Caminhada · 03 mar, 2014

De segunda à sexta feira à noite na praia de Santos, litoral sul de São Paulo, é possível ver um grupo de mulheres saindo para caminhar e correr juntas, a maioria uniformizada, cada vez em número maior, sempre com um sorriso no rosto e uma conversa animada. No começo da semana, dia em que a culpa de ter comido besteiras é maior, cerca de 100 pessoas comparecem ao encontro.

O Foca na Balança vem aí e, com seu nome cheio de personalidade, o grupo cresce cada vez mais. E a simples caminhada diária de uma única mulher, a fundadora Lia Flávia, se tornou a rotina de diversas outras.

Lia perdeu 15 quilos em três meses de atividade física Foto: arquivo pessoal

Como toda mulher, Lia procurava aumentar sua autoestima. Assim, depois de engravidar duas vezes e ter seu corpo de ex-nadadora transformado, ela resolveu voltar às atividades físicas. Com incentivo do marido em um dia de choradeira em frente ao espelho, Lia saiu para andar de bicicleta e a ideia de criar um diário virtual para não perder o foco, veio. “Logo que cheguei em casa fui pesquisar um nome e vi uma imagem divertida de uma foca. Eu me sentia tão gordinha, que achei que aquilo me representaria bem e nada melhor que uma balança para falar de peso. Assim surgiu o nome, Foca na Balança”.

Lia começou a emagrecer, ganhar novas parceiras de caminhada, em três meses perdeu 15 quilos e percebeu que o projeto não era mais só dela. Assim, viu uma forma de voltar a trabalhar com o que amava, os esportes, e passou a disponibilizar seu tempo voluntariamente para diversas mulheres terem o acompanhamento de uma profissional.

No boca a boca, os encontros começaram a lotar e o projeto a crescer. Lia nunca havia sonhado tão alto, mas quando chegou ao número de 100 focadas, como chama suas alunas, presentes para caminhada viu que aquilo podia crescer mais e mais. “No dia que o projeto completou um ano, tinham 168 mulheres! Não acreditei, chorei muito, foi alucinante”, conta a santista. “O projeto chegou até Manaus! Nomeei pessoas da minha confiança em outras cidades, e o Foca na Balança está presente no Rio de Janeiro e também Minas Gerais”, completa.

O maior suporte para manter o projeto vivo é seu marido e os dois filhos Foto: montagem sobre arquivo pessoal

Ela passou a ter que conciliar sua nova vida agitada de aulas particulares durante o dia, com o projeto Foca na Balança durante à noite e os dois filhos. “Quando chego em casa meu marido já cuidou dos meninos e temos nosso momento de diversão”, conta Lia que tem o total apoio da família, principalmente de seu companheiro.

Para participar do projeto é fácil, basta preencher uma ficha no site do Foca na Balança, em que a focada deixa seus dados e o que gostaria de fazer: caminhar ou correr. Depois é só chegar ao local dos encontros, onde a garantia é de um serviço sério e de quebra, encontrar novas amizades de pessoas com os mesmos objetivos.

Baseada em suas conquistas, Lia dá um conselho a quem quer tanto começar uma atividade física, quanto perder peso. "O meu grupo prova que qualquer um, de verdade, pode mudar a própria vida. Não deixem de começar a praticar exercícios por achar que tem mais idade, ou muito peso. Vá atrás do seu sonho, porque para viver bem é preciso saúde”.

Confira o site do projeto: www.focanabalanca.com.br/‎

O projeto que começou com apenas uma amiga acompanhando Lia, já bateu o recorde de 160 participantes Foto: arquivo pessoal

Atletismo · 30 jan, 2014

A partir desse mês o Webun estreia uma nova coluna de nutrição esportiva, com Telma Ranalli, especialista em nutrição clínica, funcional e Administração Hospitalar.

É fundamental que praticantes de atividade física tenham uma alimentação adequada para alcançar seus objetivos com um bom desempenho. Por isso, é importante saber quanto e o que comer antes, durante e após o treino.

