto: nenetus/Fotolia

E a corrida no meio desse furacão? Nosso mundo também está muito presente nas redes sociais. Nossa vida de treinos, corridas nos fins de semana, resultados em provas, encontros agendados para comemorações, tudo é possível encontrar lá. O que mais curto são os posts com objetivos de trazer informações novas, que acrescentem conhecimento e gerem reflexões.

Não temos mais como voltar atrás em nossa forma de relacionamentos e a corrida não escapa de todo esse processo. Mas, quem está no mundo da corrida deve prestar muita atenção já que em mais de 20 anos como treinador de corredores amadores, sinto o esporte como uma verdadeira forma de socialização, além dos conhecidos benefícios para nossa saúde física.

As relações humanas estão presentes de forma intensa neste processo de treinos, competições e provas. Precisamos estar sintonizados com o nosso grupo, que tem diversos tipos de personalidades com diferentes objetivos. É muito positivo ver os corredores buscarem uma identidade num grupo de corrida e continuarem motivados para treinar. Quando ele não se sentir mais à vontade, partirá para novos objetivos ou grupos, isso faz parte das nossas relações.

Portanto, não seja tão dependente do mundo virtual! Cuidado com os exageros em suas colocações, busque não provocar uma imagem que na verdade não é sua. Já ouvi diversos comentários de corredores que se arrependeram de posts publicados que tiveram consequências desastrosas. Além disso, nunca podemos deixar de lado a socialização, que é um dos principais benefícios da prática esportiva. Somente com esse pensamento iremos nos sentir mais realizados e menos solitários.

Olimpíadas e suas histórias curiosas!

A rede social é uma ferramenta tecnológica importante, mas o cuidado é altamente recomendável Foto: Wisiel/Fotolia

Quando for comemorar o resultado de seu desempenho com amigos, dê preferência para uma conversa franca e sincera ao invés de se preocupar com seus posts ou com quem não está lá naquele momento. A impressão que tenho neste contexto é que podemos ter muitos amigos nas redes de relacionamentos, mas ao mesmo tempo estamos cada vez mais sozinhos.

Pense nisso e Bons treinos!

Corrida de Montanha · 11 ago, 2016

Mais um dia dos pais vem aí e para muitos de nós eles são os verdadeiros heróis da nossa infância. Quando crescemos a situação muda um pouco e muitas vezes, nós passamos a ensinar coisas a eles. E porque não também um esporte? Você pode usar o dia dos pais para levar seu parceiro para as pistas. Tem corrida, triathlon, surf, escalda... Enfim, o que não faltam são opções!

Dia dos pais é dia de se mexer! Foto: siSSen/Fotolia

Para os pais mais ligados a natureza a opção é o surf. O esporte praticado em praias une o amor pelo outdoor com exercícios intensos para braços, abdômen e até mesmo pernas. Pai e filho podem ficar juntos por horas dentro do mar e a diversão é garantida. Quem vai ensinar quem a manter o equilíbrio em cima da prancha?

Surf é opção para quem gosta de ficar bem perto da natureza Foto: txakel/Fotolia

Os que não têm medo de sujeira vão adorar o Mountain Bike. Pedalando e fazendo força por trilhas e paisagens incríveis, a diversão é garantida junto com lama e percursos que podem passar até por rios. O esporte vem se popularizando cada vez mais entre quem está cansado do asfalto e busca mais contato com a natureza.

Em busca de desafios? Pedale na Brasil Ride!

MTB é cheio de percusos desafiados e incríveis paisagens Foto: uzkiland/Fotolia

O rally pode ser uma boa opção para os pais conectados. O esporte acontece em trilhas e locais de difícil acesso e o motorista e principalmente o copiloto, mais conhecido como navegador, estão sempre cheios de adrenalina. O navegador deve ficar ligado no mapa orientando o piloto sobre as condições do terreno e as curvas que vão aparecer. É como se fosse um segundo par de olhos, ou até mesmo um cérebro completo de quem está dirigindo. O que você acha dessa opção?

Rally é opção mais cara, mas tem diversão e emoção garantida Foto: Arquivo Webrun

Para os que se entendiam fácil com um esporte só o triathlon é opção certa! A mistura de natação, ciclismo e corrida pode parecer demais para alguns, mas para os pais mais elétricos esta é A opção. Os diferentes movimentos de cada um dos esportes tiram a monotonia de qualquer vida. A natação alivia o impacto das outras duas modalidades. O ciclismo faz com que o atleta sinta todo o poder da liberdade e em seguida vem a a corrida, com muita força e endorfina para terminar com chave de ouro esse esporte. Será essa uma boa sugestão para seu pai?

