Caminhada · 08 out, 2008

Nome: Samantha Pereira da Fonseca
Idade: 29 anos
Dúvida: Tenho uma dúvida: qual o teste que se faz para saber se você está com retenção de líquidos, ou o motivo de não está conseguindo emagrecer? Faço dieta de reeducação alimentar, não é nem tão radical, nem tão á vontade, mas faço durante a semana bem certinha, e corro de três a quatro dias na semana. Os 10Km faço em 1h08min, e até agora não estou sentindo diferença. Parece que ainda estou inchada O que pode ser?

Resposta: Samantha, não existe um teste para saber se você está retendo líquidos. O que existe é a bioimpedância, que é um aparelho que através de uma corrente elétrica, que percorre todo o corpo, te dá como resultado os valores de massa magra, massa gorda e quantidade de líquido do corpo. Se for um problema hormonal, você pode procurar um endocrinologista.

Além disso, a sua dieta foi feita por algum profissional, ou você mesma fez sua dieta? Às vezes a dieta pode não estar auxiliando no processo. Outro fator importante é o seu treino. A intensidade do treino, a freqüência cardíaca durante a corrida, o período de descanso, tudo isso influencia no resultado, então seria interessante você também conversar com um professor de educação física.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Atletismo · 06 out, 2008

Foram publicados recentemente os resultados e conclusões de uma pesquisa sobre um assunto que os melhores fisiologistas já acreditavam ser uma verdade teórica a ser provada pelas experiências. O estudo comprovou a tese de que nossos adipócitos (células de gordura) se multiplicam em nossa infância e adolescência determinando para toda a nossa vida adulta o quanto poderemos eventualmente acumular de gordura no corpo.

O raciocínio é muito simples: quanto mais adipócitos, mais o indivíduo pode acumular e mais facilmente ultrapassaria os limites do saudável. Seria mais ou menos como o tamanho do porta-malas de um carro determinando quanta bagagem poderíamos carregar nele. A obesidade ou sobrepeso na infância aumentaria esse porta-mala. No futuro facilmente poderíamos carregar esse nosso carro de gordura. E o vizinho com o carro sem porta-mala não correria o risco de ter excesso de bagagem.

Esse nosso número de adipócitos seria determinado já nos primeiros anos de vida porque é quando essas células se multiplicam mais intensamente em resposta ao peso e aos hábitos alimentares da criança. Uma vez reproduzida a célula, fica extremamente difícil reduzir esse número.

Pela mera observação, os profissionais e pesquisadores já haviam notado que muitas das crianças obesas tendiam a carregar pelo resto da vida adulta o excesso de peso. No caso das que entravam em dieta para perda de peso notava-se uma dificuldade muito maior que as demais para conseguirem reduzi-lo e depois ainda para mantê-lo nos níveis adequados.

Desta descoberta podemos também entender melhor outro comportamento: o efeito sanfona. A criança que foi obesa pode sofrer futuramente mais com esse efeito, emagrecendo e voltando ao sobrepeso por ter mais células que reservam a gordura quando a dieta sai da linha.

Vale lembrar que não podemos nos precipitar achando que é apenas isso o que define o peso adulto de uma pessoa ou o quanto de dificuldade ela terá ao longo da vida. O peso depende de muitas variáveis genéticas, comportamentais e ambientais. Esta é apenas mais uma delas.

Essa pesquisa é, sim, muito válida porque mostra o quanto é importante o indivíduo ter uma boa educação nutricional desde sua infância. Fica assim para os pais mais uma responsabilidade que é a de cuidar atentamente e desde cedo para que o bebê/criança tenha sempre o peso saudável e que desde cedo comecem a ensinar quais são os hábitos mais saudáveis e adequados.

Já os que tiveram problemas de peso quando crianças, agora já têm mais um motivo para entender melhor a dificuldade da briga com a balança.

Caminhada · 03 out, 2008

Já estão abertas as inscrições para a 10ª edição da Corrida e Caminhada para a Luz, competição que acontecerá no dia 25 de dezembro em Camaragibe, Pernambuco. A competição já virou tradição na região e tem organização da ONG Centro Plantando o Futuro, que realiza um projeto social de atletismo para jovens no bairro Santa Mônica.

A corrida terá distância de 10 quilômetros, além de uma caminhada e uma prova infantil de 3,5, com largada no Corredor da Folia , centro de Camaragibe, sito à Avenida Pe. Ozéias Cavalcante. O trajeto passará pelas principais ruas da Vila da Fabrica, uma das vilas operárias mais antigas do Brasil, construída pelo engenheiro Carlos Alberto de Menezes.

