Participar de uma prova de corrida pela primeira vez é uma experiência marcante. A linha de largada, a energia da galera, o número de peito… tudo é novidade e, ao mesmo tempo, um pouco desafiador. Entre a empolgação e o nervosismo, é comum surgirem dúvidas: o que comer? Que horas chegar? Como me preparar? O que fazer com o número de peito?

Pensando nisso, preparamos um guia essencial pra quem vai encarar a primeira prova. Um checklist com dicas práticas pra viver esse momento com tranquilidade e curtir cada quilômetro.

Um dia antes: descanso e planejamento

O dia anterior à prova merece atenção especial. Nada de treinar pesado ou experimentar algo novo. A prioridade é descansar e se organizar. Separe sua roupa, tênis, meias, número de peito, chip e qualquer acessório que for usar. Revise o horário da largada, como você vai chegar ao local e quanto tempo levará até lá. Evite alimentos pesados e capriche na hidratação ao longo do dia.

Ah, e tente dormir cedo. O sono de qualidade pode ser mais importante que qualquer treino nos dias que antecedem a prova.

Fique atento à retirada de kits

A maioria das provas exige que os corredores retirem seus kits nos dias que antecedem o evento, geralmente em lojas esportivas, shoppings ou espaços indicados pela organização. No kit, você recebe o número de peito, o chip de cronometragem e, em muitas vezes, a camiseta oficial.
Não deixe pra última hora. Sem o kit, você não corre.

Chegue com antecedência

Nada de chegar em cima da hora. Tente estar no local da prova pelo menos 1h antes da largada. Assim dá tempo de encontrar o guarda-volumes, ir ao banheiro, fazer um alongamento leve e já entrar no clima da corrida.

Use o número de peito da forma correta

O número de peito é o seu “RG” na prova. É com ele que seu tempo é registrado e que a organização identifica você. Use sempre na parte da frente da camiseta, visível e bem preso com alfinetes. Evite dobrar ou esconder.

Atenção às ondas de largada

Algumas provas dividem os corredores em ondas ou pelotões, geralmente com base no pace indicado na inscrição. Respeitar isso faz toda a diferença. Evite largar na frente com atletas de elite ou mais rápidos que você, além de atrapalhar o ritmo deles, pode acabar te desmotivando ser ultrapassado o tempo todo. Largar com quem tem um ritmo parecido ajuda a manter o foco e correr com mais conforto.

Não estreie nada no dia da prova

Esse é o clássico: não use tênis novo, nem roupa nova, nem teste um gel diferente no meio do percurso. O dia da corrida não é hora de experimentar nada. Vá com o que já está acostumado nos treinos.

Alimente-se bem e com antecedência

Evite exageros e comidas pesadas. Faça uma refeição leve 1h30 a 2h antes da largada. Uma banana, pão com geleia ou um iogurte são boas opções. Cada corpo responde de um jeito, por isso é legal testar antes nos treinos. Se você está acostumado a correr em jejum, siga o que está dando certo nos treinos.

Hidratação é parte da prova

Beba água ao longo da semana, não só no dia da corrida. Durante a prova, aproveite os postos de hidratação, mas sem exagerar. Tomar demais de uma vez pode dar desconforto.

Banheiros e guarda-volumes: use com estratégia

Sim, toda prova costuma oferecer banheiros químicos e guarda-volumes. Mas as filas podem ser longas. Chegue cedo se quiser usar esses serviços com tranquilidade. Evite levar itens de valor, leve apenas o necessário.

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Ritmo: vá no seu

A empolgação da largada é traiçoeira. Muita gente sai forte e quebra no meio. Controle a ansiedade e respeite o seu ritmo. Lembre: a primeira prova não é sobre performance, é sobre curtir o momento.

Lembrando que, sim, é permitido caminhar. Se precisar, no decorrer da prova, pode caminhar sem vergonha. Isso é normal!

Aqueça (mas sem exageros)

Caminhar alguns minutos e fazer movimentos leves com as articulações já é suficiente. O objetivo é preparar o corpo, não cansar antes de começar.

Respeite os outros corredores

Se for caminhar, fique à direita. Evite parar de repente ou atravessar o percurso. Educação também corre junto.

Fones de ouvido são bem-vindos, mas não exagere no volume. Mantenha-se consciente e atento ao que acontece ao seu redor.

Aproveite o percurso

Olhe em volta, sinta a energia da galera, curta cada quilômetro. A primeira corrida a gente nunca esquece e ela pode ser o começo de uma paixão. Não se compare! Essa é a SUA CORRIDA.

Depois da linha de chegada

Siga o fluxo, pegue sua medalha, hidrate-se, coma alguma coisa e caminhe um pouco pra ajudar na recuperação. Evite se jogar no chão logo de cara, até porque a área da chegada precisa ficar livre para circulação dos corredores.

Correr sua primeira prova é muito mais do que cruzar uma linha de chegada. Pode ser que não saia tudo como o planejado, as vezes acontece, mas vale a pena. Aproveite a experiência, celebre sua conquista e, quem sabe, já comece a se inscrever na próxima. Afinal, quem corre uma vez… dificilmente para.