Resposta: Oi Fernanda. A musculação – leia aí exercícios com sobrecarga, que pode inclusive ser o seu próprio peso – é uma aliada importante para qualquer atividade física. Ela fortalece a sua musculatura, ajuda a prevenir lesões, a evitar a osteoporose, auxilia no emagrecimento, entre outras qualidades. Existem diversas maneiras de treinar. É claro que se o seu objetivo é melhorar sua corrida, o seu treino não será o mesmo que o de um fisiculturista. Neste caso, o melhor a fazer é procurar alguém da área, expor seus objetivos e traçar um treinamento. Com toda a certeza você vai sentir melhoras no seu desempenho.

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.

Resposta: Oi Heloisa. Na verdade, quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de O2 que você precisa inspirar, ou seja, você acaba “colocando ar para dentro” de todas as maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca).

Conforme seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranqüilamente em velocidades que antes precisava “ofegar”. Uma dica que costumo passar aos meus alunos que estão iniciando a prática da corrida e me perguntam quanto à respiração é a seguinte: inspira duas vezes pelo nariz e solta o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. Com o passar do tempo e a melhora do condicionamento, a preocupação com a respiração vai ficando em segundo plano. Espero que tenha ajudado.

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.

Resposta: Oi Viviane. Existem algumas maneiras de verificarmos nosso VO2 – direta ou indiretamente. Se você está realmente interessada em saber qual o seu VO2, o exame de ergoespirometria é aquele que o indica com a maior precisão. Uma pessoa com pouco condicionamento físico, por exemplo, consegue melhorar seu VO2 em cerca de 30%. Já uma pessoa mais condicionada, não consegue melhorá-lo tanto assim. Ou seja, quanto maior seu nível de condicionamento, menos você pode aumentar o VO2.

Para atingir o seu objetivo – aumentar o VO2 – você deve começar a treinar mais especificamente exercícios do tipo aeróbico (bike, natação, corrida) e de preferência, com a modalidade que você quer melhorar. Por exemplo, você pode aumentar seu VO2 pedalando, mas se o seu objetivo é melhorar sua corrida, seria interessante que treinasse corrida. Claro que a bike não faria mal, mas se treinar só bike para melhorar sua corrida, seu resultado ficará abaixo do esperado.

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.

Resposta: Antes de qualquer coisa, seria interessante falar com um ortopedista para saber se o que você tem não é algum tipo de lesão crônica. Outra coisa, qual é o tipo de dor que você sente? Talvez seja por um movimento errado, talvez você possa melhorar sua pisada, passada de forma a fazer com que ela fique mais eficiente. Talvez o tênis que você esteja usando não seja o adequado à sua pisada. Talvez seja falta de alongamento específico. Neste caso, acredito que o ideal seria você procurar, claro que depois de descartada a hipótese de lesão, algum profissional da área e mostrar a ele a maneira que você está correndo. Deste modo, ele poderá ajudá-lo a consertar possíveis erros.

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.

Claro que quando a situação se encontra neste ponto, algumas hipóteses não devem ser descartadas, como mioma, endometriose, infecção pélvica, anormalidades do útero ou da vagina, DIU mal posicionado, entre outras. Neste caso, o acompanhamento de um ginecologista se faz necessário.

Mas, num contexto geral, quando o desconforto é “suportável”, podemos fazer uso de alguns artifícios naturais para amenizá-lo, tais como:

Minha pergunta é: Supondo que não consiga correr regularmente durante a viagem, como devo proceder em meus treinos até dia 24/04 e depois entre 18/05 e 01/06, quando ocorrerá a maratona?

Resposta: Oi Vinicius. O tempo que você vai ficar fora realmente é grande, quase um mês. Mas faça isso, leve seu tênis e tente rodar quando for possível. Cuidado para não colocar volume demais seguido, tipo: ficar cinco dias sem correr e depois correr dois dias seguidos, num total de 60km, só porque sobrou tempo para isso. Parece até que é para repor aqueles treinos que você não conseguiu fazer. Isso não funciona e você tende a se cansar e se machucar muito facilmente.

Você volta dia 18/05. Se conseguir (e estiver descansado), faça um treino longo (entre 21 e 30km – dependendo de quanto você conseguiu rodar durante a viagem). Se não conseguir fazer isso no domingo – 18/04 – nem no comecinho da semana, no dia 22/04 teremos um feriado, que você pode usar para fazer um longuinho – mas aí já não aconselho a fazer 30km, melhor ficar entre os 21 e 24km. No domingo – 25/04 – você pode rodar entre 12 e 15km, aí diminui tanto o volume quanto a intensidade do seu treinamento até o dia da prova.

Espero ter ajudado!

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.

Portanto, antes de dizer que “cansou de correr”, reveja seus objetivos – lembre-se de que correr com uma galera costuma ser bastante divertido. Você pode conhecer a cidade onde mora correndo. Por exemplo, de final de semana, escolha um ponto turístico pelo qual você nunca passou a pé e vá até lá correndo com alguns amigos. Tenho certeza de que será uma experiência diferente. Só tome alguns cuidados básicos, como: