Atletismo · 15 jun, 2007

O Webrun comemora nessa sexta-feira (15) cinco anos. Durante todo esse período acompanhamos de perto a evolução da corrida de rua no Brasil e no mundo. Até aqui foram 1825 dias de notícias sobre seu esporte favorito.

Tudo começou em junho de 2002 quando o site “www.maratona.com.br” se uniu com o portal de esportes de aventura Webventure, porém, como o conteúdo de ambos é bem distinto, seus sócios resolveram criar o Webrun focado apenas no pedestrianismo e no triathlon.

De lá para cá novos produtos surgiram no Webrun. Hoje é possível fazer inscrições on line para as competições, comprar fotos de corrida, acessar notícias diárias sobre o esporte, ficar por dentro das dicas de treinamento e até escutar o nosso podcast.

Mas para tudo isso funcionar suamos a camisa e contamos com uma equipe comprometida que está diariamente na redação para implementar novas idéias, atualizar o portal, organizar palestras, realizar atendimento aos clientes, entre outros. Há também um time de primeira que compõem a seção colunistas do Webrun. São treinadores, médicos, nutricionistas, fisioterapeuta, ortopedista, atleta, que levam até você a palavra do profissional.

E muita novidade ainda está por vir. No mês de julho o Webrun irá acompanhar de perto os Jogos Pan-americanos do Rio. Além disso, até setembro nós estaremos de olho no Desafio Oiapoque ao Chuí, também organizaremos novas palestras e estaremos com um estande exclusivo na feira de corrida Running Show.

Gostaríamos de agradecer todos que contribuíram para o crescimento do Webrun e da corrida no Brasil seja você, leitor, colunista, parceiro, anunciante, organizador e todos os demais que acreditaram em nosso trabalho.

Continue conosco,
Equipe Webrun
Desafie seu limite!

Atletismo · 12 jun, 2007

Na próxima quinta-feira (14) acontece em São Paulo uma palestra gratuita com o médico esportivo Dr. Osmar de Oliveira. O evento será realizado às 20h na loja Velocità da avenida Pavão, número 342, em Moema.

De acordo com os organizadores, o tema abordado será: "lesões musculares e tendinosas em corredores". Esses tipos de lesões como tendinite patelar, estiramento de panturrilha, entorse tornozelo são comuns em atletas. Por isso o Dr. Osmar irá abordar as causas dessas lesões, assim como prevenção, tratamentos, cuidados iniciais entre outros.

As inscrições para a palestra ainda estão abertas e são gratuitas. Para saber mais e se inscrever clique aqui.

Atletismo · 06 jun, 2007

Essa idade é sempre lembrada como o início da vida, ou o começar a curtir os ganhos. Eu mesmo marquei essa data como o começo da desaceleração profissional (tentei reduzir as habituais 12 a 14 horas/dia de trabalho médico).

Mas por que essa idade? A resposta está no início do processo de diminuição natural das reações bioquímicas, que determinam progressiva lentidão no funcionamento metabólico do organismo. Certas doenças crônicas, como as cardiovasculares, têm o seu aparecimento clínico em geral ao redor dessa faixa etária dos 40 anos. Aí é que a Medicina, clássica e séria, tenta intervir nesses fenômenos biológicos.

Em primeiro lugar esqueçam as douradas promessas de juventude eterna com substâncias “especiais” (hormônios, pílulas de cactos e outras baboseiras como dietas do tipo sanguíneo, etc.) que melhoram apenas as contas dos “doutores do rejuvenescimento”. Procurar a vivência plena é poder usufruir todas as condições associadas à satisfação do viver na ausência de doença. Buscar a vida ativa, equilíbrio familiar, profissional e emocional e uma alimentação adequada são os objetivos. Vamos esclarecer e orientar para uma vida ativa.

Avaliar o estado de seu organismo, procurando as doenças que costumam se manifestar a partir dessa idade com o básico: consulta cardiológica, exames dos níveis sanguíneos de glicose e das gorduras, do funcionamento do fígado, rins e da tireóide e um teste ergométrico feito por um cardiologista (que analisará o comportamento do coração e as variações da freqüência cardíaca e da pressão arterial, dos pulmões e todas as modificações do eletrocardiograma). Pronto, resolvida essa questão, qual a melhor atividade física? Corridas de rua, academia, atividades no clube/condomínio, parques?

