O problema é que tenho uma viagem de trabalho entre dia 24 de abril e 18 de maio, e não sei se vou poder correr regularmente no lugar onde estarei. Levarei meu tênis e farei o possível para não ficar parado, mas não é certeza.

Minha pergunta é: Supondo que não consiga correr regularmente durante a viagem, como devo proceder em meus treinos até dia 24/04 e depois entre 18/05 e 01/06, quando ocorrerá a maratona?

Resposta: Oi Vinicius. O tempo que você vai ficar fora realmente é grande, quase um mês. Mas faça isso, leve seu tênis e tente rodar quando for possível. Cuidado para não colocar volume demais seguido, tipo: ficar cinco dias sem correr e depois correr dois dias seguidos, num total de 60km, só porque sobrou tempo para isso. Parece até que é para repor aqueles treinos que você não conseguiu fazer. Isso não funciona e você tende a se cansar e se machucar muito facilmente.

Você volta dia 18/05. Se conseguir (e estiver descansado), faça um treino longo (entre 21 e 30km dependendo de quanto você conseguiu rodar durante a viagem). Se não conseguir fazer isso no domingo 18/04 nem no comecinho da semana, no dia 22/04 teremos um feriado, que você pode usar para fazer um longuinho mas aí já não aconselho a fazer 30km, melhor ficar entre os 21 e 24km. No domingo 25/04 você pode rodar entre 12 e 15km, aí diminui tanto o volume quanto a intensidade do seu treinamento até o dia da prova.

Espero ter ajudado!

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.