Caminhada
Fórmulas antibarriga funcionam?
Rimonabanto: comercialmente conhecido como Acomplia® essa é a famosa pílula antibarriga. É uma medicação produzida pelo laboratório Sanofi-Aventis, e teve o registro aprovado pela ANVISA em abril. É indicado para casos de pacientes com obesidade (índice de massa corporal IMC - maior que 30) ou sobrepeso (IMC maior que 27 valor indicado pelo laboratório) e com fatores de risco associados, como diabetes tipo II, triglicerídeos aumentados e HDL abaixo do valor recomendado. Além disso, o paciente deve ter a circunferência abdominal acima de 94cm para homens, e acima de 90cm para mulheres.
E como funciona a pílula mágica? O rimonabanto tem como princípio ativo a inibição das substâncias endocanabinóides, responsáveis entre outras coisas pelo controle do apetite. Quando a produção dessas substâncias está desregulada, a fome aumenta e vira gula. Elas também interferem no colesterol e no acúmulo de gordura. É aí que o Acomplia® entra em ação diminui o apetite e estimula a queima de gordura especialmente no abdômen.
O laboratório fabricante adverte que esta é uma medicação não indicada para uso estético. Além disso, a medicação só é indicada se for associada a uma dieta e a prática de atividade física. Ou seja, tomar a pílula e continuar sedentário comendo pizza e hambúrguer não resolve.
E nada de pensar que não existem efeitos colaterais: enjôo, tontura, sono e depressão. Além disso, uma contra indicação importante é a depressão. Pesquisas com o medicamento e pacientes com depressão mostraram aumento do índice de suicídio em quem fez uso da medicação.
Por isso, de mágica esta pílula não tem nada, é uma medicação e só deve ser usada com prescrição médica.
Faseolamina: é uma glicoproteína, extraída do feijão branco, que tem capacidade de inibir a ação da enzima amilase, conseqüentemente a conversão de carboidrato em açúcar, obtendo assim como resultado uma redução dos níveis de açúcares do sangue e uma diminuição das reservas de gordura. Além disso, melhora o funcionamento do intestino porque, além do carboidrato não absorvido, aumenta o volume das fezes, já que a faseolamina tem fibras.
O produto possui uma alta tolerância e comumente não provoca efeitos colaterais. Porém, há alguns relatos de diarréia em pessoas que possuem uma dieta muito rica em amido.
Porém, ao interromper o uso, um novo estilo de vida (dieta e atividade física) deve ser introduzido, do contrário, os pneuzinhos voltam.
Quem faz exercício pode se beneficiar em dobro: além da queima de gordura gerar mais energia, o Citrus estimula a liberação de adrenalina. Com todo esse pique, você melhora a performance e ganha mais massa magra, claro, desde que seu treino inclua sessões de musculação. Outra explicação para a substância ajudar a definir a musculatura é deixar os aminoácidos mais acessíveis para a formação da proteína indispensável para a construção e manutenção dos músculos.
A parte boa: não há relato de efeitos colaterais. Mas, mesmo sendo um fitoterápico, recomendo utilizá-lo somente com recomendação de médico ou nutricionista.
Caralluma Fimbriata: é um cactus suculento e comestível, que pertence à família Asciepiadceae, também conhecido como um supressor do apetite e da sede entre as populações tribais.
A Caralluma fimbriata possui glicosídeos que acredita-se bloquear a ação da enzima Citrato liase. Pelo bloqueio desta enzima ela bloqueia a produção de gordura. Além disso, bloqueia outra enzima chamada Malonil Coenzima A inativando mais ainda a formação de gordura pelo organismo, e por esta razão, o mesmo é obrigado a queimar as reservas existentes, levando a perda de peso.
O mecanismo de ação proposto para supressão do apetite é que a Caralluma fimbriata parece enganar o cérebro, mandando ao hipotálamo uma mensagem de estômago cheio, mesmo quando a pessoa ainda não se alimentou. Acredita-se que certos glicosídeos da Caralluma fimbriata, que simulam a ação do neuropeptídio Y, que presente naturalmente no nosso cérebro, é responsável pelo aumento da saciedade, inibam o mecanismo sensorial da fome no hipotálamo.
Também não há relato de efeitos colaterais. Mas, mesmo sendo um fitoterápico, recomendo utilizá-lo somente com recomendação de médico ou nutricionista.
Chá Verde: é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas.
Existem inúmeros benefícios a saúde associado ao chá verde: aumenta o bom colesterol (HDL), diminui o mal colesterol (LDL), protege contra o câncer, melhora performance em alguns esportes e aumenta a taxa metabólica, ou seja, auxilia na perda de peso.