Coca-cola na atividade física: vício ou benefício?

Pré - A alimentação pré-treino deve respeitar o horário e o tempo de digestão de uma refeição completa. Iniciar um treino com o estômago totalmente cheio pode trazer conseqüências desagradáveis, como indigestão, náuseas e até vômitos. Da mesma forma, o jejum é contra indicado, pois pode causar hipoglicemia e perda do rendimento.

Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola, frutas secas. Recomenda-se dispensar alimentos proteicos como leite, queijo e iogurtes, e também as gorduras, a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.

O suco de melancia é uma boa pedida no pré treino antes do café da manhã. Foto: Sergey Chayko/ Fotolia

Já aquelas pessoas que irão praticar atividade física após uma refeição, como café da manhã/tarde ou almoço, devem priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois demoram mais tempo para serem digeridos e absorvidos, mantendo baixos os níveis de insulina no organismo. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhado de cereais, como linhaça dourada, aveia ou quinoa real.

Durante - Durante o treino, a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Uma dica é preferir bebidas com temperatura em torno de 18ºC, pois são absorvidas mais rapidamente.

A reposição energética durante a atividade física dependerá da intensidade e duração do treino. Se este durar menos de uma hora, geralmente, não há necessidade de reposição. Entretanto, se o seu treino for mais longo, a reposição energética deve ser considerada, principalmente após a segunda hora, para que haja a manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares.

Durante o treino não esqueça da hidratação, independente da duração da atividade. Foto: beatrice prève - Fotolia

Pós - Realizar escolhas alimentares inteligentes após o exercício físico também contribui para recuperar totalmente a energia muscular e obter o melhor desempenho para o próximo treino. O ideal é comer nos primeiros 30 minutos após o exercício para que haja uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese proteica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

Caso não seja possível ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos, recomenda-se beber dois copos de uma bebida esportiva. A hidratação após a atividade física é igualmente importante!

A melhor recuperação pós-treino é obtida ao combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e água de coco. Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu nobre papel de construção muscular para a função energética.

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois diminuem a ação dos radicais livres, substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte. Uma dica é enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como vitamina C, E, zinco e selênio, que estão presentes nas frutas (mamão, laranja, acerola, goiaba), legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes, frutos do mar.

O mamão é um ótimo antioxidante para o pós treino. Foto: PHOTON/ Fotolia

Os cuidados com a alimentação devem ser diários, independentemente da prática de atividade física. Portanto, procure ter uma alimentação saudável, fracionada em cinco a seis refeições ao dia, com alimentos variados e pratos coloridos. Evite o consumo de frituras, alimentos gordurosos, embutidos e industrializados. Prefira o consumo de frutas, verduras, legumes e alimentos integrais.

Referências:

Atletismo · 18 dez, 2013

Dispositivo controla até frequência cardíaca. Foto: Divulgação/ Athos

Roupas com faixas de compressão para aumentar a performance e diminuir o número de lesões têm sido cada vez mais utilizadas por esportistas amadores e profissionais. Porém, a empresa Athos decidiu inovar ao lançar uma linha de vestuário com sensores digitais, que permitirão ao atleta ter ainda mais controle de seu treino.

O dispositivo eletrônico instalado nas roupas funciona em sincronia com iPhone ou iPad e permite que a pessoa controle esforço muscular, frequência cardíaca, cadência e tempo que a atividade está sendo praticada. Além disso, é possível monitorar como e quais músculos do corpo estão sendo trabalhados.

A novidade já está à venda no site da Athos www.liveathos.com por U$ 298 (cerca de R$ 685). Também é possível comprar somente os dispositivos para serem fixados na roupa por U$ 200 (aproximadamente R$ 460).

Caminhada · 12 dez, 2013

De um “marshmallow derrtido” para “barras de sorvetes” e finalmente um sistema de amortecimento. Esses foram os estados físicos que a espuma do Lunarlon precisou enfrentar até chegar aos solados dos tênis de corrida, basquete, fitness e outros esportes. A tecnologia completa cinco anos de lançamento.

