Caminhada · 18 abr, 2006

Nem sempre o corpo humano agüenta a rotina do ser humano. Quando isso acontece o homem "pifa". Por isso prestar a atenção nos sinais do corpo é muito importante. Saiba mais.

São Paulo - A vida ultimamente não está fácil para ninguém. A correria das cidades grandes, a rotina, os problemas, os trabalhos, tudo é motivo para nos irritar e nos deixar estressados. Por isso escutamos de muitos médicos e especialistas que o esporte é uma maneira saudável de combater essas fadigas cotidianas, além disso, é a melhor forma de ter um corpo saudável.

Correr faz bem para o coração e para a mente. Falo isso porque já conversei com muitos médicos e porque corro. Sinto esses benefícios na pele. Quem já foi picado pelo bicho da corrida, muitos esportistas usam essa frase, sabe que se ficarmos algumas semanas sem correr, ficamos estranhos e até impacientes.

Como relatei nos meus últimos diários, a minha disciplina na corrida não é um dos meus pontos fortes. Por isso tive uma surpresa ao ver meus batimentos cardíacos tão altos. Tentei conciliar por algumas semanas o meu cotidiano com a corrida. Tinha que voltar ao meu antigo condicionamento. Resultado: o meu corpo parou.

Isso mesmo, de tantos compromissos, eventos, aulas fiquei doente e tive que passar uma semana de molho, isso significa sem correr. Ao ler o livro “A Era da Iconofagia”, do comunicólogo Norval Baitello Junior, me identifiquei num de seus estudos e resolvi contar no meu diário.

Calma, ainda não estou enlouquecendo. Muitos devem se perguntar onde está a corrida nessa conversa toda? Acho que todos já passaram por uma situação semelhante a essa que vou relatar. Rotina de corrida, academia, estudo, trabalho, eventos, amigos, são tantos os compromissos que quase não temos tempo para dormir. Não é verdade?

O corpo algumas vezes não agüenta essa frenética rotina e nos manda sinais de que está cansado. Às vezes pode ser uma dor de cabeça, uma moleza, uma sensação de gripe, mas como temos tantas coisas para fazer não prestamos atenção nele.

Assim como um ato de rebeldia o nosso corpo “pifa”. Pegamos uma doença, uma gripe que nos deixa derrubados. Não conseguimos fazer nada, nem correr. Para Baitello essa situação acontece nos “corpos-bombas”.

Por isso aconselho as pessoas de vida corrida, prestarem atenção nos sinais de seus corpos. Se o seu corpo está cansado, não faça da corrida ou da academia uma obrigação. Quando necessário falte ao treino sem consciência pesada e diminua a lista de compromissos.

Sentir os sinais corpo é uma forma de “se sentir”. Como diz o famoso ditado popular “é melhor prevenir do que remediar”.

Atletismo · 17 abr, 2006

As inscrições para a 21ª edição dos 10KM Tribuna FM foram encerradas nessa segunda-feira (17). Segundo os organizadores, o número limite de participantes, 12 mil pessoas, foi atingido. Desse montante 9500 vagas forma destinadas aos corredores e 2500 aos caminhantes.

“Já tínhamos essa expectativa de encerramento antes do prazo previsto, pela grande movimentação desde o início”, conta o gerente de marketing e comercial da Tri FM, Davidson Iuspa.

Os organizadores afirmam que não serão abertas inscrições extras. “Trabalhamos com 12 mil pessoas na prova e por questão de segurança, atendimento médico, enfim, toda a estrutura envolvida, não podemos aumentar esse limite”, revela Davidson.

A prova acontece no dia 21 de maio com largada no centro de Santos e chegada na praia do Gonzaga, litoral paulista. Os dois primeiros colocados ganharão automóveis 0km.

Atletismo · 17 abr, 2006

No último mês você pode conferir a primeira parte do artigo “Vitaminas e Exercícios: saiba como conciliar os dois”. Leia agora a segunda e última parte da matéria que está dividida em dois tópicos: vitaminas lipossolúveis e vitaminas hidrossolúveis.

Vitaminas Lipossolúveis e Exercícios

Essas vitaminas são dissolvidas e armazenadas no tecido adiposo corporal, portanto, nosso organismo apresenta estoques por certo período de tempo. São elas: A, D, E e K. Há relato que a deficiência em vitamina A pode afetar o desempenho físico, influenciar no processo de formação de glicose no fígado a partir de aminoácidos.

Quanto à vitamina D, até o momento não existem recomendações especiais para indivíduos fisicamente ativos e seu possível papel no desempenho físico, porém é fundamental avaliar a ingestão adequada de vitamina D, principalmente em atletas mulheres que apresentam a tríade do atleta (amenorréia, osteoporose e desordem alimentar).

