Caminhada · 29 jan, 2009

Nome: Márcia de Lima
Idade: 35 anos
Dúvida: Faz três meses que fiz a plástica no abdômen, será que já posso correr?

Resposta:Depende da evolução do pós-operatório que você apresenta. Teve dores? Abertura dos pontos da sutura? Vermelhidão? Creio que você deva consultar seu cirurgião plástico para uma avaliação sobre o retorno às atividades físicas.

Resposta concedida pelo Dr. Neto. É médico pós-graduado em Fisiologia do Exercício, especialista em Medicina do Esporte pela SBME e em Ortopedia e Traumatologia pela SBOT.

Atletismo · 28 jan, 2009

Nome:Gabriela Ribeiro
Idade: 19 anos
Dúvida: Qual é a diferença entre interpretação radiológica e diagnóstico radiológico?

Resposta:Gabriela, interpretação radiológica é a "leitura" que o médico radiologista faz de um determinado exame de Diagnóstico por Imagem, por exemplo, uma ressonância magnética. Diagnóstico radiológico é o diagnóstico obtido com estes exames de imagem, ou seja, o paciente terá um diagnóstico radiológico que servirá para definir o diagnóstico clínico final de uma determinada lesão ou doença.

Resposta concedida pelo médico radiologista Milton Miszputen. Graduado em radiologia pela UNIFESP/Escola Paulista de Medicina, também é membro do setor de músculo-esquelético do departamento de diagnóstico por imagem e do CETE, ambos da UNIFESP/Escola Paulista de Medicina. Contato: www.radiologiadoesporte.com.br

Caminhada · 25 jan, 2009

São Paulo completou nesse domingo (25) 455 anos e para comemorar a data os paulistanos resolveram correr logo cedo. No calendário das festividades da capital paulista estava marcada a edição número 12 da corrida Troféu Cidade de São Paulo.

A largada da prova foi dada pontualmente às 8h em frente ao Obelisco do Ibirapuera. Os participantes puderam escolher entre duas distâncias diferentes, 10 ou seis quilômetros, esta última também contou com uma caminhada.

Num clima festivo foi possível observar corredores de todas as idades. Um dos destaques no meio da multidão foi Gabriel Ferreira. Com apenas 13 anos, ele completou os 10 quilômetros em 59 minutos.

Acostumado com o ambiente da corrida, Gabriel disse que corre desde 10 anos de idade. Indagado sobre o gosto pelo esporte, numa idade onde muitos amigos só pensam em futebol, Gabriel logo revelou o motivo da paixão pela corrida. “Gosto de correr por causa do meu pai que também é corredor”. O pai do jovem é Jóse João da Silva, organizador do evento e bicampeão da São Silvestre nos anos 80.

Também foi possível encontrar durante a prova muitos casais que correram ou caminharam juntos. Renata Chamas, por exemplo, caminhou com o marido. Para ela caminhar ajuda manter a saúde. “Já faço caminhada faz cinco anos. Primeiro comecei a fazer por causa da saúde. Depois comecei a gostar e resolvi participar das competições para apreciar os eventos e acompanhar o meu marido, que também caminha”, conta a paulistana de 44 anos.

Elite - Enquanto uns curtiam o evento, outros só pensavam nas primeiras colocações. O vencedor no masculino foi o atleta Luis Paulo Antunes no tempo de 30min09. Ele chegou apenas três segundos na frente do vice-campeão José do Nascimento Souza (30min12).

Nascido em São Paulo, Luis defendeu o Brasil e a sua cidade com garra. “A prova foi de bastante estratégia e muito emocionante. Fiquei muito satisfeito com o resultado. E hoje no aniversário de São Paulo eu tinha que fazer de tudo para dar um brasileiro”, conta.

O queninano que estava na corrida, Charles Maina, ficou com o terceiro lugar em 30min17. Entre as mulheres o pódio também foi brasileiro. Michele Cristina das Chagas venceu também em disputa acirrada no tempo de 35min43.

