Atletismo · 05 mar, 2009

No próximo domingo, oito de março, será comemorado o Dia Internacional da Mulher. Para celebrar a capital paulista, por exemplo, realizará uma corrida só para elas: o Circuito Vênus, que acontece no Jóquei Clube de São Paulo.

Mas além de propor uma melhor qualidade de vida para as mulheres, o Circuito Vênus serve para mostrar que o mercado running feminino cresce cada vez mais. De acordo com o organizador da prova, a edição 2009 da Vênus terá 4.600 inscritas. Na sua primeira edição, em março de 2008, correram 2.500 mulheres.

A Corpore, que organiza corridas em São Paulo e em alguns outros estados brasileiros, também revelou que hoje 30% de suas inscrições são feitas pelo sexo feminino. Mais uma prova que elas invadem o asfalto e os parques aos poucos.

Mas por que elas correm? Com uma visão peculiar para esse novo grupo de corrida, a marca esportiva Nike realizou nessa última terça-feira (3), em São Paulo, um Workshop para debater as necessidades da mulher na corrida. Afinal elas precisam de alguns cuidados extras que nem passam na cabeça dos homens.

O médico Paulo Zogaib, o treinador Ricardo D`Angelo e a corredora e treinadora Cristina de Carvalho foram os responsáveis por esse debate. Por unanimidade os três profissionais concordaram que a estética e a busca por qualidade de vida são os motivos principais que as levam para a corrida.

E quando já estão inseridas no mundo running, é possível observar que elas são mais exigentes que os homens na hora de escolher a roupa que vão treinar. Além de ter a necessidade de usar tops para sustentar os seios, toda mulher procura uma roupa esportiva confortável e bonita.

“A estética faz toda a diferença. Aumenta a auto estima no esporte, no trabalho, seja no que for”, conta Cristina de Carvalho.

Anatomia - Umas das peculiaridades das mulheres é o famoso joelho valgo, mais conhecido como joelho em “X”. Ou seja, as mulheres possuem um quadril mais largo e conseqüentemente os joelhos são um pouco para dentro.

Por causa dessa anatomia, elas tendem a ter a pisada pronada, aquela para dentro. De acordo com o Dr. Paulo Zogaib, a pronação é um processo compensatório. Por isso o uso de um tênis correto para a sua pisada durante a corrida pode evitar certas patologias.

Ciclo Menstrual - Outra grande diferença entre mulheres e homens na hora do treino é o ciclo menstrual. “Durante todo o mês a mulher tem alternâncias de humor e até mudança de desempenho na corrida por causa dos hormônios”, revela Zogaib.

Para algumas mulheres a tensão pré-menstrual pode influenciar a corrida, mas de acordo com o médico, não há uma conclusão que mostre em qual época do clico a mulher terá um melhor ou um pior desempenho no esporte. Isso depende de cada uma.

Ricardo D´Angelo, que já treinou algumas atletas de alta performance, revelou que cada uma de suas atletas, por exemplo, reagiam de formas diferentes na época da tensão pré-menstrual. “Algumas eu tinha que diminuir o treino nesse período. Outras eu podia continuar com um ritmo forte”, conta.

Mas uma coisa é certa. A atividade física faz com que elas tenham um melhor equilíbrio nas variações hormonais. “No final a mulher tem uma delicadeza aparente, mas ela é mais tolerante à dor, incômodo e consegue passar por cima disso tudo na hora de treinar, diferente dos homens”, diz Cristina de Carvalho.

Na menopausa a atividade física também é importante. Apesar da mulher adquirir mais peso, ter mais cansaço, a atividade vai ajuda-la nessa nova fase da vida, além de prevenir osteoporose.

Por algumas dessas explicações e por outras mais, a corrida e qualquer outra atividade física deve ser praticada por mulheres de todas as idades. Para isso basta força de vontade e um bom par de tênis no pé.

