O que é o VO2 máximo?

Atletismo · 22 nov, 2006

Uma dúvida que aparece bastante entre meus alunos é sobre o VO2máx. O que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais freqüentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questões de uma maneira simples.

O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico).

O teste ergoespirométrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o corredor faz na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos no corpo), além do VO2máx, encontra também os limiares anaeróbicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).

Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:

- abaixo do L1: regenerativo
- entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
- acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmo

É claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguirá periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.

Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a freqüência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como:

- taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;
- idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;
- musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.

Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

Utilidade do VO2 Máximo Imagine um homem sedentário que decide virar atleta profissional e fazer das corridas o seu ganha-pão? Ele faz um teste ergoespirométrico e seu VO2máx fica em torno de 35mL/kg/min, o que não é uma marca ruim para um sedentário.

Lembre-se que, por ser sedentário, seu VO2máx pode aumentar por volta de 30% com o treinamento, o que daria um valor aproximado de 45mL/kg/min. Este valor de VO2máx é bom se comparado à população em geral, mas muito abaixo do índice dos melhores maratonistas, que gira em torno de 70mL/kg/min. Isso significa que dificilmente ele conseguiria resultados expressivos em provas, ou seja, talvez fosse melhor que ele escolhesse outra carreira.

Mas isso não significa que este indivíduo não possa completar uma maratona. Claro que pode. E mais, se continuar com os treinos, consegue até superar suas próprias marcas.

É pelo fato do VO2max ser genético, que algumas pessoas, com apenas um pouco de treino, conseguem alcançar “tempos” que para nós, meros mortais, só com muito treino e às vezes, nem assim.

Diferença entre homens e mulheres - Vale lembrar que existem várias diferenças fisiológicas entre homens e mulheres. E o Vo2máx é uma delas. Estatisticamente falando, o VO2máx das mulheres costuma ser de 10 a 15% menor que o dos homens.

Vou ficando por aqui. Espero que tenha conseguido esclarecer algumas dúvidas.

Zumbi dos Palmares conta com atletas de elite

A competição Samsung 10K Corpore São Paulo Classic/ Troféu Zumbi dos Palmares vai reunir cerca de 12 mil corredores no próximo domingo (26) no Parque do Ibirapuera e vários atletas de elite já confirmaram participação. Entre os destaques estão os quenianos Mathew Kiptoo Cheboi; Kosgei Kenneth Kiplino; Cosmers Kebet Kemboi; Wesley Kiprotich Cheruiyot e Alex Kirwa Kipchumba, que prometem dar trabalho aos brasileiros.

Entre os atletas canarinhos Franck Caldeira já confirmou presença e vai competir em busca de uma vitória inédita na competição. Ele tem como melhor marca nos 10k 28min59 e ostenta o bi-campeonato da meia maratona da Corpore.

Outro atleta da mesma equipe de Franck, a pé de Vento, também vai disputar a competição domingo. José Cícero Eloy tem a melhor marca dos 10k em 28min45 e tem como melhor marca na Meia da Corpore um quarto lugar, com 1h06min38.

Mais Atletas - Entre as mulheres Fabiana Cristine da Silva venceu nas edições de 1999; 2001 e 2003 e obteve o vice em 2000. Esse ano ela vem com vontade de faturar mais um título, mas não terá vida fácil, pois Maria Zeferina Baldaia e Ednalva Lauriano, a pretinha, também estarão no páreo.

Além desses atletas, algumas figuras carimbadas em provas da Corpore também vão marcar presença, como Marildo José Barduco e Simone Alves da Silva, campeões da prova do Barro Branco esse ano.

Essa prova contará pontos ranking para o Circuito Corpore de Corridas, que vai premiar os melhores atletas na última corrida de ano, a Corpore de Natal. Atualmente na liderança feminina está Rosangela Figueredo, com 6215 pontos, seguida por Ilaine Wandscheer, com 5302 e Ana Luiza dos Anjos Garcez, a Animal, com 5152 pontos.

Pontuação - Entre os homens Adriano Bastos lidera soberano com 6129 pontos, seguido por Marildo José Barduco, com 5750 pontos e Marcelo da Silva Castro, com 5139. A pontuação é atribuída com base na Tabela Húngara, utilizada pela Federação Internacional de Atletismo (Iaaf), onde o tempo em determinada distância corresponde a uma pontuação.

Por exemplo, uma mulher que termina os 10k em 1h02min05 recebe 200 pontos e um homem que termina os 10k em 48min50, recebe a mesma pontuação. A tabela completa pode ser visualizada no site da Corpore, na seção do ranking, o www.corpore.org.br/asc_ranking_tabelahungara.