O melhor é aquilo que você está habituado a praticar ou que faz sentir-se confortável, com prazer e bem-estar. Cada um de nós tem habilidades inatas, procure conhecê-las e as use para a escolha da sua atividade física. Esportes competitivos devem ter uma abordagem mais detalhada, um educador físico que oriente sobre os fundamentos daquele esporte, seja corrida, natação, tênis ou outro qualquer.

Mas o importante no esporte ou na atividade física de lazer, é que esta seja feita dentro dos limites fisiológicos que seu médico avaliou. A segurança e os benefícios devem estar juntos nesse objetivo do Bem Viver, antes, durante e depois do 40 anos.

Atletismo · 05 jun, 2007

No cinco de junho de 1972 foi oficialmente instituído o Dia Mundial do Meio Ambiente, ocasião em que a Organização das Nações Unidas (ONU) realizou a primeira conferência sobre o tema. Desde a década de 70, muitas comemorações e iniciativas foram tomadas neste dia ou semana em prol da natureza. Saiba como preservar o meio ambiente a partir de simples e pequenos atos diários, principalmente quando estiver praticando esporte.

São Paulo - Durante a participação em corridas é muito comum que o atleta jogue no chão o copo d’água ou a embalagem de gel após a passagem pelo posto de abastecimento. Em eventos de grande porte, depois que todos os competidores finalizam, uma equipe de limpeza passa para recolher o lixo deixado para trás, fato que geralmente não acontece em eventos pequenos. Nesses casos é comum haver lixeiras ao longo do trajeto e o bom senso de cada um é um fator fundamental para colaborar com a limpeza.

Algumas competições fazem uma fiscalização rígida em relação ao lixo, como o Desafio da Mata Atlântica e a Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu, que disponibilizam fiscais no percurso para orientar os participantes a não degenerarem a natureza. Outros eventos, como Ironman Brasil e Eco Run neutralizam a emissão de gás carbônico ao plantar uma quantidade de árvores referente à poluição gerada.

Conscientização - É importante que os corredores se conscientizem sobre o fato de sempre procurar um local apropriado para jogar o lixo, principalmente em competições de cross-country, onde o contato com o meio natural é constante. De acordo com a ONG “Instituto Recicle”, o plástico pode levar mais de 100 anos para se decompor na natureza e o alumínio, presente nas tampas dos copos, demora de 80 a 100 anos.

Também é importante se preocupar na hora de treinar nos parques, praias e avenidas das cidades e, se o local não dispuser de lixeiras ou locais apropriados, leve de volta para casa o lixo produzido para excretá-lo corretamente. Vale lembrar que apesar de o dia cinco de junho ser oficialmente o dia do meio ambiente, a preocupação com a preservação deve ser contínua e se estender também às ações praticadas no cotidiano.

Atletismo · 04 jun, 2007

Atletismo · 01 jun, 2007

Na noite da última quinta-feira (31) o cardiologista Dr. Nabil Gorayeb ministrou uma palestra na academia competition com o tema “Ninguém Morre de Véspera”. Ele abordou diversos assuntos relacionados à saúde das pessoas e ressaltou as desvantagens do sedentarismo.

Para ilustrar o dia a dia corrido ele mostrou uma imagem de um grupo de executivos sentado numa escadaria comendo sanduíche com refrigerante. Segundo o doutor, a maior incidência de mortes no mundo está relacionada ao infarto do miocárdio, sendo que 51% dos casos é conseqüência de maus hábitos alimentares.

De forma didática e bem humorada ele explicou que qualidade de vida pode ser entendida como a “satisfação de viver na ausência de doença”. Para que haja uma qualidade de vida, são diversos os fatores que influenciam, como alimentação correta e bom relacionamento familiar.

Alimentos - No âmbito alimentício alertou sobre o sal, amplamente utilizado como tempero em saladas e outros alimentos e que influencia no aumento da pressão arterial. “O limite para o corpo humano é de dois gramas por dia, mas comemos em geral 10”. Como alternativa Dr. Nabil recomenda que sejam usadas ervas ou mesmo alguns tipos de pimenta, mas é necessário tomar cuidado com o shoyo, molho de soja típico oriental que contém muito sódio em sua composição.