Natural de Rio Claro, interior de São Paulo, a jovem atleta de 21 anos começa a despontar no cenário do atletismo. “Eu corro profissionalmente faz cinco anos. Agora estou começando a corre junto com as meninas do pelotão, vendo como é a disputa pelas primeiras posições”, revela. O objetivo de Michele agora é conquistar o índice para o mundial de maratona.

O segundo lugar feminino ficou com Adriana Aparecida da Silva no tempo de 35min44. Já o terceiro lugar foi para Rosangela Raimunda Pereira em 35min48.

Atletismo · 23 jan, 2009

Interessante essa questão, ainda mais agora no verão. Quero fazer algumas considerações. Os variados tipos de banhos são hábitos sociais das várias populações no mundo. Todo ano, festejando o ano novo, cidadãos russos se lançam nos rios gelados sem problemas, o mesmo acontece na Itália (Roma). Já nos países Nórdicos (Escandinávia) a sauna é o lazer nacional, com seus “choques térmicos” (quente/frio/quente/frio...), também sem causar danos.

Esses hábitos europeus se espalharam pelo mundo e hoje em dia a maioria das pessoas considera que a sauna, além de sinônimo de saúde, pode curar certas doenças. Infelizmente sauna não é remédio, nem retira toxinas nem nada, ela é um lazer com ótima sensação física de bem-estar pela liberação de endorfinas (substâncias euforizantes produzidas pelo organismo).

Ainda fica uma pergunta, como essas variações térmicas são suportadas? Tudo pode ser resumido no fato de ocorrer uma adaptação metabólica para que haja maior capacidade orgânica em resistir às variações extremas e agudas da temperatura externa. Nesse assunto convém esclarecer que existem riscos para a saúde de alguns.

Pessoas com doenças cardiovasculares ou que tomam medicações regularmente, como por exemplo, remédios para hipertensão arterial ou para as doenças das coronárias, insuficiência cardíaca etc, devem ter muito cuidado com esse lazer, evitando a sauna com seus contrastes de temperatura e em conseqüência ao elevado calor, geralmente ocorrem fortes quedas da pressão arterial.

Afinal banhos em água fria e a ingestão de líquidos muito gelados por pessoas não acostumadas a isso, ou com alguma cardiopatia, devem ser restritos (até evitados), banhos muito frios, por exemplo, em piscina com menos de 28 graus de temperatura. Um fenômeno fisiológico de defesa do organismo contra o frio irá causar elevações abruptas da pressão arterial e diminuição progressiva da pulsação e surgimento de arritmias cardíacas e até desmaios ou síncopes.

NOTA as pessoas sensíveis às baixas temperaturas, sentem o frio principalmente pelos receptores de temperatura existentes no rosto e extremidades.

Comer e logo depois tomar banho, em geral não deve ter riscos. Indivíduos com saúde normal não devem se preocupar. Na praia, onde se come e se bebe com exagero existe o risco decorrente desses abusos chamado popularmente de CONGESTÃO onde a desidratação causada pela insolação extrema e maus hábitos no comportamento social (alcoolismo etc) é a causa desse fenômeno.

Nos cardíacos o comer e banhar-se em seguida pode desencadear crises cardíacas graves como se estivessem fazendo exercícios intensos após refeição. Em resumo, a ocorrência da morte de um indivíduo que comeu bem e foi banhar-se, ou fazer sauna, é rara e na maior parte das vezes conseqüência à doença cardíaca pré-existente ou dos abusos alcoólicos/alimentares.

Atletismo · 23 jan, 2009

Saiu no mês de dezembro um artigo muito interessante sobre nutrição que serve para prestarmos atenção nas nossas escolhas do dia-a-dia. O artigo fala que muitas vezes comemos os alimentos errados pensando que estamos consumindo os certos.