Antes de receber o nome comercial, o amortecedor era conhecido como uma de mistura de EVA (Etileno Acetato de Vinila) e Borracha Nitrílica (NBR) capaz de oferecer pouso suave e macio, mas sem o retorno de impulsão e era exatamente nesse quesito que se encontrava o problema.

Sistema de amortecimento Lunarlon completa cinco anos e hoje está presente em diversos tênis da Nike - Foto: Divulgação/ Nike

Há praticamente dez anos, dois designers da Nike foram escalados para desenvolver um sistema de amortecimento que fosse leve, mas com condições de ser usado por maratonistas, que exigem um tênis leve e com absorção e retorno de energia, e jogadores de basquete, que pedem um calçado que amorteça saltos de alto impacto e proporciona mudanças explosivas de direção.

Com esse desafio em mente, Kevin Hoffer e Eric Avar encontraram a espuma de EVA e NBR nos fundos de um armário Grupo de Interesse de Material Avançado da fabricante de calçados. Depois de anos de trabalho, eles conseguiram transformar a grudenta substância em algo mais rígido.

Objetivo de absorver impacto, gerar devolução de energia e aliar leveza ao calçado: essas são as características principais do Lunarlon - Foto: Divulgação/ Nike

O time de designers comprimiu um centro Lunarlon macio, mas estável, em uma casca de espuma mais firme e de apoio. “Tivemos uma reação imediata ‘UAU’,” lembra Hoffer. “Foi um verdadeiro avanço para esse amortecimento – uma sensação de correr em travesseiros - nesse tênis ultraleve.”

A tecnologia Lunarlon estreou em dois tênis nas Olimpíadas de 2008, em Pequim, na China: o Nike LunaRacer (maratona) e o Nike Hyperdunk (basquete). Depois disso, a Nike ampliou a aplicação da tecnologia em outros calçados, sempre com o objetivo de absorver impacto e gerar devolução de energia.

Caminhada · 11 dez, 2013

O ultramaratonista Carlos Dias convida a todos para a Corrida e Caminhada Pedra Grande, dia 12 de janeiro, destinada às pessoas interessadas em conhecer e iniciar nos esportes com segurança, prazer e diversão.

Carlos Dias promove atividades conscientizadoras de introdução à corrida e caminhada. Foto: Arquivo/ Carlos Dias

O evento acontece em Atibaia (SP) e os participantes poderão tirar suas dúvidas e participar dos bate papos com especialistas da saúde, como nutricionistas, fisioterapeutas, quiropraxistas, avaliador postural, preparador físico, psicólogos e atletas.

Cronograma - A organização do evento disponibilizará, a partir das 8 horas, uma mesa de café da manhã orientado por um nutricionista. Às 9 horas haverá um alongamento, coordenado por um fisioterapeuta, para depois serem promovidas uma caminhada de cinco quilômetros e corridas de dez e 16 quilômetros, organizadas por um preparador físico.

Depois da caminhada e das corridas, uma atividade de relaxamento, às 11 da manhã, será oferecida por um profissional de psicologia e um avaliador postural.

Ás 11h30, um quiropraxista e o atleta de ultramaratonas, Carlos Dias, passarão dicas sobre corrida e caminhada. Logo após as atividades, será servido um almoço, às 12h30.

As inscrições podem ser feitas pelo e-mail [email protected] e custam R$ 75, cada. O evento disponibiliza uma van que sai de São Paulo para Atibaia e retorna na cidade inicial, com um custo de R$ 20 reais. As reservas devem ser feitas até dia 6 de janeiro.

Atletismo · 09 dez, 2013

Suplementos podem prejudicar rins. Foto: Nithya Ramanujam

Menos de um mês praticando academia algumas vezes por semana e diversos potes de suplementos espalhados pelas prateleiras da cozinha: essa tem sido a realidade de muitas pessoas que acreditam que não conseguirão obter o desempenho desejado somente com os exercícios. Porém, o uso abusivo dessas substâncias pode ter o efeito inverso.

