Meia Maratona
Aumente sua potência na corrida de rua com nossas dicas
Atletismo · 25 out, 2016
Todo atleta sabe que para melhorar o desempenho são necessária três coisas: treino, alimentação e descanso. Se alguma dessas rotinas estiver falha, automaticamente, a resistência diminuirá, afirma o treinador Nelson Evêncio.
Além dos passos básicos que já conhecemos, existem métodos específicos voltados para aumentar a resistência. Fazendo com que o atleta se torne capaz de correr maiores distâncias, gastando menos energia.
Foto: Solisimages/FotoliaO primeiro passo é se tornar mais forte. O corredor geralmente adquire desiquilíbrios musculares ao longo de seus treinos e competições, por isso exercícios voltados para equilíbrio e massa muscular são essenciais. Agachamento e afundo formam a base deste fortalecimento, porém exercícios na prancha simples como flexões e abdominais são capazes de dar estabilidade em áreas inativas do corpo.
Adicione pliometria aos treinos e sinta-se mais forte
A pliometria é um método que reúne exercícios com saltos e lançamentos, envolvendo um alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração. Pulos com agachamento e "de energia" (utilizando somente o corpo como impulso), são os mais indicados para que você comece a perceber uma reação melhor dos músculos durante o treino.
Fique atento ao ritmo dos seus passos
O número de passos que você dá durante a distância percorrida pode interferir diretamente em sua resistência. Basta contar os passos completados em um minuto, observe quantos você dá em um pé por minuto e dobre, contabilizando os dois pés. O ideal então é ter cerca de 180 passos, ou seja, 90 por pé. Se a sua média for menor que 170, significa que você cria maior energia vertical, gerando mais força para cima do que para frente, desperdiçando energia.
Por mais incrível que pareça, solucionar este problema pode ser simples. Uma playlist de musicas a 180 bpm pode criar novos padrões neuromusculares, gerando um novo ritmo para suas corridas.
Foto: Glowconcecpt/FotoliaNelson Evêncio, lista uma série de treinos voltados diretamente para a resistência, confira as dicas!
Treino continuo em ritmo constante
Correr sem pausas por determinado tempo ou distância, mantendo o ritmo.
Exemplo: corra 40 minutos em ritmo de 5 quilômetros
Treino contínuo em ritmo variado
Correr sem pausas por determinado tempo ou distância alternando o ritmo.
Exemplo: corra 40 segundos sendo 2min30 a 5km e mais 2min30 em ritmo de 4min30 por quilômetro.
Treino Intervalado
Correr em ritmo mais acelerado, com intervalos andando ou parado.
Exemplo: corra 500 metros rápido e ande 100 metros oito vezes.
Fartlek (brincar de correr em suíço)
Exemplo: corra 40 minutos alternando o ritmo conforme quiser.
Treino em altitude
Exemplo: Corra 40 minutos em ritmo constante em local de altitude acima de 2600 metros.
Circuit Training
Exemplo: Corra cinco minutos e fazer oito exercícios ginásticos no intervalo. Repetir quatro vezes.
Treinamento com planilha realmente faz a diferença na corrida de rua?
Atletismo · 24 out, 2016
Quem acompanha o dia a dia de corredores já deve ter notado que, vira e mexe, eles comentam de uma tal planilha. Os sentimentos de amor e ódio são bem divididos, já que enquanto alguns só funcionam a base dela, outros tem pavor de recebê-la no início da semana. Mas, não há dúvidas de que um bom planejamento, muitas vezes organizados através da temida planilha, fazem toda diferença.
Para equilibrar o volume, intensidade e variação nas corridas, o treinador Nelson Evêncio valoriza muito o uso de planilha. Ela é super importante para a dosagem de cada necessidade do corredor, fazendo assim com que o atleta não exceda o desgaste do organismo, se recupere adequadamente para as próximas sessões e evolua em seus treinamentos.