A pesquisa foi feita da seguinte forma: para o grupo “A” foi apresentado uma refeição acompanhada de um refrigerante. Já para o grupo “B” foi apresentada a mesma refeição com refrigerante, só que acompanhada ainda de duas bolachas que tinham no rótulo a inscrição "diet e sem gordura trans". Essas duas bolachas aumentavam em 100kcal o total da refeição. A tarefa das pessoas era estimar quantas calorias haviam na refeição apresentada. Sabe o que aconteceu?

O primeiro grupo disse que a refeição tinha em média 1.000kcal quando na verdade havia 930kcal. Nada mal! Já o grupo “B” estimou em média apenas 835kcal. 295kcal a menos do que o real, que tinha 1.030kcal (930 da refeição + 100 das bolachas), além de 165kcal a menos do que o estimado pelo outro grupo que não continha as bolachas.

Segundo os pesquisadores, essa diferença foi apresentada porque o rótulo "diet" supostamente leva os indivíduos a atribuírem valores mais baixos aos alimentos. Outro pesquisador disse que essa diferença também pode acontecer se as pessoas se basearem em contas médias, explicação que também faz sentido.

Mas o que fica desse estudo é que não podemos confiar tanto naquilo que vemos. Existem pessoas, que em período de regime, contam todas as calorias em todas as refeições. Eu confesso não me sentir muito propenso a sugerir isso. Outras pessoas por sua vez perguntam os valores de tudo, como se todos fossem obrigados a saber.

Eu, por exemplo, não faço idéia do valor de uma sobrecoxa ao molho madeira. Não sei, não tenho vergonha de não saber, não acho que preciso saber e não acho que qualquer pessoa deva necessariamente saber. Devemos nos alimentar de forma balanceada.

O que fica de resultado de uma pesquisa dessa é que devemos prestar mais atenção quando queremos ter um controle mais preciso da alimentação. Nem sempre a contagem de calorias e o uso de alimentos “diets e lights” realmente são as melhores escolhas para sua alimentação. Muitas vezes esses alimentos só vão atrapalhar sua contagem de calorias, se por um acaso você desejar realmente fazer isso.

Caminhada · 22 jan, 2009

As inscrições para a Corrida Troféu Cidade de São Paulo foram prorrogadas e vão até essa sexta-feira (23). A prova acontece no domingo, dia 25 de janeiro, quando é comemorado o aniversário da capital paulista.

O evento contará com 10 e seis quilômetros ambos com largada e chegada em frente ao Obelisco do Ibirapuera. O início da corrida está previsto para às 8h. Aqueles que preferirem também podem caminhar nos seis quilômetros.

Os interessados em participar do evento podem fazer a inscrição das 9 às 18 horas na sede da JJS Eventos, que fica na rua Zacarias de Gois 1584, no Campo Belo. As inscrições têm valor de R$40 e para participantes com 60 anos ou mais R$20.

Caminhada · 20 jan, 2009

Nome: Marcelo
Dúvida: Já sei que a corrida faz a pessoa emagrecer. Mas já ouvi dizer que pode ganhar peso, pois a pessoa cria músculos. Verdade? O que é preciso fazer para perder peso também com a corrida ou é impossível?

Resposta: A corrida leva a perda de gordura, porém, o ganho de músculos é inevitável. Se a pessoa praticante vai ganhar ou perder peso, é difícil dizer. Tudo depende do peso da pessoa inicialmente, da musculatura já existente, da quantidade de gordura a se perder. Mas, a corrida é um dos melhores exercícios para emagrecimento.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Caminhada · 15 jan, 2009

São Paulo realizou nessa semana mais uma edição da feira de calçados “Couromoda”. Apesar da grande parte dos expositores serem fabricantes de sapatos femininos, a feira contou com algumas novidades para a corrida.

Os destaques ficaram com as marcas mais novas no mundo running. A Try On, por exemplo, que era focada em aventura, agora está com uma linha completa de tênis de corrida. A nova coleção trás 22 lançamentos entre calçados, meias, bonés e mochilas.