O triathlon tem ficado cada vez mais poupar Foto: Geronimo/Fotolia

O desafio é certo na escalada! O primeiro impacto pode assustar, mas o vício pelo movimento perfeito é o que motiva os esportistas. A altura e a precisão pedem um pai com bastante atenção e principalmente, sem medo de altura.

O pai que escolher este esporte não pode ter medo de altura! Foto: Fotolia

Achou que deixaríamos a corrida de fora? Nada disso. Primeiro passo para muitos atletas amadores, a corrida é bem simples de começar, só é preciso um tênis, roupa para treinamento e força de vontade. Comece levando seu pai para uma caminhada mais forte e quando ele se desenvolver mais, parta para corrida. Sem dúvida os resultados virão e serão surpreendentes, tanto para você quanto para seu pai.

Em busca de uma prova para estrear com seu pai? As melhores do Brasil estão aqui!

Nada mais clássico que a corrida para tirar seu parceiro do sofá! Foto: Mikael Damkier/Fotolia

Não curtem asfalto? Estão em busca de uma pegada mais natural no mundo das corridas? Então vá direto para o Trail Run. A modalidade tem lindas paisagens e muitas opções de estreia para quem busca uma competição. Tanto o treinamento quanto as provas em si, tem visuais de tirar o fôlego e muitos desafios.

Fuja do asfalto e corra para a trilha junto com seu pai Foto: Fotolia

Atletismo · 10 ago, 2016

Atire a primeira pedra quem nunca sonhou em ter uma barriga no estilo “tanquinho” ou, pelo menos, desejou perder aquela parte mais saliente que acaba com o look. Segundo Ana Grechi, professora da academia Bio Ritmo, alcançar esse objetivo não é impossível, basta investir nas atividades certas, alimentação equilibrada e seguir corretamente a rotina definida.

“Quando a finalidade é secar a barriga, é necessário fazer uma força-tarefa. Por isso, além dos exercícios abdominais, também é importante ativar o corpo de uma forma global com treinos funcionais e musculação aliados a trabalhos de cardio, para elevar o gasto calórico”, explica Ana Grechi.

De acordo com a especialista, na hora do treino, é preciso optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal. Neste caso, a sugestão é focar em cinco movimentos potentes que podem, e muito, ajudar na hora de conquistar o abdômen desejado.

Confira os exercícios indicados pela professora, que podem ser feitos de duas a quatro séries seguidas, de 10 a 15 repetições, de acordo com o nível de aptidão física do praticante.

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De acordo com a especialista, na hora do treino, é preciso optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal Foto: oneinchpunch/Fotolia

Abdominal canivete

Sentada(o) e, com o tronco inclinado para trás, as pernas semiflexionadas e elevadas, os braços flexionados sem encostar o cotovelo no chão e as mãos apoiadas, flexione os joelhos ao mesmo tempo em que eleva o tronco, sem tirar as mãos do lugar.

Foto: Divulgação

Abdominal infra solo/prancha declinada

Deitada(o) de costas na prancha de abdominal e com as mãos apoiadas nas manoplas, estenda as pernas unidas e eleve-as para cima, na altura da cintura. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem retirar a região lombar na prancha) até formar um ângulo de 45° graus. A prancha pode estar declinada para os avançados ou reta para iniciantes.

Foto: studioloco/fotolia

Abdominal oblíquo lateral

O exercício é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados. Então realize a flexão de coluna e retorne à posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, explica Ana.

Foto: studioloco/fotolia

Abdominal suspenso

Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.

Foto: Jacob Lund/Fotolia

Abdominal rolinho

Posicione os joelhos no solo, segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam em extensão.

Foto: petunyia/Fotolia

Atletismo · 09 ago, 2016

A questão de alongamento antes dos treinos é uma polêmica, enquanto muitos treinadores de corrida afirmam que isto é muito necessário, outros dizem que a movimentação pode até atrapalhar no desempenho do atleta.

No time dos que indicam o alongamento está Franklin Bisneto, educador físico da academia Bio Ritmo. Segundo ele o alongamento pode trazer uma série de benefícios, entre eles, relaxamento e prevenção de lesões. “Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho nos exercícios, evitando entorse de tornozelo, distensão muscular e lesões ligamentares”, comenta.

Já o fisioterapeuta e colunista do Webrun Claudio Cotter pensa de outra forma. “Devemos avaliar o alongamento muito mais como um compensador pelo tempo que você ficou sentado em posições rígidas, do que como esporte em si. Devemos praticá-lo em horários fora do treino, uma boa hora é antes de dormir para relaxar”, explica. “Hoje sabemos que é muito mais importante aquecer, para preparar o corpo para o exercício e desaquecer, para favorecer a limpeza do lactato e outros catabólitos circulantes, que são os restos de reações que acontecem dentro da célula durante trabalho muscular”.