Foto: Swapan/FotoliaTudo o que é colocado na planilha tem que ter um motivo lógico. Além disso, ela aumenta o comprometimento do corredor com os treinos, já que a maioria dos atletas que não seguem uma planilha estacionam em determinado ponto, se excedem nos treinos ou fazem menos do que necessitam, explica Nelson.
Para o corredor que fica sem planilha há um risco de se passar da forma ideal, em fases de prova alvo, ou até mesmo não chegar lá. Já que um planejamento bem elaborada potencializa os resultados sem excessos.
O treinador Zellão indica que para estabelecer parâmetros em uma planilha é necessário fazer alguns testes. Deve-se medir a frequência cardíaca e o ritmo médio percorrido em um quilômetro. Isso irá servir como referência para controle e prescrição dos primeiros treinos, junto a esses dados é feito um controle da evolução, diz.
Foto: Andrey Popov/FotoliaOutra base utilizada por treinadores para a criação da planilha é a fisiologia do exercício, nível técnico do atleta, tempo de treinamento, prova alvo, pontos fortes e fracos de cada um, atividade profissional e até mesmo o ciclo menstrual, no caso das mulheres, entre outros diversos fatores que afetam um treinamento.
Cada planilha é única, já que mesmo gêmeos univitelinos têm diferenças fisiológicas. Lembre-se que quanto maior o objetivo, menos o corredor pode falhar no treinamento. A planilha não é receita de bolo, o que serve para um não serve para outro, ela tem que ser individual, diz Nelson.
9 desafios que o corredor enfrenta durante sua semana de treinos
Atletismo · 20 out, 2016
Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.
Será que você já enfrentou algum deles? Confira!
1. O crush
Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).
2. Abandonar o netflix
Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.
Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!
3. Estou cansado!
Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.
Foto: Daxiao Productions/Fotolia
4. O pecado mortal
Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.
5. O tão temido Happy Hour
Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.
6. Amizades tensas
Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.
Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.
7. Aquela frase que significa muita coisa
Depois eu vou!
Precisamos dizer mais alguma coisa?
8. Não dá Vai chover
Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.
9. Tô sem bateria no celular
Não tem música, não tem como somar os quilômetros Melhor ficar em casa mesmo né?
Treinar todo dia pode prejudicar sua performance
Atletismo · 19 out, 2016
A empolgação durante os treinos é importante para se manter focado e completar, sem falhas, a programação. Porém, quando o corredor passa a exagerar na quantidade de quilômetros rodados a fadiga cresce e o desempenho pode cair devido ao excesso de esforço.
O treinador Nelson Evêncio explica que o excesso de treinamento depende muito do período que a pessoa tem para se recuperar, já que outras funções do dia a dia gastam energia. No geral pessoas que treinam vários dias seguidos e não são atletas profissionais têm fadiga física como desgaste de cartilagem, lesões musculares, irritabilidade, deficiência de alguns minerais ou vitaminas, queda na taxa ferro entre outros problemas, explica.
Foto: FotoliaCorredores profissionais chegam a rodar de 210 a 220 quilômetros por semana, mas eles possuem organismos especiais, tempo de descanso planejado após cada treino e vivem disso. Porém, se não houver uma equipe de apoio com o atleta, certamente ele não terá vida útil no esporte.
A irritabilidade, queda de desempenho, imunidade e disposição diária são alguns sinais que o corpo dá devido a sobrecarga. Cada tipo de treino tem um tempo de recuperação. Na sequência de uma corrida forte ou longa, normalmente, há um treino leve ou o dia de descanso. As semana devem subir e descer o volume e intensidade, sendo no máximo três semanas de aumento na intensidade e logo em seguida a diminuição da mesma, diz Nelson
O treinador frisa que para amadores os benefícios não são muito bons, já que a pessoa trabalha e tem outros afazeres. É preciso cuidar bem da alimentação e descansar. Uma rotina com massagem, fisioterapia preventiva entre outros cuidados é essencial, mas o ideal é descansar pelo menos um dia na semana, se não logo você estará de cama.