Outro assunto discutido foi a questão do colesterol, visto por muitos como um grande vilão para o coração e presente no organismo de duas formas: o HDL (colesterol bom) e o LDL (colesterol ruim). O primeiro é formado no fígado, enquanto o segundo é proveniente dos alimentos que consumimos. “Se a pessoa tem colesterol alto, é necessário identificar de onde ele vem. Se for do fígado o controle é com remédios, se for dos alimentos, uma redução de peso pode diminuir o teor entre cinco e 10%”.

Já a questão das gorduras, amplamente discutidas ultimamente, Dr. Nabil explica a famosa gordura trans, tão temida pelas pessoas. “São gorduras modificadas para deixar o sabor dos alimentos melhor, como os biscoitos recheados, por exemplo, e faz aumentar o colesterol ruim”. Ainda segundo o cardiologista, a ingestão de duas gramas dessa gordura é o limite que pode ser consumido diariamente, para evitar que o organismo não consiga processar.

Ele ressalta que não adianta ter uma alimentação saudável, sem gorduras e com níveis de colesterol controlados, se o indivíduo ingere álcool diariamente, como uma cervejinha no happy hour com os amigos, ou mesmo a famosa taça de vinho que os médicos recomendam. “O problema é que as pessoas nunca ficam em apenas uma taça. Em vez de vinho, dois copos de suco de uva fazem o mesmo efeito”, ressalta.

Para ajudar a queimar, nada melhor do que praticar exercícios regulares, como caminhadas e outros exercícios aeróbicos. “Lipoaspiração não resolve o problema, pois é só estética, não tira a gordura interna”, alerta o médico. Ele também comentou sobre os Vigilantes do Peso, grupo que auxilia pessoas a perderem peso. “É interessante como programa de auto-ajuda e para quem já está sendo orientado, pois geralmente é um grupo muito heterogêneo e cada um tem um problema diferente”.

Além de uma educação alimentar e da prática de exercícios físicos regulares, outro fator que deve ser levado em conta para uma boa qualidade de vida é cortar o cigarro. “Se o mundo todo parasse de fumar hoje, haveria uma redução de 33% nos casos de infarto. Cada cigarro diminui a vida do fumante em cinco minutos e meio”, alerta.

Se a pessoa não pratica exercícios, é considerada sedentária e diversos fatores fazem aumentar esse problema no mundo. As novas tecnologias e facilidades e os confortos do dia a dia, como controles remotos, máquinas automáticas para lavar roupa e louça, são agravantes. “Na população de São Paulo temos 70% de sedentários”, afirma o Dr. Nabil, enquanto mostra uma imagem da fachada de uma academia de ginástica com uma escada rolante para os alunos subirem.

Benefícios - “Quanto maior a preguiça, maior o cansaço e menor a vontade de se fazer uma atividade física”, comenta. Segundo ele, num estudo feito com atividades domésticas, ficou comprovado que ao limpar a casa há um gasto de 235 calorias entre as mulheres, 250 entre os homens e lavar a roupa 155 para as mulheres e 165 para os homens.

Entre os benefícios do exercício estão a melhora do humor, uma maior aptidão física, um menor risco de doença e menos chances de isolamento social. “Qualquer atividade saudável precisa ser confortável e trazer bem estar”, lembra o palestrante. Mas ele ressalta que o ideal é praticar exercícios entre três e cinco vezes na semana, sem exageros, pois apenas atletas profissionais podem treinar todos os dias.

“O esporte libera a endorfina, substância que contém os hormônios do bem estar”, comenta. Ainda segundo o doutor, o ideal é que cada um gaste 2.200 calorias por semana, mas sempre com o cuidado para não cometer exageros e sempre com o consentimento médico.

Para aqueles que dizem não ter tempo, mas certamente guardam uma parte do dia para a relação sexual, o Dr. Nabil diz que já é um começo. “Na relação sexual perde-se de três a 10 calorias por minuto”. Na corrida e na natação, por exemplo, há um gasto de 12 a 14 calorias por minuto.

Ele encerrou a palestra enfatizando novamente que “ninguém morre de véspera, o que existem são doenças prévias não identificadas”. Ainda de acordo com o médico, é estritamente necessária uma avaliação cardiovascular para prevenir problemas e um pronto atendimento para salvar uma vida em caso de emergência.