Atletismo · 06 jun, 2008

Atletismo · 10 abr, 2008

Atualmente, nos Estados Unidos, 10 milhões de pessoas sofrem de osteoporose, e 18 milhões apresentam baixa massa óssea, tendo, portanto risco de fraturas. Oitenta por cento desses pacientes são do sexo feminino, entretanto, o índice do sexo masculino aumenta na medida em que a média de vida continua a se estender.

A osteoporose é uma doença que se caracteriza por baixa densidade óssea e deterioração da microarquitetura do tecido ósseo, levando a um aumento da fragilidade óssea, portanto, um maior risco de fraturas após traumas mínimos.

Durante a vida, o osso está em contínua renovação; o osso velho vai sendo removido e depositado osso novo. Esse processo é denominado de remodelação óssea e consiste de basicamente dois estágios diferentes: reabsorção e formação ósseas. Quando o osso removido pela reabsorção é completamente substituído, a resistência óssea é mantida. Na osteoporose, muito osso é removido e pouco é formado, levando a perda óssea e menor resistência.

A osteoporose é conhecida como doença “silenciosa”, pois as primeiras manifestações ocorrem apenas quando houve perda de 30 a 40% da massa óssea. Os primeiros sinais da doença são as fraturas, que ocorrem freqüentemente nas vértebras, terço distal do rádio, fêmur, úmero e pequenos ossos periféricos. Este quadro quando não tratado pode tornar-se uma doença dolorosa, desfigurante, incapacitante, com importante repercussão na qualidade de vida.

Os principais fatores de risco para a doença são:

Atletismo · 11 mar, 2008

O conceito intestino preso (que também é conhecido como intestino preguiçoso, prisão de ventre, constipação, etc) tende a ser subjetivo, mas usualmente inclui: fezes endurecidas, esforço para evacuar, diminuição no número de evacuações habituais e sensação de eliminação incompleta das fezes. As causas mais comuns em indivíduos saudáveis incluem a ausência de resposta ao estímulo de defecar, ausência de fibras na dieta, ingestão insuficiente de líquidos, inatividade física e uso crônico de laxantes.

Saiba mais sobre fibras alimentares

A tensão nervosa, a ansiedade e uso de alguns medicamentos podem agravar o quadro. Porém, a constipação crônica pode resultar de uma variedade de distúrbios orgânicos e um médico deve ser consultado.

Este é um quadro que atinge de dois a 28% da população em países ocidentais. A vida moderna, os “fast-foods” e a falta de horários regulares para as refeições contribuem para esta condição. Uma a cada 200 mulheres jovens sofrem deste problema e apresentam uma piora do quadro nos períodos pré-menstruais (hormônios sexuais atingem níveis altos) e durante a gravidez (compressão do intestino pelo útero).

As dietas pobres em fibras resultam em um tempo de trânsito intestinal prolongado, permitindo uma maior absorção de água e a formação de fezes duras. As fibras alimentares são consideradas alimentos funcionais, pois apresentam benefícios para manutenção da saúde e prevenção de doenças. A utilização delas no quadro de intestino preso é de grande valia e elas apresentam grande vantagem em relação aos medicamentos, pois não viciam a mucosa intestinal e não apresentam efeitos colaterais. Porém, as fibras só têm efeito laxativo se houver grande consumo de líquidos ao decorrer do dia.

Alguns alimentos ricos em fibras são: farelos integrais, cereais integrais, grãos (trigo, aveia, milho), produtos integrais em geral, frutas e suco de frutas (exceto: maçã, goiaba e banana-maçã), verduras cruas e cozidas.

Algumas dicas para prevenir o intestino preso:

Atletismo · 31 maio, 2007

Muitas mulheres já sofreram ou sofrerão algum dia de cistite, um tipo de inflamação/infecção urinária, cujos sintomas são: desconforto no “baixo ventre” e que só vai piorando se não tratar logo; vontade de “fazer xixi” de cinco em cinco minutos e com uma dorzinha no final; algumas vezes a urina sai com sangue (nos casos mais graves). Realmente não é nada agradável.