Enjoou ou não come carne? Veja opções de refeições sem a proteína
Atletismo · 18 out, 2016
A alimentação é um dos momentos mais importantes do dia, é através dela que nos mantemos saudáveis, nutridos e com bem estar para trabalhar, praticar esportes e se divertir. Uma boa alimentação aliada a noites bem dormidas e uma rotina saudável de treinamento são a chave para o equilíbrio corporal.
Em busca desse tão sonhado equilíbrio, diversos tipos de dieta e formas de consumo surgiram. Entre elas está a opção vegetariana e a de pessoas que apenas evitam a carne, tanto por não gostarem do sabor, quanto por se sentirem pesadas.
Ao optarem por essa opção alguns sentem dificuldades, com isso separamos três alternativas de refeição que não incluem a carne.
Café da manhã - Ovo
Se você não for vegano a opção de ovo está liberada e o alimento combina com digamos, praticamente tudo.
Deixe para trás o pão com presunto e queijo para incluir a tão amada (no mundo fitness) crepioca. A receita é simples: misture um ovo com uma colher de tapioca e bora para a frigideira. Você pode acrescentar chia, pimenta, queijo e tudo mais que gostar, invente!
Almoço - Lasanha
Substitua as camadas da lasanha tradicional por berinjela ou abobrinha. Para o recheio diversas opções estão disponíveis como brócolis, cenoura, palmito ou proteína de soja. Faça um molho com tomate orgânico e torne sua refeição ainda mais saudável.
Foto: Peteers/FotoliaJantar - Estrogonofe
Um dos pratos mais tradicionais e preferidos das mamães de todo Brasil é o tão querido estrogonofe. A refeição é paixão nacional e não há necessidade de evitá-la se você parou de comer carne, use o palmito!
O esquema é o mesmo, você apenas deve trocar a proteína pelo palmito e mandar bala!
Em edição comemorativa, dobradinha brasileira na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
Atletismo · 17 out, 2016
No primeiro grande evento internacional após os Jogos Olímpicos e Paraolímpicos Rio 2016, a Cidade Maravilhosa foi palco, neste domingo, dia 16 de outubro, da 20ª Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, a mais importante disputa do gênero no país. E, após uma espera de oito anos, o atletismo nacional voltou ao topo do pódio da competição e garantiu a dobradinha com o mineiro Giovani dos Santos e a paranaense Joziane Cardoso, ambos da equipe Pé de Vento/Caixa.
Foto: Sérgio Shibuya/MBraga ComunicaçãoGiovani fez o belo percurso de 21.097 metros, largando na Praia de São Conrado e chegando no Aterro do Flamengo, com tempo de 1h04min47seg, com boa vantagem para o segundo colocado, o queniano Joseph Aperumoi (Kenia Luasa Sports), 1h05min08seg. Gilmar Silvestre Lopes (Cruzeiro), ficou em terceiro, 1h05min32seg. Já Joziane marcou o tempo de 1h17min58seg, seguida pela brasileira Valdilene Silva (E.C. Pinheiros), 1h18min17seg, a pela atleta queniana Leah Jerotich (Coquinho Fila Bioleve), 1h18min32seg.
Na elite masculina, o atleta Giovani dos Santos, vice em 2015 e um dos favoritos deste ano, desta vez não deixou escapar a vitória que faltava ao seu currículo de muitas conquistas. Ele revelou que, desta vez, optou por usar uma estratégia diferente durante a prova e o resultado positivo acabou acontecendo.
"Este ano resolvi observar o ritmo dos atletas quenianos nos primeiros 15 quilômetros, ou seja, manter o mesmo ritmo que eles para ganhar espaço nos quilômetros finais, e deu certo. Apesar do calor consegui seguir forte sem deixar o rendimento cair", destacou Giovani, que foi às lágrimas assim que cruzou a faixa de chegada. O atleta agora focará seus treinamentos para a Volta da Pampulha e a Corrida Internacional de São Silvestre, ambas em dezembro.
