O treinador Aulus Selmer, da assessoria esportiva 4any1 passa algumas recomendações para a semana da São Silvestre, na parte de alimentação; vestuário e calçado. Confira.
Alimentação recomendada – Quarta-feira: 60% carboidrato; 20% gordura; 20% proteína. Quinta-feira: 60% carboidrato; 20% gordura e 20% proteína. Sexta-feira: 65% carboidrato; 10% gordura e 25% proteína. Sábado: 75% carboidrato; 5% gordura e 20% proteína. Domingo: 75% carboidrato; 5% gordura e 20% proteína.
Refeições com carboidrato são o principal substrato e energia para a prova, portanto, dê preferência para massas, saladas, batata, frutas e nunca esqueça de uma super hidratação nos dias que antecedem a prova.
Não ingerir absolutamente nada de álcool nesta semana da prova;
No dia da prova tomar um café reforçado com muito pão, geléia e queijo branco;
Almoçar no máximo até 1h30 antes da largada, dando prioridade para carboidratos, como massas, batata e pães. Cuidado com os molhos ou acompanhamentos, pois esses não podem ser gordurosos;
Caso almoce cedo, é recomendado ingerir algum carboidrato de baixo índice glicêmico (pães integrais, frutas, etc) 1h30 antes da prova;
Ingerir um carboidrato em gel, 15 a 20 minutos antes da largada;
Beber uma grande quantidade de água durante todos os dias que antecedem a prova e também no dia;
Evitar alimentos estranhos que não esteja acostumado a comer;
Aumentar a ingestão de vitaminas e antioxidantes;
Durante a prova, a cada 5k tomar gel e depois água. Se possível, ingerir isotônico pelo menos duas vezes durante a prova;
Antes de sair de casa e antes da prova ir ao banheiro;
Usar o tênis que já está acostumado. Não use tênis novo;
Atenção para as meias, para não ter problemas com bolhas;
No dia da prova não esquecer da vaselina para evitar assaduras;
Usar roupas leves e frescas.
Boa sorte e acredite em você, pois capacidade e treino existem de sobra.
Este texto foi escrito por: Webrun
Redação Webrun 
