Caminhada · 10 maio, 2006

As inscrições para a primeira edição do Circuito Nutry de Corrida de Rua continuam abertas. A prova vai acontecer dia 21 de maio, em Curitiba e segundo os organizadores, a corrida é voltada para amadores e pessoas que gostam de praticar atividades físicas, independente do nível de condicionamento.

O evento terá uma corrida de 10 quilômetros, uma corrida de cinco quilômetros e uma caminhada. A largada e chegada serão realizadas no bairro Ecoville. Os interessados poderão se inscrever na Companhia Athletica do ParkShopping Barigui, em Curitiba.

As inscrições custam até o dia 11 de maio R$25. Depois dessa data estas custarão R$30 e poderão ser feitas até o dia 17 de maio ou quando o limite de mil pessoas for atingido.

Todos os inscritos receberão um kit com camiseta, número de identificação do atleta, ficha para guarda-volumes e produtos Nutry. Mais informações poderão ser acessadas a partir dessa sexta-feira, 14 de abril, no site oficial da prova: www.nutry.com.br/corrida.

Atletismo · 10 maio, 2006

A partir desse mês você confere os artigos da nova colunista do Webrun Vanessa Schmidt. Ela é nutricionista e irá trazer todas as informações necessárias para as mulheres que praticam atividade física e se preocupam com a alimentação.

São Paulo -A mulher é muito especial! Sua natureza fisiológica, sua beleza natural e seus hormônios fazem-nas seres bastante diferentes dos homens: sua fisiologia especial torna-a mais vulnerável a deficiências nutricionais durante todos os estágios de sua vida.

Por isso, é importante não esquecer de incluir em nosso cardápio alimentos naturais como as frutas, especialmente a Pêra. Suculenta, ela hidrata, refresca e harmoniza o organismo, especialmente das mulheres.

Os chineses que o digam! Segundo a medicina oriental, a pêra ameniza transtornos femininos, como o inchaço no período pré – menstrual. Na antiguidade, esse poder era associado ao formato da fruta cortada ao meio, formando o desenho de um útero, mas hoje já há provas científicas dos seus benefícios, pois sabemos que é rica em potássio, o que ajuda a eliminar o excesso de líquidos no corpo.

Além disso, a pêra é muito rica em fibras insolúveis. Esse tipo de fibra ajuda na prevenção de algumas doenças como a constipação intestinal e o câncer de colo retal, ajudando a acelerar o movimento do bolo fecal através do intestino e regularizando o ciclo intestinal.

Vale lembrar que a pêra, como toda fruta, também contém açúcar, em forma de frutose (e cerca de 56 calorias em 100 gramas)! Por isso, fique de olho na quantidade. O ideal é que se consuma entre duas e três porções de frutas por dia.

Apresentação - Quando de boa qualidade, apresenta casca firme (sem ser dura), sem cortes, rachaduras ou manchas pardas. Para que conserve o aroma e o sabor, a pêra deve ser guardada em lugar fresco e seco, e nunca na geladeira.

Dicas de Consumo - É excelente no preparo de sobremesas, tortas, compotas, cremes, geléias e sorvetes, sendo ótima para acompanhar queijos picantes e de sabor forte.

Para não escurecer depois de cortada, deve ser respingada com um pouco de limão.

Os benefícios que uma alimentação saudável pode nos trazer são inúmeros, portanto não deixe de incluir em seu cardápio diário frutas como a Pêra, verduras e legumes! A boa nutrição especialmente nas mulheres reflete não só internamente, mas também externamente, através de cabelos mais brilhantes, unhas mais firmes e a pele sempre lisinha! Bom apetite!

Caminhada · 09 maio, 2006

No último domingo (7 de maio) aconteceu mais uma edição da Corrida e Caminhada GRAACC, com o objetivo de combater e vencer o câncer infantil. A prova teve largada em frente à Assembléia Legislativa, no Ibirapuera e teve distância de 10k para os corredores e 5k para os caminhantes.

Uma parte do valor das inscrições foi destinada a auxiliar as crianças com câncer que a instituição auxilia. Ao todo, mais de 4000 corredores e caminhantes participaram da prova e fizeram a boa ação do ano.

Na categoria masculina, Índio Francisco Clemilson da Silva Angelo venceu a prova, com o tempo de 28min54, seguido pelo tricampeão da maratona da Disney, Adriano Bastos e Francisco Antônio de Oliveira.

Já no feminino, Maria Lúcia Alves Vieira Moraes venceu tranqüila com o tempo de 34min54, seguida por Rosangela Figueredo Silva e Ana Luiza dos Anjos Gracez.

Caminhada · 08 maio, 2006

A corrida 10km Tribuna FM, que acontece no dia 21 de maio em Santos (SP), já tem presença garantida de atletas de peso. Segundo os organizadores, irão participar da prova os brasileiros Marilson Gomes, Franck Caldeira, Clodoaldo Gomes da Silva, Geovane de Jesus Santos, José Telles de Souza, os gêmeos Luiz Fernando e Paulo Roberto de Almeida, Lucélia Peres, Fabiana Cristine, Ednalva Laureano, Sirlene Souza de Pinho, Maria Zeferina Baldaia e Marizete Rezende.

