Caminhada · 24 dez, 2006

O ano de 2006 foi cheio de realizações e provas para todos os corredores brasileiros, que assim como Webrun, amam o esporte. Por isso desejamos para todas as pessoas muita saúde, energia e determinação, itens chaves para a superação de limites.Clique aqui e veja o cartão de natal Webrun.

Boas festas e bons treinos!
Equipe Webrun
Desafie o seu limite

Atletismo · 23 dez, 2006

O ano está no fim. Para o atletismo, 2006 foi bom. O número de corridas de rua cresceu no Brasil. Não é preciso fazer uma pesquisa apurada para verificar esse crescimento. Basta observar. Todos os domingos as cidades brasileiras, principalmente a capital paulista, reúnem centenas de pessoas, todas em busca de um único objetivo: qualidade de vida.

E para seguir esse mercado, que cresce progressivamente, São Paulo realizou no mês de agosto a primeira feira voltada ao pedestrianismo. A Running Show aconteceu na Bienal do Ibirapuera e reuniu diversos expositores da área com stands de acessórios, calçados, vestuários, assessorias esportivas, nutrição, suprimentos, organização de provas, publicações, sites, medicina esportiva, tecnologia, academias e marketing institucional.

Foi também em 2006 que o Brasil se destacou no exterior. O brasiliense Marílson Gomes dos Santos conquistou o primeiro lugar da Maratona de Nova York, uma das mais importantes do mundo.

Além disso, ele desbancou naquela prova, realizada no começo de novembro, o queniano Paul Tergat, recordista da modalidade. Depois da vitória em Nova York, Marílson virou celebridade nos Estados Unidos e ganhou mais reconhecimento no Brasil.

Mas não foi só de alegrias que o ano se consolidou. Durante o Troféu Brasil de Atletismo, em São Paulo, a árbitra Lia Mara Lourenço foi atingida no pé por um dardo. O acidente causou correria no Estádio Constâncio Vaz Guimarães, mas depois do susto ela ficou bem.

2006 também ficou marcado pela morte da triathleta Fernanda Schiliró. Ao treinar de bike na rodovia Castello Branco (SP), a brasileira se desequilibrou e foi atropelada. O acidente serviu como alerta aos esportistas que treinam nas estradas.

Muita coisa aconteceu em 2006. Mas o ano que está por vir promete mais. No mês de julho acontece os Jogos Pan-Americanos de 2007 no Rio de Janeiro. A competição reunirá os melhores atletas do país que vão lutar por medalhas douradas. Com certeza a torcida verde e amarela será grande para os atletas canarinhos. Vamos aguardar.

Atletismo · 20 dez, 2006

É comum que nós, mulheres, em alguma fase da vida, tenhamos uma deficiência de ferro (Fe) no organismo. Isso pode acontecer por diversos motivos, entre eles: um ciclo menstrual bastante intenso, uma dieta pobre em alimentos que contenham ferro (feijão, couve, espinafre, brócolis, beterraba, folhas verde escuras em geral), a não ingestão de carne vermelha.

Aqui vão duas dicas interessantes que envolvem a alimentação e a absorção do ferro pelo organismo:

1- Quando ingerir um alimento que contenha ferro procure comer também algum alimento que contenha vitamina C. É que a vitamina C, ingerida na mesma refeição que o ferro, potencializa a absorção do mesmo pelo organismo. Ex: temperar uma salada de folhas verde escura com algumas gotinhas de limão já é o suficiente.

2- Se for comer algum alimento com ferro evite tomar leite e/ou iogurte na mesma refeição. O cálcio (Ca), presente no leite, ao contrário da vitamina C, inibe a absorção do ferro pelo organismo. Ex: um bebê, que ainda mama e está começando a comer, não deve receber comida e logo na seqüência o “peito” ou a mamadeira. O organismo dele não vai absorver o ferro do alimento como deveria, além do que, se este for um hábito constante, este bebê pode vir a desenvolver uma anemia.

E qual a importância do Ferro no treinamento? O ferro participa do processo de produção da hemoglobina. E é a hemoglobina quem transporta o oxigênio (O2) pelo nosso corpo através do sangue. Quando treinamos, o corpo precisa de O2 na musculatura, que está sendo requisitada. Se o ferro está baixo, a hemoglobina está baixa, o transporte de O2 fica comprometido e o rendimento cai. Ou seja, se a sua hemoglobina está baixa, provavelmente seu rendimento também vai cair, além do cansaço, queda na disposição, sonolência.

Por isso é sempre bom ter hábitos saudáveis, como treinar com freqüência, ter uma dieta rica em nutrientes, fazer um check-up anual, evitar o tabagismo, etc. E fique de olho, se perceber que seu rendimento está caindo, converse com seu treinador, um dos motivos pode ser o ferro baixo.

Curiosidade - Você sabia que ao se cortar e acidentalmente sujar a camiseta de sangue e não lavá-la depois de alguns dias, ela vai começar a enferrujar. Como já expliquei antes o sangue contém ferro, responsável pelo processo de enferrujar. Até a próxima!

Caminhada · 15 dez, 2006

O livro Programa de Caminhada e Corrida, do treinador Marcos Paulo Reis, mostra como caminhar e correr corretamente em um programa de treinos de 16 semanas. A obra também conta com a participação dos triatletas Emerson Gomes e Fabio Rosa.

Entre os assuntos abordados estão os princípios básicos do treinamento eficiente; o jeito certo de medir a freqüência cardíaca; sugestão de exames e tipos de alongamento que evitam riscos; dicas para comprar o tênis adequado e outros acessórios e a alimentação ideal para uma boa performance. Também há planilhas detalhadas para a prática de atividade física.

"Existe uma ‘bolha’ de qualidade de vida e pessoas interessadas em praticar atividades físicas, como a corrida”, explica Marcos Paulo. "A minha filosofia é apresentar um programa de caminhada sem compulsões e sem obrigatoriedade de performance. Uma atividade física tem que ser prazerosa, senão ninguém consegue dar continuidade", completa.

O livro também é voltado para as pessoas que já praticam esporte com freqüência, pois traz uma seção em que o atleta avalia se está no caminho certo. Segundo o autor, o programa “como preparar-se para disputar sua primeira prova de 10 km” é ideal para esse público.

Programa de Caminhada e Corrida é editado pela Editora Abril, possui 15 capítulos, 188 páginas e tem sugestão de preço de R$24,90.

Caminhada · 14 dez, 2006

A lei do Incentivo fiscal para o esporte foi aprovada nessa última quarta-feira pelo Senado Federal. A emenda da lei propõe isenção de impostos para as empresas que tiverem cotas de patrocínio esportivo, além de programas de auxílio-alimentação ao esportista e investimentos tecnológicos.

Agora a lei passará por nova votação na Câmara e o Ministério dos Esportes pretende que isso acontece ainda hoje (14). A proposta já recebeu algums críticas, porque o Ministério da Cultura achou que a lei iria concorrer com a Lei do incentivo à Cultura.

Porém, uma das emendas aprovada sugeriu que a lei não dispute com a cultura a mesma fonte de recursos. Com a nova lei o esporte deve receber cerca de R$ 500 milhões anuais.

Caminhada · 12 dez, 2006

A marca esportiva Reebok lançou dois tênis para corrida. Um deles é o modelo Heaven DMX Extreme. De acordo com os fabricantes, o tênis usa a tecnologia DMX Extreme, sistema de amortecimento por deslocamento de ar.

O Heaven possui oito bolsas de ar independentes. Além disso, o modelo é ideal para corridas e caminhadas e segundo a Reebok, tem sola de borracha de carbono, mais resistente e abrasiva ao piso. Disponível nas cores preto/prata, branco/ azul marinho e branco /rosa o tênis custa em média R$449,90.

O outro lançamento é o Overdue DMX Extreme Heel. Este focou mais a traseira do pé e o calcanhar, que sofrem om o impacto do solo e o suporte do peso corporal. O modelo também usa tecnologia DMX Extreme e o forro interno é feito com a tecnologia da marca, a Play Dry, especial para acelerar a evaporação da umidade produzida pelos pés. A cartela de cores é preta/vermelha e branca/azul. Preço sugerido R$ 349,90.

Atletismo · 05 dez, 2006

Para melhor aproveitar com a Nutrição todo o esforço aplicado no seu treinamento podemos (e devemos) começar pelo básico. Um atleta tenta tirar rendimento máximo de seu corpo. Ele investe horas em treinamento e preparação antes de competir. Seja sua meta uma prova internacional, a premiação por faixa etária, uma melhora da marca pessoal ou simplesmente completar sua primeira maratona. Para isso ele tem que estar seguro de que está fornecendo o combustível correto para seu corpo.