Luis Carlos Teixeira foi um dos presentes que mais fez perguntas para o Dr. Nabil e, ao final, avaliou a palestra como excelente. “Foi bem abrangente na área físico alimentar e o conteúdo bem direcionado para os praticantes de corrida”. Já o professor de educação física Alexandre Sugawara, também aprovou a palestra e dá uma sugestão. “Esse tema poderia ser mais divulgado para profissionais da área, para aprofundar melhor o assunto”.

Quem não teve a oportunidade de assistir à palestra, ou aqueles que quiserem saber um pouco mais sobre os assuntos abordados, pode adquirir o livro do Dr. Nabyl “Ninguém Morre de Véspera”, disponível nas principais livrarias e lojas especializadas em corrida, sob o valor médio de R$ 30.

Atletismo · 31 maio, 2007

Muitas mulheres já sofreram ou sofrerão algum dia de cistite, um tipo de inflamação/infecção urinária, cujos sintomas são: desconforto no “baixo ventre” e que só vai piorando se não tratar logo; vontade de “fazer xixi” de cinco em cinco minutos e com uma dorzinha no final; algumas vezes a urina sai com sangue (nos casos mais graves). Realmente não é nada agradável.

Quem já teve, sabe do que estou falando. Segundo pesquisas, 50% das mulheres terão cistite durante sua vida. As mulheres em atividade sexual farão, no mínimo, um episódio de cistite a cada dois anos. Já nos homens, a incidência é muito menor. Em média, ocorrem de cinco a oito casos de cistite em cada 10 mil homens.

Entre as mulheres grávidas, sua ocorrência é bastante comum, principalmente quando a gestante bebe pouca água e/ou “segura” por muito tempo o “xixi”. Com as praticantes de atividade física, além dos motivos anteriores, ainda existe o agravante de suar e continuar com a roupa úmida, o que provoca um ambiente propício para a proliferação de fungos e bactérias, que é o primeiro passo para o quadro de infecção urinária.

Entretanto, existem alguns cuidados que podemos tomar para evitar que isso aconteça:

Atletismo · 30 maio, 2007

No último mês o Webrun colocou no ar a “Promoção Perfil do Internauta”. Os interessados responderam a um questionário e também à seguinte pergunta: o que você faria para cruzar a linha de chegada da corrida mais importante da sua vida?

As quatro melhores respostas ganharam um vale compras no valor de R$ 50 da loja esportiva Velocità. Confira os ganhadores:

Atletismo · 25 maio, 2007

Caro amigo corredor, eis uma pergunta, que nós raramente fazemos para nós mesmos. Geralmente pensamos no agora ou no máximo num planejamento para um ou dois anos. Além disso, este planejamento gira em torno de provas, tempos e recordes pessoais a serem batidos. Todavia, acabamos esquecendo de que precisamos fazer a manutenção de diversos aspectos da nossa saúde e condicionamento físico, visando preservar a integridade de nossos músculos, tendões, cartilagens, coluna vertebral, dentre outros tantos pontos fundamentais para nos mantermos correndo e sem lesões e dores incômodas.

O fato é que, após os 25 anos de idade (acredito que 90% ou mais dos corredores esteja incluído nesta população), iniciamos o processo inexorável de perda de: força e potência muscular, massa muscular, óssea, flexibilidade, resistência cardiorespiratória, etc. Em outras palavras, inicia-se o processo de envelhecimento, o qual nos impõe uma perda, a cada ano, de nossa performance e, se não tomarmos cuidado, nossa saúde também declinará. Após os 40/45 anos essas transformações vão ficando ainda mais acentuadas e evidentes. Entretanto, os estudos sobre os efeitos do treinamento físico em grupos de indivíduos sedentários e atletas ao longo de várias décadas têm sido bastante animadores!

Há fortes evidências de que podemos atenuar bastante nosso envelhecimento, desde que pratiquemos diversas atividades físicas regularmente ao longo da vida. Conseqüentemente, nós corredores, conseguimos manter por muito mais tempo nossa capacidade cardiorespiratória do que nossos pares sedentários, além de termos níveis saudáveis de colesterol, pressão arterial, densidade óssea e outras variáveis referentes à saúde. Se mantivermos, além da corrida, um programa de fortalecimento (musculação, treinamento funcional, ioga, etc.), então manteremos por mais tempo nosso nível de potência e força muscular, massa muscular.