A largada acontece às 7h45 para a Elite A feminina. Às 8h00 largam a Elite B feminina, Elite A masculina, Elite B masculina, Portadores de Necessidades Especiais e a categoria Geral.

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Zumbi dos Palmares conta com atletas de elite

Caminhada · 22 nov, 2006

A competição Samsung 10K Corpore São Paulo Classic/ Troféu Zumbi dos Palmares vai reunir cerca de 12 mil corredores no próximo domingo (26) no Parque do Ibirapuera e vários atletas de elite já confirmaram participação. Entre os destaques estão os quenianos Mathew Kiptoo Cheboi; Kosgei Kenneth Kiplino; Cosmers Kebet Kemboi; Wesley Kiprotich Cheruiyot e Alex Kirwa Kipchumba, que prometem dar trabalho aos brasileiros.

Entre os atletas canarinhos Franck Caldeira já confirmou presença e vai competir em busca de uma vitória inédita na competição. Ele tem como melhor marca nos 10k 28min59 e ostenta o bi-campeonato da meia maratona da Corpore.

Outro atleta da mesma equipe de Franck, a pé de Vento, também vai disputar a competição domingo. José Cícero Eloy tem a melhor marca dos 10k em 28min45 e tem como melhor marca na Meia da Corpore um quarto lugar, com 1h06min38.

Mais Atletas - Entre as mulheres Fabiana Cristine da Silva venceu nas edições de 1999; 2001 e 2003 e obteve o vice em 2000. Esse ano ela vem com vontade de faturar mais um título, mas não terá vida fácil, pois Maria Zeferina Baldaia e Ednalva Lauriano, a pretinha, também estarão no páreo.

Além desses atletas, algumas figuras carimbadas em provas da Corpore também vão marcar presença, como Marildo José Barduco e Simone Alves da Silva, campeões da prova do Barro Branco esse ano.

Essa prova contará pontos ranking para o Circuito Corpore de Corridas, que vai premiar os melhores atletas na última corrida de ano, a Corpore de Natal. Atualmente na liderança feminina está Rosangela Figueredo, com 6215 pontos, seguida por Ilaine Wandscheer, com 5302 e Ana Luiza dos Anjos Garcez, a Animal, com 5152 pontos.

Pontuação - Entre os homens Adriano Bastos lidera soberano com 6129 pontos, seguido por Marildo José Barduco, com 5750 pontos e Marcelo da Silva Castro, com 5139. A pontuação é atribuída com base na Tabela Húngara, utilizada pela Federação Internacional de Atletismo (Iaaf), onde o tempo em determinada distância corresponde a uma pontuação.

Por exemplo, uma mulher que termina os 10k em 1h02min05 recebe 200 pontos e um homem que termina os 10k em 48min50, recebe a mesma pontuação. A tabela completa pode ser visualizada no site da Corpore, na seção do ranking, o www.corpore.org.br/asc_ranking_tabelahungara.

A largada acontece às 7h45 para a Elite A feminina. Às 8h00 largam a Elite B feminina, Elite A masculina, Elite B masculina, Portadores de Necessidades Especiais e a categoria Geral.

Controle de doping pode sofrer mudanças

Dick Pound, presidente da Agência Mundial Anti-Doping (Wada), confirmou que a entidade vai estudar a possibilidade de aumentar a pena mínima para o uso de substâncias proibidas de dois para quatro anos. Eles também vão discutir o uso de apenas uma prova para determinar a suspensão.

“Algumas federações importantes acham que nós devemos aumentar a pena mínima”, declarou Pound à BBC de Londres. Já em relação ao uso de apenas uma prova, ele afirmou que “há um grande número de adeptos à idéia de que apenas o teste A seria suficiente”.

Atualmente são feitos dois testes, a prova “A” e a contraprova “B” e apenas se os dois apresentarem resultado positivo o atleta pode ser condenado. O objetivo da Wada em realizar apenas uma amostra é evitar casos como o do vencedor do Tour de France Floyd Landis, que teve a prova e contraprova “B” positivas, mas um erro administrativo do laboratório pode livrá-lo de perder o título.

Erro do Laboratório - O número que o laboratório atribuiu à segunda amostra foi marcado errado e não corresponde ao número do primeiro frasco, o que não significa que a amostra de urina não seja de Landis, mas dá recursos aos advogados contestarem os resultados.

Esses assuntos serão discutidos na reunião da entidade na próxima segunda-feira (27) em Montreal, Canadá. Enquanto isso, as repercussões contra essa nova medida já começam a aparecer, por enquanto nas palavras do heptacampeão do Tour de France, Lance Armstrong.

Armstrong é veementemente contra mudanças na forma de se realizar o controle de doping e diz que os atletas precisam ser mais respeitados. “Para um atleta, ser banido por uma amostra A é o mesmo que condena-lo à morte. Se não há uma forma de obter a contraprova através de DNA ou outro meio, então teremos muitos inocentes no corredor da morte”.

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Controle de doping pode sofrer mudanças

Atletismo · 22 nov, 2006

Dick Pound, presidente da Agência Mundial Anti-Doping (Wada), confirmou que a entidade vai estudar a possibilidade de aumentar a pena mínima para o uso de substâncias proibidas de dois para quatro anos. Eles também vão discutir o uso de apenas uma prova para determinar a suspensão.

“Algumas federações importantes acham que nós devemos aumentar a pena mínima”, declarou Pound à BBC de Londres. Já em relação ao uso de apenas uma prova, ele afirmou que “há um grande número de adeptos à idéia de que apenas o teste A seria suficiente”.

Atualmente são feitos dois testes, a prova “A” e a contraprova “B” e apenas se os dois apresentarem resultado positivo o atleta pode ser condenado. O objetivo da Wada em realizar apenas uma amostra é evitar casos como o do vencedor do Tour de France Floyd Landis, que teve a prova e contraprova “B” positivas, mas um erro administrativo do laboratório pode livrá-lo de perder o título.

Erro do Laboratório - O número que o laboratório atribuiu à segunda amostra foi marcado errado e não corresponde ao número do primeiro frasco, o que não significa que a amostra de urina não seja de Landis, mas dá recursos aos advogados contestarem os resultados.

Esses assuntos serão discutidos na reunião da entidade na próxima segunda-feira (27) em Montreal, Canadá. Enquanto isso, as repercussões contra essa nova medida já começam a aparecer, por enquanto nas palavras do heptacampeão do Tour de France, Lance Armstrong.

Armstrong é veementemente contra mudanças na forma de se realizar o controle de doping e diz que os atletas precisam ser mais respeitados. “Para um atleta, ser banido por uma amostra A é o mesmo que condena-lo à morte. Se não há uma forma de obter a contraprova através de DNA ou outro meio, então teremos muitos inocentes no corredor da morte”.

Treinamento e calor: como conciliar?

Vivemos num país tropical e os meses de novembro a março trazem um aspecto muito importante que devemos considerar em nossos treinos: o calor. Por isso, é necessário que consideremos algumas informações básicas antes de sairmos correndo por aí com os termômetros elevados. Confira:

1- O exercício prolongado no calor provoca uma perda de dois a três litros por hora de atividade de água através do suor. Em um treino de duas horas, por exemplo, o atleta poderá perder até seis litros de água. Por isso não deixe de se hidratar

2- O suor só refresca o nosso corpo quando ele EVAPORA da pele, ou seja, enxugar o suor não nos ajuda em nada. Viseiras, munhequeiras e toalhas têm excelente apelo visual, mas o ideal é deixar o suor evaporar naturalmente da pele, mesmo que a sensação de corpo molhado não seja agradável;

3- Realizar treinos muito intensos (intervalados, ritmo, etc.) ou prolongados (acima de uma hora) no calor fragiliza nosso sistema imunológico, deixando-nos mais vulneráveis a resfriados, gripes, etc. Dica: em dias muito quentes, opte por um treino mais curto e leve. Se isto não for possível, então dobre os cuidados com a hidratação;

4- Não devemos confiar em nossa sede para monitorarmos o grau de hidratação. Os estudos mostram que quando sentimos sede, é porque já estamos desidratados em pelo menos 2% do nosso peso corporal. Uma dica: tenha sempre uma garrafa de 500ml de água por perto e, sempre que esvazia-la, levante para enche-la novamente. O esforço compensa. Uma boa hidratação melhora a sua disposição e também a recuperação dos treinos mais pesados.

Enfim, durante os meses mais quentes do ano temos que tomar cuidados especiais se nosso objetivo é treinar com saúde. De nada adianta seguir uma planilha se formos negligentes com o nosso organismo. Não somente o treinamento não exercerá o efeito desejado, como poderemos desenvolver a síndrome do excesso de treinamento (overtraining) com muito mais facilidade. Em resumo, é possível treinar no calor, mas não de qualquer jeito! Bons treinos!

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Treinamento e calor: como conciliar?