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O alongamento que tem como principal função desprogramar, ou seja, diminuir seus inputs neurais, fazendo com que os músculos fiquem mais ativos Foto: glisic_albina/Fotolia

O também colunista do Webrun e presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida), Nelson Evencio lembra que os benefícios do alongamento antes do exercício não são comprovados. “Dizem até que atrapalha alongar o músculo e depois fazer forças, pois são informações contrárias, mas acredito no alongamento pós-treino. É o momento para descontrair as fibras musculares, mas devemos tomar cuidado para não romper nenhum ligamento”, explica.

Segundo o fisioterapeuta preparar o corpo para o exercício e desaquecê-lo favorece a limpeza do lactato. “Não deixei de recomendar alongamentos para meus pacientes, já que isso é uma ótima ferramenta para desprogramar vícios posturais e auxiliar na liberação miofascial, quando usados na hora certa. Mas, ainda não existe resposta exata para quem não faz alongamento, pois muitas pessoas nunca o fazem e não tem lesões enquanto outras se não alongarem nem conseguem sair da cama. De qualquer forma um bom alongamento para relaxar os músculos deve focar nos músculos posturais e estabilizadores como glúteos e piriformes”, comenta.

O alongamento que tem como principal função desprogramar, ou seja, diminuir seus inputs neurais, fazendo com que os músculos fiquem mais ativos. O que não é recomendado antes de atividades físicas. “Se feito com muita intensidade pode até aumentar o risco de lesão do músculo durante uma atividade intensa”, finaliza Cláudio.

E para você corredor, prefere alongar ou não?

Atletismo · 09 ago, 2016

O consumo de açúcar pode ser tanto um vício, quanto um hábito já que a introdução do alimento na dieta é feito muitas vezes sem pensar. O efeito viciante do açúcar pode bagunçar o cérebro levando a compulsão alimentar.

O açúcar está presente em diversos alimentos principalmente em refrigerantes Foto: Focus Pocus LTD/Fotolia

Segundo o nutricionista Rafael Brasília, existem duas soluções para terminar com o vício: reduzir gradualmente ou cortar radicalmente. “Trocar o açúcar por outros carboidratos vai atenuar o sintoma de abstinência, então a forma mais correta seria trocar por uma fruta, como a banana quando sentisse vontade. O Garcinia Cambogia é um suplemento indicado para reduzir essa vontade de açúcar, mas não é milagroso”, explica.

Uma pesquisa divulgada pela Escola de Medicina Icahn, Monte Sinai estudou cerca de 504 participantes e descobriu que os comportamentos e atitudes em relação a determinados alimentos de alto índice glicêmico, refletiam padrões de dependência química. Quando comemos um doce, ocorre a liberação de dopamina, hormônio responsável pela sensação de prazer, no mesmo local onde o hormônio é acionado nos viciados em cocaína

Rafael indica a seus pacientes que precisam diminuir o consumo do açúcar a troca por adoçantes, como stevia, sucralose e aspartame. “O próprio indivíduo deve perceber como se sente em relação ao consumo. Algumas pessoas tornam-se gulosas com pouco, levando as consumir mais do que o necessário, enquanto outras conseguem controlar melhor a situação. Cada caso é um caso”, diz.

“A excitação que chega ao cérebro com o consumo de açúcar é similar a cocaína. No lado hormonal, o alimento traz liberação de insulina que faz o transporte do mesmo para dentro do músculo e fígado, fazendo que a corrente sanguínea fique proporcionalmente em déficit e daí vem uma nova demanda por açúcar. Um verdadeiro ciclo viciante”, explica Rafael.

Lembrando que o açúcar não está somente presente em alimentos doces, mas também em industrializados como sucos, refrigerantes, pães, cereais e muitos outros. Para diminuir e controlar o consumo uma das dicas é beber mais água. O cérebro confunde desidratação com fome e isso pode reduzir sua propensão a atacar guloseimas. Tente ingerir também mais proteínas, que garantem uma saciedade mais longa e resista ao impulso de beliscar entre as refeições.

Caminhada · 08 ago, 2016

A tática da run-walk-run é basicamente intercalar treinos e provas com trechos de corrida e pequenas caminhadas. Bem popular nos Estados Unidos e praticado na maioria por mulheres, esse tipo de treinamento costuma fazer com que as não corredoras alcancem distâncias maiores e com menos desgaste.