Ao final da corrida, haverá um show pirotécnico para os milhares de presentes para festejar a chegada do natal. A largada da prova infantil está programada para as 15h30, enquanto a corrida e a caminhada sairão às 16h.

Para efetivar a participação no evento, basta acessar o site oficial, o www.corridaparaluz.com.br e pagar a taxa de R$ 25 até o dia 30 de novembro. Caso as mil vagas não tenham sido preenchidas até essa data, serão reabertas as inscrições sob o valor de R$ 30.

Caminhada · 02 out, 2008

Os entusiastas das corridas de rua e caminhadas que ainda não treinam sob orientação profissional, têm a oportunidade de se aprofundar no assunto, já que o Sesc Santana oferece treinos de corrida e caminhada gratuitos em São Paulo. Trata-se do projeto “Caminhando no Parque”, oferecido no Parque da Juventude, zona norte de São Paulo.

O objetivo do programa é promover a prática de atividades físicas autônomas e conscientes, além de aperfeiçoar as técnicas de corrida e caminhada para homens e mulheres maiores de 15 anos, que receberão instruções de um profissional especializado. “Vamos ensinar as pessoas o quanto elas devem andar ou correr, e assim respeitar os próprios batimentos cardíacos”, afirma Cristina Bombonato, monitora de Esportes do Sesc Santana”.

Todos os participantes devem apresentar liberação médica para a prática da atividade, que é diferenciada de acordo com as condições de saúde e idade de cada um. As inscrições são limitadas e devem ser feitas até o próximo sábado (04) na Central de Atendimento da Unidade. “As pessoas devem começar com a prática da caminhada, com uma intensidade menor, e, de acordo com a aptidão e as condições de saúde, acelerar para a corrida”, explica Cristina.

O parque do Povo fica na Avenida Zaki Narchi, 1.309, na Zona Norte da capital paulista e os treinos vão do dia quatro ao dia 25 de outubro. A sede do Sesc Santana fica Avenida Luiz Dumont Vilares, 579 e o horário de funcionamento é de terça a sexta-feira, das 13h às 21h e aos sábados, domingos e feriados das 10h às 18h.

Caminhada · 27 set, 2008

São Paulo - Na tarde desse sábado (27) a capital paulista foi cede da Corrida e Caminhada Um Beijo Pela Vida. Idealizada pelo Instituto Avon, a corrida faz parte de projetos que tem como objetivo a luta contra o câncer de mama.

Diversas paulistanas de todas as idades puderam se conscientizar sobre a importância de exames de prevenção da doença, além de se exercitarem. Ao todo as mulheres e também alguns homens, já que a prova não era exclusiva feminina, percorreram cinco quilômetros num circuito totalmente plano na USP.

O primeiro colocado da competição foi Adriano Bastos. O atleta, que venceu no último fim de semana a Meia de Buenos Aires, dessa vez não teve tempo nem para suar. “Cinco quilômetros é uma prova muito veloz. E hoje foi um ritmo muito intenso. Eu consegui abrir uma boa vantagem no quilômetro dois e cheguei com quase 30 segundos de vantagem do segundo colocado”, conta o campeão que no domingo (28) enfrenta mais uma etapa do Circuito das Estações também em São Paulo.

A segunda posição da prova ficou com Naval Freitas seguido por Dijalma Santos Mariano. Entre as mulheres, Beatriz Nascimento foi a campeã. As outras duas colocações do pódio ficaram com Jucimara dos Santos e Rosilene Ferreira. “O percurso foi plano, o clima ótimo, as pessoas super energizadas. Foi tudo de bom”, revela Beatriz.

E o clima da prova, como disse a campeã, estava animado. Quem mais chamava atenção dos espectadores eram as caminhantes. Muitas estavam com perucas e enfeites inusitados, algumas comemoravam a vitória pessoal contra o câncer de mama.

Uma das representantes do Instituto Avon, Dona Yara Justes, que também já teve câncer de mama e hoje se considera uma sobrevivente, prestigiou o evento. “É muito gratificante estar aqui e ter a certeza que estamos passando alguma coisa para as mulheres. Tem muita gente que tem vergonha por ter tido câncer, vergonha de se tocar para detectar a doença. A mulher não deve ter vergonha dessas coisas. A vida é uma só”, conta.

Prevenção - Em paralelo a corrida, as mulheres presentes puderam participar de uma palestra sobre a doença com profissionais da área. Segundo a Dra. Trincone, a mulher pode se prevenir do câncer de mama de duas maneiras: com uma vida saudável, o que inclui a prática de esportes e alimentação correta e também com os exames anuais.

“A mulher tem que mudar totalmente o seu estilo de vida. Alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes. Diminuição de frituras e gorduras. A segunda mudança de hábito que a mulher precisa ter é praticar uma atividade física periódica. E a partir dos 40 anos ela deve fazer o exame de mamografia todos anos”, explica.

Para as mais jovens, os cuidados devem ser os mesmos, porém, a necessidade da mamografia deverá ser vista em conjunto com o médico. “Se a mulher antes dos 40 anos tiver alguma queixa, alguma dúvida, o médico pedirá um exame”. Além disso, o auto-exame também deve ser feito mensalmente sempre entre o quinto e o sétimo dia após a menstruação.

Atletismo · 26 set, 2008

O Parque do Povo, área de 112 mil m² localizada entre as avenidas Nações Unidas (Marginal Pinheiros), Cidade Jardim, Juscelino Kubitschek e Henrique Chamma, se tornará a partir de domingo (28) uma nova opção de lazer para os paulistanos. Isso porque a Prefeitura de São Paulo vai inaugurar o local, antes ocupado ilegalmente.

O Parque contará com pista de caminhada, corrida, ciclismo, três quadras poliesportivas, com marcação para a prática de esporte adaptado, além de aparelhos de ginástica convencionais e destinados à terceira idade. Toda essa infra-estrutura estará montada num ambiente rodeado de muito verde.

“É com muita satisfação que devolvemos este espaço revitalizado à população de São Paulo, ainda tão carente de espaços públicos de lazer e contato com a natureza. Em muito breve o Parque do Povo estará 100% pronto”, afirma Rosa Pezzini, arquiteta da WTorre Empreendimentos, empresa responsável pela execução da obra.

A área foi projetada para ter maior durabilidade, facilidade de manutenção, além de permeabilidade e facilidade de acesso. As calçadas, por exemplo, foram construídas em grande parte com materiais reciclados de demolições de edifícios da região da Luz, no centro da cidade.

Durante 20 anos funcionavam ali campos de futebol de várzea, num total de 11 locais distintos, dos quais 10 já são de propriedade da prefeitura para investir no parque. Após a regularização do último lote e a finalização do empreendimento, a pista de ciclismo contará com 1.320m e a de caminhada com 1.650.

Serviço - O Parque do Povo está localizado na Av. Henrique Chamma, s/n e o horário de funcionamento é diariamente das 7h às 19h.

Atletismo · 18 set, 2008

Freqüentemente vemos na imprensa notícias sobre atletas que dependem de um resultado de exame de imagem para saber se participarão ou não de uma competição.

Naturalmente, surge uma expectativa muito grande por parte do atleta antes de realizar um exame de imagem, como, por exemplo uma ressonância magnética, porque esse exame geralmente é mesmo decisivo. Há um medo de ser "cortado" de uma escalação ou de ser vetado para uma prova. E isso acontece seja ele atleta profissional, amador ou recreativo. Em muitas situações não participar de uma determinada prova, jogo ou competição pode ser realmente muito frustrante.

Porém, o esportista com dor, aguda ou crônica, precisa passar em consulta com um médico especialista em busca de tratamento. Entre fugir do diagnóstico de uma possível lesão e enfrentar de frente esse problema, este último é o mais recomendado. O esportista deve entender que essa é a oportunidade dele saber se ele tem ou não uma lesão.

Se os exames de imagem não mostrarem lesão alguma, o atleta ficará aliviado imediatamente e, depois de receber a orientação médica e algum tratamento, poderá retomar as suas atividades esportivas. No caso de um exame detectar a lesão, o atleta deve ver isso de uma forma otimista, pois com o diagnóstico preciso nas mãos, o seu médico poderá no ato programar o melhor tratamento: conservador (clínico) ou cirúrgico.

Exames como a ressonância magnética do sistema músculo-esquelético definem o tipo de uma lesão, seu grau ou gravidade e sua extensão. As informações obtidas pela ressonância são valiosíssimas para o médico do atleta, especialmente quando o exame diagnosticar uma lesão num estágio inicial, ou leve. Isso porque, com o tratamento que virá em seguida, o atleta terá a chance de evitar que essa lesão se agrave e, provavelmente, o retorno ao esporte será mais breve.

O esportista deve saber que lesões crônicas (de longa duração) são muito mais difíceis de serem tratadas pelos médicos do que lesões em estágios iniciais. O tratamento de uma lesão crônica poderá ser conseqüentemente mais longo e o retorno às atividades esportivas será ainda mais retardado.

