Caminhada · 29 dez, 2008

A feliz realidade do século XXI, uma explosão de longevidade no mundo que no Brasil já chegou ao redor dos 78 anos. Centenas de pessoas na faixa dos 80 anos ainda atuam profissionalmente com muita qualidade.

Ironia da vida, essa população com mais de 50 anos é a que apresenta a maior incidência de doenças cardiovasculares, além de lesões ortopédicas que atrapalham ou incapacitam a pratica de atividades físicas. Os conhecimentos científicos modernos indicam que o sedentarismo é um dos mais importantes fatores de risco das doenças cardiovasculares, metabólicas como o diabete e a síndrome metabólica e até de alguns tipos de câncer (de mama e do reto). Por tudo isso a necessidade de atividade física regular é consenso em todo o mundo.

A maioria das pessoas tem dúvidas sobre como, quando e quanto praticá-las para manter a saúde sem correr riscos. E estas são, obviamente, perguntas que não querem calar em todos nós, depois dos sustos vistos na mídia.

Recomendações oficiais de prevenção epidemiológica divulgadas em 2007, pela American Heart Association, American College of Cardiology e European Society of Cardiology e corroboradas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, indicam atividades físicas moderadas 4 a 5 vezes/semana (aeróbias) e 2 vezes/semana de fortalecimento e equilíbrio muscular (propriocepção) para a prevenção/manutenção ou reabilitação da saúde.

Não existe dúvida quanto à necessidade da avaliação especializada para conhecer as condições cardiovasculares e físicas, possíveis riscos na pratica físico/esportiva. De início propomos usar o questionário canadense “PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire”, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física), um simples sumário pessoal de avaliação pré-participação esportiva.

Consta de sete perguntas, para as quais se responde um simples "sim" ou "não", caso alguma resposta for sim, o esportista deverá procurar uma consulta médica antes de participar de atividades físicas. Se todas respostas forem "não", é baixa a possibilidade do indivíduo ter alguma situação clínica que ofereça risco durante a atividade física naquele momento. Evidente que não substitui a avaliação médica completa, segundo os autores e as Sociedades Médicas Mundiais.

"Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)"

1.Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria
realizar atividade física com supervisão por profissionais de saúde?

2.Você sente dores no peito ou sensação de peso ou palpitações quando pratica atividade física?

3.No último mês, você sentiu dores ou algum mal-estar no peito quando praticava atividade física?

4.Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?

5.Você possui algum problema ósseo/articular ou muscular que poderia piorar pela atividade
física?

6.Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou outro problema de
coração?

7.Sabe de algum outro motivo pelo qual você não deve realizar atividade física?

A avaliação médica regular deve seve ser feita no início do ano ou da temporada:

Menores de 18 anos: consulta com cardiologista do esporte, eletrocardiograma, e exames de laboratório e o teste ergométrico.

Demais esportistas: incluir o teste ergométrico ou cardiopulmonar feito por cardiologista habilitado, o ecocardiograma será solicitado por decisão médica.

Atletismo · 25 dez, 2008

O ano de 2008 está no fim. Corremos muito durante esses 12 meses para levar todas as notícias do mundo “running” até você e temos certeza que você também suou bastante para alcançar seus objetivos. Por isso agora é hora de comemorar!

Desejamos boas festas e um ano novo com muita saúde e energia para as próximas corridas! Clique aqui e veja o cartão de natal do Webrun.

Boas festas e bons treinos!
Equipe Webrun
Desafie o seu limite

Atletismo · 23 dez, 2008

Na Medicina Esportiva, a condromalácea se constitui em uma das lesões mais freqüentes da cartilagem articular. O termo foi utilizado originalmente para descrever o amolecimento da cartilagem, e, portanto, inadequado para definir o diagnóstico, já que a tendência da literatura médica atual recai sobre a utilização do termo condropatia ("condro"= cartilagem, "patia"=doença).

