Caminhada · 20 dez, 2014

Pensamos em fazer um vídeo comum para desejar boas festas a todos os nossos leitores, mas decidimos mostrar um pouco dos bastidores de tudo o que rolou nas gravações ao longo do ano. E não faltaram risadas e alguns deslizes na hora de gravar. Feliz natal, ótimo 2015 e divirtam-se nos próximos minutos.

Caminhada · 19 dez, 2014

O Portal Webrun e a Assessocor anunciam oficialmente a fusão das suas áreas de inscrição e o surgimento do Ticket Agora, uma plataforma de inscrições e gestão que proporciona aos organizadores um controle completo do evento. Além de ter um controle mais eficiente dos processos, os organizadores contarão com a divulgação dos dois portais para aumentar a visibilidade e o número de participantes.

“Atuamos fazendo inscrição online de eventos desde 2004, aprendemos muito neste tempo e o Ticket Agora virá para colocar em prática todo um novo modelo de negócio”, afirma Renato Cukier, sócio diretor do Webrun e Ticket Agora. “Será muito mais do que um sistema de inscrições online, é uma plataforma de gestão de eventos com foco em ajudar no sucesso do evento. Estamos bastante empolgados com esse novo projeto”, completa.

Dessa forma, o Ticket Agora se torna o serviço oficial de inscrições do Webrun e Assessocor e todos os eventos continuarão a ser divulgados no calendário dos respectivos portais. A operação já está em andamento realizando as inscrições de dezenas de eventos de todo o Brasil. Para acessar o calendário visite ticketagora.com.br.

Os organizadores interessados em abrir as inscrições com o Ticket Agora podem entrar em contato por aqui ou ligar para (11)3868-2333.

Caminhada · 19 dez, 2014

Mesmo com todos os treinamentos, o atleta pode se deparar com situações inesperadas ao longo de uma corrida. Pode sentir fraqueza, enjoo, cãibra, ou até mesmo levar um tombo. A questão é: como sair dessas enrascadas e terminar bem a prova?

De acordo com o Dr. Rômulo Bertuzzi, líder do Grupo de Estudos em Desempenho Aeróbio, o problema gastrointestinal, a exposição ao calor, a poluição atmosférica e a dor muscular estão entre os principais motivos de desconforto dos competidores. Nesses casos existem estratégias que o corredor pode seguir para evitar e até superar essas adversidades.

Os postos de hidratação devem ser usados pelo competidor Foto: theyok/Fotolia

Não caiu bem – É importante ficar ligado no que ingerimos antes da prova e na hidratação ao decorrer do percurso. “Evitar alimentos pesados pelo menos duas horas antes do início de uma corrida e durante ela tentar se hidratar pelo menos a cada 15 minutos, com cerca de 200 ml de água”, aconselha.

Treino matinal – Na preparação para as competições, o atleta pode evitar o desgaste causado pelo sol fazendo treinos em períodos com um clima mais ameno. Essa atitude também ajuda a preservar o sistema respiratório, já que menos carros circulam pelas ruas. “A poluição aumenta na medida em que o dia está quente e seco, então seria mais um motivo para as pessoas começarem a treinar mais cedo”, explica Rômulo.

Atleta teimoso – Sempre tem aquele competidor que sente uma dor forte ou até mesmo leva um tombo feio e se levanta e segue adiante. É bom ter esse espírito de superação, mas conhecer os limites é essencial para evitar problemas futuros. “Continuar se exercitando pode causar uma lesão maior e consequentemente ficar mais tempo sem treinar, que é algo que nenhum corredor deseja”, alerta o profissional.

Para evitar as dores musculares, a recomendação é realizar treinamento para fortalecer principalmente os músculos das pernas, que são os mais usados na hora de correr.

O poder da mente
Segundo a psicóloga e coach especialista em alta performance esportiva, Anahy Couto, o preparo emocional faz toda a diferença. “Nossa mente comanda o corpo, desta forma não adianta você ter um corpo extremamente preparado para o trajeto e desconhecer quem vai te guiar”.

Muitas vezes o maior adversário do atleta é ele mesmo Foto: Maridav/Fotolia

Qual a explicação para a perda de rendimento ao final de uma prova?

Nos casos de imprevistos, o autoconhecimento se mostra fundamental e se o competidor não estiver preparado o resultado acaba sendo a desistência. “O fator surpresa pode assustá-lo e o deixar sem reação nesse momento, a ponto de abandonar seu sonho e objetivo”, fala Anahy.