Ao todo 100 atletas de elite estarão na briga pelo pódio da prova, que irá reunir 12 mil pessoas. O principal atrativo da Tribuna é a premiação. Os 20 primeiros colocados receberão R$100 mil. Além disso, os vencedores no masculino e feminino ganharão um carro zero cada.

“Teremos uma das provas mais fortes de todos os tempos. Isso, sem contar com a participação de vários atletas estrangeiros, que engrandecem ainda mais o evento. A expectativa é a melhor possível”, diz o diretor superintendente de A Tribuna, Marcos Clemente Santini.

As inscrições para a Tribuna FM já foram encerradas. Os kits serão entregues nos dias 18, 19 e 20 de maio no ginásio do Sesc-Santos durante a 4ª Expo Esportes. Este fica na rua Vergueiro Steidel, número 300, Aparecida.

Caminhada · 08 maio, 2006

A Cidade de Goiânia recebeu nesse último domingo, sete de maio, a primeira edição da Corrida Rádio Terra FM. O evento contou com cerca de mil atletas que puderam correr dez quilômetros ou participar de uma caminhada de seis. A largada foi dada às 9h no Parque Areião.

No masculino o vencedor da prova foi o atleta Antônio Carlos Santos. Ele completou os dez quilômetros de competição em 31min21. A segunda posição ficou com Deivid Andrade Mesquita (31min33) seguido pelo Carlindo Santana Braga em 31min35.

Entre as mulheres, Sueli Pereira da Silva foi a primeira que cruzou a linha de chegada no tempo de 31min01. O segundo lugar foi para Janete Gomes Barbosa com 37min35. Já a terceira colocação ficou com Valquiria da Silva Santos (37min52).

Atletismo · 04 maio, 2006

Muitos corredores gostam de acumular em seus diários de treinamento a distância semanal percorrida em quilômetros. Através do acompanhamento da quilometragem semanal, o corredor calcula seu progresso, seu nível de desgaste e se já é hora de reduzir a sobrecarga para iniciar uma fase de recuperação ou polimento para alguma prova importante. Todavia, o número de quilômetros semanais percorridos não nos informa como esta distância semanal foi percorrida. Pelo contrário, nos leva a acreditar que o que importa é a distância, sendo que as pesquisas mais recentes indicam justamente o contrário.

Atualmente os estudos mais recentes indicam que devemos manter um nível relativamente constante de quilometragem semanal e aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, pois é esta a variável mais importante para provocar uma melhora no rendimento do corredor.

Antes que você adote qualquer esquema “suicida” de treinamento, sugiro seriamente que procure um profissional para fazer isso por você, pois, ao mesmo tempo em que as evidências demonstram que o caminho para se tornar um corredor mais rápido é justamente aumentar a intensidade dos treinos, alguns estudiosos vêm descobrindo que aumentar a intensidade dos treinos também eleva significativamente os riscos de aparecimento de lesões.

Portanto, muita calma nesta hora! Para corredores que mantém uma média de distância semanal percorrida entre 60 e 100km, a melhora no rendimento virá à medida em que a qualidade do treinamento elevar-se. Se você ainda não está mantendo este nível de quilometragem semanal, recomendo que, através de um programa supervisionado por um profissional da área de treinamento, procure primeiro atingir uma distância semanal percorrida de no mínimo 40km, mantendo este padrão durante pelo menos três semanas, antes de se aventurar em treinos mais intensos.

Finalmente, sugiro que procure correr a maior parte de seus quilômetros semanais em superfícies macias, como a grama e terra batida. Outra grande causa de lesões e conseqüentemente afastamento dos treinos é a grande quantidade de quilômetros semanais percorridos em asfalto e concreto. Ao fazer isso, o corpo é submetido a altos níveis de impacto, o que aumenta consideravelmente o risco de lesões.

Em resumo, além do volume total semanal, procure analisar com maior cuidado como está correndo. Assim como em outras áreas, a qualidade é tão ou mais importante que a quantidade.

Caminhada · 03 maio, 2006

No último domingo (30) quase mil pessoas se reuniram no Parque do Carmo para a 1ª Corrida do Trabalhador, promovida pelo SINDEEPRES (Sindicato dos Empregados em Empresas de Prestação de Serviços a Terceiros, Colocação e Administração de Mão-de-Obra, Trabalho Temporário, Leitura de Medidores e Entrega de Avisos do Estado de São Paulo), que contou com médicos, advogados, bombeiros e porteiros disputando os seis quilômetros de corrida e os quatro de caminhada.

“Este evento é uma demonstração de que o sindicato precisa estar aberto às aspirações de lazer e de recreação de seus associados. Achei extraordinária a iniciativa, estão de parabéns o SINDEEPRES e todos os organizadores”, afirmou o delegado Regional do Trabalho, Márcio Chaves Pires.

A vitória da prova masculina, do atleta Mohamede da Silva, pode ser considerada como uma superação pessoal. “Faz menos de um mês que estou voltando de uma contusão e venho treinando forte para garantir meu futuro”.

