Corridas de Rua · 03 out, 2016

A gente não estava lá com você, enfrentar a meia maratona foi um momento só seu, mas os sentimentos costumam ser parecidos. Quem já correu uma grande distância sabe que cada prova é uma longa e diferente história para contar!

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Foto: Montagem sob divulgação

Largada – “Frio na barriga. Mas é hoje!”

Km 01 – “Ih, esse povo tá saindo muito forte. Em breve todo mundo quebrando por ai”

Km 02 – “Acho que esse cadarço não está bem amarrado”

Km 03 – “Água! Água! Água!”

Km 04 – “Será que fico com esse copinho na mão mais quanto tempo?”

Km 05 – “Opa! Encaxei o ritmo. Na próxima venho de pacer”

Km 06 – “Xi, falei cedo demais. Tava forçando. Pacer talvez na próxima encarnação”.

Km 07 – “Aquela senhora de vermelho será ultrapassada em breve!”

Km 08 – “Falei que esse cadarço ia desamarrar...droga. Será que eu consigo amarrar ele correndo?”

Km 09 – “Cocei minha perna correndo e espero que ninguém tenha percebido”

Km 10 – “Esponjas! Yes! Tá quente...”

Foto: Divulgação

Km 11 – “Ê povo, joga essa esponja pra longe! Quase cai 5 vezes...”

Km 12 – “Cadê aquela senhora de vermelho? Vou atrás dela!”

Km 13 – “Tô voando baixo e mais da metade já ficou para trás. Sou um animal!”

Km 14 – “Impressionante como demora do km 13 pro km 14... tô morrendo...”

Km 15 – “Eca! Gel de tangerina. Peguei errado... Num desce!”

Km 16 – “Sabia. Gel de Tangerina. Cadê o banheiro?”

Km 17 – “Ufa, banheiro sem fila e pace reestabelecido. Gel de tangerina: nunca mais”

Km 18 – “E não é que eu vou conseguir?”

Km 19 – “Esse Km 19 tem 5 quilômetros dentro. Só pode.”

Km 20 – “Ajeitada no look pra foto de chegada. Caprichando naquela cara de foi fácil”

Chegada – “Consegui! Consegui! Gente olha eu! Sou um animal!... Opa, olha a senhora de vermelho. Já chegou há um tempão. Na próxima eu ganho.”

Caminhada · 29 set, 2016

A condromalácia patelar, que também é conhecida como “joelho de corredor”, é uma lesão na região da patela. Geralmente é mais comum em corredores, ciclistas, jogadores de futebol e tenistas; esportes que exigem muito das articulações dos joelhos.

A condromalácia caracteriza-se por um “amolecimento” da cartilagem articular da patela. O impacto prolongado sobre os joelhos, imperfeições nas superfícies ou formato ósseo, são os principais fatores que geram essa lesão. No entanto, além de traumático, fator mais comum, o problema também pode ser causado por um fator anatômico (genético). Em ambos os casos, a melhor forma de prevenir é fortalecendo a musculatura da coxa.

Foto: adaptação sobre bilderzwerg/ Fotolia

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O ortopedista Moisés Cohen, Diretor do Instituto Cohen de Ortopedia Reabilitação e Medicina do Esporte, explica que a condromalácia patelar tem uma incidência maior sobre os corredores porque a patela faz parte do aparelho extensor, como se fosse a continuidade entre o tendão do quadríceps e o tendão patelar, que são estruturas muito utilizadas na hora da corrida.

“Os corredores realizam movimentos com impactos repetitivos, levando a uma sobrecarga da cartilagem da patela. Além disso ela funciona como uma espécie de desacelerador. Ou seja, na aterrissagem de um salto, nas paradas bruscas, nas descidas de ladeiras, a cartilagem que recobre a patela é forçada contra o fêmur e vai levando a um desgaste ao longo do tempo”, explica.

Para o Dr. Cohen, o atleta deve ficar mais atento se o joelho inchar após o treino, ou se sentir dores na parte anterior do mesmo que pioram ao fazer movimentos de agachamento ou flexão. Estes são os principais sintomas.