E para que, futuramente nenhum problema interfira no desempenho do atleta, a dica é trabalhar o psicológico. “Devemos descobrir nossas limitações mentais para entender cada emoção no intuito de trabalhá-las para que sejam revertidas e fortalecidas”, finaliza a psicóloga.

Caminhada · 17 out, 2014

A cidade de São Paulo tem mais de 300 rios canalizados, segundo informações do geólogo Luiz de Campos Jr, um dos responsáveis pela coordenação do Projeto Rios e Ruas. A maioria deles está em locais muito conhecidos pelos paulistanos, como o Estádio do Pacaembu, Vale do Anhangabaú, Parque Ecológico do Tietê e o bairro do Ipiranga.

E com o objetivo de levar a população para perto desses locais, surgiu o projeto Rios e Ruas, que reuniu crianças, jovens e adultos nos cursos originais dos rios que hoje se encontram canalizados. Agora os idealizadores querem reunir a comunidade esportiva com uma corrida e caminhada em locais pouco explorados pelos organizadores convencionais na primeira edição do Passeio e Corrida Circuito Caixa Rios e Ruas.

O Parque Ecológico do Tietê será apenas um dos locais escolhidos para o evento. Foto: Lukaaz/ Licença CC BY-SA 3.0

A primeira etapa será no dia 16 de novembro no Parque Ecológico do Tietê, ao lado de um dos rios mais emblemáticos não só para a cidade, mas como para o Estado de São Paulo. Serão cinco quilômetros de corrida ou três de caminhada (passeio) a partir das 8h. Haverá ainda etapas no Jardim Zoológico (30/11) e Centro Histórico (14/12).

As inscrições já estão abertas e podem ser feitas aqui.

Caminhada · 01 out, 2014

Diariamente ouvimos falar de alimentos com rico poder antioxidante, mas não entendemos exatamente o significado. É simples: eles combatem os radicais livres, que são moléculas destrutivas do corpo.

“Em excesso, os radicais livres podem causar danos às proteínas, gorduras e DNA presentes nas células cutâneas”, explica Tamara Mazaracki, Nutróloga e especialista em Medicina Ortomolecular e Estética, do Rio de Janeiro. E você vai enxergar isso quando houver o enrugamento da superfície, manchas irregulares... Este processo de destruição acontecerá dentro do seu organismo também.

Uma alimentação saudável ajuda no combate aos radicais livres. Foto: mariemily photos/ Fotolia

É como cortar uma maçã e vê-la ficando preta com a ação do oxigênio no ar. E então, ao jogar o suco de limão por cima, retarda-se o processo. O mesmo acontece com os radicais livres no organismo, uma oxidação. “É como se o corpo enferrujasse”, exemplifica Andrezza Botelho, nutricionista especialista em Nutrição Funcional, de São Paulo. “Quanto mais oxidação, mais inflamação e maior a velocidade no processo de envelhecimento”, aponta Tamara.

De acordo com a nutróloga, a deficiência no sistema antioxidante pode levar ao aparecimento de doenças como o câncer, alterações degenerativas como artrite e artrose, envelhecimento cutâneo precoce, desgaste de artérias (arteriosclerose), doenças cardíacas, entre outras.

Aparecem naturalmente

Mas ter radicais livres no organismo não é culpa da nossa rotina. O nosso metabolismo produz isso naturalmente, mas o excesso pode ser evitado. Vivemos uma exposição crônica que sobrecarrega as nossas defesas. Fatores que contribuem para a produção de radicais livres são: fumaça de cigarro, metais radioativos, monóxido de carbono do escapamento de carros, estresse e exposição solar excessiva.

Hábitos saudáveis são essenciais para combater os radicais livres – o que inclui não fumar, beber socialmente, ter uma alimentação saudável e atividade física regular. Em geral, quando você tem uma rotina saudável, vai ingerir antioxidantes, que vão minimizar esta ação destrutiva dos radicais livres.

Os radicais livres agem da mesma forma que a ação do tempo na maçã. Foto: Andrey Starostin/ Fotolia

Mas, onde encontrar os antioxidantes? Eles estão presentes em diversos grupos de alimentos: os crus, como frutas e hortaliças, e também em cereais integrais, grãos, ovos, laticínios, peixe e carnes magras. Tamara listou alguns dos alimentos mais importantes que contém antioxidantes e outros benefícios. Veja:

Caminhada · 18 ago, 2014

A Bienal Internacional do Livro chega a São Paulo entre os dias 22 a 31 de agosto e o Webrun te ajudará a não ter desculpas para esticar o treino até o Anhembi e conferir os lançamentos do ano. Para isso criamos a promoção #webrunnabienal e vamos premiar nossos leitores com três pares de ingresso para o evento e três exemplares do livro “Comer, Treinar, Dormir”, de autoria da médica Samira Layaun.

Ao todo são três pares de ingresso e três livros. Foto: divulgação

Para garantir o prêmio basta criar uma frase com as três palavras do livro: Comer, Treinar e Dormir usando a hashtag #webrunnabienal no Facebook. Os autores das três melhores criações serão contemplados com o prêmio e deverão retirá-lo em local e horário combinados individualmente.

Atenção

Atletismo · 04 ago, 2014

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias.

Como em geral são encontradas em alimentos de baixo teor calórico, como frutas e verduras, automaticamente ao optar por uma alimentação rica em fibras, o consumo de calorias será reduzido. As fibras também têm o poder de regular o trânsito intestinal. Mas para isso é necessária a ingestão suficiente de água.

Legumes e vegetais são ótimas fontes de fibra. Foto: Rob Owen-Wahl

Elas são classificadas como solúveis e insolúveis conforme sua solubilidade em água. As fibras solúveis incluem a maior parte das pectinas, gomas, mucilagens e certas hemiceluloses, sendo encontradas principalmente nos legumes, aveia, leguminosas e frutas, particularmente as cítricas e a maçã. Elas formam géis em contato com água, aumentando a viscosidade dos alimentos parcialmente digeridos no estômago.

Já as fibras insolúveis, encontradas nos pães integrais, cereais, cenouras, couve e na casca da maçã, aumentam o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

Funções das fibras no organismo:

•Estimulam a mastigação, e assim, a secreção da saliva e suco gástrico;
•Enchem o estômago proporcionando uma sensação de saciedade;
•Promovem regulação do tempo de trânsito intestinal, atrasando o esvaziamento gástrico, tornando mais lento a digestão e absorção;
•No cólon, devido à sua capacidade de absorver água, forma fezes volumosas e macias;
•São substratos para fermentação por colônias de bactérias;
•Atuam no metabolismo dos carboidratos no controle da glicemia formando um gel (pectina e goma) no intestino tornando mais lento a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea;
•Na absorção e na regulação de lipídeos sanguíneos as fibras insolúveis se ligam aos sais biliares e reduzem a absorção das gorduras e colesterol; as fibras solúveis diminuem especificamente o LDL-colesterol;
•São substratos para formação de ácidos graxos de cadeia curta.

Dica: consuma mais frutas e verduras cruas, pois quando submetida ao cozimento, as fibras perdem parte de sua ação; e substitua cereais refinados pelos integrais (pão e arroz branco por pão e arroz integrais). Quando consumimos cereais refinados, seus carboidratos são digeridos e absorvidos tão rapidamente que o organismo passa a armazená-los sob a forma de gordura.

Mas como qualquer outro nutriente, em excesso as fibras causam efeitos colaterais. O consumo de quantidades muito elevadas pode causar formação de gases e diminuição da absorção de vários micronutrientes, entre eles o cálcio, o zinco e o ferro.

Recomendações nutricionais:

A ingestão deve consistir em quantidades iguais de fibras solúveis e insolúveis, num total de 20 a 30g diárias, no máximo 35g ou 10 a 13g de fibras para cada mil Kcal ingeridas. O excesso de fibras interfere com a absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos.

Onde encontrar as fibras:

Imagem: arquivo Pessoal/ Telma Ranalli

Caminhada · 04 ago, 2014

A Garmin do Brasil, apresenta o Fēnix 2, um relógio fitness e outdoor, desenvolvido em conjunto com guias profissionais de montanhas, que une diversas práticas esportivas, como: corrida, ciclismo, triathlon, montanhismo, esqui, snowboard ou natação. Com o upgrade, surge o fēnix 2, um poliesportivo ideal que permite alternar facilmente suas funções e conjuntos para cada atividade esportiva escolhida.

Com estrutura de termoplástico reforçada com aço, o fēnix 2 possui lente de vidro mineral curva de proteção, que resiste aos riscos, visor de LCD com retroiluminação LED vermelha e uma robusta pulseira em poliuretano. Conta também com uma classificação de estanquidade de 5 ATM (50 metros) e uma autonomia de bateria até 50 horas no modo GPS (dependendo das definições) e até cinco semanas no modo relógio, além de uma pulseira em tecido alternativa (com fecho de prender e rodar) para prender em cima de um casaco.

O modelo é equipado com um altímetro barométrico e uma bússola altamente sensíveis Foto: Divulgação

A nova versão suporta funcionalidades para uma utilização otimizada em várias atividades. Todos os perfis disponíveis podem ser totalmente personalizados para se adaptarem às necessidades de cada utilizador, como na natação, para contar o número de braçadas, intervalos e distância, ou no ciclismo, fornecendo informações detalhadas sobre o desempenho do atleta e registrando a cadência e a potência, a partir de sensores opcionais para completar métricas de desempenho.

Existem também diversas novas funções, como quando utilizado com um monitor HRM-Run, em que o aparelho fornece estatísticas sobre a forma e as condições físicas do atleta, apresentando o VO2 (Volume de Oxigênio Máximo) e o tempo indicado para uma corrida, considerando o dado. Além disso, no término da corrida, ele também indica quanto tempo é necessário para recuperação e início da próxima atividade. Para tornar as métricas ainda mais completas, com o medidor HRM-Run, o fēnix™2 informa sobre a cadência e oscilação vertical e tempo de contato com o solo, contribuindo para a eficiência da corrida.

Sinônimo de segurança

Para garantir um trajeto seguro, o fēnix 2 monitora os pontos onde o utilizador esteve. Isso é possível graças ao GPS de alta precisão, que orienta o usuário, mesmo em áreas remotas, e consegue levá-lo facilmente de volta ao ponto de partida. O equipamento guarda um registro de trajetos, criando uma “trilha de migalhas”, à medida que há deslocamento. Além disso, também permite marcar pontos de passagem, como localização do veículo e pontos de interesses, criar e seguir rotas, marcar até 1.000 pontos de passagem e armazenar até 10 mil pontos do trajeto.

Também é equipado com um altímetro barométrico e uma bússola altamente sensíveis, que são automaticamente calibrados utilizando receptor GPS para fornecer os dados mais precisos. O altímetro barométrico incorporado fornece dados da elevação para controlar descidas e subidas com precisão, enquanto o barômetro pode ser utilizado para prever mudanças climáticas, através da apresentação de oscilações de curto prazo na pressão atmosférica.

O Garmin fēnix 2 está disponível por R$ 1999 e o fênix 2 com cinta cardíaca HRM-Run por R$ 2299.

Caminhada · 11 jul, 2014

Com lançamento marcado para setembro, a nova Família Suunto Conectada oferece um pacote para quem quer tirar o máximo proveito dos esportes e aventuras. Os primeiros produtos da Suunto Smart Bluetooth consiste no Suunto Movescount App, além dos relógios Suunto Ambit3 Peak e Suunto Ambit3 Sport GPS e também o monitor de frequência cardíaca, o Suunto Smart Sensor.

Os novos relógios Ambit3 Peak e Ambit3 Sports GPS tem como função principal fazer com que o usuário acompanhe os esportes, aventuras e moves cotidianos, e agora, com o Suunto Movescount, um aplicativo gratuito, também é possível fazer o upload de seus exercícios, alterar as configurações do relógio, receber notificações, reviver e compartilhar enquanto estiver em exercício.

Suunto Movescount App para iPhone e iPad
O novo Suunto Movescount é um aplicativo independente que possibilita fácil rastreio e compartilhamento, seja um usuário de Suunto ou não. Ele estará inicialmente disponível para IOS. A disponibilidade de uma versão Android será anunciada posteriormente.

Os modelos Sunto Ambit3 Sport Foto: Divulgação

Conexão com Smartphone para os relógios Suunto Ambit3
Emparelhado aos relógios Ambit3 o Suunto Movescount App faz do seu relógio GPS um smart watch multifuncional. Você pode fazer o upload sem fio dos seus moves com o relógio Suunto Ambit3, mudar as configurações do relógio, e manter o tempo e os dados do GPS atualizados. Você também pode receber notificações de ligação e mensagem no seu relógio; você não precisa parar o seu treino para saber quem está ligando. Quando pedalando, você pode prender o seu telefone na bicicleta e torná-lo um segundo display do seu relógio.