Sabe-se que a produção de radicais livres (substâncias altamente reativas produzidas normalmente no organismo, mas o seu excesso danifica as nossas células e provoca doenças e envelhecimento precoce) é gerada durante exercícios físicos aeróbios e também durante períodos intensos de atividade física anaeróbia. Estudos sugerem a suplementação de 100 a 200mg de vitamina E por dia para atletas de endurance a fim de prevenir os danos causados pelo exercício. Mas ainda são escassos os estudos em humanos avaliando o uso de vitaminas antioxidantes que combatem os radicais livres (como a vitamina E) no desempenho físico e, portanto, são necessárias mais pesquisas para se avaliar a real necessidade de suplementação.Não há relatos na literatura científica relacionando vitamina K e desempenho físico.

As vitaminas do complexo B são importantes nos aspectos relacionados à produção de energia e por este motivo, vários estudos têm sido realizados procurando investigar os efeitos da deficiência ou suplementação dessas vitaminas no desempenho físico.

Já a vitamina C tem sido estudada devido suas propriedades antioxidantes. Essas vitaminas são pouco armazenadas no organismo, sendo o seu excesso eliminado pela urina. A maioria dos estudos relacionando vitamina C (utilizando 1g) e atividade física coloca seus efeitos como antioxidante (substâncias que protegem o organismo da ação danosa dos radicais livres). Com relação à necessidade de suplementação desta vitamina durante o exercício e seu efeito na defesa imunológica, os resultados são controversos.

Quanto às vitaminas do complexo B, teoricamente, o exercício aumenta as necessidades desta vitamina, porém até o momento são raros os estudos avaliando a necessidade de tiamina em indivíduos ativos. Além disso, pesquisas já realizadas observaram ingestão dietética adequada de tiamina. Estudos avaliaram o estado de riboflavina (vitamina B2) em várias modalidades de esporte e em indivíduos não atletas, observaram que a maioria dos atletas apresentava estoque adequado desta vitamina. As recomendações de vitamina B2 de 2001 para a riboflavina variam de 1,3mg/dia para homens na faixa de 18 anos e 1,0mg/dia para mulheres na mesma faixa. Alguns autores acreditam que indivíduos que seguem um programa de exercício e dieta para redução de peso tenham necessidades aumentadas para esta vitamina de pelo menos 2 a 3mg/dia.

Sobre a niacina é importante que indivíduos fisicamente ativos obtenham por meio da alimentação as recomendações de niacina para prevenir alterações na utilização de energia, evitando com isso piora do rendimento físico. Tem sido sugerido que o ácido pantotênico apresente efeitos ergogênicos no desempenho físico, porém os estudos ainda falham em apresentar estes resultados. Até o momento não existem trabalhos que relatem a necessidade de aumentar a ingestão desta vitamina em indivíduos fisicamente ativos.

Embora estudos observem que o exercício físico possa aumentar as perdas de vitamina B6, autores sugerem que a quantidade adicional dessa vitamina necessária para compensar as perdas ou necessidades aumentadas pode ser atingida por meio de boas escolhas alimentares. Embora não constem relatos de que atletas apresentam ingestão inadequada de vitamina B12 e folato, a ingestão deficiente em ambas as vitaminas pode levar à anemia megaloblástica. Além disso, muitos atletas consomem suplementos de vitamina C em megadoses (500 1000mg/dia), o que pode reduzir a biodisponibilidade (aproveitamento pelo organismo) da vitamina B12.

Atletas com dieta balanceada, provavelmente, não desenvolvem deficiência nesta vitamina. A recomendação de vitamina B12 é de 2,4μg/dia para indivíduos saudáveis maiores de 13 anos. Mulheres ativas parecem ser mais predispostas a apresentar baixos níveis de folato que homens ativos, principalmente devido à baixa ingestão alimentar. A recomendação de folato é de 400μg/dia para homens e mulheres saudáveis. Ainda faltam dados disponíveis que forneçam estimativas acuradas das necessidades alimentares de biotina nas diferentes fases da vida, bem como para indivíduos fisicamente ativos.

Atletismo · 13 abr, 2006

Restam quatro mil inscrições para a 21ª edição dos 10km Tribuna FM. Segundo os organizadores, oito mil atletas já garantiram uma vaga na competição santista que tem limite de 12 mil participantes. Esse número deve ser alcançado na próxima terça-feira (18/04).

A prova acontece no dia 21 de maio com largada no centro de Santos e chegada na praia do Gonzaga, litoral paulista. A competição já é tradicional na cidade e deve reunir atletas de elite brasileiros como Sirlene Pinho e Geovane dos Santos campeões da Meia Maratona Corpore realizada no último fim de semana.

Os interessados devem se inscrever na rua Itororó, 27, em Santos, das 12 às 18h. Em São Paulo devem se dirigir à rua da Consolação, 331, 10º andar, em São Paulo, das 9h às 12h e das 14h às 18h. Na sexta-feira, feriado, os postos de inscrição estarão fechados e só retornarão na segunda-feira. Estas custam R$ 30.