Quem já teve, sabe do que estou falando. Segundo pesquisas, 50% das mulheres terão cistite durante sua vida. As mulheres em atividade sexual farão, no mínimo, um episódio de cistite a cada dois anos. Já nos homens, a incidência é muito menor. Em média, ocorrem de cinco a oito casos de cistite em cada 10 mil homens.

Entre as mulheres grávidas, sua ocorrência é bastante comum, principalmente quando a gestante bebe pouca água e/ou “segura” por muito tempo o “xixi”. Com as praticantes de atividade física, além dos motivos anteriores, ainda existe o agravante de suar e continuar com a roupa úmida, o que provoca um ambiente propício para a proliferação de fungos e bactérias, que é o primeiro passo para o quadro de infecção urinária.

Entretanto, existem alguns cuidados que podemos tomar para evitar que isso aconteça:

Caminhada · 03 maio, 2007

Menopausa! Muitas mulheres se arrepiam só de ouvir falar nisso. Afinal, alguns problemas como a osteoporose, depressão e ondas de calor, e a necessidade da reposição hormonal, costumam estar associados a isso. Mas a boa notícia é que a prática de exercícios como a corrida pode amenizar e até mesmo anular esses sintomas.

Por volta dos 50 anos, depois de muitos “menstruando”, os ovários param de ovular. É então que se entra na famosa menopausa (meno = menstruação, pausa = parada). E é nessa transição que muitas mulheres passam a sofrer com calor excessivo, depressão, problemas cardio-vasculares e a osteoporose.

“A atividade física é importante em qualquer época da vida, pois melhora a circulação, a oxigenação dos órgãos e fortalece a musculatura”, diz o ginecologista e obstetra, Dr. Roberto Yamato. “E tudo isso tende a refletir beneficamente durante a menopausa. Uma musculatura e ossos mais fortes diminuem os riscos de quedas, por exemplo”, completa.

Além disso, a corrida, assim como qualquer atividade física, libera a endorfina, o hormônio da felicidade. E a fabricação desse hormônio diminui a probabilidade de uma depressão.

Uma alimentação saudável também é importantíssima para que nesse período a mulher não sofra tanto. Muitos estudos apontam soja como um grande aliado nesse processo. “O certo é que essas atitudes sejam tomadas desde cedo. Uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios só traz benefícios para a saúde em geral”, afirma o ginecologista.

Com relação à reposição hormonal, no caso das mulheres que fazem exercícios regularmente, ela pode ser menor e por menos tempo. Além da boa alimentação e da atividade física, também tem o fator genético. “A mulher também não pode abandonar um acompanhamento médico. Os exames são fundamentais para um tratamento eficiente”, enfatiza Dr. Roberto.

Como saber se está na menopausa - A menopausa é a ausência da menstruação durante seis meses consecutivos. Se após esse período a mulher não menstruar mais, ela está na menopausa. O período que antecede a menopausa é chamado de climatéris, que é quando a menstruação fica irregular.

Muitas mulheres acham que só porque não menstruaram dois ou três meses seguidos, elas já estão na menopausa e param de se prevenir de uma gravidez. Cuidado! Durante essa fase pré-menopausa as mulheres ainda podem engravidar. E uma gravidez depois dos 40 anos é perigosa para a gestante e para o bebê.

Atletismo · 30 mar, 2007

Atletismo · 20 mar, 2007

A depressão é uma doença que tem se tornado comum entre os brasileiros. Seus sintomas vão de crises de choro a dores no estômago. O quadro dessa doença é muito variável, o que dificulta seu diagnóstico. Mas podemos afirmar uma coisa: independente do caso, correr é um dos melhores remédios.

Todo mundo já se sentiu triste alguma vez. Seja por ter perdido o emprego, ter brigado com o (a) namorado (a) ou porque o time do coração perdeu aquele título tão esperado. Até aí, normal. Só que tem gente que sente isso quase que diariamente. É então que deixa de ser um simples estado depressivo e passa a ser uma patologia.