O diagnóstico preciso é obtido por meio de exames de imagem, como ressonância magnética. O tratamento, em geral, é feito por meio de fisioterapia e reeducação dos movimentos do joelho para a prática da corrida. Em casos mais graves, a cirurgia pode ser necessária.

Se a lesão não for tratada adequadamente, pode evoluir para perda permanente das cartilagens do joelho. Por isso, é muito importante ficar atento aos sinais que o corpo dá e se consultar com um especialista.

Corrida de Montanha · 28 set, 2016

Qual mulher nunca sentiu uma indisposição nos dias de menstruação, que a deixou de cama ou sem vontade nenhuma de treinar? Pois é, o sexo feminino realmente é o forte, já que não é fácil encarar a rotina de TPM ou cólicas. Enquanto algumas passam por isso facilmente, outras sofrem e a rotina acaba sendo alterada. Entre as corredoras as sensações são as mesmas, mas será que realmente existem diferenças de performance quando estamos “naqueles dias”?

A ginecologista Maita Araujo, especialista em performance esportiva explica que sim. “Algumas mulheres ficam mais cansadas nesse período, principalmente aquelas que sangram muito e as que possuem cólica menstrual”. A menstruação média dura cerca de dois a cinco dias, podendo ir até sete e a perda de sangue em média é de 80ml. “Mulheres com aumento do fluxo, número de dias, ou com dor, treinam pior. E isso também vale para aquelas que tem TPM”, diz.

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Foto: Piotr Marcinski/Fotolia

Melhor período de treino

Maita conta que o período mais interessante para treinamentos específicos é a fase pós menstrual. “Ela dura mais ou menos dias dez dias, quando se trata de um ciclo de 28 dias. Pensando de uma forma simples: em um ciclo de 28 dias, a mulher ovula no 14º dia. Assim, 14 dias antes desta ovulação é a melhor época do treino”.

Atletas de elite

Entre as corredoras profissionais muitas vezes há uma adequação de acordo com o ciclo menstrual. Confira como ela pode ser:

1. Menstruação: treino moderado ou leve (depende das queixas da atleta)
2. Pré ovulação: treino forte
4. Pós ovulação: treino moderado
5. Pré menstrual: treino leve

Devo treinar com cólica?

“Qualquer atleta com dor treina mal, então é bom pensar duas vezes. Se a cólica é leve, ela pode usar uma bolsa de água quente ou algum analgésico receitado pelo médico e quando melhorar pode ir treinar, mas se a dor for muito forte é melhor ficar de repouso”, explica.

Maita explica que não há nenhum malefício em treinar menstruada. “Você tem que ouvir seu corpo. Existem casos de atletas que até relatam a melhora da cólica quando vão treinar. Essa questão é bem pessoal”.

Corrida de Montanha · 27 set, 2016

Para algumas pessoas basta encostar a cabeça no travesseiro para apagar, já para outras não importa o tamanho do cansaço, quando o assunto é dormir a briga começa. A insônia é coisa séria e deve ser tratada, para ajudar buscamos alimentos naturais que podem ser uma alternativa para te salvar desse verdadeiro pesadelo.

1. Banana

É rica em triptofano que regula os níveis de serotonina no cérebro e acalma, diminuindo a atividade cerebral intensa, favorecendo assim o sono. Além disso é uma grande fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio.

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Foto: Daffodilred/Fotolia

2. Couve

Boa pedida para incluir no jantar já que é composta por magnésio, o que ajuda no relaxamento muscular tornando mais fácil relaxar as tensões do dia para descansar. Se você não gosta de comer couve tente fazer um suco, batas folhas de couve congeladas com água. Também possui cálcio e vitamina B.

3. Alface

Pois é, o alface também pode te ajudar a ter um sono tranquilo. O alimento possui uma substância chamada lactucina que possui efeitos calmantes, favorecendo assim o sono.

Além disso também é constituída de triptofano e pode ser consumida tanto como salada, quanto como chá ou suco.

4. Maracujá

Quem nunca ouviu da avó ou mãe que maracajá é ótimo pra ficar calminho? Isso não é lenda, a fruta possui propriedades que funcionam como calmante, te ajudando assim a ter um sono mais tranquilo.