Caminhada · 12 abr, 2006

A praia de Copacabana fica no bairro de mesmo nome, um dos mais charmosos da cidade do Rio de Janeiro. Com águas calmas, ondas pequenas e uma longa faixa de areia, usada para a prática de esportes, Copacabana atrai muitos freqüentadores aos fins de semana. Paralelos à praia existem uma ciclovia e um calçadão, utilizados para o treinamento de corridas.

Informações Úteis

Percurso

Quem quiser treinar em Copacabana terá que dividir o espaço com os ciclistas na ciclovia.

Caminhada · 05 abr, 2006

A Adidas junto com a estilista Stella McCartney lançou a nova coleção de roupas e calçados esportivos para mulheres. Todas as peças são assinadas pela estilista e além de charme beleza, as roupas são feitas com tecidos tecnológicos, ideais para a pratica esportiva como corrida e academia.

Mulheres que gostam de esporte e não abrem mão do estilo podem encontrar uma coleção com cores leves e peças chaves como shorts, calças e regatas. O destaque fica para a regata feita de Climalite, tecido transpirável que segundo a marca, facilita a evaporação do suor.

Os tênis também podem funcionar como curinga no guarda roupa. O modelo Fadeelah pode ser usado para ir na academia ou então para o shopping. Este agrega as tecnologias AdiPrene, amortecimento usado em quase toda linha da Adidas e também o x-static, palmilha que conduz o calor para fora do corpo.

Já o modelo Nimita é ideal para a corrida. Nas cores branco, azul e vermelho, o tênis é aconselhado para pisada pronadora, já que tem a tecnologia Pro Moderator. Este possibilita o controle estável dos movimentos da entressola e proporciona flexibilidade e impulsão.

Toda a linha Adidas por Stella McCartney, que completa três anos de parceria, pode ser encontrada na loja da Adidas em São Paulo que fica na Rua Oscar Freire, número 1055, telefone (11 )3083-2171.

Caminhada · 04 abr, 2006

O interessado em participar das corridas de cinco ou dez mil metros da Maratona de São Paulo tem até o dia 12 de abril para garantir a inscrição com desconto. O evento que será realizado na capital paulista deve reunir 12 mil pessoas.

Segundo os organizadores, até o dia 12, as inscrições feitas pela Internet, no site www.maratonadesaopaulo.com.br, custam R$35. Depois as mesmas custarão R$40. A data limite das inscrições é dia 26 de maio.

Já o preço para a caminhada não irá alterar. Esta custa R$25. A largada e chegada de todas as provas serão feitas em frente ao Obelisco do Ibirapuera, como no ano passado.

Caminhada · 01 abr, 2006

Também conhecido como Parque Redenção, ou apenas Redenção, o Parque Farroupilha é o mais antigo parque de Porto Alegre e, ao mesmo tempo um dos mais freqüentados.

O parque oferece diversas atrações, tais como pedalinho, parque de diversões, cafés, entre outros.

O Farroupilha é todo aberto, não possui cercas e em seu interior está localizado o Parque Ramiro Souto, onde são praticados diversos esportes.

Informações Úteis:

Percursos

Existe um percurso bem utilizado pelos corredores e um outro alternativo, mas nenhum deles possui marcação de distância.

Caminhada · 30 mar, 2006

A marca esportiva Adidas lançou mais um tênis de corrida na sua linha running. A novidade é o modelo a3 Gigaride. Segundo os fabricantes, o calçado oferece três benefícios em uma única tecnologia: amortece, guia e impulsiona.

O modelo é o mais leve da linha a3 e pesa 385 gramas. Sua entressola é feita de TPU (termopoliuretano) e o cabedal pode ser encontrado em dois tipos, de material sintético ou de malha mesh.

A característica principal do tênis e o seu formato geométrico. Segundo a Adidas, cada “gomo” geométrico da sola tem um formato e espessura para cumprir uma função específica em cada fase da pisada.

O a3 Gigaride pode ser encontrado nas principais lojas brasileiras em diversas cores, para homens e mulheres. O preço médio é R$ 599,90.

Caminhada · 28 mar, 2006

Às 9h do último domingo (26) cerca de dois mil atletas largaram para a primeira etapa do Cicuito Fila Mineiro, na cidade de Nova Lima. Foram 10 quilômetros de percurso, que passou por diversas paisagens de Nova Lima e de Belo Horizonte.

Após 30min49seg de prova, João Ferreira de Lima cruzou na primeira colocação, seguido por Donizete Gomes, que marcou 31min27seg. O terceiro colocado foi David Andrade de Mesquita, com o tempo de 31min34seg.

Já no feminino, quem levou a melhor foi Jennifer Araújo dos Santos, que marcou 36min30seg, uma boa diferença para Andreia de Lima, que marcou o tempo de 37min52seg. O terceiro lugar do pódio ficou com Ana Paula de Almeida Ferreira, com o tempo de 38min40seg.

A próxima etapa acontece em outubro, em data ainda a ser definida pela organização do evento.