Atletismo · 17 out, 2006

A treinadora Luciana Dias é a nova colunista do Webrun da seção Mulheres. O seu primeiro artigo é sobre freqüência cardíaca e a importância para o treino.

São Paulo - Você sabe exatamente o que é freqüência cardíaca (FC)? A FC é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração de uma pessoa normal em repouso (sentado, conversando) tem cerca de 70 a 80 bpm (batidas por minuto). Uma pessoa bem condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Mas por que o coração da pessoa treinada bate menos no repouso?

Com o treinamento, o coração, que é um músculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Enquanto antes (porque era mais fraco) ele precisava bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo, agora, mais forte, ele consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Qual é a vantagem disso? Imaginem dois indivíduos em repouso:

A – sedentário – FC= 80bpm
B – condicionado – FC= 50bpm

Façam as contas de quantas vezes o coração de cada um deles bate por dia, por ano, ao longo da vida. Será que o desgaste na “máquina cardíaca” do sedentário não será infinitamente maior do que a da pessoa condicionada? Portanto, a vantagem de ter um coração treinado, uma FC de repouso baixa é que você protege muito mais a sua “máquina cardíaca” e, teoricamente, ela pode durar bem mais.

Mas atenção! Não adianta treinar, ficar bem, atingir seu objetivo e parar, pois infelizmente (ou felizmente para mim, senão estaria desempregada), o nosso corpo se desadapta muito rápido quando paramos de estimulá-lo. Ou seja, parou de treinar, perde-se gradativamente todos os benefícios adquiridos. Por isso, quando voltamos de férias, não devemos retornar com o mesmo ritmo de antes, e sim, voltar aos poucos, para não sobrecarregarmos de uma vez o organismo e corrermos o risco de sofrer uma lesão.

Nos treinos a FC e a percepção de esforço são duas variáveis que devem andar sempre juntas. A FC pode ser monitorada com o frequencímetro ou até mesmo com os dedos. Nesta última percebemos a pulsação colocando a ponta do dedo no pescoço ou no pulso e contando em 10seg, 15seg ou um minuto. Porém, esse tipo de contagem fica inviável quando estamos correndo, pois a contagem torna-se difícil, o que aumenta a margem de erro. Sendo assim o frequencímetro é o aparelho mais aconselhado.

Já a percepção de esforço deve ser utilizada sempre, pois somos sempre capazes de perceber o quão forte está sendo aquele estímulo naquele dia. É interessante treinar com um frequencímetro e perceber qual a sua FC para cada tipo de estímulo, para cada percepção diferente de esforço. Depois de um tempo, você vai saber que a sua FC é de determinado bpm para determinada percepção de esforço.

Outra coisa que também é importante lembrar: não adianta treinar sempre forte. Não é vergonha nenhuma a pessoa que corre para 4min30 o quilômetro fazer pelo menos uma vez por semana um trote de 6min ou 6min30, como forma de recuperação. O corpo não agüenta e nem pode ficar se desgastando demais sem se recuperar. É aí que o rendimento começa a cair e a pessoa começa a se machucar.

A FC é uma variável individual, que se comporta de maneira bastante diferente de pessoa para pessoa, mas para uma média populacional, vale a fórmula:

FCmáx = 220 – idade

E é em cima desta FCmáx que calculamos o percentual no qual desejamos trabalhar. Por exemplo, um indivíduo com 20 anos:

FCmáx = 220 – 20 = 200bpm
60% de 200 = 120bpm

Diante desse dado a pessoa vai correr dentro desse padrão:

- solto - 55 a 65% da FCmáx
- confortável - 65 a 75% FCmáx
- moderado - 75 a 85% FCmáx
- ritmo - cerca de 85% FCmáx
- forte - 85 a 90% FCmáx
- muito forte - 92 a 95% FCmáx

Atletismo · 17 out, 2006

A marca esportiva Olympikus abriu no início de outubro sua primeira loja própria no Brasil. O local escolhido foi o Barra Shopping no Rio de Janeiro. Isto porque, a capital carioca recebe os Jogos Pan-Americanos de 2007 e a Olympikus é patrocinadora oficial do evento.

Segundo a marca, a loja tem 300 metros quadrados e oferece mais de dois mil produtos entre roupas, calçados, acessórios e a linha casual da marca, OLK. A Olympikus já tem lojas em outros países como República Tcheca, Chile, Colômbia, Peru e Equador.

“Fizemos uma loja que pudesse transmitir o atual estágio de design e tecnologia da Olympikus. O consumidor de hoje pede uma comunicação diferente, mais próxima dele do que simplesmente a das mídias tradicionais. O lançamento dessa loja também é uma forma de estarmos mais perto do nosso público, interagir com ele e comunicar os conceitos da nossa marca”, explica Paulo Santana, diretor de Marketing da Calçados Azaléia.

O Barra Shopping fica na Avenida das Américas, 4.666, Barra da Tijuca, Rio de Janeiro.

Caminhada · 14 out, 2006

Ainda restam inscrições para a terceira etapa do Cicuito Nutry de corrida de rua. A prova acontece no próximo domingo, 22 de outubro, na cidade de Campinas em São Paulo.

Os interessados podem garantir uma vaga na prova até o dia 18 de outubro na academia Cia Athlética do Galleria Shopping, em Campinas. Estas custam R$30. A largada e chegada da prova acontecerão no estacionamento do mesmo shopping que fica na Avenida Dom Pedro I, quilômetro 131,5, Nilópoli, Campinas.