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Foto: Rodrigo.Argenton/CC BY-SA 4.0

5. Mel

O mel é um carboidrato simples e por aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a orexina no cérebro, um neurotransmissor que vem sido ligado à insônia.

Caminhada · 27 set, 2016

O verão já está batendo na porta, faltam apenas 85 dias para a tão esperada estação dos apaixonados pelo calor. Mesmo que muitos não gostem, o clima de praia, sol e altas temperaturas ainda é o favorito para a maioria dos brasileiros. Junto ao clima quente, vem as roupas mais curtas, os biquínis e sungas e o pavor daqueles que não se sentem bem com seu corpo circularem por locais onde podem ser vistos.

Para os que buscam um corpo mais saudável até a chegada da estação, avisamos que ainda dá tempo. Assim, fomos conversar com especialistas sobre o que fazer para potencializar a perda de peso saudável nessa reta final.

O educador físico e personal na Fit 360, Felipe Januzzi indica os exercícios aeróbicos contínuos e de intensidade baixa a moderada para quem busca intensificar a perda de peso. “Alguns exemplos são a caminhada, corrida, natação e pedalada. Esses exercícios elevam a frequência cardíaca e após uma sessão de no mínimo 30 minutos, o corpo começa a utilizar estoques de gordura como fonte de energia, elevando assim a diminuição da gordura corporal e consequentemente a perda de peso”, explica.

“A perda eficaz de peso vai depender de três fatores importantíssimos: sono, alimentação e atividade física. Uma boa noite de descanso é de suma importância para que tenhamos o organismo regulado e em perfeito funcionamento. A alimentação balanceada é crucial e por fim, os exercícios físicos terão de ser feitos de forma regular e com intensidade progressiva, para que haja um alto índice de gasto calórico”, diz Felipe.

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Foto: Francescopaoli/Fotolia

A nutricionista Carla Caratin, parceira da Fit 360 alerta que os que escolhem uma mudança radical para perder peso rápido, podem sofrer com o curto prazo do resultado. “Esse processo pode parecer interessante para um primeiro momento, pois ao perder peso a pessoa se motiva, mas isso dificilmente traz uma melhora de hábitos. E assim que a pessoa volta a sua alimentação cotidiana, ela recupera o peso”.

O foco principal deve ser o da mudança de hábitos, já que só ele terá um efeito a longo prazo. “Deve ser levado em consideração a idade, peso, altura, composição corporal, meta. rotina e hábitos alimentares. Cada organismo reage de uma maneira, mas em média os primeiros efeitos são percebidos entre quatro e cinco dias”, explica Carla.

Murilo Freitas, profissional da Casa do Fitness ABC explica que os primeiros resultados aparecem na sua qualidade de vida como a disposição para trabalhar e levantar cedo, já o corpo chega aos poucos como consequência. “Só que não adianta apenas treinar para o verão ou fim de ano, o correto é se dedicar em todas as épocas, lembrando sempre que a atividade é para sua saúde”.

Confira as dicas de alimentação saudável da nutricionista

Carla ressalta que além de reduzir a quantidade de energia consumida, é necessário manter, e em muitos casos melhorar, a qualidade daquilo que se consome.

- Abuse das frutas verduras e legumes. Elas irão fornecer fibras, vitaminas e minerais que irão ajudar no melhor funcionamento de todo o corpo
- Prefira carnes magras e preparações com pouca adição de gordura
- Use sempre cereais e massas integrais - por serem menos processados eles possuem mais vitaminas e minerais
- Reduza (ou corte) o açúcar e o sal.
- Beba bastante água.

E não esqueça: seu resultado sempre será do tamanho do seu esforço.

Corrida de Montanha · 27 set, 2016

Atenta às demandas dos consumidores e às últimas tendências, a Grings Alimentos Saudáveis inova com o lançamento do Quinoa Fácil. Um dos principais diferenciais em relação ao que é oferecido atualmente no mercado é que seu preparo consiste somente em cozinhar em água e sal por 15 minutos. É acrescido de vegetais e temperos naturais, e pode ser consumido como prato único.