Considerando todas as articulações do esqueleto, o joelho é a mais acometida. Existem diversas classificações para a condromalácea, cada uma com diferentes graus de acometimento da cartilagem, desde as fases mais iniciais caracterizadas por um amolecimento e inchaço da articulação, até os graus mais avançados com fissuras e destruição das células da cartilagem e também erosão do osso subcondral (logo abaixo da cartilagem).

O tratamento inicial é conservador, ou seja, não envolve procedimentos cirúrgicos, mas se constitui de medicação antiinflamatória e medidas fisioterápicas para a melhora da dor (analgesia) e ganho de força muscular nos abdutores e extensores da coxa, músculos que estão na parte lateral e frontal da coxa, respectivamente.

Após a fase de melhora da dor, pode ser realizado um programa de condicionamento físico na água, através de atividades como natação, hidroginástica, e/ou "deep running" (corrida na água), durante um período de tempo anterior ao retorno às corridas. O trabalho muscular para ganho e manutenção de força dos membros inferiores deve ser continuado, e a utilização de medicamentos com substâncias condroprotetoras, como os sulfatos de glicosamina e condroitina, são uma medida interessante para proteger a cartilagem. Isso vem ganhando adeptos no meio científico devido aos bons resultados que o uso crônico destes medicamentos demonstram.

Após o retorno aos treinos e competições de corrida, a alternância da pista com outras atividades aeróbicas (natação, "spinning", hidroginástica) são uma medida excelente para poupar os joelhos, e conseqüentemente sua cartilagem. Isso evita a piora, o desgaste articular e mantém o condicionamento cardiovascular.

Da mesma forma, procurar correr em pisos mais suaves, como grama ou terra batida, é uma prática saudável para as articulações dos membros inferiores. O uso de calçados esportivos apropriados, que ofereçam suporte e amortecimento, também é uma medida que auxilia na manutenção da saúde músculo-esquelética.

Atletismo · 19 dez, 2008

O Natal está próximo e com isso os presentes precisam ser comprados o mais rápido possível. Se você quer presentear algum corredor, o Webrun dá algumas dicas para facilitar sua vida. Afinal fugir da correria e do caos dos shoppings é sempre bom.

Tênis - é o principal item para começar qualquer corrida. Sempre útil, os corredores adoram um novo par de calçados. Mas atenção! Tente descobrir qual é o tipo de pisada do presenteado (neutra, supinada ou pronada). Assim as chances de errar são poucas.

Roupas - uma camiseta de corrida ou um short nunca é demais. Os tecidos de poliamida e poliéster são os mais indicados para a prática de corrida. Há diversas marcas esportivas no mercado com os mais variados preços.

Para as mulheres os tops também são sempre bem-vindos e geralmente tem um bom preço. Na média os tops custam R$50. Prefira os tops em formato de “X” nas costas. Estes sustentam mais.

Acessórios - existem diversos acessórios úteis para a corrida que muitas vezes passam desapercebidos e podem virar ótimos presentes. Porta níquel para prender no tênis, meias sem costura, cinto de hidratação, porta mp3 player, entre outros.

Frequencímetro - se o seu presenteado merece algo um pouco mais caro, não deixe de olhar o frequencímetro, também conhecido como monitor cardíaco. Capaz de monitorar os batimentos cardíacos durante a atividade física, os modelos podem oferecer coisas a mais, como, por exemplo, contador de calorias.

Os preços são bem variados. É possível encontra um frequencímetro de R$200 assim como outro de R$1.500.

Fotos - por que não dar uma foto do presenteado correndo? O Webrun fotografou durante o ano centenas de competições no Brasil. Para achar uma foto bacana, basta ir à seção “Fotos Online” e colocar o nome da pessoa presenteada no botão “Buscar fotos em todos os eventos”. Certamente você achará uma foto dela, desde que o Webrun tenha fotografado-a em algum evento.

Para deixar o presente mais bacana coloque a foto no porta-retrato e faça um embrulho legal.

