Resposta: Primeiro, é importante diferenciarmos massa muscular de índice de massa corpórea (IMC). O segundo é um parâmetro que relaciona peso com altura sem levar em consideração massa magra (músculo), massa gorda (gordura) e a massa óssea (osso). É utilizado para relacionar e classificar sobrepeso e seus riscos para a saúde.

O ganho de massa muscular com o exercício, como processo de adaptação fisiológica, é um processo natural e crescente, dependente da intensidade e duração do treinamento. Para a prática da natação é um fator fundamental, pois trata-se de um desporto de curta duração, principalmente as provas curtas, como as de 50m, 100m e 200m. Nestas modalidades de velocidade, que duram até dois minutos, a via predominante metabólica para ressíntese de ATP em exercício máximo é anaeróbica. Isso quer dizer que, com o treinamento de força / potência muscular, pode-se desenvolver massa muscular adequada para determinada modalidade dentro da natação.

Nas provas mais longas (de fundo), a importância da massa muscular em treinos de performance já não é tão grande. O treinamento aeróbico passa a ser o principal, e o treinamento de força e seu conseqüente ganho de massa muscular torna-se complementar.

Resposta concedida pelo treinador Carlos Eugenio Ferraro. Graduado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, já foi técnico da Seleção Brasileira de Triathlon. É fundador da Equipe Carlos Eugênio assessoria esportiva.

Resposta: Pelo que você relatou sua carga de treinamento é bem intensa e provavelmente com uma carga aeróbica bastante significativa dentro deste volume semanal de 12 horas. Com um volume aeróbico alto nos treinamentos, naturalmente nossa musculatura tende a perder massa, além de também diminuir a camada de gordura que a reveste, dando assim, uma aparência mais delgada à sua silhueta.

Então, para que você tenha sua massa muscular aumentada sem mudar sua rotina de treinos na piscina, creio que o mais indicado seria você fazer séries específicas de musculação, acompanhado por um bom profissional, levando-se sempre em conta sua especificidade das provas que você irá nadar. Ou seja, se você nada provas curtas e rápidas, sua série será para aumento de tônus muscular e força; já se suas provas forem as de fundo, sua série será para lhe dar maior resistência muscular. Mas, com certeza, nas duas situações você terá aumento de massa muscular.

Sobre a suplementação, acredito que também lhe trará benefícios significativos nesse sentido, mas eles são apenas uma complementação dos seus treinos, um algo a mais ou um diferencial a mais. Para isso procure um profissional especializado da área de nutrição para lhe orientar e indicar a correta suplementação.

Um abraço e bons treinos!

Resposta concedida pelo treinador Carlos Eugenio Ferraro. Graduado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, já foi técnico da Seleção Brasileira de Triathlon. É fundador da Equipe Carlos Eugênio assessoria esportiva.