Suunto Ambit3 Sport
Possui todas as funções necessárias para corrida, natação, ciclismo e treinamento multiesporte. O GPS fornece o pace com precisão, navegação e rastreamento da rota, enquanto o monitor cardíaco deixa você treinar dentro da sua faixa ideal. Em somatória às funções já conhecidas do Ambit2 S, novas funções específicas em destaque para os esportes incluem:

- Natação: Como uma nova função muito solicitada, o Ambit3 Sport agora grava sua frequência cardíaca enquanto nada. A cinta de frequência cardíaca com o novo Sensor Smart, vendido junto com o Ambit3 Sport HR, grava a sua frequência cardíaca durante a natação, e assim que você sai da água, transfere as informações ao Ambit3 Sport.

- Tempo de recuperação e monitoramento da atividade: O Ambit3 Sport fornece monitoramento diário de suas atividades para uma estimativa mais completa do seu tempo de recuperação total.

Ambit3 Peak
Este é o relógio para aventureiros e atletas mais sérios - carregando a marca da Suunto nas funções outdoor como a navegação por rota, informação barométrica, altímetro com FusedAltiTM, bússola 3D e outras funções outdoor específicas - e todas as novas funcionalidades acima descritas para o Ambit3 Sport.

O Ambit3 Peak possui o dobro do tempo de bateria (até 50 horas no modo GPS), comparado ao Ambit3 Sport, e seu design rígido com uma caixa reforçada com fibra de vidro e um bezel em aço inoxidável deixam esse relógio pronto para ser usado em qualquer condição - e qualquer aventura. A edição Sapphire vem com vidro de cristal de safira para durabilidade máxima.

O modelo Suunto Ambit3 Peak estará disponível em setembro Foto: Divulgação

Suunto Smart Sensor
Usando a tecnologia MovesenseTM ele pode ser anexado ao novo cinto de frequência cardíaca, ou aos equipamentos esportivos compatíveis. Quando preso ao cinto de frequência cardíaca, o Suunto Smart Sensor agora também registra a frequência cardíaca de seus treinos de natação. Ao nadar os dados são armazenados no sensor, e quando fora da água são transferidos sem fios para o relógio Ambit3 ou Suunto Movescount App. O Suunto Smart Sensor com o cinto será incluído nas versões Ambit3 Peak e Ambit3 Sports HR, e o cinto também pode ser adquirido separadamente e utilizado com o Suunto Movescount App ou outros dispositivos Bluetooth compatíveis.

O preço dos produtos ainda não foi disponibilizado.

Caminhada · 16 jun, 2014

A Garmin apresenta o mais novo lançamento no país para praticantes de corrida, o Forerunner 15, um treinador de pulso preciso e de fácil utilização. O relógio com GPS conta com todas as funções que os corredores precisam: marcador de ritmo, calorias, distância, registros pessoais, além de monitor cardíaco incluso. Também oferece um inédito recurso que avisa quando é o momento de se movimentar, caso haja um intervalo por mais de uma hora.

O modelo tem bateria recarregável que dura até cinco semanas Foto: Divulgação

Utilizando a cinta de frequência cardíaca, ele também registra o ritmo cardíaco e a zona da frequência cardíaca. Além disso, para quem deseja monitorar as atividades, mesmo quando não esteja se exercitando, o modelo conta os passos e calorias gastas durante todo o dia, ideal para o monitoramento de metas e conferência das tendências dos treinos.

Uma das principais funcionalidades do Forerunner 15 é o auto lap, função que avisa automaticamente cada quilômetro percorrido, emitindo um alerta e uma luz piscante na tela. Ao finalizar a corrida e salvar os dados, o corredor pode ver um resumo do seu desempenho que permite, até mesmo, saber quando um recorde pessoal é atingido. Além disso, para corridas em ambientes ao ar livre é utilizado o GPS para um registro preciso de distância, tempo e ritmo.

Tem bateria recarregável que dura até cinco semanas. Caso o uso seja com GPS, a durabilidade é de oito horas. O produto pode ser conectado ao computador para o upload de atividades e compartilhamento nas redes sociais. Ao fazer o upload para o Garmin Connect, é possível ver o percurso em um mapa e ter mais detalhes sobre cada quilômetro, ver um resumo diário de suas atividades e participar de competições on-line para motivação extra.

O aparelho está disponível em várias cores e tamanhos e, ainda, é resistente à água e pode ser usado nas práticas de natação. O preço sugerido é de R$ 899,00.