O treinador Jeff Galloway ex-atleta olímpico, aplica a técnica há mais de 30 anos. Ele conta que começou os trabalhos quando percebeu que cerca de metade dos corredores iniciantes, acabavam se machucando ou desistindo rapidamente. “Decidi inserir intervalos de caminhada nos treinos, o que reduziu a incidência de lesões e ainda diminuiu o tempo médio dos atletas em longas distâncias”. Segundo Galloway a caminhada ajuda a aliviar a pressão sobre pontos específicos das pernas, permitindo que o ritmo em média seja maior.

Para o treinador e presidente da Associação dos Treinadores de Corrida, Nelson Evencio o objetivo de um corredor deve ser correr direto, sem caminhar. “Salvo corridas de montanha, onde existem trechos praticamente impossíveis de correr. Isso deve ser feito para quem não tem condicionamento físico”.

Entre os corredores brasileiros, a caminhada durante provas é vista com desconfiança. “Para quem ainda não consegue correr direto, a caminhada é boa para aumento de volume da atividade. Mas se o indivíduo não corre, não deve se inscrever em uma prova longa”, explica Nelson. “Deve-se buscar o balanceamento entre o pouco condicionamento físico e a corrida”.

Já para Galloway essa alternância pode diminuir muito o impacto e permitir que o corredor vá mais longe, estressando menos o corpo e a mente. “Você fica mais concentrado porque apaga a fadiga com essa pausa, suas pernas ficarão mais fortes ao final”.

A maioria de nós, mesmo sem treino, pode caminhar quilômetros antes de se sentir fatigado Foto: underdogstudios/fotolia

A maioria de nós, mesmo sem treino, pode caminhar quilômetros antes de se sentir fatigado. Simplesmente porque a caminhada é uma atividade que pode ser eficientemente por horas. A corrida já dá um pouco mais de trabalho, porque o corpo tem que absorver todo impacto e o condicionamento físico é mais necessário.

Dicas do criador do Run-Walk

- Beneficie-se de uma curta e lenta caminhada entre trechos de corrida.
- Se você exagerar no tempo da caminhada pode causar irritação na canela. Apenas relaxe e aproveite o momento de recuperação.
- Você não precisa eliminar as caminhadas, mas deve ter orientação para fazê-las
- Pode ajudar no controle da sua fadiga, mas também fique atento se você não está deixando de correr apenas para caminhar.

Corridas de Rua · 08 ago, 2016

A Meia Maratona Internacional de Florianópolis foi confirmada para o dia 20 de novembro pela Corre Brasil, empresa responsável por organizar a 12ª edição da competição, que tem em sua programação as provas de 21, 10 e cinco quilômetros.

A largada e chegada para todas as categorias permanece a mesma dos anos anteriores. A Praça do Sesquicentenário, na Avenida Beira Mar Norte será o ponto inicial da prova, que esse ano deve contar com aproximadamente três mil corredores nas ruas da capital catarinense. Inclusive as inscrições já estão abertas e podem ser feitas através do site do organizador do evento.

Velocistas, meio fundistas e fundistas: você sabe a diferença de cada um deles?

Nos últimos anos, os africanos têm dominando a Meia Maratona Foto: Emanuel Galafassi/Foco Radical

Nos últimos anos, os africanos têm dominando a Meia Maratona Internacional de Florianópolis. Na edição passada, subiram ao lugar mais alto do pódio o queniano Paul Kimutai, bicampeão do evento, e a tanzaniana Magdalena Shauri.

A vitória de Kimutai em 2015 rendeu ao corredor o recorde da prova, com 1h04min11. Já entre as mulheres, a melhor marca pertence a tanzaniana Mamwe Dadhila, com 1h14min27, estabelecida em 2014.

Corrida de Montanha · 03 ago, 2016

Nem todos os treinos e corridas saem perfeitos, principalmente quando se fala em dores e fadiga pós-exercício. A rotina faz com que tanto mulheres quanto homens percam a atenção nos cuidados corporais, lembrando que os praticantes de atividades físicas devem ficar ainda mais atento. Para isso, fomos buscar produtos para melhorar a sensação pós-treino.

Apesar da marca ter uma pegada mais feminina, as corredoras que utilizam a Pink Cheeks, sem dúvida, já viram muitos namorados e maridos corredores pegarem emprestados seus produtos.

O “Like a Princess” dá uma sensação de alívio para pernas e pés. O creme e possui ultra hidratante, microesferas douradas de Vitamina E, extrato de camomila, manteiga de karité e D-pantenol. Proporciona alívio e refresca com a ajuda do mentol, podendo ser usado também fora do esporte, para pessoas que trabalham o dia todo com sapato de salto ou ficam muito tempo em pé, ajudando a recuperar a musculatura das pernas.

