Se, assim como eu, você ama esportes, sabe que é difícil se limitar a praticar apenas uma modalidade. Eu, por exemplo, adoro mesclar futebol e corrida.
Mas, como em qualquer combinação de modalidades, existem benefícios e cuidados que devem ser tomados. Por isso, conversamos com alguns especialistas para responder dúvidas e entender como podemos juntar futebol e corrida de forma mais benéfica.
Foto: Adobe Stock
É saudável combinar futebol e corrida?
Segundo o Dr. Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra, essas modalidades podem ser combinadas de forma positiva. No entanto, é necessário prestar atenção ao volume de treino.
“Pode sim ser saudável, especialmente se a pessoa joga futebol uma ou duas vezes por semana. Dessa forma, a corrida pode e deve ser usada como uma complementação da capacidade aeróbica, assim, o atleta terá um melhor desempenho e conseguirá prevenir lesões”, afirma Buzatto.
Além disso, o médico explica que o ideal é dar ao músculo um intervalo de pelo menos 24 horas entre uma atividade e outra, considerando especialmente corridas com distâncias menores.“Tudo vai depender do volume e intensidade da corrida, mas para treinos mais leves, 24 horas são suficientes”, conclui.
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Pensando em lesões, a educadora física Janaina Candido ressalta a importância de intercalar, pelo menos duas vezes por semana, os treinos de força. Isso ajuda a fortalecer as musculaturas específicas e desenvolver a mobilidade.
Benefícios em aliar as práticas
Como já citado pelo Dr. Fabrício Buzatto, os benefícios estão principalmente ligados à melhora da capacidade aeróbica, e é exatamente isso que o educador físico e personal trainer, Liniquer Santos, confirma.
“O treino de corrida traz um conforto necessário para a capacidade aeróbica do atleta ou praticante de futebol. Como a corrida tem essa característica de manter uma mesma intensidade e permanecer em exercício durante um longo tempo, ela auxilia na capacidade do jogador de jogar o tempo todo”, explica o educador.
Dicas de exercícios
Além disso, Liniquer sugeriu dois exemplos de exercícios que podem ser interessantes para quem busca combinar essas modalidades.
O primeiro é de tração/resistência: o corredor vai passar um elástico grande na linha da sua cintura e na linha da cintura de um auxiliar. Depois, correr em velocidade, enquanto o auxiliar relaxa o seu peso e segura para que o corredor tenha que fazer força para se deslocar. Isso vai auxiliar na velocidade que ele terá quando correr sem a resistência.
O segundo é um treino de variação de intensidade na corrida. Ou seja, o atleta corre um minuto a 7 km/h e trinta segundos a 14 km/h, alternando isso algumas vezes. Isso vai fazer com que ele varie entre o aeróbico e o anaeróbico. Dando suporte para conseguir correr de forma contínua durante mais tempo.