Isso acontece devido a uma interação sinérgica entre cafeína e outros componentes bioativos do extrato de chá verde acarretando na promoção de maiores taxas de queima de gordura. Também não foi relatado nenhum efeito colateral com o uso desta substância.
Fórmulas antibarriga funcionam?
Atletismo · 14 maio, 2008
Rimonabanto: comercialmente conhecido como Acomplia® essa é a famosa pílula antibarriga. É uma medicação produzida pelo laboratório Sanofi-Aventis, e teve o registro aprovado pela ANVISA em abril. É indicado para casos de pacientes com obesidade (índice de massa corporal IMC - maior que 30) ou sobrepeso (IMC maior que 27 valor indicado pelo laboratório) e com fatores de risco associados, como diabetes tipo II, triglicerídeos aumentados e HDL abaixo do valor recomendado. Além disso, o paciente deve ter a circunferência abdominal acima de 94cm para homens, e acima de 90cm para mulheres.
E como funciona a pílula mágica? O rimonabanto tem como princípio ativo a inibição das substâncias endocanabinóides, responsáveis entre outras coisas pelo controle do apetite. Quando a produção dessas substâncias está desregulada, a fome aumenta e vira gula. Elas também interferem no colesterol e no acúmulo de gordura. É aí que o Acomplia® entra em ação diminui o apetite e estimula a queima de gordura especialmente no abdômen.
O laboratório fabricante adverte que esta é uma medicação não indicada para uso estético. Além disso, a medicação só é indicada se for associada a uma dieta e a prática de atividade física. Ou seja, tomar a pílula e continuar sedentário comendo pizza e hambúrguer não resolve.
E nada de pensar que não existem efeitos colaterais: enjôo, tontura, sono e depressão. Além disso, uma contra indicação importante é a depressão. Pesquisas com o medicamento e pacientes com depressão mostraram aumento do índice de suicídio em quem fez uso da medicação.
Por isso, de mágica esta pílula não tem nada, é uma medicação e só deve ser usada com prescrição médica.
Faseolamina: é uma glicoproteína, extraída do feijão branco, que tem capacidade de inibir a ação da enzima amilase, conseqüentemente a conversão de carboidrato em açúcar, obtendo assim como resultado uma redução dos níveis de açúcares do sangue e uma diminuição das reservas de gordura. Além disso, melhora o funcionamento do intestino porque, além do carboidrato não absorvido, aumenta o volume das fezes, já que a faseolamina tem fibras.
O produto possui uma alta tolerância e comumente não provoca efeitos colaterais. Porém, há alguns relatos de diarréia em pessoas que possuem uma dieta muito rica em amido.
Porém, ao interromper o uso, um novo estilo de vida (dieta e atividade física) deve ser introduzido, do contrário, os pneuzinhos voltam.
Quem faz exercício pode se beneficiar em dobro: além da queima de gordura gerar mais energia, o Citrus estimula a liberação de adrenalina. Com todo esse pique, você melhora a performance e ganha mais massa magra, claro, desde que seu treino inclua sessões de musculação. Outra explicação para a substância ajudar a definir a musculatura é deixar os aminoácidos mais acessíveis para a formação da proteína indispensável para a construção e manutenção dos músculos.
A parte boa: não há relato de efeitos colaterais. Mas, mesmo sendo um fitoterápico, recomendo utilizá-lo somente com recomendação de médico ou nutricionista.
Caralluma Fimbriata: é um cactus suculento e comestível, que pertence à família Asciepiadceae, também conhecido como um supressor do apetite e da sede entre as populações tribais.
A Caralluma fimbriata possui glicosídeos que acredita-se bloquear a ação da enzima Citrato liase. Pelo bloqueio desta enzima ela bloqueia a produção de gordura. Além disso, bloqueia outra enzima chamada Malonil Coenzima A inativando mais ainda a formação de gordura pelo organismo, e por esta razão, o mesmo é obrigado a queimar as reservas existentes, levando a perda de peso.
O mecanismo de ação proposto para supressão do apetite é que a Caralluma fimbriata parece enganar o cérebro, mandando ao hipotálamo uma mensagem de estômago cheio, mesmo quando a pessoa ainda não se alimentou. Acredita-se que certos glicosídeos da Caralluma fimbriata, que simulam a ação do neuropeptídio Y, que presente naturalmente no nosso cérebro, é responsável pelo aumento da saciedade, inibam o mecanismo sensorial da fome no hipotálamo.
Também não há relato de efeitos colaterais. Mas, mesmo sendo um fitoterápico, recomendo utilizá-lo somente com recomendação de médico ou nutricionista.