Foto: Sérgio Shibuya/MBraga ComunicaçãoJoziane também escolheu uma tática diferente, com um começo mais cauteloso e deixando para pressionar no final. A partir do km 16, sentido-se bem, arriscou e conseguiu se distanciar e vencer sem muita pressão. "Foi super tranqüilo. Não desmerecendo minhas adversárias, mas não cheguei a sofrer", declarou a campeã de 2016.
Ela atribuiu à preparação feita seu bom desempenho neste domingo. "Treinei muito para as Dez Milhas Garoto e depois para essa prova. Acho que tudo acabou se encaixando bem aqui. Estava muito quente no começo e sabia que tinha de fazer uma corrida sem forçar demais. Essa tática também foi importante", encerrou a atleta, que também vai se preparar para as principais provas do fim de ano.
Resultado 20º Meia Maratona do Rio 2016
Masculino
1º Giovani dos Santos (BRA), 1h04min47seg.
2º Joseph Kachapin Aperumoi (QUE), 1h05min08seg.
3º Gilmar Silvestre Lopes (BRA), 01h05min32seg.
4º Edmilson dos Reis Santan (BRA), 01h05min39seg.
5º Eliya Daudi Sidame (TAN) 01h06min10seg.
Feminino
1º Joziane Da Silva Cardoso (BRA), 1h17min58seg.
2º Valdilene dos Santos Silva (BRA) 01h18min17seg.
3º Leah Jerotich (QUE) 01h18min32seg.
4º Andreia Aparecida Hessel (BRA) 01h18min50seg.
5º Jacklyne Chemwek Rionoripo (QUE) 01h19min01seg.
O horário de verão chegou, que tal aproveitá-lo? Te damos 10 dicas
Atletismo · 17 out, 2016
As opiniões divergem, mas ainda é maioria a opinião de que uma horinha a mais no dia faz tudo ficar mais leve. Afinal, quem não gosta de chegar após o trabalho e ainda estar claro? Ou mesmo curtir o calor para aproveitar uma piscina ou praia com as crianças? Aquela uma hora a mais pode fazer falta no início, mas ela logo é esquecida com os benefícios da luz do dia.
As primeiras ideias sobre o horário de verão surgiram no fim do século 18 e um de seus maiores defensores foi o patriarca americano Benjamin Franklin. Ele dizia que a mudança no horário era necessária para gerar "economia tanto em velas como em querosene". No Brasil, ele começou a ser adotado na década de 30 e segundo o Operador Nacional do Sistema Elétrico, a iniciativa economiza e gera um ganho de R$ 147,5 milhões.
O treinador Nelson Evêncio aprova o horário, mas cita alguns cuidados que devem ser tomados pelos corredores, principalmente entre os que correm na parte da manhã, como por exemplo, usar roupas claras para ficar mais visível para os veículos. Como está mais escuro fica difícil ser enxergado, então use roupas com reflexivos e tente correr sempre acompanhado, diz.
Foto: Stasique/FotoliaTambém é importante evitar o treinamento em temperaturas elevadas. Procure horários mais frescos, já que você pode desgastar o organismo e o treino que seria de performance pode piorar seu desempenho, explica Nelson.
Entre os amantes do esporte o horário pode ser cheio de benefícios, confira alguns que o Webrun separou.
1. Treino pela manhã
Você que corre pela amanhã pode não gostar muito, afinal a noite dura mais do que o costume. O lado positivo disso é que o treino também será bem mais fresquinho, já que o sol nem vai ter nascido para te esquentar.
2. Treino no fim de tarde
Chega de treinar de noite! Você também pode ser um dos privilegiados que corre a luz do dia. Use esse período para aproveitar o fim de tarde e ter a visão de um belo pôr-do-sol.
3. Aproveite o calor
Sentir calor não é lá uma sensação muito boa, mas mesmo assim dá para tirar proveito dela. Passe a escolher roupas mais leves, entre as mulheres os vestidos são uma ótima opção e para os homens, use bermudas e tire um pouco da cor de escritório.
4. Vá para a praia
Nada mais justo que pegar um fim de semana e ir treinar na praia, que tal? A areia é um ótimo terreno para correr, já que proporciona menos impacto.
5. Ajuste seu relógio biológico
Existe uma tendência entre a maioria das pessoas em sentir mais sono nos primeiros dias do horário. Uma receita é ir acordando 15 minutos mais cedo diariamente, para que a transição ocorra aos poucos e sem traumas.
6. Use a luz a seu favor
Os impulsos que chegam através da luz do sol vão para regiões do cérebro relacionadas a emoções e à regulação e produção de hormônios, que são responsáveis pela sensação de bem-estar, como a melatonina. Por isso, é mais fácil encontrar pessoas depressivas em locais de clima frio e acinzentado.
A Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT) em seus conceitos básicos sobre iluminação, afirma a presença de luz natural pode garantir uma sensação de bem-estar e um relacionamento com o ambiente maior no qual estamos inseridos.
7. Use filtro solar
Ele não deve ser esquecido nunca, ainda mais em dias ensolarados. Passe o protetor e evite problemas futuros devido ao abuso do sol.
8. Hidrate
Outra dica essencial para todos dias, mas que vem seguindo a mesma linha do uso do protetor solar é: hidrate-se. Quanto mais calor, mais suor, mais perda de água e mais sede!
Ande sempre com sua garrafinha.
Foto: Antonioguillem/Fotolia9. Corra para a . piscina
Você mora há mais de um ano no mesmo prédio e nunca deu nem um mergulho na piscina? Acho que esse pode ser o momento perfeito
10. Esqueça o carro
Aproveite que sua volta ao trabalho será na luz do dia e escolha alternativas como corrida e bike para ir para casa.
Lembre-se: o horário de verão vai até o dia 19 de fevereiro de 2017. Nesse período, o relógio é adiantado em uma hora. Ele vigora no Distrito Federal e nos Estados de Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, São Paulo e Espírito Santo.
Agora é que são elas! Saiba tudo que rolou na W21K
Corridas de Rua · 17 out, 2016
A cada dia que passa mais mulheres mergulham de cabeça no universo de corrida de rua em busca de melhorias na saúde, estética e sobretudo, em suas vidas. Hoje são elas que, gradativamente, dominam este cenário, ganhando atenção de marcas. Com isso, há três anos, a Asics lançou a W21K, primeira meia maratona exclusivamente feminina, que ontem (17) chegou a sua terceira edição com a participação de 5.115 corredoras. Neste ano, com o objetivo de agregar mais mulheres, o evento também recebeu a distância de dez quilômetros.
Foto: Roosevelt Cássio/Boliche Filmes e FotoA prova
A largada aconteceu às 7h dentro da Cidade Universitária, apesar da temperatura elevada e o clima abafado, o que se viu no asfalto foram mulheres dispostas a correrem não só por elas mesmas, mas também por uma causa: o combate ao câncer de mama, já que o evento faz parte do Outubro Rosa.
Para tornar a experiência única, as corredoras contaram com postos de hidratação a cada dois quilômetros, bebida isotônica a cada quatro, além de distribuição de gel de carboidrato, equipes médicas em ambulâncias, ativações com música ao vivo, mimos para degustação e kits pré e pós-prova.
E isso, sem dúvidas, eram uma dos desejos das irmãs Mônica e Cristina Serra. Além de se divertirem e se desafiarem, elas tinham como objetivo sair da corrida felizes com o desempenho. Vindas do Belém do Pará, Mônica hoje mora em São Paulo e foi para a prova correr os dez quilômetros e Cristina, que ainda mora na cidade natal, viajou até São Paulo para visitar a irmã e colocar no currículo mais uma meia maratona. "Eu já corro há dez anos e São Paulo está sempre na minha rota para praticar esse esporte e claro, ver minha irmã. Escolhemos a prova certa, foi realmente especial.", diz Cristina.