Mistura das quinoas branca, vermelha e negra, a novidade está disponível em quatro sabores: castanha (castanha do Pará e pepitas de girassol), itália (funghi e tomate seco), picante (pimenta caiena e páprica) e vegetais (cenoura e ervilha). Vale destacar que, com ingredientes 100% naturais e sem glúten, o Quinoa Fácil não contém aromatizantes, conservantes ou corantes, e sua fórmula é 70% composta pelos grãos de quinoa.

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Foto: Divulgação

“Com a correria do dia-a-dia, alimentos que agregam praticidade e saúde são cada vez mais procurados pelos consumidores. Quando desenvolvemos o Quinoa Fácil, pensamos em uma preparação prática, saudável, saborosa e nutricionalmente balanceada. ”, explica Marília Z. Toledo Betito, nutricionista da empresa.

A embalagem do produto vem com dois sachês de 50 gramas cada, que rende duas porções cada um. Para preparar, basta abrir o pacote, adicionar água e sal e cozinhar até que toda a água seque. Pode ser consumido puro ou para acompanhar arroz, saladas, massas, tortas, entre outros.

Foto: Divulgação

“A quinoa é um alimento rico em proteínas, fonte de ferro, magnésio, fibras e manganês. Seu consumo aumenta a saciedade, contribuindo de forma positiva para o tratamento de emagrecimento, além do combate a doenças cardiovasculares. Inseri-la na alimentação diária só traz benefícios à saúde”, conclui Marilia.

Caminhada · 26 set, 2016

Atletas e praticantes de atividades físicas estão expostos a diversos fatores que podem afetar o seu desempenho em exercícios físicos. A falta de carboidratos, por exemplo, pode causar uma série de complicações como a fadiga, tontura, cansaço, entre outros.

O carboidrato tem um papel fundamental no fornecimento de energia para que o atleta ou esportista tenha bom desempenho na prática esportiva. Também são importantes para a contração muscular durante o exercício.

Foto: Divulgação

Para contribuir com a performance no esporte, a New Millen aumenta sua linha Iron Man e lança no mercado a Isomaltulose (Palatinose), um carboidrato de baixo índice glicêmico, com IG de 32, que proporciona liberação prolongada da energia.

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Considerado um carboidrato inteligente, retarda a sensação de fadiga por fornecer energia de forma contínua e duradoura, além de poupar o glicogênio muscular e hepático. Além disso, a Palatinose é facilmente digerida pelo organismo, sendo liberada gradativamente e fazendo com que o corpo não necessite de reposições constantes de energia durante os treinos.

A Palatinose também promove a queima de gordura, aumentando a utilização da gordura corporal e de ácidos graxos como fontes de energia promovendo assim resistência e melhora no rendimento físico.

Corrida de Montanha · 22 set, 2016

O café da manhã é responsável por tirar a hipoglicemia causada pelo jejum noturno, sendo assim, além de ser fonte de nutrientes e fibras, capacita o organismo a funcionar de forma adequada pela energia fornecida por essa refeição. Um café da manhã adequado, de forma individualizada, pode fazer toda a diferença no funcionamento do organismo, melhorando o rendimento nas atividades físicas e intelectuais ao longo do dia.

Segundo a nutricionista Fulvia Gomes, coordenadora do programa Bio Ritmo pular o café da manhã direto pro almoço não é uma boa opção. “Mesmo que mais simples ou reduzido, é interessante consumir ao menos uma fruta para o organismo funcionar bem. A hipoglicemia estendida pode causar dor de cabeça, dificuldade de concentração, falta de energia e gastrite”, diz.

“Apesar de alguns estudos não divulgarem a real importância, o café da manhã continua sendo considerada a refeição mais importante”, explica a nutricionista Carla Caratin, parceira da academia FIT 360. “Para quem quer perder peso também é importante equilibrar o metabolismo. Além de estarmos mais ativos no período da manhã do que a noite, o que facilita a digestão e o trânsito intestinal”.

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Foto: baibaz/Fotolia

Confira as dicas de café da manhã da nutricionista Fernanda Cabanas

Suco verde + omelete+ 1 porção de nuts

Panqueca de ovo com banana, aveia, óleo de coco e canela + chá de maçã com gengibre

Pão caseiro integral com pasta de grão de bico + 1 fruta com quinua em flocos

Café preto sem açúcar + mandioca cozida com frango desfiado + azeite extra virgem

“O importante é respeitar a individualidade bioquímica de cada um, bem como associada a rotina alimentar e de práticas de exercícios físicos das pessoas”, diz.