Onde - todos as dicas de presentes mencionadas podem ser compradas pela internet.

- Tênis, roupas, acessórios e frequencímetro:

Caminhada · 17 dez, 2008

Nome: Joviniano Fernandes
Idade: 47 anos
Dúvida: Queria saber quais os esportes que eu posso fazer para que a minha pressão fique boa?

Resposta: Depois do teste ergométrico feito por cardiologista e baseado nos dados do exame, escolha os exercícios aeróbios no solo como andar, correr ou ciclismo.

Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport Check-up do Hospital do Coração.

Caminhada · 17 dez, 2008

Já estão abertas as inscrições para a corrida Troféu Cidade de São Paulo. A prova acontece no dia 25 de janeiro para comemorar os 455 anos da capital paulista. Esta é a 12ª edição da competição que terá corrida de 10 quilômetros, além de uma corrida e também uma caminhada de seis quilômetros.

A largada da prova será às 8h no Obelisco do Parque Ibirapuera. Os interessados podem garantir uma vaga na competição até o dia 21 de janeiro. Porém, de acordo com os organizadores, as inscrições podem acabar antes, isso se o limite de 10 mil competidores for atingido.

As inscrições podem ser feitas no site do organizador: www.jjseventos.com.br. A partir do dia dois de janeiro, os interessados também podem se inscrever nos postos da JJS Eventos, listados nos site da organização.

Cada inscrição da prova custa R$40. Os funcionários do Carrefour e da Wizard pagam R$30. Já os participantes com mais de 60 anos pagam apenas 50% do valor, R$20.

Atletismo · 12 dez, 2008

Na noite da última quinta-feira (11) atletas, treinadores, organizadores de eventos e representantes de marcas esportivas estiveram presentes no Museu da Casa Brasileira, em São Paulo, para prestigiar a segunda edição do Prêmio de Corrida Destaques do Mercado. Promovido pela Revista O2, o evento contemplou os mais admirados do ano em diversas categorias. Confira os finalistas em cada área, assim como os ganhadores.

Caminhada · 11 dez, 2008

Nome: Antonio Roberto
Idade: 40 anos
Dúvida: Olá, gostaria de saber se diabéticos podem fazer uso de creatina. Desde já agradeço, um abraço.

Resposta: Atualmente a creatina está proibida no mercado brasileiro, não sendo recomendada para nenhum praticante de atividade física.

Nome: Affonso Miranda
Idade: 35 anos
Dúvida: Diabético pode tomar (BCAAs - Leucina, Valina e Isoleucina). E qual a dose recomendada?

Resposta: Os BCAAs só devem ser consumidos com indicação de um médico ou nutricionista. Os diabéticos podem tomar, mas somente se for necessário, o que normalmente acontece em quem pratica atividade física de longa duração (maratona, ironman). A dose recomendada varia de pessoa para pessoa, e também depende da atividade realizada.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Atletismo · 11 dez, 2008

Saiu uma pesquisa interessante aqui em Dublin (Irlanda) onde estou morando atualmente falando sobre a diferença do comportamento dos homens e mulheres irlandeses quanto aos cuidados e controle com a ingestão dos alimentos. O resultado é parecido com o que observamos no dia-a-dia.

Resolvi escrever este artigo após e conversar com uma colega no trabalho que me disse que está de dieta. O que ela chama de dieta é tomar um café-da-manhã com algumas frutas e um pouco de chocolate (!). Depois ela não almoça e também não janta. Ela diz ter perdido 3kg em menos de dois dias, o que é mais do que improvável. Na primeira refeição “de verdade” que ela tiver e após se hidratar bem, o ponteiro volta ao valor anterior.

Depois de ouvir essa história (já desisti de tentar explicar o quão incoerente é esse raciocínio) voltando para casa li o resultado da pesquisa de qual falei no parágrafo inicial. Nela os pesquisadores concluem que as mulheres irlandesas controlam a dieta de acordo com a contagem de calorias expressas nas embalagens enquanto os homens irlandeses prestam muito mais atenção na quantidade de gordura dos alimentos.