Atletismo · 17 nov, 2006

Vivemos num país tropical e os meses de novembro a março trazem um aspecto muito importante que devemos considerar em nossos treinos: o calor. Por isso, é necessário que consideremos algumas informações básicas antes de sairmos correndo por aí com os termômetros elevados. Confira:

1- O exercício prolongado no calor provoca uma perda de dois a três litros por hora de atividade de água através do suor. Em um treino de duas horas, por exemplo, o atleta poderá perder até seis litros de água. Por isso não deixe de se hidratar

2- O suor só refresca o nosso corpo quando ele EVAPORA da pele, ou seja, enxugar o suor não nos ajuda em nada. Viseiras, munhequeiras e toalhas têm excelente apelo visual, mas o ideal é deixar o suor evaporar naturalmente da pele, mesmo que a sensação de corpo molhado não seja agradável;

3- Realizar treinos muito intensos (intervalados, ritmo, etc.) ou prolongados (acima de uma hora) no calor fragiliza nosso sistema imunológico, deixando-nos mais vulneráveis a resfriados, gripes, etc. Dica: em dias muito quentes, opte por um treino mais curto e leve. Se isto não for possível, então dobre os cuidados com a hidratação;

4- Não devemos confiar em nossa sede para monitorarmos o grau de hidratação. Os estudos mostram que quando sentimos sede, é porque já estamos desidratados em pelo menos 2% do nosso peso corporal. Uma dica: tenha sempre uma garrafa de 500ml de água por perto e, sempre que esvazia-la, levante para enche-la novamente. O esforço compensa. Uma boa hidratação melhora a sua disposição e também a recuperação dos treinos mais pesados.

Enfim, durante os meses mais quentes do ano temos que tomar cuidados especiais se nosso objetivo é treinar com saúde. De nada adianta seguir uma planilha se formos negligentes com o nosso organismo. Não somente o treinamento não exercerá o efeito desejado, como poderemos desenvolver a síndrome do excesso de treinamento (overtraining) com muito mais facilidade. Em resumo, é possível treinar no calor, mas não de qualquer jeito! Bons treinos!

Cuidado com os exageros na prática esportiva

artigo atualizado em 23/01/2009

Com a pretensão de ficar em forma para o verão, as pessoas exageram na dose e podem ter muito mais que a performance prejudicada, pode ter sérios problemas de saúde.

Estamos em pleno verão e a ordem é caprichar no físico, escondendo os possíveis "defeitos" estéticos, desagradáveis para a auto-estima. Academia, “personal trainner”, assessoria esportiva, ou atividades por conta, aqueles que correm ou caminham no parque, no clube. Todos com a maior boa intenção de saúde total e de beleza física querem esculpir aquele corpo que ficará maravilhoso.

Mas a realidade é nua e crua, nós seres humanos não somos perfeitos! Ou melhor, sem defeitos, a fronteira entre ter poucos e pequenos defeitos e aparentar ser sem defeitos é praticamente indistinguível com uma boa atividade física.

Quando o que era apenas pouco risco, passou para muito e está alcançando o alto risco. A prática de atividade física exagerada (sem limites) é um fator de piora do defeito que estava adormecido, seja ele cardiovascular, ortopédico ou outro.

Pesquisas médicas constataram que pequenos defeitos no coração de um iniciante no esporte poderão se acentuar no futuro, justamente quando ele estiver bem profissionalmente. E aí, como convencê-lo a abandonar o esporte que traz fama e dinheiro?

No limite - Exercícios repetidos intensamente podem levar a lesões de repetição das articulações, tendões e músculos. Devemos respeitar os limites físicos, não forçar, mesmo quando achamos que estamos suportando o volume e desenvolvimento daquele exercício, ou de uma prova esportiva. O que se vê hoje, principalmente em academias, são pessoas malhando muito (exagerando mesmo) para atingir rapidamente o objetivo.

Recomendações -

1- Seguir as orientações do seu professor para atingir o auge em 12 a 14 semanas e não em menos, afinal somos apenas esportistas e não atletas profissionais.

2- Escolher academias com profissionais formados, bem aparelhadas e organizadas e atenção com a manutenção dos equipamentos. Eles devem estar em dia. Levar em conta só a mensalidade barata e usar equipamentos ultrapassados e sem manutenção só aumenta os riscos de acidentes e de problemas médicos.

3- A falta de avaliação médica anual; malhar por muitas horas seguidas; esperar sentir dores para então parar; deixar de ter dia de descanso entre os de malhação, isso aumenta os riscos cardiovasculares e ortopédicos.

Para mais segurança dos esportistas São Paulo e outras cidades têm leis municipais de prevenção e atendimento de urgências nas academias e outros locais, com equipes de não médicos treinadas para usar os desfibriladores.

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Cuidado com os exageros na prática esportiva

Caminhada · 14 nov, 2006

artigo atualizado em 23/01/2009

Com a pretensão de ficar em forma para o verão, as pessoas exageram na dose e podem ter muito mais que a performance prejudicada, pode ter sérios problemas de saúde.

