Corridas de Rua · 22 out, 2020

Gravidez e corrida podem se juntar sim, e para o bem! Aquela crença de que grávida deve passar a gestação em repouso não é valida para todas. Muitas, atletas ou não, continuam se exercitando durante este período. E isso é […]

Mulheres · 29 nov, 2019

Toda atividade física praticada sem orientação de um profissional não é recomendada, especialmente em caso de gestação. Segundo o Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG), é indicado que a mulher, após um parto sem complicações, inicie imediatamente um programa […]

Mulheres · 29 out, 2018

Para as mulheres apaixonadas pelo ‘nada-pedala-corre’, ficar muito tempo sem treinar não costuma ser algo fácil, mas quando o motivo é a vinda de alguém muito especial, esse pensamento muda. Sim, estamos falando de um bebê. Mesmo no auge da […]

Mulheres · 20 jun, 2018

Olá, meninas corredoras! Muito falamos sobre o exercício na gestação. E exercício “após” a gestação. Independente do tipo de parto, normal ou cesárea, costumamos respeitar as seis primeiras semanas que se seguem ao mesmo, conhecido como boa e velha “quarentena” […]

Saúde · 30 maio, 2018

Olá, amigas leitoras da Webrun! Sou a Dra Tathi Parmigiano, ginecologista do esporte. Hoje vou escrever sobre um tema que gera muitas dúvidas: a corrida na gravidez. Muitas mulheres postergam suas gestações por receio das limitações que serão impostas a […]

Bem Estar · 09 ago, 2017

Há alguns anos atrás a gravidez era vista como algo extremamente frágil, onde a mulher deveria ser tratada com todos os cuidados possíveis, hoje a perspectivas mudaram e as grávidas tem uma vida ativa antes, durante e depois do período. […]

Mulheres · 28 jul, 2017

Os treinos vão bem, a rotina segue normalmente quando de repente, ou nem tanto assim, uma notícia chega e muda toda a rotina: você está grávida! Essa novidade mudará para sempre a vida da mulher que a recebeu, ainda mais […]

Atletismo · 08 mar, 2007

Algumas mulheres, quando engravidam, acham que não podem fazer mais exercício físico. Mas se enganam. Elas não só podem como devem se exercitar. E acreditem, correr durante a gestão só traz benefícios para a saúde da gestante e do bebê.

“Gravidez não é doença”, enfatiza o personal trainer pós-graduado em fisiologia do exercício, Renato Augusto Francisco. Segundo Renato, a mulher pode treinar até o último mês de gestação, mas tem que tomar alguns cuidados. “O principal cuidado a ser tomado é com quedas”, afirma. Por isso, ele diz que caminhar ou correr na água é o mais recomendado, porque reduz o impacto, aumenta a queima calórica e a resistência e auxilia a respiração.

Nos três primeiros meses, época em que o feto está em formação, recomenda-se exercícios de intensidade leve. “A intensidade não pode ser muito alta nesses meses de gestação para que não eleve a pressão arterial da atleta”, explica o personal. Após esse período, a intensidade pode ser aumentada, gradativamente. É importante lembrar que a mulher deve ter um acompanhamento maior e mais específico durante a gravidez, afinal, o treinador deve levar em conta que serão duas pessoas “correndo”.

Além da corrida ou caminhada, as gestantes devem fazer muito alongamento, e fortalecimento, principalmente da lombar. “O ideal é que a mulher engorde um quilo ou pouco mais por mês. Ou seja, no final da gravidez o correto é estar de 9 a 12 kg a mais que seu peso normal”, explica Renato.

Os benefícios da corrida para as gestantes são os mesmos que para as não gestantes, que também verão resultado na hora do parto. “Como a resistência física dessas mulheres é maior, o parto tende a ser mais tranqüilo do que para as sedentárias”, afirma Renato.

Outro fator beneficiado pela corrida é a depressão pós-parto. “Não há estudos científicos que comprovem a diminuição ou até mesmo a não manifestação da depressão pós-parto em mulheres que praticam exercícios. Mas os exercícios liberam a endorfina, antidepressivo natural”, explica Renato. Com isso, pode-se concluir que a probabilidade de uma atleta ter uma depressão é bem menor.

E não são só as mamães que ganham com a prática de atividades físicas. O bebê está em comunicação direta com a mulher, ou seja, quanto melhor a saúde da mãe, mais saudável será o filho.

Caminhada · 11 mar, 2006

Todos os médicos dizem que gravidez não é doença, que a grávida não deve levar uma vida sedentária e deve ter uma alimentação saudável e balanceada. Porém, como fica a vida de uma corredora após engravidar? Ela pode continuar correndo, deve parar em determinado mês de gestação?

Para responder à essas e outras perguntas, conversamos com a ginecologista e obstetra, doutora Magali Alvarez.

Webrun – Doutora, uma atleta que engravida pode continuar a correr, ou deve parar?

Dra. Magali – Existem controvérsias entre os médicos. Alguns acham que a grávida não deve correr, mas apenas caminhar. Porém, eu não vejo problemas, desde que a paciente já esteja acostumada a praticar o esporte.

Webrun – A senhora já teve alguma paciente atleta?

Dra. Magali – Não uma corredora especificamente. Mas tive uma paciente que era jogadora de vôlei e continuou jogando até os oito meses.

Webrun – Quais os problemas que uma grávida pode ter ao correr?

Dra. Magali – O impacto da corrida pode forçar os ligamentos do útero e provocar dores na paciente e essas dores podem camuflar algum problema mais sério na gestação. Outra questão está no fato de que a grávida tem um amolecimento natural das articulações e dos ligamentos durante a gestação, o que aumenta o risco de queda e, conseqüentemente de bater a barriga.

Webrun – E quais as conseqüências que a grávida pode ter ao bater a barriga?

Dra. Magali – Em caso de contusão da barriga, a placenta pode descolar, levando assim à um parto prematuro ou até mesmo ao óbito do bebê.

Webrun – O que a senhora recomendaria então, para uma atleta que está acostumada a correr, engravida, mas não quer parar de praticar o esporte?

Dra. Magali – Se ela estiver habituada, eu recomendo que diminua um pouco o ritmo dos treinos, evitando fazer esforços excessivos, durante pelo menos os três primeiros meses. Assim, a paciente pode ficar atenta ao seu corpo e avaliar se está sentindo algo diferente.

A Doutora Magali é uma das que defende a bandeira de que a gestante deve correr caso já esteja acostumada a isso e não recomenda que ela inicie a prática após o início da gravidez, caso nunca tenha corrido antes.

Porém, é sempre bom consultar seu ginecologista sobre o assunto, pois ele certamente terá uma orientação específica para cada caso.