Foto: Roosevelt Cássio/Boliche Filmes e FotoPara ambas, a prova teve uma estrutura impecável e uma hidratação perfeita. "Tínhamos uma grande expectativa e ainda bem que tudo foi cumprido. Saímos daqui felizes, não só por termos uma prova somente para mulheres, mas por vermos que muitas estão se encontrando nesse esporte e vendo que sempre há espaço para mais uma!", relatou Mônica que já pensa na próxima etapa em 2017, ainda sem data para acontecer.
Resultados
Neste ano, a atleta itabirana Larissa Quintão venceu os 21 quilômetros, com o tempo de 1h22min28. Já o segundo lugar ficou Giovanna Martins, atleta Asics, com a marca de 1h22min55, seguida de Flaviana Chug, com 1h29min42. Nos dez quilômetros, Maria Santos foi a campeã com 43min16, seguida por Sharon Kusuke, com 44min02 e Debora Rampazo, com 44min45.
Foto: Roosevelt Cássio/Boliche Filmes e FotoConheça alguns aplicativos de celular que te ajudam a se manter na linha
Caminhada · 13 out, 2016
Foto: Fotolia/Andrey Popov
Cada vez mais pessoas utilizam o celular para tudo, até quando o assunto é saúde. De acordo com uma pesquisa da GfK, 29% dos brasileiros acima de 15 anos monitoram a própria saúde e a condição física por meio de aplicativos móveis, pulseiras e relógios inteligentes. O uso destes recursos é feito tanto por pessoas que não praticam atividades físicas quanto por atletas.
Foram 16 países analisados, o Brasil ficou empatado em segundo lugar com os Estados Unidos na porcentagem de adeptos dessas tecnologias. A China ficou em primeiro com 45% e em terceiro a Alemanha, com 28% dos entrevistados declarando que usam tais recursos como ferramentas de saúde.
Segundo a Gtk o hábito dos brasileiros em usar essas tecnologias é mais popular entre a faixa de 20 a 29 anos de idade (36%). E dentre os motivos se destacam o desejo de melhorar o condicionamento físico, motivação para fazer exercícios, ter uma alimentação mais saudável até uma ajuda extra na preparação para eventos esportivos, incluindo as corridas.
O número é bastante expressivo afinal ninguém pode negar que esses apps são capazes de facilitar a vida, mas é sempre importante lembrar que eles não substituem o acompanhamento médico com um especialista e a orientação de profissionais da área. Até porque muitos desses softwares não trabalham com as particularidades do corpo de cada um e não levam em consideração fatores genéticos.
Foto: Fotolia/Contrastwerkstatt
O Webrun listou alguns aplicativos de celular que você pode aliar ao seu treinamento!
1. Runtastic PRO GPS Corrida
É um app que monitora o progresso de exercícios cardio informando e mantendo dados i das atividades, como tempo, velocidade, distância e número de calorias queimadas. Ele pode ser usado por corredores e também ciclistas.
2. VO2OT Running e Jogging Coach
O aplicativo possui um agendador de treinamentos e tem desde funções mais simples como cronômetro até uma função que narra se você está correndo em um tempo acima ou abaixo do seu próprio recorde. A novidade do VO2OT é uma rede social onde os corredores podem interagir uns com os outros.
3. Medida Certa
Esse aplicativo cria um programa de treinos específicos e promete reprogramar o seu corpo em 90 dias. Nele é possível monitorar quantos passos deu durante o dia, criar alertas que o lembre de se movimentar um pouco mais e de se alimentar de três em três horas.
4. Google Fit
O Google Fit propõem te ajuda a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, estabelecendo metas com base em passos, tempo, distância, calorias queimadas. Ele registra velocidade, ritmo, rota e elevação de qualquer tipo de exercício físico, o objetivo é conscientizar sobre a importância de se movimentar.
