Atletismo · 09 maio, 2007

Responda rápido: qual o tipo do seu pé: chato, cavado ou normal? E da sua pisada: pronadora, neutra ou supinadora? Não sabe? Então, cuidado! A escolha de um tênis que não seja adequado a essas características físicas pode influenciar no seu desempenho e aumentar o risco de lesões.

Para um atleta, profissional ou amador, essas informações são fundamentais. “O uso de um calçado errado, ou seja, que não busque estabilizar o pé no momento da passada, pode significar a diferença entre o sucesso e a falha”, explica o treinador Diogo Andrade.

Mas o que levar em consideração na hora de escolher o tênis? O fundamental é aliar sua necessidade ao seu conforto. Atualmente, o mercado de calçados tem uma enorme diversidade de tênis, para todos os tipos de pés e pisadas.

“É importante frisar que para a determinar o calçado correto não adianta levar em consideração somente a sola do sapato, analisando o lado mais desgastado, pois esse desgaste pode estar associado ao tipo de solo em que a pessoa se movimenta e a hábitos como arrastar o pé no chão quando está parada”, diz Diogo.

Se você ainda não sabe qual é o seu tipo de pisada, deve procurar laboratórios que fazem o teste do pedigrafo ou plantigrafia, que é a análise estática da pisada e a baropodometria, que, através de palmilhas com sensores, analisa as distribuições das pressões desenvolvidas nas plantas dos pés.

Existem três tipos de pés: o cavado, o normal e o chato. Eles são definidos de acordo com a altura e a forma do arco plantar.

Cavado: deixa uma pegada com tênue conexão entre a parte frontal e o calcanhar. Indivíduos tendem a supinação quando possuem pé neste formato.

Normal: deixa uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. Há uma tendência natural à pisada normal ou pronada.

Chato: Deixa uma pegada quase completa no chão. Indivíduos com pé neste formato tendem ao excesso de pronação.

Tipos de pisadas - O que diferencia os tipos de pisadas é a maneira que o calcanhar toca no chão e "rola" até que o corpo seja impulsionado pela ponta dos pés. Podemos observar três tipos de pisadas:

Pronadores: tendem a começar o movimento pela parte interna do calcanhar, apoiar a borda interna do pé, e por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem o pé chato e necessitam de tênis com estabilidade e controle dos movimentos.

Neutros: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos.

Supinadores: apóiam a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela entrada externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Costumam ter pés cavados e necessitam de tênis com amortecimento.

Colaborou: Diogo Andrade, treinador e diretor técnico da assessoria esportiva Triação (www.triacao.com.br)

Caminhada · 04 maio, 2007

O dia do trabalhador, primeiro de maio, foi comemorado em diversos estados com muita corrida. Em São Paulo a Sindeepes realizou uma prova de oito quilômetros, além de uma caminhada com a metade do percurso.

De acordo com os organizdaores, cinco mil pessoas estiveram presentes no evento. A prova teve largada no Parque do Carmo, zona leste de São Paulo, e a primeira pessoa que cruzou a linha de chegada foi Márcio Ribeiro, em 24min27. Essa foi sua estreia nas competições. “Foi uma prova difícil, com um percurso diferente, mas foi bem organizada”, comenta o campeão.

No feminino a vencedora foi a maratonista Sirlene Pinho. Ela completou o percurso no tempo de 28min34. Do primeiro ao quinto lugar, além do troféu e medalha, houve premiação em dinheiro.

A cerimônia de premiação teve ainda homenagens aos trabalhadores de algumas profissões, entre elas: jardineiro (portador de necessidade visual), enfermeira, bombeiro, coletor de lixo e dona de casa.

Atletismo · 04 maio, 2007

Não é à toa que a corrida é hoje uma atividade física em evidência. Seus benefícios são enormes: prevenção e combate à osteoporose, devido ao impacto; ajuda no controle da glicemia, colesterol, hipertensão, obesidade; melhora da auto-estima, enfim, melhora da qualidade de vida do indivíduo, só para citar alguns.

Mas como toda atividade física, alguns cuidados devem ser tomados, por exemplo, o aumento repentino do volume e/ou intensidade dos treinos deve ser evitado, os vícios posturais, como pisada, postura ou passadas erradas, devem ser corrigidos, pois ao longo do tempo provavelmente vão ocasionar algum tipo de lesão.