Ao todo serão 10 quilômetros de corrida e uma caminhada de cinco quilômetros. As atividades terão início no dia 22 de outubro às 6h30 para a retirada de chips. A aula de aquecimento terá início às 8h. Já a largada da prova de 5km e caminhada está prevista para às 8h30 e às 8h40 será dada a largada dos 10km.

Mais informações sobre a prova podem ser obtidas pelo site oficial da competição: www.nutry.com.br/corrida

Caminhada · 11 out, 2006

Vanessa Schmidt Consultora WebRun da seção Mulheres. É nutricionista pós-graduanda em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal de São Paulo. Atualmente trabalha com reeducação alimentar e dietas personalizadas. Consultas podem ser marcadas pelo telefone (11) 3045-1978.

Atletismo · 03 out, 2006

Para a maioria de nós, a temporada de corrida vem chegando ao fim. Todavia, isso não significa que o atleta cessará de treinar e por isso ficará fora de forma e ganhará peso. Pelo contrário! O que mais queremos é manter a nossa condição física, que vem sendo adquirida com tanto suor, certo?

De qualquer modo, a cartilha do treinamento preconiza que, após um período de seis a oito meses de muitas provas, intervalados, fartleks e longões, devemos necessariamente mudar os estímulos e grupos musculares aos quais o nosso organismo está habituado a treinar. Exceto para aqueles que ainda têm alguma prova importante para cumprir até o final deste ano.

Os demais deveriam pensar seriamente em diminuir a freqüência de treinos de corrida e agregar novas e diferentes atividades durante as próximas quatro a oito semanas. É claro que devemos manter uma freqüência mínima de dois treinos de corrida semanais, mas seria muito benéfico substituir os treinamentos restantes por natação, ciclismo, tênis, futebol, etc.

Ao variar o tipo de atividade, o organismo recebe estímulo para adaptar-se a diferentes solicitações musculares e metabólicas, ao mesmo tempo em que vai recuperando os sistemas que foram sobrecarregados durante toda uma temporada. Fazendo uma analogia, é o mesmo que fazemos quando tiramos férias, isto é, procuramos relaxar e mudar de atividades e até mesmo locais.

Para aqueles que nunca fizeram uma mudança de “ares”, sugiro iniciar apenas uma única e nova atividade, introduzindo-a gradativamente à semana, tanto em termos de intensidade como duração. Por exemplo, para alguém que deseja se aventurar numa quadra dando suas raquetadas, comece por uma aula ou um bate-bola de no máximo 30 minutos por semana, fazendo alongamentos antes e depois da atividade.

O dia seguinte provavelmente será marcado por algum cansaço “diferente” e uma outra dor muscular. Todavia, isso é um bom sinal, indicação que o corpo foi submetido a um tipo diferente de sobrecarga.

O grande desafio, na minha opinião é justamente DIMINUIR o volume de corrida. Muitos atletas temem perder condicionamento, algo que acontecerá somente se não for respeitada a regra de manter entre dois e três treinos semanais de corrida de 30 minutos.

Recomendo iniciar este processo já mês de outubro, acrescentando uma nova atividade, uma vez por semana durante 30 minutos. O aumento na duração e freqüência desta nova modalidade deverá ser feito com sensibilidade, à medida que o corredor sentir que pode suportar mais estímulos desta natureza.

Faça isso por pelo menos quatro semanas, sendo oito semanas o ideal. Agindo assim, aquela vontade de treinar e de melhorar suas marcas aumentará substancialmente. E a próxima temporada já está chegando.

Caminhada · 30 set, 2006

A marca esportiva Reebok lançou mais dois modelos de tênis exclusivos para corrida. Segundo os fabricantes, o Matrix DMX Extreme e o DMX 10 são indicados para aquelas pessoas que buscam performance e estabilidade.

O Matrix tem faixas refletivas que brilham no escuro. Além disso, o amortecimento é feito por oito câmaras de ar dispostas em todo solado. Os consumidores podem encontrar o modelo nos tamanhos 33 ao 45, em três cores exclusivas. O preço sugerido é R$479,90.

Já o DMX10 proporciona mais estabilidade, além de ser indicado para alta performance. Segundo a marca, o tênis possui 10 câmaras de ar e é confeccionado com a tecnologia Play Dry. Esta acelera a evaporação da umidade produzida pelos pés. O DMX10 possue dois modelos totalmente redesenhados: Actuator e Titanium.

O modelo pode ser encontrado nos tamanhos 33 ao 45 e custa R$299. Ambos os lançamentos podem ser encontrados nas principais lojas esportivas do país.

Atletismo · 28 set, 2006

O próximo domingo (30) é dia de eleição presidencial no Brasil. Por isso neste fim de semana não há nenhuma corrida de rua marcada no país, afinal todos os brasileiros devem votar.

Em decorrer disso, muitos pensaram em não fazer nada nesse fim de semana, mas um treino de corrida pode ser uma opção agradável de lazer. Na capital paulista muitos parques possuem pistas de corrida e suporte para os esportistas como o Ibirapuera, a USP, o Parque Água Branca entre outros.

Aqueles que moram no litoral, correr à beira mar pode ser uma forma relaxante de recuperar as energias do dia-a-dia. Portanto para sair da rotina de treinos nesse fim de semana conheça alguns lugares de corrida aqui.