Para os homens, que correm e também gostam de usar o tênis para passear, a Try On apresentou o modelo “Brandon”, que tem sistema de amortecimento em todo solado.

Já a Kappa lançou o tênis “Volta” indicado para caminhadas e treinos mais leves. O modelo usa malha transpirável e solado de borracha natural, o que proporciona leveza ao produto.

O tênis Race da Fila é o carro chefe da marca na linha running. Indicado para pisada neutra, o calçado também é feito de borracha natural, mas em duas cores. De acordo com a marca, o Race pode ser usado para todos os tipos de treinos, dos mais leves aos mais rápidos.

A novidade da Olympikus é a tecnologia. A marca lançou o Tube Crystal, um material translúcido que foi colocado ao redor do solado tube e confere uma nova estética ao calçado. Além dessa tecnologia, também foi lançado o Tube Extra. Uma camada a mais e amortecimento no tênis.

A Diadora também investiu em tecnologia. A marca italiana lançou o “Nitral Tecnology”, que tem a função de absorver impactos em corridas e caminhadas e evitar a transferência das vibrações para a estrutura óssea, além de corrigir distorções das passadas em terrenos irregulares.

Já a tradicional Reebok repaginou seus tênis com novas cores e deixou a grande novidade do ano para a linha do vestuário. A marca lançou a tecnologia “Playcool” que absorve o calor, armazena e libera o excesso do calor aos poucos, nos picos da atividade. Esta tecnologia foi desenvolvida pela Nasa, nos Estados Unidos.

A Penalty, conhecida pelas suas chuteiras de futebol, agora também tem uma linha running. Os tênis são feitos com o cabedal respirável e preços acessíveis, todos custam menos de R$200.

Triathlon - A Speedo também esteve presente na feira com o lançamento da sua linha de sandálias. Feitas pela Grendene, as sandálias são confeccionadas em silicone, além de ter inspiração no universo aquático. O modelo Speedo Skin, por exemplo, já pode ser encontrado nas lojas e custam R$19,90.

Atletismo · 12 jan, 2009

A hérnia de disco lombar extrusa é uma condição ortopédica muito freqüente e importante, que afeta os discos intervertebrais da coluna vertebral. Estes funcionam como verdadeiros amortecedores entre as vértebras e a hérnia discal ocorre no momento em que seu anulo fibroso se rompe, permitindo que o conteúdo gelatinoso interno, chamado de núcleo pulposo, extravase por entre as fibras do anel externo e migre para fora.

Isso faz com que haja um comprimento das raízes nervosas que passam pelo espaço intervertebral, causando assim os sintomas clínicos característicos do paciente portador de hérnia discal: dor lombar, normalmente associada à irradiação para os membros inferiores, diminuição de força muscular destes membros e formigamento nas pernas.

No caso da lesão, o paciente deve continuar com sua rotina de exercícios de alongamento e fortalecimento musculares para a região lombar e cadeia muscular posterior, além de tomar os devidos cuidados com o posicionamento de seu corpo para levantar qualquer peso a partir do solo (pés ligeiramente abertos e próximos ao peso, joelhos flexionados, costas retas, e absolutamente não levantar um peso maior do que esta posição permite).

Ingressar num programa de fortalecimento muscular, com ênfase para as regiões lombar e abdominal é uma boa idéia, além de sessões de fisioterapia para a melhora da dor e do condicionamento muscular.

Outra recomendação é alternar a corrida com atividades aeróbicas, como natação ou "deep running", para a manutenção do condicionamento cardiovascular e permitir um descanso para as estruturas músculo-esqueleticas da coluna, que recebem uma carga de peso significativa com a prática da corrida.

Atletismo · 02 jan, 2009

Começa o ano, e é normal fazermos planos em diversas áreas de nossas vidas. Deixar de fazer algo que não achamos correto, fazer um regime, um novo curso, juntar dinheiro, mudar de trabalho, mudar de casa, fazer uma grande viagem, alcançar um grande objetivo, ajudar mais ao próximo, ser mais compreensivo com as pessoas e por aí vai.