Estamos em pleno verão e a ordem é caprichar no físico, escondendo os possíveis "defeitos" estéticos, desagradáveis para a auto-estima. Academia, “personal trainner”, assessoria esportiva, ou atividades por conta, aqueles que correm ou caminham no parque, no clube. Todos com a maior boa intenção de saúde total e de beleza física querem esculpir aquele corpo que ficará maravilhoso.

Mas a realidade é nua e crua, nós seres humanos não somos perfeitos! Ou melhor, sem defeitos, a fronteira entre ter poucos e pequenos defeitos e aparentar ser sem defeitos é praticamente indistinguível com uma boa atividade física.

Quando o que era apenas pouco risco, passou para muito e está alcançando o alto risco. A prática de atividade física exagerada (sem limites) é um fator de piora do defeito que estava adormecido, seja ele cardiovascular, ortopédico ou outro.

Pesquisas médicas constataram que pequenos defeitos no coração de um iniciante no esporte poderão se acentuar no futuro, justamente quando ele estiver bem profissionalmente. E aí, como convencê-lo a abandonar o esporte que traz fama e dinheiro?

No limite - Exercícios repetidos intensamente podem levar a lesões de repetição das articulações, tendões e músculos. Devemos respeitar os limites físicos, não forçar, mesmo quando achamos que estamos suportando o volume e desenvolvimento daquele exercício, ou de uma prova esportiva. O que se vê hoje, principalmente em academias, são pessoas malhando muito (exagerando mesmo) para atingir rapidamente o objetivo.

Recomendações -

1- Seguir as orientações do seu professor para atingir o auge em 12 a 14 semanas e não em menos, afinal somos apenas esportistas e não atletas profissionais.

2- Escolher academias com profissionais formados, bem aparelhadas e organizadas e atenção com a manutenção dos equipamentos. Eles devem estar em dia. Levar em conta só a mensalidade barata e usar equipamentos ultrapassados e sem manutenção só aumenta os riscos de acidentes e de problemas médicos.

3- A falta de avaliação médica anual; malhar por muitas horas seguidas; esperar sentir dores para então parar; deixar de ter dia de descanso entre os de malhação, isso aumenta os riscos cardiovasculares e ortopédicos.

Para mais segurança dos esportistas São Paulo e outras cidades têm leis municipais de prevenção e atendimento de urgências nas academias e outros locais, com equipes de não médicos treinadas para usar os desfibriladores.

Nova York – Central Park

O Central Park é o maior parque de Nova York, com 3,4 km2 e é um ótimo lugar para treinar, pois possui 93 quilômetros de vias próprias para o pedestrianismo; 9,5 quilômetros de vias para automóveis e cerca de oito quilômetros de vias para cavalos. Ele é duas vezes maior que Mônaco e quase oito vezes maior que o Vaticano.

Anualmente o parque chega a receber 25 milhões de visitantes e sua fama se deve principalmente ao fato de aparecer em diversos filmes e programas de televisão. Desenhado por Frederick Law Olmsted e Calvert Vaux o parque é administrado pelo Central Park Conservancy, uma organização sem fins lucrativos que tem parceria com o Departamento de Parques e Recreação de Nova York.

O Central Park conta com vários lagos artificiais, trilhas para corrida, rinks de patinação no gelo, áreas gramadas para diversos esportes, assim como playgrounds para as crianças. O local também é um oásis muito freqüentado por aves migratórias, o que atrai diversos observadores de pássaros.

Há alguns anos o parque era um local perigoso, principalmente à noite, onde eram reportados diversos casos de assaltos, estupros e violência, fatores que ocasionaram o afastamento de muitos visitantes. Hoje em dia o parque é um dos mais seguros do mundo principalmente após a instalação de uma base do Departamento de Polícia de Nova York.

Além dos policiais, o Departamento de Parques e Recreação envia algumas patrulhas para cuidar do parque e o New York Road Runners (Organização de corredores de Nova York) mantém um quiosque com uma patrulha no Engineers' Gate, altura da East Drive, na 90th Street.

Também existe uma Unidade Médica (CPMU), com um serviço de ambulâncias operado por voluntários, que patrulha o parque e as ruas próximas. O CPMU também conta com um serviço de bike, principalmente durante os concertos que acontecem no Central Park e durante a Maratona de Nova York.