As irlandesas, além disso, prestam atenção a esses valores com objetivos muito mais estéticos enquanto os homens irlandeses com intenções de ter uma alimentação mais saudável. Igual disse no início, sempre observei esse tipo de comportamento. Até por isso gostei tanto da pesquisa.

Porém, a decisão feminina me parece mais equivocada, porque para elas parece não importar de onde vem as calorias desde que elas não venham. Para os homens, muito mais do que o número que a balança aponta, vale mais a percepção visual de seu corpo (magro e definido?). Parece uma decisão muito mais sábia.

Mais do que contar apenas calorias ou a gordura a primeira atitude fundamental para o seu dia-a-dia, onde quer que você esteja, é a de fazer por volta de cinco a seis refeições por dia, de modo que coma menos em quantidade por refeição, mas em maior número de vezes.

Esteja certo também de que incluiu alimentos ricos em fibras ao longo do dia. Você encontra boas fontes de fibra em: frutas, vegetais, feijões e cereais integrais. Eles oferecem inúmeros benefícios: ajudam na digestão e no funcionamento intestinal, ajudam a reduzir/controlar o colesterol e ajudam na diminuição da sensação de fome. Uma dica que sempre funciona é nas refeições principais tentar iniciar sempre com prato de salada e folhas. Elas garantem maior saciedade diminuindo a chance de você exagerar nos demais acompanhamentos.

Procure consumir também ao menos três vezes por semana peixes. E para uma alimentação ainda mais balanceada e diversificada, habitue-se a consumir leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico...), cereais integrais, além de pães integrais.
Consuma, diariamente, frutas, verduras ou legumes crus (fontes de vitaminas e minerais), leite e derivados semidesnatados (fontes de cálcio) e pães ou cereais integrais (mais fontes de fibras). Lembre-se que os queijos brancos são ainda melhores, já que os amarelos que são ricos em gorduras!

Cuidado com os molhos! Mesmo os da salada. Os temperos “naturais” como orégano, hortelã, manjericão, limão, cheiro-verde, salsinha, alho, cebola, entre outros, além de ricos em fitosubstâncias antioxidantes, são menos calóricos que as outras opções muito mais gordurosas.

Fora de Casa - A escolha do alimento, mesmo em ocasiões sociais, também é importante. Evite, por exemplo, as pizzarias do tipo rodízios. Se conseguir, opte por ingredientes mais leves como peito de peru, frango, atum, rúcula. Mas modere também na quantidade!

De sobremesa, prefira sempre as frutas. Se não for possível resistir, fique com os doces à base de frutas ou sobremesas light. Evite chantilly e cremes. Evite também a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, com exceção do vinho, que pode ser tomado diariamente, porém, de forma moderada: duas taças para os homens e uma para as mulheres. No caso de refrigerante, dê preferência ao diet ou light.

E como meta, faça como os homens irlandeses, se preocupe mais com a ingestão da gordura em detrimento do valor que a balança aponta.

Caminhada · 09 dez, 2008

Nome: Ernesto Nascimento
Idade: 29 anos
Dúvida: Rompi o tendão de Aquiles e fui submetido a uma cirurgia. O problema é que eu estou inseguro, pois o meu tendão está contraído e não consigo levantar o pé, nem forçando muito (fiquei 45 dias com gesso após a cirurgia). Será que com a fisioterapia irá voltar ao normal? Se positivo, quantas seções? O tendão tem elasticidade o suficiente para voltar ao normal? Será que o médico errou e eu terei que operar novamente? Desde já agradeço e aguardo uma resposta.

Resposta: Sim, com a fisioterapia ele tende a retornar ao normal. Ele está contraído devido ao tempo de imobilização. Não dá para precisar quantas sessões de fisioterapia serão necessárias, mas se for bem feita e você tiver paciência para fazer o tratamento corretamente, tudo ocorrerá bem.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br