Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para manter a saúde em dia. No entanto, não é raro que corredores, especialmente os iniciantes, sintam náuseas, enjoo ou até mesmo cheguem a vomitar durante ou depois do treino. Para entender melhor por que isso acontece, conversamos com o ortopedista e médico do esporte Dr. Roberto Ranzini.

Segundo o especialista, o desconforto está frequentemente ligado à forma como o corpo redistribui o fluxo sanguíneo durante o exercício. “Quando nos exercitamos, especialmente em alta intensidade, o sistema digestivo tende a diminuir sua atividade, priorizando o fornecimento de sangue e oxigênio para os músculos em movimento. Esse desligamento do sistema digestivo pode levar à sensação de mal-estar e náuseas”, explica o Dr. Ranzini.

Outros fatores que causam náusea ao correr:

• Desidratação ou excesso de água
• Ingestão de géis energéticos sem hidratação adequada
• Alimentação inadequada antes da corrida

“Encontrar o equilíbrio adequado na ingestão de fluidos durante a corrida requer um pouco de experimentação para cada indivíduo”, destaca o médico.

A alimentação pré-treino também exerce grande influência. Alimentos pesados, muito ácidos ou gordurosos podem aumentar o risco de desconfortos. Por isso, o Dr. Ranzini recomenda evitar produtos de tomate, frutas cítricas, álcool, café e alimentos gordurosos antes da corrida.

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Mas quando é hora de procurar um médico? “Se os sintomas persistirem por várias horas, como náuseas intensas ou vômitos contínuos, é importante consultar um médico. Esses sintomas persistentes podem ser indicativos de problemas mais sérios que precisam ser avaliados adequadamente”, alerta.

Como aliviar o mal-estar após correr?

Se você sentir náuseas durante ou logo após a corrida, algumas medidas simples podem ajudar:

• Beba água aos poucos
• Procure um local com ar-condicionado ou sombra
• Evite forçar o corpo se estiver se sentindo mal
• Respeite os sinais do seu corpo

“É fundamental respeitar os limites do seu corpo e não forçar a continuidade da corrida se estiver passando mal”, finaliza o especialista.