É sabido que parte do sucesso na vida depende muito de nossos planos, de como os elaboramos e, principalmente, das estratégias e metas que traçamos anteriormente para colocá-los em prática. Quem não pára para planejar, antes de começar a agir, dificilmente obtém sucessos na vida, pois normalmente gasta energias à toa, ou pára ao deparar-se com os primeiros obstáculos.

Na corrida não é diferente. Devemos fazer nossos planos antecipadamente, pois é muito claro que, quem não faz planos para o ano, e não tem um calendário organizado, fica correndo tudo que aparece pela frente, como um barco à deriva, indo de um lado para o outro, conforme o vento sopra.

Como a demanda de provas é cada vez maior, tanto pelo Brasil, quanto pelo exterior, se você planeja em 2009 fazer uma boa temporada, repleta de participações memoráveis e bons resultados, abaixo elaboramos 10 dicas importantes que o ajudarão bastante:

1 -Descanse e comece o ano recuperado e motivado.

Se você participou de muitas provas, ou correu alguma grande prova no final do ano, é super importante fazer uma boa transição, e ficar um pequeno período sem treinar. Sim, deixe de correr por um tempo. Vá andar, pedalar, nadar, jogar um futebol ou algo parecido. Pode até ficar umas duas semanas sem fazer nada, pois ninguém morre se ficar sem correr, ainda mais que este período significará menos de 1% de seu ano!

Para manter-se correndo motivado por muito tempo, é necessário em alguns períodos sentir falta de sua corridinha e dar um bom descanso ao organismo. Se você não fez muita coisa durante o ano, continue treinando e também siga os próximos passos abaixo!

2 - Realize seus exames médicos básicos.

Os exames médicos são fundamentais para sua segurança, para ver se está tudo em ordem, para definir suas limitações, cargas de treino, e saber onde pode haver melhoras. Na maioria das vezes, um pequeno problema não detectado precocemente pode agravar-se com o decorrer dos treinos, e por em risco toda sua temporada. Um teste ergométrico ou ergoespirométrico com acompanhamento de um cardiologista, uma boa avaliação ortopédica e os exames de sangue, são uma grande pedida a cada seis meses ou no mínimo a cada um ano.

3 - Contrate um treinador de corrida.

Contratar um bom treinador, especializado em corrida, significa potencializar seus resultados, tornar seu caminho para o sucesso menos longo e árduo, além de evitar lesões desnecessárias e planos frustrados. É um grande mau do brasileiro procurar a auto-medicação e também o auto-treinamento. Com isso ele acaba economizando por um lado e aumentando em muito alguns riscos que pode sair bem caro depois.

4 - Escolha uma ou duas provas alvo por semestre e não corra todas!

É cientificamente comprovado que, para corredores de longa distância, só é possível atingir dois ápices de forma física durante o ano. Ou seja, você só conseguirá atingir sua melhor forma duas vezes ao ano. Planejando estes ápices para uma ou duas grandes provas por semestre, suas chances de sucesso serão muito grandes. Não planejando, ou você atingirá os ápices na hora errada, ou simplesmente não os atingirá, tornando a seu ano mais um ano de resultados ruins.

Outra vantagem de ter alvo para os dois semestres é que você ficará motivado pelo ano inteiro.
Conheci muitos casos de pessoas que planejaram somente para o primeiro semestre e, após este período, acabaram fazendo tudo que vinha pela frente no semestre posterior, pois faltou um segundo grande objetivo para esta época.

Você pode e deve participar de outras provas, como treino ou teste, mas sempre deve pensar nas principais, onde poderá entrar com 100% de sua forma física. Correr todas significa ter que diminuir os treinos, além de pedir para sofrer uma lesão mais grave. Quem corre todas, se lesiona, vai lesionar-se mais para frente e sempre terá seu melhor desempenho comprometido

5 - Estabeleça dias e horários para seus treinos.

