Olá pessoal, aqui Dr. Roberto Beck com mais uma coluna. Dessa vez vamos falar sobre o tempo frio e seco. Como ele pode afetar nossa saúde e performance.

Nas últimas semanas, estamos convivendo com uma sequência de mudanças bruscas de temperatura e, consequentemente, uma infinidade de distúrbios respiratórios, virais, bacterianos, irritativos. Além disso, a parte muscular também pode ser afetada por aquecimento inadequado ou até a falta dele.

Como o frio afeta a performance

1. Aquecimento Muscular: Em temperaturas mais baixas, os músculos tendem a demorar mais para aquecer. Isso significa que o risco de lesões, como distensões e entorses, pode aumentar se você começar a treinar sem um aquecimento adequado. A baixa temperatura também pode tornar os músculos mais rígidos e menos flexíveis.
2. Circulação Sanguínea: O frio pode afetar a circulação sanguínea, o que pode reduzir o fluxo de sangue para os músculos e para a pele. Isso pode levar a um aumento no tempo necessário para o corpo se adaptar ao exercício e um maior risco de lesões.
3. Desempenho: Em geral, a performance pode ser afetada pelo frio devido à rigidez muscular e à dificuldade em alcançar a temperatura ideal do corpo para o exercício. Estudos mostram que o desempenho em esportes que dependem de potência e explosão pode ser particularmente impactado.

Do ponto de vista respiratório, as vias aéreas são diretamente afetadas pelo tempo frio, especialmente o nariz. Respirar o ar gelado faz com que o nariz tenha que trabalhar dobrado para aquecê-lo e que esse ar chegue mais quente aos pulmões, evitando crises de broncoespasmo pela mudança brusca de temperatura. Nessa época, as corridas ao ar livre são acompanhadas daquela coriza chata, mas que tem por objetivo ajudar no aquecimento do ar e “blindar” a via aérea.

E quanto ao aquecimento muscular e articular?

Aquecimento vs. Início Imediato do Exercício

• É crucial fazer um aquecimento adequado antes de começar qualquer treino em clima frio. Um aquecimento de 10 a 15 minutos que inclua exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada rápida ou corrida leve, pode ajudar a aumentar a temperatura dos músculos e melhorar a circulação.

Começar o exercício imediatamente sem aquecer pode aumentar o risco de lesões, já que os músculos não estarão suficientemente preparados para a carga de trabalho. Além disso, a performance pode não ser ideal, pois o corpo pode levar mais tempo para atingir o desempenho ótimo.

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E como devo me proteger para evitar lesões no frio?

1. Aqueça Adequadamente: Não subestime a importância do aquecimento. Dedique tempo para preparar seus músculos e articulações, começando com movimentos leves e progredindo gradualmente para intensidades mais altas.
2. Vista-se Adequadamente: Use roupas adequadas para o frio, como camadas que possam ser removidas à medida que você aquece. Roupas térmicas e à prova de vento podem ajudar a manter a temperatura do corpo.
3. Hidrate-se: A hidratação é essencial em qualquer temperatura. No frio, você pode não sentir tanta sede, mas a desidratação ainda pode ocorrer. Beba água suficiente antes, durante e após o exercício.
4. Cuidado com o Ambiente: Tenha atenção ao terreno onde você está treinando. Superfícies escorregadias podem aumentar o risco de quedas e lesões. Se estiver correndo ao ar livre, considere o uso de tênis com boa tração.
5. Escute Seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir dor ou desconforto, pare e avalie a situação. Forçar-se a continuar pode levar a lesões graves.
6. Alongamento Pós-Treino: Após o treino, dedique alguns minutos para alongar os músculos. Isso ajuda a manter a flexibilidade e a reduzir a rigidez muscular.
7. Use roupas quentes e troque sua roupa suada após o exercício. Lembre-se que a roupa molhada de suor o deixará mais exposto ainda à variação bruta da temperatura corporal e externa.

Treinar no frio pode ser seguro e eficaz se você tomar precauções adequadas. Com o planejamento certo e o equipamento adequado, você pode minimizar os riscos e maximizar seus resultados.