Informações Úteis

Endereço	Entre a 59th Street e a 110th Street
Telefone de Contato	Administração do Parque: +1 (212) 570-4820
Horário de Funcionamento	Livre, porém as atrações têm horários pré-determinados
Entrada Grátis	Sim
Estacionamento	Não, mas é possível estacionar nas ruas próximas ou em estacionamentos da região
Sanitários	Sim
Bebedouros	Sim, há uma fonte na 88th Street
Guarda Volume	Não
Permitido a entrada de ciclistas	Sim
Espaço para crianças	Sim. Existem diversos playgrounds
Vestiário	Não
Equipamentos para o auxílio de exercícios físicos	Não
Possibilidade para cadeirantes treinarem	Sim
Segurança	Sim

Percursos de corrida

Existem diversos percursos para correr no Central Park e aqui estão listados os principais, obtidos através de informações do New York Road Runners.

Volta Miolo: 4,9 milhas (7,8 km) - Esse percurso se inicia na 90th Street e segue rumo ao norte do parque, vira à esquerda na 102 Street, segue rumo ao sul pela West Drive, vira à direita na W86th Transverse Road e retorna ao ponto de origem. O tipo de terreno é asfalto.

Volta na terra: 2,5 milhas (4 km) - Percurso em cascalho (bridle path), utilizado antigamente como caminho para cavalos. Começa na East 90th Street sentido norte, vira à esquerda na 102 st, passando pelos campos North Meadow (que estarão à esquerda); depois segue rumo ao sul do parque, vira à esquerda no Percurso do Reservatório e chega novamente ao ponto de partida.

Volta de Três Milhas: 3 milhas (4,8 km) – Esse percurso é feito inteiramente em asfalto, pelas ruas do Central Parque. Começa na 90th Street, segue rumo ao norte, vira à esquerda na 102nd Street após cerca de 1,2 quilômetros passa pela Pool e pelo Lasker Rink, que estarão à direita e retorna para o ponto de origem.

Círculo Inferior: 1,71 milhas (2,75 km) – Esse percurso também passa pelas ruas do Parque e começa na altura da 72nd Street. Em seguida o percurso segue à esquerda (oeste) pela rua transversal, depois segue rumo ao sul do parque e passa pelo restaurante Tavern on the Green até retornar ao ponto de origem.

Percurso Reservatório: 1,57 milhas (2,5 km) – Esse é um dos mais tradicionais percursos do Parque e faz uma volta completa pelo Reservatório Jacqueline Kennedy Onassis. Possui marcação de distância a cada 100 jardas (91,44 metros) e a cada meia milha (0,8 quilômetros). O início é na 90th Street e o tipo de terreno é brita (cinder pathway). Durante a volta é possível observar o horizonte da cidade de Nova York.

Volta Completa: 6,77 milhas (10,89 km) – Esse percurso é uma volta completa no Central Park, com início na 90th Street rumo ao norte. O tipo de terreno é o asfalto das ruas.

Círculo Superior: 1,41 milhas (2,26 km) – O círculo superior do parque começa na 102nd Street rumo ao norte e volta ao ponto de origem. O tipo de terreno é asfalto.

Volta inferior: 3,5 milhas (5,6 km) – Esse percurso começa ao lado do museu Metropolitano de Arte, segue à esquerda pela W86th Transverse Road, segue rumo ao sul pela West Drive, faz a volta no sul do parque e pega a East Drive rumo ao ponto de origem.

Dicas

Apesar de o parque ser considerado seguro, os bandidos estão sempre de olho principalmente nos turistas e, para evitar dores de cabeça, o New York Road Runners, passa algumas dicas de segurança:

Mantenha-se nas áreas iluminadas e evite levar i-pods, walkmans e outros aparelhos eletrônicos.

Se você pretende correr à noite, evite ir sozinho.

Mude a rota se você se sentir inseguro e preste atenção no que está à sua volta.

Planeje uma forma fácil e rápida de sair do parque em caso de emergência.

Memorize o telefone da administração do parque em seu celular, assim como os locais onde existem telefones públicos, que discam automaticamente para a administração.

Use roupas com refletivos, principalmente durante à noite.

O guia do Central Park contou com a colaboração de Michael Minn, fotógrafo profissional que mora em Nova York. Michael retrata a Big Apple em diversas fotos no seu site, o www.michaelminn.net/newyork.

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Nova York – Central Park

Caminhada · 01 nov, 2006

O Central Park é o maior parque de Nova York, com 3,4 km2 e é um ótimo lugar para treinar, pois possui 93 quilômetros de vias próprias para o pedestrianismo; 9,5 quilômetros de vias para automóveis e cerca de oito quilômetros de vias para cavalos. Ele é duas vezes maior que Mônaco e quase oito vezes maior que o Vaticano.

