Resposta: Pelo que você relatou sua carga de treinamento é bem intensa e provavelmente com uma carga aeróbica bastante significativa dentro deste volume semanal de 12 horas. Com um volume aeróbico alto nos treinamentos, naturalmente nossa musculatura tende a perder massa, além de também diminuir a camada de gordura que a reveste, dando assim, uma aparência mais delgada à sua silhueta.

Então, para que você tenha sua massa muscular aumentada sem mudar sua rotina de treinos na piscina, creio que o mais indicado seria você fazer séries específicas de musculação, acompanhado por um bom profissional, levando-se sempre em conta sua especificidade das provas que você irá nadar. Ou seja, se você nada provas curtas e rápidas, sua série será para aumento de tônus muscular e força; já se suas provas forem as de fundo, sua série será para lhe dar maior resistência muscular. Mas, com certeza, nas duas situações você terá aumento de massa muscular.

Sobre a suplementação, acredito que também lhe trará benefícios significativos nesse sentido, mas eles são apenas uma complementação dos seus treinos, um algo a mais ou um diferencial a mais. Para isso procure um profissional especializado da área de nutrição para lhe orientar e indicar a correta suplementação.

Um abraço e bons treinos!

Resposta concedida pelo treinador Carlos Eugenio Ferraro. Graduado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, já foi técnico da Seleção Brasileira de Triathlon. É fundador da Equipe Carlos Eugênio assessoria esportiva.