É comprovado que quem estabelece uma rotina de dias e horários fixos de treinos segue seu programa com mais regularidade. Quem não estabelece normalmente acaba deixando o treino para depois e com isso acaba matando vários treinos. Se você tem problemas com os horários e costuma treinar nos horário que sobra, carregue sempre na mochila ou no carro seu “kit corrida” com tênis, shorts e camisetas de treino.

6 - Trace objetivos reais e não muito exagerados.

Converse muito com seu treinador. Trace junto com ele objetivos reais e que o motivem. É muito comum vermos pessoas traçarem objetivos além ou aquém de suas possibilidades e, ao final, ficarem frustradas. Peça ajuda para quem realmente entende do assunto e estudou para isso. Um bom treinador saberá avaliá-lo corretamente, potencializar seus pontos fortes e minimizar seus pontos fracos, fazendo com que o sucesso fique muito mais fácil e menos penoso. Saberá se seus objetivos são possíveis e quanto tempo você levará para alcançá-los com segurança.

7 - Escolha novas provas e mude seus locais de treino.

É muito interessante participar de algumas provas que acontecem sempre nos mesmos locais e períodos do ano, para que haja uma boa avaliação de sua evolução. Mas se você é daqueles que faz sempre as mesmas provas, e treina sempre nos mesmos locais, corre o sério risco de enjoar do que faz, e de tornar-se um ex-corredor. Para fazer sempre as mesmas coisas, e da mesma forma, inventaram as máquinas!

Escolha novas provas e sempre procure novos locais de treino. Tome posse de novos espaços, faça viagens, conheça novos percursos e novas pessoas, corra na praia, nas trilhas, estradas e etc. Se puder sair de sua cidade, seu estado ou até de seu país, não perca a oportunidade de conhecer novas culturas e de ver a vida por outros ângulos.

8 - Procure amigos com objetivos em comum.

É histórico do ser humano procurar tribos para viver, e as tribos de corredores crescem a cada dia. Faça amizades com pessoas que tenham a corrida como objetivo em comum, estabeleça horários de treinos e provas em comum. Muitas vezes você não estará tão motivado a treinar, mas encontrar com os colegas nos locais de treino acabará ajudando bastante e tornando os treinos muito mais fáceis e prazerosos.

9 - Comprometa-se com seus objetivos.

Há uma grande diferença entre dizer que quer fazer algo, dizer que vai fazer algo e realmente comprometer-se a fazer algo. Comprometer-se é algo muito mais sério. Quem se compromete, treina com mais seriedade, não abre mão do descanso e do sacrifício quando necessários, faz a inscrição para a prova alvo, compra o pacote, e não abre mão fácil deste projeto. Não tem medo de chuva e de sol, de acordar cedo, de fazer um ou outro treino mais sacrificado, e de abrir mão de algum conforto para chegar ao objetivo mais para frente. Muitos objetivos não são alcançados nas empresas, e muitas coisas não melhoram em nosso país, por pura falta de comprometimento das pessoas.

10 - Não faça da corrida a única coisa importante de sua vida.

Embora o comprometimento citado acima seja indispensável, se você não é profissional da corrida, deve ter seu trabalho, sua família e muitas outras coisas a frente dela. Deve pensar em outras coisas, buscar outras leituras, freqüentar shows e outros tipos de eventos , além de desenvolver outras atividades como a musculação, a natação e etc. Deve dedicar mais tempo aos filhos, a família, ao lazer e ao trabalho.

É comum vermos alguns corredores isolados no mundo da corrida sem terem outro assunto a debater que não seja a prova tal, o tempo tal, o equipamento de corrida tal, o ritmo por quilômetro e tudo relacionado à corrida. O mundo não é só a corrida!

Viva sua vida paralelamente a corrida e não se estressará nem enjoará dela, conseguindo ótimos resultados em 2009, e muitos mais anos correndo com saúde e prazer!

Um excelente 2009!