De acordo com o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia, a suplementação não deve ser vista como uma forma de alimentação. “Apesar dos suplementos serem vendidos abertamente, eles só devem ser consumidos se houver uma deficiência no organismo e quem avalia isso é o médico”, afirma.

Para isso é necessário avaliar hábitos do dia-a-dia que estão longe das academias. “As primeiras perguntas sempre são: ‘você se alimenta corretamente e dorme por, pelo menos, oito horas por dia?’. Caso a resposta seja negativa, é claro que o organismo não vai funcionar corretamente. O que importa é o que a pessoa faz, não o que ela toma”, explica Paulo Roberto.

Pré-treino - O aumento do consumo por pré-treinos vem aumentando nos últimos anos e é causa de preocupação entre os especialistas. Normalmente a fórmula contém cafeína ou taurina, responsáveis pelo aumento do ritmo cardíaco, ou até drogas ilícitas, que impedem sua venda em locais fiscalizados.

Segundo o fisiologista, o produto é dispensável, principalmente porque o corpo já produz uma substância com o mesmo princípio ativo. “Quando a pessoa se exercita diariamente no mesmo horário, existe uma liberação alta de endorfina, o hormônio do prazer. Deixar de treinar significa não ter essa sensação”, discorre o médico.

Quando a atividade física se torna um hábito ela provoca um sintoma conhecido como síndrome da abstinência à endorfina. “O sintomas são parecidos com a abstinência de drogas e álcool: agitação, fissura e aumento no ritmo cardíaco. Porém, no caso do exercício, ela é um estimulante para que a pessoa continue sempre ativa”, completa Paulo Roberto.

O médico explica que essa ação natural do corpo é a mesma desencadeada pelo pré-treino. “Como a pessoa não tem um treino regular, ela precisa de algo para dar ânimo. Às vezes os nutricionistas prescrevem o pré-treino, mas é somente em caso de necessidade”, diz.

Pós treino - A moda do Whey Protein se espalhou nas academias e, mesmo sem saber direito qual sua principal função, ele tem sido o mais adotado pelos iniciantes. Porém, grande quantidade da proteína isolada do leite pode prejudicar seriamente a saúde.

“O Whey Protein é metabolizado pelo fígado e excretado pelo rim, porém se a quantidade for maior do que o corpo precisa pode causar complicações severas na saúde”, conta o fisiologista. Dependendo do organismo de cada um, a superdose também pode causar cálculos renais e até perda do órgão.

Atletismo · 06 dez, 2013

A última novidade no arsenal de equipamentos para os corredores é a meia de compressão, que definitivamente entrou no mundo da corrida após a britânica Paula Radcliff pulverizar o antigo recorde da maratona, no final da década passada, quando venceu a Maratona de Londres usando o famoso acessório. Há muito tempo utilizadas por cirurgiões vasculares para a melhora de sintomas de uma série de condições médicas vasculares, como veias varicosas, veias incompetentes, doenças vasculares periféricas e dores em panturrilhas por edema periférico.

Acessório virou febre entre os corredores. Foto: Divulgação

A ideia foi "importada" pelos fabricantes para o mundo da atividade física partindo do mesmo pressuposto: se as meias cumprem a função de auxiliar estes pacientes no que diz respeito à melhora do retorno de sangue a partir dos membros inferiores de volta para o coração, então devem também auxiliar os corredores durante treinos e competições da mesma forma, proporcionando um bombeamento mais efetivo do sangue que desce para as pernas e pés de volta para o coração.

Sem dúvida que a pressão contínua sobre a panturrilha deve promover uma melhora neste movimento sanguíneo de volta ao coração, mas a própria contração muscular já promove esta ação, além da superfície plantar, quando comprimida durante cada passo. Outras alegações surgiram com a comercialização maciça das meias, como a diminuição da fadiga muscular, do inchaço das pernas após treinos mais longos e prevenção de lesões. O apelo estético também foi amplamente utilizado.