O valor é de R$ 34,90.

O Keep Feet é outro produto da marca que nutri e afina a pele espessa dos pés. Para quem precisa de uma hidratação mais profunda e duradoura ele é uma ótima opção, reduzindo visivelmente a aparência dos pés ressecados. Contém ureia, ácido salicílico e 10% de manteiga de karité.

O valor é de R$ 29,90
Saia, shorts, bermuda ou calça? Qual sua opção favorita para correr?

O Dorlflex Icyhot ainda não é muito conhecido, mas ótimo para recuperação pós-treino. O produto está disponível tanto na versão bandagem como roll-on e não tem cheiro forte.

A versão com 73ml custa R$ 17,35.

Para quem gosta de marcas tradicionais a Granado possui o Gel Pés e Pernas Cansadas, no valor de R$ 27,50.

A Bula Verdde também possui um produto especialmente desenvolvido para o descanso dos pés e calcanhares. Ele é composto de uréia, ácido salicílico e tintura de Benjoim que hidratam profundamente, prevenindo e recuperando a pele dos pés contra rachaduras. O produto custa R$ 35,90.

Finalizamos com o Dotourzinho Arnica, ele ajuda na fadiga corporal, sendo uma ótima opção pós-longão. Pode ser usado junto com seu hidratante de preferência e tem o valor de R$ 15.

Atletismo · 03 ago, 2016

Correr no horário da manhã é o mais interessante para muitas pessoas. Acordar cedo, colocar a roupa e ir para as pistas é comum e algumas vezes não há tempo ou vontade de tomar o café da manhã. Assim, a corrida em jejum é um assunto polêmico e mexe com as planilhas de diversos corredores, já que enquanto alguns conseguem treinar bem sem comer, outros chegam até a passar mal.

Para nos mantermos ativos durante uma corrida o corpo precisa manter a glicemia e fornecer energia para o treino, com isso para que o sistema nervoso tenha energia e a pessoa não passe mal, poupa-se a utilização da glicose e passamos a utilizar proteína e gordura como fontes de energia. Isso parece bom, mas nessas situações o rendimento do atleta pode cair.

Segundo o professor doutor em Fisiologia do Exercício, Ricardo Zanuto para atletas que buscam performance o treino em jejum não é recomendado. “O corpo precisa de carboidratos para ter energia e se o atleta não comeu nada, o organismo busca de outras fontes como a gordura, até aqui as pessoas podem pensar que isso é bom. Mas não é, pois além da gordura o organismo vai utilizar a proteína fonte de energia, o que não é nada benéfico”, diz.

Para correr o organismo precisa de percentuais diferenciados de cada um dos nutrientes, sendo eles os carboidratos, proteínas e gordura. “Se você treinar em jejum possivelmente terá um nível de glicose no sangue mais baixo, o que é um estágio inicial da hipoglicemia. Isso pode comprometer o rendimento na corrida e, principalmente, a sua saúde”, explica.

Em termos de benefícios poderíamos dizer que a utilização da gordura como fonte de energia faz bem, mas se o atleta opta por esse tipo de treino sabendo que irá perder massa muscular, ele jamais poderá fazê-lo sem a consultoria Foto: Yvonne Weis/Fotolia

Porque algumas pessoas não se dão bem correndo em jejum?

“Justamente pelo motivo da pouca glicose no sangue, causando uma falta de energia no sistema nervoso”, explica Zanuto. “Já em alguns casos o processo de manutenção da glicemia acontece de forma eficiente, não a deixando cair, por isso existem pessoas que não chegam a passar mal”.

Treino em jejum X Emagrecimento

“Para queimar gordura precisamos de carboidratos, tanto é que dizemos que a gordura queima em uma chama de carboidrato, porém quando uma pessoa treina em jejum o corpo utiliza a proteína para substituir o carboidrato. Com essa prática o atleta perde músculo e como consequência acaba perdendo força e resistência”, diz.

Estudos mostram que, por mais que as enzimas responsáveis pela retirar a gordura do tecido adiposo aumentem em jejum, não aumenta a oxidação (queima) da gordura. Portanto, essa pratica não é recomendada.

“Em termos de benefícios poderíamos dizer que a utilização da gordura como fonte de energia faz bem, mas se o atleta opta por esse tipo de treino sabendo que irá perder massa muscular, ele jamais poderá fazê-lo sem a consultoria de um profissional da nutrição esportiva, para minimizar a queda da musculatura”, explica.