Anualmente o parque chega a receber 25 milhões de visitantes e sua fama se deve principalmente ao fato de aparecer em diversos filmes e programas de televisão. Desenhado por Frederick Law Olmsted e Calvert Vaux o parque é administrado pelo Central Park Conservancy, uma organização sem fins lucrativos que tem parceria com o Departamento de Parques e Recreação de Nova York.

O Central Park conta com vários lagos artificiais, trilhas para corrida, rinks de patinação no gelo, áreas gramadas para diversos esportes, assim como playgrounds para as crianças. O local também é um oásis muito freqüentado por aves migratórias, o que atrai diversos observadores de pássaros.

Há alguns anos o parque era um local perigoso, principalmente à noite, onde eram reportados diversos casos de assaltos, estupros e violência, fatores que ocasionaram o afastamento de muitos visitantes. Hoje em dia o parque é um dos mais seguros do mundo principalmente após a instalação de uma base do Departamento de Polícia de Nova York.

Além dos policiais, o Departamento de Parques e Recreação envia algumas patrulhas para cuidar do parque e o New York Road Runners (Organização de corredores de Nova York) mantém um quiosque com uma patrulha no Engineers' Gate, altura da East Drive, na 90th Street.

Também existe uma Unidade Médica (CPMU), com um serviço de ambulâncias operado por voluntários, que patrulha o parque e as ruas próximas. O CPMU também conta com um serviço de bike, principalmente durante os concertos que acontecem no Central Park e durante a Maratona de Nova York.

Informações Úteis

Endereço	Entre a 59th Street e a 110th Street
Telefone de Contato	Administração do Parque: +1 (212) 570-4820
Horário de Funcionamento	Livre, porém as atrações têm horários pré-determinados
Entrada Grátis	Sim
Estacionamento	Não, mas é possível estacionar nas ruas próximas ou em estacionamentos da região
Sanitários	Sim
Bebedouros	Sim, há uma fonte na 88th Street
Guarda Volume	Não
Permitido a entrada de ciclistas	Sim
Espaço para crianças	Sim. Existem diversos playgrounds
Vestiário	Não
Equipamentos para o auxílio de exercícios físicos	Não
Possibilidade para cadeirantes treinarem	Sim
Segurança	Sim

Percursos de corrida

Existem diversos percursos para correr no Central Park e aqui estão listados os principais, obtidos através de informações do New York Road Runners.

Volta Miolo: 4,9 milhas (7,8 km) - Esse percurso se inicia na 90th Street e segue rumo ao norte do parque, vira à esquerda na 102 Street, segue rumo ao sul pela West Drive, vira à direita na W86th Transverse Road e retorna ao ponto de origem. O tipo de terreno é asfalto.

Volta na terra: 2,5 milhas (4 km) - Percurso em cascalho (bridle path), utilizado antigamente como caminho para cavalos. Começa na East 90th Street sentido norte, vira à esquerda na 102 st, passando pelos campos North Meadow (que estarão à esquerda); depois segue rumo ao sul do parque, vira à esquerda no Percurso do Reservatório e chega novamente ao ponto de partida.

Volta de Três Milhas: 3 milhas (4,8 km) – Esse percurso é feito inteiramente em asfalto, pelas ruas do Central Parque. Começa na 90th Street, segue rumo ao norte, vira à esquerda na 102nd Street após cerca de 1,2 quilômetros passa pela Pool e pelo Lasker Rink, que estarão à direita e retorna para o ponto de origem.

Círculo Inferior: 1,71 milhas (2,75 km) – Esse percurso também passa pelas ruas do Parque e começa na altura da 72nd Street. Em seguida o percurso segue à esquerda (oeste) pela rua transversal, depois segue rumo ao sul do parque e passa pelo restaurante Tavern on the Green até retornar ao ponto de origem.

Percurso Reservatório: 1,57 milhas (2,5 km) – Esse é um dos mais tradicionais percursos do Parque e faz uma volta completa pelo Reservatório Jacqueline Kennedy Onassis. Possui marcação de distância a cada 100 jardas (91,44 metros) e a cada meia milha (0,8 quilômetros). O início é na 90th Street e o tipo de terreno é brita (cinder pathway). Durante a volta é possível observar o horizonte da cidade de Nova York.

Volta Completa: 6,77 milhas (10,89 km) – Esse percurso é uma volta completa no Central Park, com início na 90th Street rumo ao norte. O tipo de terreno é o asfalto das ruas.

Círculo Superior: 1,41 milhas (2,26 km) – O círculo superior do parque começa na 102nd Street rumo ao norte e volta ao ponto de origem. O tipo de terreno é asfalto.