A ocorrência de veias varicosas, as chamadas varizes, tem como fator principal a genética, sendo que os outros fatores como obesidade, uso de anticoncepcionais e fumo também influenciam, mas são menos importantes. Portanto, o simples uso das meias de compressão não será suficiente para reverter a maior parte dos casos, mas pode ajudar.

A diminuição da sensação de fadiga, cansaço, e inchaço das pernas ocorre devido à ação de compressão contínua da musculatura pela ação das meias e a prevenção de lesões supostamente tem sua justificativa baseada na ação das meias em diminuir a vibração muscular da panturrilha. Portanto não haveria uma grande ação muscular de tração sobre o osso e não causaria pontos de microfraturas, que poderiam evoluir para tendinopatias ou até mesmo fraturas por stress. De qualquer forma, ainda não existem estudos conclusivos sobre estas alegações.

As meias de compressão vieram para ficar e devem continuar a ser utilizadas por uma legião de corredores. São mais efetivas as que possuem o "pé", ao contrário dos "pernitos" e "manguitos", a versão para membros superiores, que não proporcionam pressão desde o pé ou a mão e desta forma causam o "estrangulamento" de duas regiões na perna: logo abaixo do joelho e pouco acima do tornozelo, e no membro superior: acima do punho e no meio do braço, atrapalhando assim o retorno venoso. E mais importante, após seu uso não se deve deixar uma marca de garrote no topo da perna, o que mostra que a pressão está acima do que é recomendado para aquela pessoa e, portanto, a meia não está exercendo seu papel.

Mesmo sendo um assunto ainda polêmico e cheio de controvérsias em suas alegações, as meias de compressão podem trazer benefícios para milhares de corredores, desde que utilizadas corretamente e cada um respeitar seus próprios limites. Ainda que representem um avanço tecnológico, as meias não substituem um preparo adequado, treinamento de força concomitante, e o respeito à progressão lenta e gradual do volume, intensidade e frequência dos treinos de todos nós corredores.

Caminhada · 05 dez, 2013

Olá, Trail Runner. Tudo bem?

Todo atleta, seja de qual esporte for, precisa de férias. Além disso, precisa de um período de treinos que não seja excessivamente cobrado e que possa descansar seu organismo. Como o mundo não é um conto de fadas, gosto de sugerir aos atletas que suas férias devem ser sua pré-temporada. No exterior, referem-se a “off-season”.

Esportes alternativos estimulam diferentes fibras musculares, que podem melhorar a performance . Foto: Tomfry/Fotolia

Mas em que consiste este período de treinos? Os trail runners europeus e norte-americanos, costumam fazer essa preparação nos meses de inverno (hemisfério Norte), logo, aqui seria o verão (dias mais quentes). Por características climáticas, eles adotam a prática dos esportes de neve (snowboarding, ski, ski cross-country) para manter a forma e assim, desligarem um pouco da corrida. E quanto a nós? O que poderíamos fazer?

Aproveitando que os meses de dezembro, janeiro e fevereiro tem pouca oferta de provas, são os meses mais quentes do ano (algumas regiões com média de 40ºC), além de temporadas de carnaval ou férias escolares, sempre recomendo esportes alternativos.

Estes podem ser, por exemplo, natação, surf, stand-up paddle, mountain bike, remo, que são esportes que ajudarão você a manter sua capacidade aeróbia, estimulam fibras musculares diferentes, que podem vir a melhorar sua performance quando o calendário de corridas começar, e são atividades lúdicas. Não exigirão concentração, dedicação máxima, planilhas a serem cumpridas e o melhor de tudo, a família consegue participar junto.

Obviamente, existem aqueles que não conseguem não dar aquela corridinha. A sugestão é: corrida na areia, com boa música, com direito a mergulho no mar e água de coco. Pra quem não mora em região de praia, qualquer corrida livre de relógio, ritmo e que seja em terrenos de grama ou terra batida (se possível, um pouco fofa).

