Você já percebeu que muitas atividades cotidianas que a gente faz precisam das articulações dos joelhos para serem realizadas? Andar, agachar para pegar algo que caiu no chão, levantar da cama ou de uma cadeira, e por aí vai, são apenas algumas delas. Com a corrida não seria diferente. Praticantes desta popular modalidade esportiva sabem o quanto é desafiador tentar correr num dia em que o joelho apresenta algum tipo de incômodo ou dor. E para que isso não aconteça, um hábito faz a absoluta diferença na vida do corredor: o fortalecimento dos joelhos.

Foto: Divulgação

Fortalecer esta parte específica do corpo traz inúmeros benefícios a quem corre. A começar pela prevenção de lesões, já que o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho, como os quadríceps, isquiotibiais e os músculos da panturrilha, ajuda a estabilizar a articulação do joelho. A estabilidade articular é um outro benefício claro para corredores, além da melhora do desempenho promovida por músculos mais fortes que trazem mais eficiência ao movimento, ajudando a correr mais rapidamente, com menos esforços e menor risco de fadiga precoce. A recuperação mais rápida, o aumento da resistência ao longo da corrida e a melhora da postura também são frutos colhidos por aqueles que dedicam parte do seu tempo aos exercícios de fortalecimento dos joelhos.

Infelizmente ainda atendo em meu consultório casos de praticantes de corrida que negligenciam o fortalecimento dos joelhos. São quadros de lesões musculares e ligamentares (entre elas a Síndrome da Banda Iliotibial, a tendinite patelar, a lesão de menisco, a condromalácia patelar e a osteoartrite), instabilidade articular, dor crônica no joelho, lesões por uso excessivo, queixas de desempenho comprometido ou recuperação mais lenta e até agravamento de problemas crônicos que poderiam ter sido evitados se uma prática de fortalecimento tivesse sido adotada pelo corredor.

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Mas afinal, quais são os exercícios que promovem o fortalecimento dos joelhos?

Fortalecer os joelhos envolve o desenvolvimento dos músculos ao redor da articulação, criando um suporte sólido para proteger a articulação e melhorar a estabilidade. Separei alguns exercícios e treinos que promovem esse fortalecimento tão importante para os corredores:

– Agachamentos

– Leg Press

– Elevações de panturrilha

– Exercícios de extensão de quadril

– Exercícios de isquiotibiais

– Exercícios de estabilidade

– Fortalecimento excêntrico

– Treinamento com peso corporal

– Fisioterapia: se você tiver uma lesão no joelho ou preocupações específicas, um fisioterapeuta pode desenvolver um programa de exercícios personalizado para atender às suas necessidades e ajudar na reabilitação.

E além desses exercícios, existem outras medidas que ajudam o corredor a cuidar e fortalecer os seus joelhos?

Sim, e essas medidas são igualmente importantes para que o praticante de corrida consiga concluir o seu exercício com conforto e com um bom desempenho. São elas:

– Hidratação adequada

– Escolha do tênis apropriado

– Superfície de corrida (asfalto, areia ou corrida na esteira implicam esforços diferentes)

– Aquecimento e alongamento

– Treinamento de equilíbrio e coordenação

– Controle de peso

– Alimentação balanceada

– Descanso adequado

– Reabilitação e fisioterapia

– Monitoramento da técnica de corrida

É importante reforçar que, antes de fazer qualquer alteração significativa em seu treinamento ou estilo de vida, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para obter orientações personalizadas com base em suas necessidades e condições específicas.

Lembre-se: cuidar da saúde dos joelhos é crucial para manter um desempenho atlético de qualidade e para evitar lesões!

Boa corrida!