Se, além da corrida e do programa de fortalecimento, mantivermos outras atividades complementares, como alongamento, esportes com bola (basquete, tênis, etc.), então será possível preservar por muito mais tempo agilidade, equilíbrio e flexibilidade, capacidades físicas que serão muito mais importantes no futuro, quando o indivíduo se torna idoso. Isso porque, um idoso com bom equilíbrio e agilidade, por exemplo, estará bem menos suscetível a quedas e as lesões decorrentes delas. Em outras palavras, precisamos correr sim, mas devemos incluir outras atividades para obtermos uma melhor qualidade de vida no futuro.

Apresento para você, amigo corredor, um exemplo vivo de é possível envelhecer com saúde, aliás, muita saúde! A foto que aparece neste texto é de um grande exemplo de dedicação, que se traduz através de uma condição física invejável. Ivan, 70 anos, é capaz de correr provas de 10km, pedalar, jogar handebol, enfim, de usar todas as possibilidades que seu corpo oferece e com um vigor de causar inveja em muitos marmanjos de apenas 40 anos! Lembre-se: o seu futuro começa agora! Prepara, vai!

Caminhada · 20 maio, 2007

Com um dia chuvoso e frio, cerca de 100 ateltas estiveram presentes na USP, em São Paulo, para participar de um treino para a Maratona de SP promovido pela ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo). Confira como foi.

São Paulo - O dia amanheceu chuvoso, com um vento gelado e com os digitais da USP na casa dos 15ºC às 7h, horário em que a maioria dos atletas começava a chegar no Velódromo, nas proximidades da Raia Olímpica. Todos os participantes doaram um quilo de alimento não perecível para usufruir de toda a estrutura montada pela Yescom, que será doado para a ADD, Associação Desportiva para Deficientes, que conta com diversos projetos assistenciais.

A organizadora da Maratona de São Paulo colocou à disposição dos presentes um pórtico de largada e chegada com relógio digital para marcaçãpo de tempo, postos de água, grades de proteção, ambulância, sistema de som, entre outras facilidades. Às 7h45 teve início um aquecimento seguido de alongamento e, pontualmente às 8h, foi dado o tiro de largada, hora em que a chuva já havia cessado e o sol ameaçava aparecer entre as nuvens.

O percurso teve distância de 5.150 metros e cada atleta seguiu um puxador de ritmo, de acordo com seu tempo de prova. Dessa forma, foram estabelecidos diversos grupos, desde aqueles que correm 4min30 até os que correm 6min30 por quilômetro e cada um correu um número de voltas referente ao seu condicionamento.

Impressões - Além dos inscritos na Maratona, também estavam presentes corredores que estarão nas provas de cinco e 10 quilômetros no dia três de junho. Neide da Silva, que estará na competição de 10 quilômetros aprova o treino. “Está ótimo, tudo tranqüilo, o tempo está bom e a água também”.

A vontade de treinar para fazer bonito no dia da competição é tão grande, que leva algumas pessoas a se superarem, como o atleta Moacir dos Santos, que correu com o braço direito enfaixado. “O treino de hoje está perfeito”, comenta. . “Não dá para fazer meu ritmo normal, faço um pouco menos, mas tudo bem”.

A maioria dos presentes avaliou como positivo o treinamento, mas Odete Conceição faz algumas ressalvas. “Eu vim mais para contribuir com o alimento, pois tinha apenas uma hora livre”, explica. “Eu acho que faltou um pouco mais de divulgação, pois eu fiquei sabendo apenas ontem. Esse tipo de treino é muito legal e nos outros anos tinha muito mais gente”, completa.

De acordo com os organizadores, em anos passados o evento ocorreu num sábado e com uma condição climática mais favorável. Eles atribuem o baixo quorum aos eventos paralelos que aconteceram nesse fim de semana, como a Ilhabela Corpore Terra & Mar e os 10 km Tribuna FM, em Santos, mas avaliam como positivo o resultado final.

Quem também achou válido o treino foi Alex Oliveira, treinador da equipe Mario's Team, que esteve presente no evento. “Esse treino força os corredores a sair da rotina de sempre treinar sozinho e cair na monotonia. Foi um evento com ditadores de ritmo, bem controlado e com bastante incentivo”.

A Maratona Internacional de São Paulo chega esse ano à sua 13ª edição e acontece no dia três de junho em frente à Assembléia Legislativa. Para esse ano foram feitas diversas mudanças, como antecipação da largada da categoria geral para as 8h55, a presença de bandas no trajeto e a mudança no traçado do percurso.