Para competir você treina, para treinar você precisa se alimentar e para se recuperar do treino você precisa se reabastecer da energia gasta. E de onde ela vem? A resposta é: dos carboidratos!

O papel dos carboidratos (CHO) na atividade física é um dos temas mais pesquisados no campo da Nutrição Esportiva. Muitos são os estudos que demonstram, que o aumento da quantidade de glicogênio disponível aos músculos, faz melhorar o desempenho em exercícios de longa duração com baixa ou moderada intensidade e também em modalidades mais intensas e curtas.

Os estudos também mostram que se o organismo tiver que ser submetido no dia seguinte a um novo esforço, ele deveria ser reabastecido o mais rápido possível com uma razoável quantidade de CHO nas 24h seguintes. Isto porque, ingerindo alimentos ricos em CHO imediatamente após o exercício, justamente quando os músculos estão mais receptivos, você se colocará em uma boa condição para se recuperar da melhor maneira possível.

As reservas de CHO (glicogênio) musculares de um homem adulto de 70kg podem variar de 300g a 900g. Já as reservas de glicogênio do fígado deste mesmo adulto podem variar de 70g a 135g. Essa reserva hepática pode parecer pequena, porém desempenha papel crucial fornecendo constantemente glicose para nosso Sistema Nervoso Central e músculos durante o exercício. Se durante o exercício a reserva ficar baixa você irá inevitavelmente experimentar uma sensação familiar de fraqueza que não é nada mais do que a hipoglicemia.

Durante um treino longo e de intensidade baixa (como um longo no sábado, por exemplo), a queima de gordura e do CHO irá fornecer a maior parte da energia necessária. Com o aumento de intensidade o CHO passa a ser a fonte mais importante de energia enquanto a gordura passa a ter um papel coadjuvante por não poder ser oxidada em uma velocidade tão alta. Se as reservas de glicogênio se acabam, você se vê obrigado a reduzir a intensidade do exercício.

Portanto, se considerarmos o papel fundamental do CHO no exercício, passa a não ser mais surpresa que aumentar a ingestão deles na dieta aumenta o desempenho. Como a ingestão para manter um treinamento regular e um bom desempenho é essencial e sabendo que os estoques são finitos e relativamente limitados você necessita então de um contínuo reabastecimento.

Sendo assim, a dieta de um atleta sob treinamento deve assegurar adequado fornecimento de energia para se fazerem possíveis às sessões de treinos. Para termos uma idéia, o CHO deve contribuir com aproximadamente 65% do total calórico na alimentação. Outra orientação interessante e que funciona bem é aquela que estabelece por volta de 5-10g diários de CHO por quilo de massa corporal do indivíduo sob treinamento de moderado a forte.

Como as reservas de glicogênio são bem limitadas, você pode ajudar na manutenção delas ingerindo CHO continuamente. Isto poderá retardar o aparecimento da fadiga e você poderá se encontrar no final de uma prova em condições boas para “sprintar”, já que possui energia (e condicionamento) para isso.

Uma prova de 90 minutos irá exigir que suas reservas de glicogênio estejam completamente cheias. Porém, estudos atuais provam que mesmo para provas mais curtas, há também um grande benefício quando se aumentam as reservas desse CHO. A diferença é que para provas de até 60 minutos aqueles que têm uma dieta rica em CHO precisam tão somente manter o hábito nas últimas refeições antes do evento.

O que você precisa mesmo saber é que a ingestão de CHO depende do tempo e distância da corrida assim como das preferências pessoais (aquilo que você particularmente gosta ou consegue comer). A principal função dessas refeições, que nos fornecerão CHO para a corrida, se fará sentir nos estágios finais da prova nos dando energia para que possamos manter nosso ritmo.

Fica aqui o recado que, por mais que o costume equivocado comumente encontrado entre atletas de se preocuparem com a ingestão de proteína, é o hábito de consumir CHO logo após a sessão de treino que o atleta precisa desenvolver, já que nesse período não é o mais apropriado para se limitar a ingestão calórica. Isto deve ser praticado mesmo após os treinos mais fracos. Tem que virar regra!

Caminhada · 04 dez, 2006

A edição 2006 da Volta da Pampulha, que aconteceu no último domingo (3) em Belo Horizonte (MG), serviu como preparação para a São Silvestre tanto para os atletas profissionais, quanto para os atletas que correram com algum adereço ou fantasia. Confira como foi a prova para cada um.

Belo Horizonte - Após uma semana chuvosa, o domingo amanheceu ensolarado e a temperatura às 8h estava em torno dos 25ºC. A largada aconteceu às 9h30, mas antes das 8h diversos atletas da categoria geral já estavam a postos na linha de largada, em busca de uma boa posição na multidão.

Enquanto isso, os atletas de elite faziam trotes e alongamentos para iniciar o aquecimento, em uma área especial. Marily dos Santos, Lucélia Peres; Márcia Narloch; Marizete Moreira; Sirlene Pinho, entre outras, dividiam o espaço com Franck Caldeira; Ubiratan José dos Santos; Giomar Pereira; Kosgnei Kiplimo; Cosmers Kemboi e outros corredores.

Conforme a hora de largada se aproximava, diversas pessoas chegavam nas proximidades da Lagoa da Pampulha e se amontoavam nas grades de proteção, para torcer pelos atletas. Como não poderia ser diferente, o mineiro Franck Caldeira, campeão em 2003, era reverenciado a todo o momento e recebia gritos e palmas de incentivo.

Largada - Às 9h aconteceu a largada dos cadeirantes, que foram reverenciados e aplaudidos pelo público presente do começo ao fim do percurso. Após 17,8km o primeiro a chegar foi Wendel da Silva Soares, com 46min26, que imprimiu um ritmo forte e chegou com uma boa distância em relação aos adversários.

“A Pampulha é um percurso bom, é todo plano e os atletas imprimem um ritmo forte. Porém, nós, os cadeirantes, temos algumas dificuldades, como os quebra-molas e algumas curvas bem fechadas, onde temos que reduzir a velocidade”, avaliou Wendel. “Fora isso, é uma prova bem tranqüila de fazer e consegui um bom tempo. Minha tendência é melhorar, já que recebo um equipamento novo na segunda-feira, que vai reduzir o tempo em 20 a 30%”, completou.

Às 9h10, com o sol brilhando forte por uma brecha entre as nuvens, as cerca de 20 mulheres da categoria de elite obtiveram a autorização para largar. Já os homens da elite e da geral saíram às 9h30.

Foram quase 20 minutos para que todos passassem pelo pórtico de largada. Entre os milhares de corredores, havia papais e mamães-noel; palhaços; pessoas carregando faixas com as mais diversas mensagens, além do atleta Ricardinho, o Mr.Bus, que já virou celebridade em Belo Horizonte e outras cidades por correr com um ônibus na cabeça.

No momento em que os relógios marcavam 10h12 Lucélia Peres cruzou a linha de chegada, faturou o tricampeonato após completar um percurso sob forte calor e mostrou estar recuperada do incidente que sofreu na Meia do Rio. Na ocasião ela liderava a prova e, por falta de hidratação, desmaiou nos metros finais. “Hoje tivemos o cuidado com a hidratação, fiz duas reposições, ao contrário do Rio de Janeiro, que não consegui fazer. Tive o cuidado de não ter falhas com isso, pois estava muito quente. Lá foi uma infelicidade que espero que nunca mais aconteça”, comentou a campeã.

Ela aproveitou também para comentar sobre a estratégia que usou na prova. “Eu abri a partir do quilômetro nove. Até esse ponto corri ao lado da Márcia Narloch e depois comecei a abrir para vencer”.

Vitória em casa - Já entre os homens, Franck aproveitou o apoio da torcida, deixou os quenianos para trás, cruzou a linha de chegada com muita vibração e repetiu o gesto de sua primeira vitória na Pampulha e na São Silvestre. Ele ajoelhou após cruzar a linha, beijou o chão e reverenciou o público.

Além dos torcedores, ele contou com o apoio de sua mãe, Vera Lúcia, que se emocionou ao receber o troféu das mãos do filho. “Sabia que ela ia me trazer sorte. Corri muito bem e meu sonho agora é ganhar a São Silvestre e garantir uma vaga para o Pan-Americano do Rio”, declarou o campeão.

O queniano Kosgnei Kiplimo, segundo colocado, comentou que não correu bem e disse que Franck mereceu a vitória. “Foi fácil para ele, pois correu em casa. Eu não fui bem, pois no Quênia a umidade é maior do que aqui e tive dificuldades”. Ele falou também que vai se dedicar à São Silvestre e pretende vencer, apesar de saber que os brasileiros virão fortes.