Mas o benefício que a maioria das pessoas procura ao começar a correr é o emagrecimento. Por que correr emagrece? Ao correr nós deslocamos a nossa própria massa corporal, então o esforço é grande, a freqüência cardíaca sobe bastante e queimamos calorias. O indivíduo destreinado, quando começa a correr, sente uma melhora rápida tanto no condicionamento quanto no emagrecimento. Depois de atingir certo estágio, as melhoras no condicionamento só serão visíveis mediante um treinamento diferenciado e específico. Um exemplo disso são os atletas de ponta. Eles precisam de muito treino para poder melhorar alguns segundos.

Para obtermos um resultado melhor é interessante que façamos da boa alimentação uma aliada no combate aos quilos extras. Quando o indivíduo treina de 30 a 45 minutos ainda não sente que pode comer de tudo; quando começa a correr mais de 10km pelo menos três vezes por semana, já sente que aqueles “deslizes” na alimentação não fazem tanta diferença se acontecem de vez em quando. Mas quando passa a fazer treinos mais longos, sente que pode abusar um pouco mais da comida sem dar muita bola para os quilos extras. Aí é que mora o perigo!

Quando a pessoa pára de treinar com tanto volume, dificilmente diminui sua ingestão calórica, o que faz aumentar seu peso. Percebe-se, então, aquele efeito “bola de neve” – fica cada vez mais difícil correr, pois o indivíduo está cada vez mais pesado, a motivação vai diminuindo e a situação vai se agravando. Portanto, é interessante que sempre tenhamos na cabeça o seguinte: atividade física é algo para se fazer para o resto da vida. É claro que em algumas fases estaremos mais empolgados do que em outras, mas se você tiver um objetivo a ser alcançado e pessoas com as quais você tenha afinidade para treinar junto, dificilmente fará parte dos ex-corredores.

Caminhada · 03 maio, 2007

Menopausa! Muitas mulheres se arrepiam só de ouvir falar nisso. Afinal, alguns problemas como a osteoporose, depressão e ondas de calor, e a necessidade da reposição hormonal, costumam estar associados a isso. Mas a boa notícia é que a prática de exercícios como a corrida pode amenizar e até mesmo anular esses sintomas.

Por volta dos 50 anos, depois de muitos “menstruando”, os ovários param de ovular. É então que se entra na famosa menopausa (meno = menstruação, pausa = parada). E é nessa transição que muitas mulheres passam a sofrer com calor excessivo, depressão, problemas cardio-vasculares e a osteoporose.

“A atividade física é importante em qualquer época da vida, pois melhora a circulação, a oxigenação dos órgãos e fortalece a musculatura”, diz o ginecologista e obstetra, Dr. Roberto Yamato. “E tudo isso tende a refletir beneficamente durante a menopausa. Uma musculatura e ossos mais fortes diminuem os riscos de quedas, por exemplo”, completa.

Além disso, a corrida, assim como qualquer atividade física, libera a endorfina, o hormônio da felicidade. E a fabricação desse hormônio diminui a probabilidade de uma depressão.

Uma alimentação saudável também é importantíssima para que nesse período a mulher não sofra tanto. Muitos estudos apontam soja como um grande aliado nesse processo. “O certo é que essas atitudes sejam tomadas desde cedo. Uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios só traz benefícios para a saúde em geral”, afirma o ginecologista.

Com relação à reposição hormonal, no caso das mulheres que fazem exercícios regularmente, ela pode ser menor e por menos tempo. Além da boa alimentação e da atividade física, também tem o fator genético. “A mulher também não pode abandonar um acompanhamento médico. Os exames são fundamentais para um tratamento eficiente”, enfatiza Dr. Roberto.

Como saber se está na menopausa - A menopausa é a ausência da menstruação durante seis meses consecutivos. Se após esse período a mulher não menstruar mais, ela está na menopausa. O período que antecede a menopausa é chamado de climatéris, que é quando a menstruação fica irregular.

Muitas mulheres acham que só porque não menstruaram dois ou três meses seguidos, elas já estão na menopausa e param de se prevenir de uma gravidez. Cuidado! Durante essa fase pré-menopausa as mulheres ainda podem engravidar. E uma gravidez depois dos 40 anos é perigosa para a gestante e para o bebê.