Visando um ano sem lesões e picos de performance máxima, você deve aproveitar esses três meses para intensificar a musculação. O treinamento de força ajuda a aumentar a força muscular, conservar a massa magra (observe que não é para ganhar peso em excesso), melhorar a potência muscular e flexibilidade. Algumas atividades como o “cross-fit” , tem apresentado bons resultados nesse aspecto. Circuitos de exercícios (circuit training) na praia ou em parques, bem elaborados, também ajudam a melhorar as valências físicas citadas.

E então, o que você está esperando para começar? Converse com seu treinador, busque orientação e tenha um ano de corridas mais eficiente e seguro.

Cruze a linha de chegada!

Caminhada · 23 nov, 2013

A Sketchers apresentou, neste sábado (23/11), três novos modelos de tênis minimalistas, GOrun, na Praça 02, localizada na Universidade de São Paulo.

Ultramaratonista Carlos Dias marca presença no lançamento do tênis da Sketchers. Foto: Ana Gandolfo/ Webrun

Dois dos lançamentos eram para corrida e um para caminhada, mas todos voltados para fase de transição.

Todos os modelos estavam sendo testados e os participantes do evento podiam escolher correr cinco ou 10 quilômetros ou caminhar, pelas ruas da USP.

Antes deles saírem do ginásio, em baixo de chuva, Sérgio Rocha apresentou algumas informações importantes sobre tênis minimalistas e também exercícios para corrida.

Muitos dos iniciantes em corrida param de se exercitar pela falta de informação e, nesta palestra, Rocha resolveu os mistérios de uma boa pisada e a postura adequada para evitar dores. Além disso, instrutores de treinos funcionais estavam presentes para ensinar um alongamento fortificado.

Ao final da prática esportiva, foi dado um relaxante alongamento com auxílio de eva. O evento disponibilizou uma mesa com frutas, sanduíches, águas e sucos saudáveis.

Leveza e flexibilidade – Os modelos são extremamente flexíveis, leves e nos fornecem uma maior aderência com o solo, característica de tênis minimalistas. Correr descalço faz com que concertamos a pisada para que possamos ver qual a nossa necessidade. Além disso, o tênis pesa somente 195g, o que o torna um dos mais leves da categoria.

Atletismo · 14 nov, 2013

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas acordar cedo e ter energia para preparar um prato balanceado e saudável é um grande desafio. Para quem sente a preguiça bater de manhã, uma dica: aposte no overnight oat, um café da manhã completo que pode ser preparado dentro de uma caneca na noite anterior.

Montagem da refeição pode ser feita no copo, alternando camadas de aveia e frutas. Foto: © M.studio - Fotolia.com

Formado principalmente por aveia associada ao leite, iogurte ou whey protein, o overnight oat tem ganhado cada vez mais adeptos da vida saudável. A mistura, que deve ser feita na noite anterior e guardada na geladeira, ainda pode conter farinha de linhaça, chia, nozes e até manteiga de amendoim.

Porém, o ingrediente chave da mistura são as frutas, que podem variar de acordo com o gosto de cada um. Depois vem o segredo: montar o lanche matinal em camadas, sempre alternando a aveia e as frutas.

Café da manhã completo - De acordo com a nutricionista Andrea Matarazzo, o preparo é um concentrado de todos os alimentos que o corpo precisa para começar o dia. “O importante é sempre conter fruta, uma fonte de carboidrato e uma fonte de leite. Portanto, não é necessário completar o overnight oat com outro alimento”, explica.

Porém, a refeição pode sofrer alterações dependendo da dieta de cada um. “Algumas pessoas precisam de uma quantidade maior de cada um desses ingredientes ou, eventualmente, necessitam de outro alimento para complementar a alimentação. Isso acontece muito com atletas que treinam para um objetivo específico”, alerta Andrea.

Frutas devem ser cortadas em pedaços maiores para não perder a vitamina C. Foto: © Gresei - Fotolia.com

Dica - A nutricionista também chama a atenção para a forma de preparo do café da manhã, já que ele deve ficar pelo menos por oito horas na geladeira. “As frutas podem perder a vitamina C, portanto eu aconselho que o indivíduo corte as frutas em pedaços maiores para que ela possa conservar a substância”, conclui.