Após a chegada da elite, a festa dos corredores comuns continuou e para ajudar a diminuir o calor, a organização da prova montou uma espécie de chuveiro na chegada para as pessoas se refrescarem. Três estudantes de Engenharia Ambiental carregavam uma faixa com a frase “pela revitalização da Bacia da Pampulha”; um amante da natureza correu vestido de homem-folha e muitas outras fantasias compuseram o cenário da prova.

“Essa é uma das provas mais bonitas do Brasil, esse espelho d’água é contagiante e a prova de hoje foi muito legal. Tomara que tenham milhares de provas iguais a essa”, comentou José Geraldo da Silva, conhecido como homem-folha. Sobre a fantasia, pesada e abafada, ele explicou: “a natureza é o maior patrimônio da humanidade e defendê-la vale qualquer sacrifício”, comentou o atleta natural de Pedra Azul (MG).

Já Ricardo Teixeira, o tradicional Mister Bus, corre sempre com um ônibus na cabeça e diz que criou o personagem em 1999 durante os treinos para a primeira edição da Volta da Pampulha. “Isso despertou a atenção do público e da imprensa e hoje virou um marketing, muita gente me conhece”, comentou.

Impressões da Prova - Fantasias e personagens à parte, a atleta Juliana Lima, de Belo Horizonte, correu a Pampulha pela terceira vez e disse que esse ano foi um dos mais complicados. “Estava muito quente, eu vim de uma maratona e tive que me desdobrar para chegar aqui e completar. Estava muito calor, tinha muita gente, não consegui baixar meu tempo de 1h21, mas foi bom”.

Já Eduardo Dantas, conseguiu baixar o tempo na edição desse ano. “Achei uma boa prova. Ano passado fiz 1h49 e esse ano 1h38 e fui bem melhor, consegui baixar em 20 minutos. Agora vou correr uma prova em Brasília e pensar na São Silvestre do ano que vem”.

Segundo os organizadores, participaram dessa edição cerca de 10 mil pessoas, divididos em mil para a caminhada e nove mil na corrida. Já o público presente, que torceu e incentivou os corredores, foi estimado em quase 1.000 pessoas.

Blitz - Ao final da prova, a Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) realizou um teste anti-doping surpresa entre os 14 melhores no masculino e no feminino. Em vez dos oito exames de urina normalmente feitos, desta vez os corredores tiveram que passar pelo controle completo de drogas (urina e sangue) no Hotel Pampulha Flat.

Essa blitz da Confederação prejudicou o trabalho dos jornalistas, que tiveram dificuldades em entrevistar os primeiros colocados. Após a chegada e a premiação, eles conversaram com exclusividade com a emissora de TV oficial do evento e ficaram retidos na área de doping, local em que a imprensa não teve acesso.

Caminhada · 29 nov, 2006

O Parque da Cidade também é conhecido como Parque Sarah Kubitschek e se localiza na Asa Sul de Brasília. Foi construído com o objetivo de preservar a área verde existente no local, além de proporcionar atividades de lazer para a comunidade.

O Parque é o local onde Eduardo e Mônica, personagens da música da Legião Urbana, se encontram, como no trecho: “(...) se encontraram então no Parque da Cidade, a Mônica de moto e o Eduardo de camelo...”.

Em homenagem à esposa do ex-presidente Juscelino Kubitschek, o parque foi oficialmente batizado com o nome de Sarah Kubitschek e nos 42 hectares de área verde, oferece vários tipos de divertimento tanto para os adultos quanto para as crianças.

Informações úteis

Percursos de corrida:

Caminhada · 28 nov, 2006

No próximo domingo acontece em São Paulo a quinta edição da Corrida pela Cidadania. Um dos destaques do evento será o campeão da Maratona de Nova York, Marílson Gomes. Ele dará a largada da prova, que conta com um percurso de sete quilômetros.

A competição é organizada pela a assessoria esportiva MPR e tem como objetivo arrecadar fundos para o Projeto Arrastão, que foca qualidade de vida para a população da região de Campo Limpo, em São Paulo. Além da corrida, haverá uma caminhada de três quilômetros e prova infantil com 100, 200 e 300 metros.

A Corrida pela Cidadania será realizada na Hípica Paulista. Segundo os organizadores, depois da prova, que terá largada prevista para 9h30, haverá um brunch para os participantes. Os acompanhantes que queiram participar do brunch devem pagar R$10.