Dois exemplos de lesões em que a ressonância magnética define sua gravidade e extensão:

1) Condromalácia Patelar: é uma alteração na cartilagem articular da patela (antiga rótula). Pessoas normais têm essa cartilagem de uma determinada espessura, sem nenhuma alteração de sua textura. Classificamos a condromalácia patelar em quatro estágios. Para simplificar, são estágios em que a cartilagem patelar vai progressivamente se afilando, portanto perdendo a sua função, até o estágio final, em que há perda total da espessura da cartilagem com exposição óssea (grau IV);

2) Síndrome do Estresse Tibial Medial ("canelite"): também é classificada em quatro graus, com sintomas às vezes parecidos. Se não for adequadamente diagnosticada e tratada, pode evoluir para os estágios seguintes até o grau IV, que é a fratura por estresse.

Se nem sempre é possível prever ou prevenir uma lesão no esporte, pelo menos podemos diagnosticar com bastante eficiência as lesões já existentes. Os exames de diagnóstico por imagem são úteis e muitas vezes essenciais para o diagnóstico precoce destas lesões e devem ser realizados quando solicitados pelos médicos.

Caminhada · 16 set, 2008

Nas últimas décadas as mulheres têm adquirido cada vez mais funções no dia-a-dia: trabalhar fora, cuidar da casa, cuidar dos filhos, se cuidar. Com todas estas funções, muitas vezes fica difícil prestar atenção a tantos detalhes que as cercam.

Concomitante a estas mudanças na vida da mulher houve um aumento da incidência de obesidade infantil. Hoje em dia o mercado de produtos voltados ao público infantil é muito grande e muito atrativo e as mães muitas vezes compram produtos industrializados pela falta de tempo para preparar um produto in natura. Além destes fatores, também veio o video game e a violência nas ruas que levou ao aumento do sedentarismo nas crianças, resultando nestes índices crescentes de obesidade infantil.

Uma das grandes dificuldades das mães é montar um lanche para o filho levar na escola (e assim não se render às tentações gordurosas da cantina) e também montar um lanche para ele fazer em casa no período da tarde, por exemplo. Por isso, é importante saber no que se deve prestar atenção na hora de comprar um produto no mercado.

No mercado é importante fazer comparativos entre os produtos e em alguns itens como:

- Valor Calórico: informa a quantidade de calorias que aquele produto vai oferecer ao organismo. É importante avaliar a quantidade de calorias que um produto oferece em uma porção. Às vezes, um outro produto semelhante oferece uma quantidade calórica menor com a mesma gramagem.

- Gorduras Saturadas: são as gorduras que elevam o colesterol ruim e diminuem o bom colesterol. Quanto maior a quantidade dela, pior para o coração.

- Gordura Trans: tem o mesmo efeito da gordura saturada, e tem relação com a obesidade. Esta gordura só é encontrada em produtos industrializados.

- Fibra Alimentar: é ela que ajuda no funcionamento do intestino e que ajuda na prevenção de câncer de intestino. Quanto maior a quantidade, melhor.

Segue abaixo um comparativo de dois produtos semelhantes (biscoitos), mas com algumas diferenças importantes na sua composição:

Fonte: Tabela Nutricional Da Embalagem Dos Dois Produtos.

Algumas dicas para o lanche do seu filho:

- Opção 1: 1 suco de caixinha, 1 Club Social®.

- Opção 2: 1 água de coco de caixinha, 1 porção de Recheadinho Bauducco®.

- Opção 3: 1 fruta, 1 Danoninho ®, 2 bolachas salgadas com margarina.

Caminhada · 16 set, 2008

Nome: Daniel
Idade: 16 anos
Dúvida: Eu faço meu exercício em casa, exemplo: apoio, abdominal, mas vejo que não dá muito resultado. Seria o caso de usar suplemento? E qual é o melhor esporte para ganhar massa muscular?

Resposta: Daniel, provavelmente você não está fazendo um exercício intenso e adequado para apresentar ganho significativo de massa muscular. Não vejo nenhuma necessidade de fazer uma de suplementação alimentar. E para o ganho de massa muscular, o melhor é a prática de musculação com acompanhamento de um professor de educação física.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Caminhada · 14 set, 2008

Nome: José Roberto
Idade: 29 anos
Dúvida: Treino seis vezes por semana, sou atleta amador e minha pergunta é: acordo muito durante a noite. Por que acontece isso comigo? Será que é o suplemento que eu tomo?

Resposta - José, estes episódios podem ter dois motivos: treinos noturnos ou até 3 horas antes de dormir. Isso eleva a adrenalina e a temperatura corporal, levando a uma dificuldade na hora de dormir. Ou, você pode estar usando algum suplemento que contenha cafeína em sua composição. A cafeína é estimulante e tem como efeito colateral a insônia.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.