Chá Verde: é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas.
Existem inúmeros benefícios a saúde associado ao chá verde: aumenta o bom colesterol (HDL), diminui o mal colesterol (LDL), protege contra o câncer, melhora performance em alguns esportes e aumenta a taxa metabólica, ou seja, auxilia na perda de peso.
Isso acontece devido a uma interação sinérgica entre cafeína e outros componentes bioativos do extrato de chá verde acarretando na promoção de maiores taxas de queima de gordura. Também não foi relatado nenhum efeito colateral com o uso desta substância.
Cicatrização em atletas é mais rápida?
Atletismo · 13 maio, 2008
Idade: 32 anos
Dúvida: Olá, fraturei o metatarso esquerdo. Será necessário exatamente 30 dias para que tudo esteja bem é eu consiga competir? Ou para atletas essa recuperação é mais rápida, pelo fato de ter uma boa cicatrização?
Resposta: Não. Cada ser humano deve ser analisado dentro do seu contexto e individualizado no seu tratamento. Uma fratura de metatarso no adulto jovem demora de quatro a seis semanas para consolidação (no mínimo), pois é uma área de carga.
Após isso, você deverá fazer fisioterapia e treino do gesto esportivo, além de ver os fatores de risco e de treino que podem estar influenciando na sua lesão, e tratar com orientação antes de voltar!
Onde você leu que atleta tem cicatrização mais rápida? O ser humano tem um período fisiológico semelhante a outro nas mesmas condições e o fato de ser atleta ou não, não acelera uma consolidação óssea. Não apresse a fisiologia humana. Você será a maior prejudicada! Bom tratamento e espere a liberação médica.
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol
Preciso de suplemento no treino?
Atletismo · 10 maio, 2008
Idade: 41anos
Dúvida: Olá, comecei a correr o ano passado em outubro. Tinha 82 quilos e hoje estou com 66, tenho 1.68 de altura, e emagreci bem sem fazer regime algum. Já estou conseguindo correr 15 quilômetros em 1h07min, mas estou sentindo que meus músculos estão um pouco fracos.
Queria saber se posso tomar alguma vitamina dessas em cápsulas, ou comprimidos tipo a BCAA, ou outra igual, para fortalecer os músculos e ganhar mais resistência. Eu leio as dicas de corridas do site e acho proveitosas, já comecei a treinar com algumas e já estou vendo o resultado.
Resposta: Paulo, parabéns por esta sua perda de peso exemplar! Continue assim! Bom, acredito que o que pode estar acontecendo é que você iniciou uma atividade física de alta intensidade, teve uma grande mudança de peso e sua alimentação não deve ter mudado muito. Ou seja, você pode estar com déficit de algum nutriente. Não recomendo a suplementação de vitaminas e minerais sem antes consultar um médico e fazer um check-up.
Eu poderia recomendar uma suplementação, porém, sem conhecer sua alimentação no dia-a-dia, fica difícil fazer alguma sugestão. Recomendo a você fazer um check-up e procurar um nutricionista de sua confiança para adequar sua alimentação ao seu novo estilo de vida.
Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.
Proteína antes ou depois do treino?
Atletismo · 09 maio, 2008
Idade: 30 anos
Dúvida: Devo usar proteína antes ou depois do treino?
Resposta: Rogério, a suplementação de proteína nem sempre é necessária. Muitas vezes sua ingestão protéica através dos alimentos é suficiente para seu nível de atividade física. No caso da necessidade da suplementação, o ideal é utilizar a proteína após o treino, preferencialmente até duas horas após o treino para favorecer a recuperação e a síntese protéica muscular.
Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.
Confira detalhes da Corrida e Caminhada GRAACC
Caminhada · 07 maio, 2008
Neste domingo acontece em São Paulo a edição 2008 da Corrida e Caminhada GRAACC, prova com percursos de 10 e 4,3 quilômetros, que terá todo seu resultado revertido para o Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer. Confira detalhes do evento, que começa no sábado com a retirada de kits.
A entrega acontecerá no sábado (10) das 9h às 18h no estacionamento da Assembléia Legislativa, em frente ao Parque do Ibirapuera. Os corredores deverão retirar o kit com camiseta, chip de cronometragem e número de peito mediante apresentação do comprovante de inscrição e documento de identidade.
A estrutura da prova será montada no estacionamento da Assembléia e a abertura da arena está programada para as 6h, já que a partir das 7h40 haverá um alongamento e aquecimento. O tiro de partida será dado às 8h para ambas as distâncias, na Avenida Pedro Álvares Cabral e a chegada será na Avenida Sargento Mario Kozel Filho.
