Osteoporose e atividade física

É de conhecimento geral que a mulher costuma sofrer mais que o homem com a osteoporose. Não que este mal não atinja também o sexo masculino, mas devido principalmente à queda de hormônios, que acontece na menopausa, a mulher é mais acometida pelo enfraquecimento dos ossos.

E como evitar o surgimento da tão temida osteoporose? Com tudo aquilo que todos sabemos, mas poucos realmente fazem levando uma vida saudável, com uma alimentação balanceada, atividade física regular, enfim, tendo uma boa qualidade de vida. Na verdade, o cálcio deve ser armazenado como se fosse uma poupança ao longo da vida uma defesa primordial contra a perda de osso com o envelhecimento é uma boa ingestão de cálcio durante toda a vida. (McCardle, 1996).

Entretanto, existem algumas dicas que podem tornar mais eficiente a luta contra a osteoporose, entre elas:

alimentação – o cálcio é o mineral responsável pela formação dos ossos, portanto, uma dieta rica em cálcio é essencial para a prevenção da osteoporose. Mas lembre-se de que a nossa dieta deve conter os mais diversos alimentos, pois cada um é rico em um tipo de nutriente e o nosso organismo necessita de todos, em maior ou menor proporção. Alimentos ricos em cálcio leite, queijo, iogurte, legumes secos, salmão.

atividade física – às vezes escuto que a pessoa está com osteoporose e vai fazer hidroginástica. A água tira o impacto do corpo com o solo. Não que seja ruim, muito pelo contrário, fazer hidro tem suas vantagens, mas especificamente no tratamento ou prevenção da osteoporose, a contribuição é mínima. A natação segue o mesmo princípio.

Bom para o tratamento ou prevenção da osteoporose, é a tração (musculação) e o impacto (corrida, caminhada, dança). A corrida é um excelente exercício na prevenção e combate à osteoporose, pois o impacto provocado auxilia na renovação celular dos ossos, tornando-os mais fortes e menos suscetíveis a fraturas.

Curiosidade a atividade física é benéfica se realizada em volumes e intensidades adequados. A partir do momento em que se torna exagerada, deixa de ser saudável. Por exemplo, no momento em que a mulher treina tão intensamente, que tem sua gordura corporal reduzida drasticamente até um ponto em que seu ciclo menstrual acaba cessando (amenorréia secundária), a parada da menstruação pode retirar o efeito protetor do hormônio estrogênio sobre o osso e tornar esta mulher jovem mais vulnerável à perda de cálcio. Somando-se a isso uma nutrição inadequada, o problema é acentuado. Se esta amenorréia persiste, a atividade física não é mais benéfica e o risco de lesões músculo-esqueléticas aumentará durante o exercício.

O preocupante é que se a pessoa diminuir a intensidade dos exercícios e a menstruação voltar, parte da sua massa óssea será recuperada, mas sem conseguir alcançar os níveis conseguidos pelas mulheres que mantiveram suas menstruações normais. Ou seja, tudo que é exagerado não é bom.

As mulheres que já tiveram anorexia nervosa, muito provavelmente sofrem de osteoporose precoce se estas mulheres resolvem começar a treinar e aumentam de maneira abrupta seu volume e/ou intensidade, possivelmente sofrerão lesões músculo-esqueléticas pelo fato de terem seus ossos enfraquecidos.

Agora que você já sabe que se exercitar (mas sem exageros) é extremamente importante, descubra o que gosta de fazer e divirta-se! Mas lembre-se, procure sempre um profissional qualificado para indicar corretamente o que fazer e como fazer.

Este texto foi escrito por: Luciana Dias