Corrida de Montanha · 22 set, 2016

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A quiropraxia é uma profissão que busca e corrige alterações neuromuscoesqueleticas do ser humano, através de uma avaliação biomecânica das vértebras da coluna, portanto o quiropraxista realiza os procedimentos através de ajustes manuais das vértebras ou dependendo do caso com o uso de instrumentos de quiropraxia que tem o mesmo objetivo.

O especialista na técnica Felipe Trindade explica que são feitos diversos ajustes durante a consulta. “Trabalhamos com manobras de alta velocidade e baixa amplitude. ⁠⁠Um corredor deve procurar a quiropraxia independentemente de dor, pois no dia a dia nossas articulações acabam se desalinhando e alterando a biomecânica corporal. Então, se você quiser correr com mais eficácia e liberdade já pode buscar um quiropraxista, entretanto as queixas mais comuns de corredores no meu Consultório são dores lombares e de quadril, e em alguns casos tornozelo e joelhos”.

Segundo Felipe, em média com cinco sessões já é possível sentir uma grande diferença. “Os benefícios variam desde aumento de amplitude de movimento, alívio de dor, melhora do rendimento até a também melhora do sono e outras questões de saúde”, diz.

Mas é preciso ficar atento, já que se não for executado por um profissional adequado pode ser muito perigoso. “No Brasil temos o problema dos cursos de fim de semana de quiropraxia, sendo que a técnica é uma profissão independente, com formação acadêmica de 4 anos. Por acaso você vai a um dentista formado em um final de semana? Sempre procure um profissional graduado”, alerta.

Caminhada · 21 set, 2016

Durante os Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro, muito foi falado sobre a quantidade de camisinhas usadas pelos atletas dentro da Vila Olímpica. Cheios de vigor e disposição os eles aproveitaram a reunião esportiva para se conhecerem melhor, mas afinal será que isso poderia prejudicar o desempenho?

Para o treinador Nelson Evêncio, acostumado em ficar atento as escapadas de seus alunos, o sexo na véspera da competição faz até bem. “A relação faz com que a pessoa fique mais relaxada e libere as tensões, mas depende com quem for. Já que se for alguém novo e o corredor quiser demonstrar performance, pode se desgastar e comprometer o desempenho na corrida. Fora isso não há problemas, desde que não haja exagero”, explica

“Certa ocasião alguns atletas competitivos que eu treinava foram viajar com as namoradas, chegaram na cidade da competição um dia antes e o resultado foi péssimo, pois se desgastaram excessivamente com suas parceiras”, lembra

Segundo o fisiologista do esporte o Prof. Dr. Ricardo Zanuto, sem dúvida existem gastos durante a prática sexual, mas que comparadas com o gasto energético de uma prova, são considerados baixos e por isso não atrapalham o rendimento. “Devido adaptações pelas quais o organismo passa após a relação sexual o atleta pode ter uma queda de rendimento, mas vale lembrar que a relação diminui a ansiedade e talvez isso auxilie alguns. Ressaltando que isso varia de atleta para atleta, de acordo com o tipo de esporte”, explica Zanuto.

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Foto: gani_dteurope/Fotolia

Já a ginecologista Maita Poli de Araújo não vê problema nenhum no ato. “Sexo libera neurotransmissores que dão prazer e energia. E isso é ótimo. Nenhum ato sexual, por mais "mirabolante" que seja vai levar a um desgaste muscular tão intenso que atrapalhe o desempenho esportivo”, explica. Mas, ela alerta: “sexo com proteção sempre. Contra gestação indesejada e doenças sexualmente transmissíveis”.

Um alerta importante é que, em alguns casos, a relação sexual pode vir acompanhada de bebida alcóolica e festas. “Isso causa uma queda significativa no rendimento, não pelo sexo em si, mas pela falta de repouso adequado, além dos prejuízos do álcool”, explica Zanuto.

Parece que o problema do sexo antes da prova é simplesmente que o atleta pode se atrasar e perder a largada! Não esqueça de sempre usar preservativos durante a relação sexual!