A cerimônia de premiação terá início a partir das 9h30 e serão contemplados com troféus os cinco primeiros colocados entre os homens e entre as mulheres. Todos os atletas que completarem as distâncias receberão medalha de participação e camiseta.
Como voltar aos treinos sem perder o ânimo?
Atletismo · 07 maio, 2008
Pode ir armando o coreto e preparando aquele feijão preto, tô voltando. Fez muito sucesso na inconfundível voz da cantora Simone, esta música de Chico Buarque, e para a maioria de nós corredores, principalmente os amadores, diria que é praticamente um hino obrigatório, pois o tô voltando faz parte de nossa rotina!
Estes dias assisti a palestra de um colega meu, Prof. Luiz Fernando Bernardini, onde ele disse de forma engraçada, que a maioria dos corredores, quando lhes é perguntado como estão, costumam responder quase sempre a mesma coisa: tô voltando, tô voltando! E qual de nós já não deu esta resposta básica, de uma certa forma, até meio acanhada? Pois que atire a primeira pedra quem nunca disso isso!
Realmente não é nada fácil conseguir conciliar o trabalho, a família, os estudos e as outras muitas coisas mais que fazemos nesta vida, com a corrida. Tanto que é comum volta e meia sacrificarmos nosso grande prazer, que é correr, em função de outras tarefas. E aí, quando nos ajustamos nos trilhos novamente, como é difícil voltar!
Além dos motivos citados acima, muitas pessoas acabam ficando um tempo sem correr em função de alguma lesão, de algum problema de saúde, familiar, ou após um período onde treinaram muito e acabam ficando meio saturadas. Faz parte, inclusive do processo de treinamento, ficar sem correr alguns dias após uma prova mais longa ou após uma temporada intensa de corridas. Substituir a corrida pela natação, pelo ciclismo, ou por alguma outra atividade física, sem maior compromisso, é uma grande pedida neste período, para facilitar a volta.
Embora, dificilmente fique sem correr por mais de uma semana ou 10 dias, por motivos até profissionais, para não dar mal exemplo e pelos grandes benefícios que a boa corrida me proporciona, costumo dizer que estou voltando, quando estou treinando mais forte ou mais sério para alguma prova. Até brinco com os amigos que encontro pelas pistas, parques e ruas dizendo: tome cuidado, pois estou voltando. Se for um atleta top então, não perco a piada!
Bem, se você que está lendo, já esteve ou está nesta situação de retorno, antes de mais nada, deve ter a consciência que ninguém deve ter vergonha de estar voltando. Quem tem que ter vergonha é quem está parado por preguiça ou por algum motivo que não seja algo mais sério. Este sim, acumulando gordura, perdendo muito em saúde e qualidade de vida, além de estar aumentando o terrível grupo dos sedentários, arrumando sempre as mais furadas desculpas para não se cuidar!
O problema é como voltar após um período sem correr. Será que devo tentar retomar fazendo os mesmo treinos que fazia em outra época? Correr com o mesmo grupo de amigos, se estes continuaram treinando em minha ausência e estão em melhor forma? Devo tentar fazer os mesmo tempos nas provas que já corri um dia? Um grande erro da maioria.
Humildade, calma e planejamento são um dos grandes segredos. Estes dias fui correr em um parque aqui perto de casa, e encontrei alguns amigos, um inclusive ex-atleta dos bons, rodando em um ritmo aparentemente bem confortável. Juntei-me ao grupo e fui embora. 1º quilômetro conversando, 2º um pouco mais forte, 3º soltando um pouco mais, 4º quilômetro já um pouco ofegante, e ops, no 5º já tive que diminuir para não sofrer, não sair totalmente do meu plano e não estragar o treino do outro dia, pois se aumentasse mais um pouco, estaria fazendo uma prova e não mais um treino!
Sempre que você estiver voltando aos treinos, tome muito cuidado com as companhias e evite correr com quem está em melhor forma. Monitore-se e siga fielmente tanto o ritmo por quilômetros, quanto a freqüência cardíaca. Em alguns casos, quando a forma física estiver muito ruim é salutar até intercalar algumas caminhadas curtas dentro do treino de corrida.
Não tenha pressa. Lembre-se que no momento você está praticamente com um outro corpo, com batimentos cardíacos mais elevados, com a capacidade pulmonar bem menor, com a musculatura menos resistente, e que, forçando o ritmo na volta, poderá inclusive sofrer uma lesão, e ter que ficar mais tempo parado.
Outra dica ainda neste sentido é não pensar somente no treino daquele dia. Lembre-se que o treino para atingir o ápice em uma determinada prova ou em um período de provas, é a somatória de vários treinos, que em conjunto, proporcionarão um bom resultado da maneira mais segura e eficaz. Pense sempre no planejamento de treinos e não somente nos treinos isoladamente.