“A depressão é um transtorno do humor. A pessoa em depressão reage de forma inadequada a questões afetivas, por exemplo. Na vida, uma hora ganhamos, na outra, perdemos. O depressivo acha que só perde”, explica o médico do esporte, Dr. Renato Romani.

É aí que entra em cena a prática de exercício físico. Segundo o Dr. Romani, a corrida é um coadjuvante importante no tratamento dessa doença. “O papel da corrida é auxiliar no tratamento da depressão. Com o auxílio dela, posso diminuir a dose de um remédio, mas não tirá-lo totalmente”.

Esse é um dos objetivos do antidepressivo, aumentar a produção desse hormônio. Quando corremos, nosso corpo libera um nível maior da serotonina, que é mais conhecido como o hormônio do humor, aquele que nos dá uma sensação de prazer, como quando comemos chocolate. Mas além do lado físico, tem também a contribuição do exercício para o lado psicológico. A corrida aumenta a auto-estima, mostra para o atleta que ele é capaz, ou seja, isso lhe estimulará a correr cada vez mais.

A eficácia da corrida é tão grande, que a Associação Médica Americana receita, como um remédio, a prática da mesma. “Como quem corre segue uma planilha, quanto mais cansativa a carga, melhor para a depressão”, afirma o médico.

Um dos fatores que mais desencadeiam a depressão é o estresse, principalmente nas cidades grandes. Por isso, aí vai uma dica do doutor: “temos que conviver com o estresse de viver”, que tal fazer isso com mais prazer?

Caminhada · 23 fev, 2007

A TPM (tensão pré-menstrual) é um fantasma na vida de muitas mulheres. Algumas sofrem mais, outras menos, mas a maioria se sente bastante desconfortável nesse período do mês. Os principais sintomas são o inchaço devido à retenção de líquido, dor de cabeça, irritação, dor nas mamas, alteração no ritmo intestinal, sensibilidade à flor da pele (choram por qualquer coisa) e cólicas. A boa notícia é que correr alivia, e às vezes até elimina, a TPM.

Esses sintomas são causados pelas alterações hormonais que a mulher sofre no período menstrual. “Hoje em dia, muitas mulheres sofrem de TPM por causa do estresse do mundo em que vivemos”, explica a ginecologista Patrícia Ponte Maganha. “Elas tomam remédio porque acham mais prático. Mas o melhor mesmo é a mudança dos hábitos de vida, como a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável”, diz a doutora que recomenda praticar esportes pelo menos três vezes por semana.

Mas, se por um lado correr ajuda a combater a TPM, por outro, pode ser difícil encarar os treinos nesses dias por causa do desconforto. “Nessa época do mês a mulher fica mais pesada e, principalmente as atletas de ponta, sentem seu rendimento cair um pouco”, explica a treinadora Luciana Dias Lima.

“As atletas de elite têm que tomar muito cuidado com esse período já que, se não tiverem bons resultados nas provas, podem até perder o patrocinador”, diz. Nesses casos, é importante adequar as competições ao ciclo menstrual para que essa baixa no rendimento não prejudique tanto.

Nesse período também é importante a mulher se hidratar bem. Apesar da hidratação ser recomendada sempre, nesses dias a mulher perde muito sangue (cerca de 450ml por dia) e a perda dos glóbulos vermelhos está diretamente ligado ao desempenho, afinal eles são os responsáveis por transportar as moléculas de oxigênio.

Para as mulheres que se sentem incomodadas em treinar menstruadas, a dica é usar dois absorventes (um interno e um externo) e um short mais justo para manter o absorvente no lugar durante os treinos e provas. No começo, pode ser difícil sair de casa para treinar com cólica, dor de cabeça ou qualquer outro sintoma.

Porém, aos poucos, com a melhora, o difícil vai ser querer ficar em casa. Portanto, a partir de agora, quando você ouvir a palavra TPM interprete-a como: tempo para malhar, e corra!