5. Contador de Calorias - MyFitnessPal
Esse aplicativo tem um banco de dados com mais de seis milhões de alimento, ele monitora todas as calorias do que você come, cria programas de dieta e estabelece metas baseadas na sua rotina e nos alimentos que você mais gosta.
6. Adidas corrida e treino
O Adidas corrida e treino tem por objetivo transformar o celular em um personal trainer através de orientações por voz em tempo real. Ele possui séries de exercícios para perder peso, modelar e tonificar o corpo, fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade, todos criados por treinadores da marca. Aos corredores o app oferece treinos desde cinco quilômetros até distância de maratona.
7. BTFIT Fitness
É um aplicativo que traz orientações para você treinar diariamente durante 15 minutos na academia, no trabalho ou em casa. O BTFIT Fitness cria um histórico a partir dos dados dos seus treinos e monta gráficos a fim de mostrar sua evolução.
10 desculpas que você já deu para não treinar
Atletismo · 13 out, 2016
Todos sabem que manter uma planilha de treinamentos zerada é missão para os fortes e focados, afinal obstáculos que acabam atrapalhando não faltam na rotina. Separamos dez deles e que, com certeza, você vai se identificar.
1. Esqueceu a roupa do treino
Corredores costumam alinhar sua planilha de treinamentos com a rotina, mas às vezes a pressa atrapalha e o planejamento não é feito com atenção. Quem nunca chegou na academia ou parque, foi se trocar e aí percebeu que esqueceu, tênis, alguma peça de roupa ou até mesmo toda? Pois é, isso rola bastante.
2. Despertador falhou
Essa desculpa muitas vezes é tida como mentira, mas quem madruga na hora de treinar sabe que isso acontece sim. A dica é: deixe no mínimo dois despertadores ativos e desapegue da soneca, ela só serve para atrasar seu dia.
3. Ressaca
O dia é belo, mas a noite ainda atrai muitos corredores. Até os mais focados já planejaram treinar pós-balada e a ressaca não deixou. Então, se você tem um treino muito importante, abdicar daquele passeio pode ser uma escolha, não muito agradável, mas necessária.
4. Overtraining
A empolgação nos treinos pode gerar o tão temido overtraining, então não exagere! Siga corretamente a planilha e deixe longe a possibilidade de lesões.
5. Muito frio
Quem lembra dos dias frios que chegaram a cidade de São Paulo nos últimos tempos? Se você é do Sul do Brasil, já está mais acostumado, mas sem dúvidas existem regiões em que o frio torna-se desculpa para escapar dos treinos.
De vez em quando acontece, mas lembre-se que os treinos indoor são permitidos e já existem diversas tecnologias para se esquentar durante a corrida.
Foto: Rita Kochmarjova/Fotolia6. Muito calor
Enquanto o frio faz com que pessoas deixem de treinar o calor também mata. Correr com um sol para cada um é pesado e o atleta deve ficar atento a sua hidratação, já que situações como perda de consciência podem acontecer no meio de um treino.
7. Relógio/celular sem bateria
Na nossa opinião uma desculpinha bem ruim, afinal se seu relógio não está funcionando fique de olho nos de rua ou se seu treino é indoor, a esteira está aí para isso. Lógico que existem situações em que o marcador de ritmo é essencial, mas é como dizem: quem quer arranja um jeito.
8. Minha companhia desistiu
Correr com amigos é bem mais divertido do que sozinho, afinal se você tem seu companheiro de pace firme e animado, aquele momento em que pensa em desistir estará fora das opções. Mesmo assim, se a disposição está firme, não deixe que uma desistência atrapalhe seu planejamento.
9. Não deu tempo
Tempo, tempo, tempo Muitos pedem mais 24h na rotina diária, já que quanto mais nos envolvemos em compromissos, temos menos tempo para cuidar de nós mesmos e até de nosso lazer.
Lembre, coloque-se em primeiro lugar SEMPRE! Ajeite sua agenda e seja feliz fazendo o que ama.
10. Meu cachorro comeu meu tênis
Essa é das antigas, mas vai que né .rs
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