Volta inferior: 3,5 milhas (5,6 km) – Esse percurso começa ao lado do museu Metropolitano de Arte, segue à esquerda pela W86th Transverse Road, segue rumo ao sul pela West Drive, faz a volta no sul do parque e pega a East Drive rumo ao ponto de origem.

Dicas

Apesar de o parque ser considerado seguro, os bandidos estão sempre de olho principalmente nos turistas e, para evitar dores de cabeça, o New York Road Runners, passa algumas dicas de segurança:

Mantenha-se nas áreas iluminadas e evite levar i-pods, walkmans e outros aparelhos eletrônicos.

Se você pretende correr à noite, evite ir sozinho.

Mude a rota se você se sentir inseguro e preste atenção no que está à sua volta.

Planeje uma forma fácil e rápida de sair do parque em caso de emergência.

Memorize o telefone da administração do parque em seu celular, assim como os locais onde existem telefones públicos, que discam automaticamente para a administração.

Use roupas com refletivos, principalmente durante à noite.

O guia do Central Park contou com a colaboração de Michael Minn, fotógrafo profissional que mora em Nova York. Michael retrata a Big Apple em diversas fotos no seu site, o www.michaelminn.net/newyork.

Dica da colunista: “tempo para correr a gente arranja”

Os homens que me desculpem, mas desta vez vou fazer um elogio rasgado à ala feminina. Hoje em dia a mulher trabalha tanto ou até mais que o homem. Ela cuida, além do maridão, da casa, dos filhos. E nem por isso, aquelas que já incluíram a atividade física na sua rotina, deixam de treinar.

Ouviram, meninos de plantão? Mesmo não dormindo à noite pelo “dodói” do filhote, mesmo trabalhando até altas horas no computador, porque esta é a hora mais tranqüila e inspiradora da casa, a mulher segue com sua rotina de treinos. Ela não fica repetindo a mesma desculpa: “eu não tenho tempo”. Tempo a gente arranja, é só querer.

E o interessante é que a mulher sabe respeitar seus limites, às vezes até mais que o homem. O homem, talvez por ser mais competitivo por natureza, “sofre” naquele treino pós uma noite mal dormida, por não conseguir um rendimento tão bom. Já a mulher se parabeniza por ter conseguido treinar depois de tão esdrúxula noite.

Então, qual a moral da história? Treinar é tudo de bom, cada qual com seus objetivos (tem a turma que foca rendimento, tem gente que preza qualidade de vida, têm pessoas que querem conhecer outras pessoas, e por aí vai). Não interessa qual o seu objetivo, o importante é se mexer, não ficar parado. Porque tudo o que fica parado, um dia acaba “enguiçando” por falta de uso.

E você, que ainda faz parte da “tribo dos sedentários”, que tal se inspirar nestas maravilhosas mulheres, profissionais, “atletas”, mães e começar a fazer alguma atividade física ainda hoje? Tenha certeza de que se sentirá muito melhor.

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Dica da colunista: “tempo para correr a gente arranja”

Caminhada · 30 out, 2006

Os homens que me desculpem, mas desta vez vou fazer um elogio rasgado à ala feminina. Hoje em dia a mulher trabalha tanto ou até mais que o homem. Ela cuida, além do maridão, da casa, dos filhos. E nem por isso, aquelas que já incluíram a atividade física na sua rotina, deixam de treinar.

Ouviram, meninos de plantão? Mesmo não dormindo à noite pelo “dodói” do filhote, mesmo trabalhando até altas horas no computador, porque esta é a hora mais tranqüila e inspiradora da casa, a mulher segue com sua rotina de treinos. Ela não fica repetindo a mesma desculpa: “eu não tenho tempo”. Tempo a gente arranja, é só querer.

E o interessante é que a mulher sabe respeitar seus limites, às vezes até mais que o homem. O homem, talvez por ser mais competitivo por natureza, “sofre” naquele treino pós uma noite mal dormida, por não conseguir um rendimento tão bom. Já a mulher se parabeniza por ter conseguido treinar depois de tão esdrúxula noite.

Então, qual a moral da história? Treinar é tudo de bom, cada qual com seus objetivos (tem a turma que foca rendimento, tem gente que preza qualidade de vida, têm pessoas que querem conhecer outras pessoas, e por aí vai). Não interessa qual o seu objetivo, o importante é se mexer, não ficar parado. Porque tudo o que fica parado, um dia acaba “enguiçando” por falta de uso.

E você, que ainda faz parte da “tribo dos sedentários”, que tal se inspirar nestas maravilhosas mulheres, profissionais, “atletas”, mães e começar a fazer alguma atividade física ainda hoje? Tenha certeza de que se sentirá muito melhor.

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