A participação em provas também deve ser feita com sabedoria, uma vez que você já esteja conseguindo correr em um ritmo confortável. Caso não queira evitá-las para não perder a motivação, use provas preparatórias em menores distâncias, com percursos mais fáceis e em ritmo mais confortável, até que a velha e boa forma esteja em dia e você em boas condições de encarar os maiores desafios. Nada de querer obter performances memoráveis, bater recordes pessoais ou chegar a frente dos antigos adversários diretos. Em último caso, vale fazer uso do bom e velho tô voltando, e levar na brincadeira.
Falando nisso, finalizo o nosso papo descontraído dizendo que se nos encontrarmos estes dias em algum parque ou prova por aí, e se por acaso você estiver num ritmo muito mais forte do que o meu, não se preocupe, pois como diz outra parte da alegre música: pode se preparar, porque eu tô voltando!
Bicicleta pode ser usada na recuperação de lesão?
Atletismo · 06 maio, 2008
Idade: 33 anos
Dúvida: Fiz uma ultra-sonografia do joelho e foi diagnosticado inflamação na bursa devido ao derrame celular. O ortopedista me receitou Arcoxia 120mg durante quatro dias. Fiz um noni por dois dias e continuo fazendo gelo três vezes por semana e fisioterapia ao menos quatro vezes.
Gostaria de saber em que momento vou poder começar a correr novamente, e se posso passar a pedalar na fase de fortalecimento, apesar desta fase já estar durando quatro meses?
Resposta: Você poderá treinar quando os sintomas de dor cessarem. Pedalar pode, desde que o banco esteja de acordo com sua altura, e que você não sinta muitas dores pedalando. Indicaria que fizesse bike sem carga para que você vá evoluindo gradativamente.
Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo departamento de fisioterapia, centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br
Como fortalecer a panturrilha lesionada?
Atletismo · 05 maio, 2008
Idade: 36 Anos
Dúvida: Há alguns anos tive uma lesão na panturrilha (correndo), parei por um tempo e voltei ao poucos. Estava caminhando e até correndo, (de vez em quando sentia um pouco a panturrilha). No começo do ano, durante uma corrida, senti a panturrilha e praticando Muay Thai a forcei ainda mais. Fiz sessões de fisioterapia e voltei a caminhar e treinar, mas volta e meia sinto a panturrilha. O que posso fazer para fortalece-la, de preferência sem parar de caminhar e treinar (não posso perder o pique, pois é duro recomeçar)?
Resposta: O problema não é recomeçar e sim ter que parar por uma nova lesão. Indicaria que procurasse seu médico de confiança para ver se não retornou a lesão. Somente após isso, poderia te indicar a melhor forma de fortalecimento.
Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo departamento de fisioterapia, centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br
Como descubro o limiar anaeróbio na esteira?
Atletismo · 04 maio, 2008
Idade: 28 anos
Dúvida: Gostaria de saber como faço para descobrir o limiar anaeróbio na esteira?
Resposta:
1- O teste ergométrico clássico feito por um médico, nos dá condições, por meio de uma fórmula matemática simples chegar a valor aproximado desse limiar. O erro está ao redor de 15% . Peça o valor ao médico que fez o exame.
2- O ideal é fazer o teste cardiopulmonar ou ergoespirométrico, quando o valor é registrado diretamente pelo equipamento.
Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport Check-up do Hospital do Coração.
Sinto dores no agachamento. É normal?
Atletismo · 03 maio, 2008
Idade: 26 anos
Dúvida: É a segunda ou terceira vez que acontece isso comigo e a última foi ontem. Ao me agachar para pegar um objeto senti uma forte dor no joelho direito, como se alguma coisa estivesse rasgando ou sendo puxada/arrancada (é difícil explicar a sensação, que é seguida de dor). No verão não tenho esse tipo de problema, mas é só cair drasticamente a temperatura que isso acontece.
Por acaso o que tenho tido é sinal que há algum problema nos ligamentos do joelho? O que devo fazer? Na primeira vez que aconteceu fui orientada a manter o joelho em repouso por alguns dias, procurando apoiar o peso do corpo o mínimo possível nele. É só isso mesmo?
Resposta: Não. Provavelmente você está com uma lesão meniscal ou condromalácea. Procure um ortopedista do esporte especialista em joelho para fazer uma avaliação e exames necessários. Neste período, evite esportes de impacto e agachamentos, mas mantenha seu condicionamento físico. Boa sorte!
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol
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