Já no feminino, a vencedora Conceição Oliveira manda um recado importante: “Eu sempre fui vendedora e adorava. Dê sempre o seu melhor, independentemente, da profissão e faça com amor”.

O evento contou com o apoio da Federação Paulista de Atletismo, que não poupou elogios: “A iniciativa é de se dar os parabéns. Trazer um evento assim para a zona leste, principalmente com uma preocupação com o corredor de um poder aquisitivo mais baixo, com uma estrutura dessas, não tivemos até o momento”, afirmou Cristiano Barbosa, coordenador do departamento de corridas de rua da entidade.

A organização da prova destinou 30% do valor das arrecadações para a ONG Turma do Bem, que tem o intuito de mobilizar a classe odontológica a oferecer atendimento gratuito para crianças e adolescentes da rede pública.

Caminhada · 02 maio, 2006

No próximo sábado (6) acontece no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, a primeira Caminhada Coração de Mulher 2006. O evento tem como objetivo alertar as mulheres sobre o risco das doenças cardiovasculares. A largada da caminhada será dada às 9h no bolsão do Mam.

Segundo especialistas, a falta de atividade física e o sedentarismo são um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infartos e derrames. E estudos comprovam que a pratica regular de atividade física, no mínimo 30 minutos diários de exercício, diminui esse risco.

Por isso a Pfizer, em parceria com o grupo de voluntárias AVIDA Pazzanese, do Instituto de Cardiologia Dante Pazzanese, realizará a caminhada que terá mais duas etapas semelhantes também na cidade de São Paulo.

As interessadas em participar da caminhada devem apenas comparecer no sábado, dia seis de maio, às 9h no bolsão do Mam. Também poderão particpar do evento homens e qualquer interessado.

Caminhada · 28 abr, 2006

Essa antiga usina termoelétrica foi transformada pela prefeitura de Porto Alegre em um centro cultural. Existe no local, às margens do Rio Guaíba, uma pista onde as pessoas costumam correr.

Informações Úteis

Percurso de corrida

Atletismo · 24 abr, 2006

Olá amigo corredor! O inverno está aí, e é fundamental ficar muito atento à importância de um bom aquecimento, antes dos treinos e das provas.

Saiba que o aquecimento é composto pelos exercícios realizados antes de uma atividade, visando aumentar a circulação sanguínea e a freqüência cardíaca. São exercícios que se destinam à melhora do desempenho e à redução da probabilidade de lesões, preparando o indivíduo mental e fisicamente para a atividade esportiva. (ALTER, 1999). Em termos fisiológicos, o aquecimento eleva a temperatura do corpo e aumenta o fluxo sangüíneo, possibilitando ao organismo se adaptar do estado de repouso ao de exercício.

É muito comum confundir o alongamento com o aquecimento. Assim, os corredores, simplesmente, depois do alongamento muscular, julgam estar devidamente aquecidos e preparados para o esforço que virá em seguida e protegidos das lesões. As grandes organizações de provas escalam profissionais de educação física para dirigir um alongamento coletivo corretamente, mas, na verdade, este faz parte do programa de aquecimento propriamente dito. O alongamento não deve ser realizado sem um prévio aquecimento e nem o substitui. Este tipo de alongamento tem uma influência desprezível na elevação da temperatura central e muscular e no fluxo sanguíneo.

É fundamental que pouco antes do alongamento, o corredor faça um trote de cerca de 10 minutos ou mais, dependendo do clima, do nível de esforço e das características individuais de cada um. Desta forma, a temperatura dos tecidos musculares ficará elevada, reduzindo os riscos de lesão decorrente do próprio alongamento. Dependendo do nível técnico e das capacidades motoras do praticante, depois de se alongar, recomenda-se ainda manter um trote até a largada e, se possível, realizar algumas acelerações curtas, visando ativar o máximo de fibras musculares, antes do início da atividade principal.

O aquecimento pode ser classificado em três categorias:

Passivo: onde se eleva a temperatura corporal através de meios externos, como bolsas de água quente e duchas.

Geral: a técnica mais utilizada, onde se empregam movimentos que não necessariamente estão diretamente relacionados à atividade que será executada: pedalar, trotar, fazer movimentos ginásticos, pular corda e outros. O objetivo único desta categoria é aumentar o fluxo sangüíneo para os músculos e elevar a temperatura corporal central, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho que se seguirá.

Específico: que inclui movimentos similares aos que serão empregados, como os educativos de corrida, corridas com aceleração, corrida em curvas, etc. Porém em intensidades mais baixas.

O tempo de duração e a intensidade do aquecimento dependem do nível técnico de cada um, do clima, da capacidade individual de produzir calor, do grau de intensidade do treino ou da competição, e do resultado pretendido. Citando um exemplo, o aquecimento específico de um corredor de 10km, que faz a prova na casa dos 29 minutos, chega até a assustar a maioria de nós, simples mortais, pois dá a impressão de que ele está gastando todas as suas energias antes da prova!

Seguem abaixo alguns benefícios do aquecimento: