Redação Webrun Iniciar a prática de qualquer atividade física pode trazer benefícios para o corpo e mente, quando pensamos em corrida então, nem se fala. Correr pode contribuir para ter mais disposição, reduzir a gordura corporal, liberar hormônios ligados ao bem-estar, controlar o colesterol, diminuir o estresse, entre outros inúmeros pontos positivos. Mas, antes de calçar o tênis e sair correndo por aí, é preciso ter em mente que os excessos ou a falta de preparação para a modalidade também podem causar lesões.
Em geral, os corredores iniciantes são os que costumam estar mais vulneráveis a essas lesões, muito por ainda não conhecerem os limites do próprio corpo, como também por não estarem adaptados à rotina de treinos. Contudo, independentemente do seu nível de condicionamento e conhecimento sobre a modalidade, alguns cuidados podem ser tomados sempre.
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Nós conversamos com alguns especialistas para elencar dicas básicas do que você pode fazer para evitar lesões antes de começar a correr e, aproveitar apenas o melhor que a prática tem a oferecer. Mas, antes de qualquer sugestão, a dica principal é: não deixe de começar! Se você tem vontade de praticar corrida, saiba que os benefícios superam os malefícios do sedentarismo e até mesmo os riscos de se ter uma lesão correndo. Movimentar o seu corpo vai sempre valer a pena. E, claro, o que podemos fazer é seguir as estratégias para minimizar as chances de possíveis sobrecargas. Vamos às principais:
Conheça seus níveis gerais de saúde
Antes de iniciar qualquer atividade, principalmente se você está há bastante tempo sem se exercitar, é preciso passar por uma avaliação médica para conhecer seu real condicionamento físico. No caso da corrida, os especialistas mais indicados para este “check up” são o cardiologista, para avaliar qual a carga cardiorrespiratória que o seu corpo aguenta, e o ortopedista, para verificar se você já não possui alguma lesão que poderá se agravar com a corrida. Passar com esses médicos te dá a oportunidade de tratar qualquer problema de saúde antes de exigir mais do seu corpo.
Comece devagar
No início, correr todos os dias não vai te fazer evoluir, o corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos e isso deve ser feito de forma gradativa. O segredo é ganhar regularidade e consistência primeiro, conforme a corrida for se tornando algo mais fácil é possível ir aumentando esses estímulos.
“Eu entendo que a corrida, especialmente no começo, pode ser viciante. O tal do “bichinho da corrida” realmente pica e gera efeitos de euforia, vontade de sair rodando todos os dias e melhorar cada vez mais. Porém, nossos tecidos, como músculos e tendões, precisam de tempo para se adaptarem à prática e para se recuperarem. Portanto, ao começar, tente ouvir os sinais do seu corpo e inicie com pouco, duas vezes por semana, por exemplo, para progredir devagar”, explica o fisioterapeuta esportivo da Care Club Rafael Telles.
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Perceba os sinais do seu corpo e não pule o descanso
Pode não parecer, mas o corpo envia pequenos sinais antes de uma lesão e isso pode ser percebido com um incômodo aqui ou ali durante um treino. E é comum que os corredores iniciantes ignorem esses sinais e continuam treinando, mesmo com dor, o que faz um problema simples que poderia ser resolvido com alguns dias de pausa, acabe se tornando uma lesão mais séria.
Respeitar seus limites na corrida nada mais é do que aprender a ouvir seu corpo e prestar atenção nesses sinais e não pular os dias de descanso, afinal, como dizem os treinadores, descansar também faz parte do treino.
Tenha a orientação de um especialista
Além da avaliação médica para começar a correr, ter um profissional que oriente a carga dos treinos e te lembre de recuperar e fortalecer a musculatura é essencial.
“Para quem está ou vai começar agora, a dica é: busque a orientação profissional para que o treino de corrida seja algo programado e condizente com seu atual condicionamento. O treinador pode te lembrar de respeitar a programação de treinos e descansos, além de avaliar a necessidade de reeducação do gesto esportivo, assim, além de prevenir lesões e sobrecargas, ele te auxilia a otimizar a evolução no esporte”, afirma o educador físico Robson Carvalho.
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Escolha bem seu tênis
Este é um ponto muito importante para correr sem lesionar. O tênis deve ser um modelo feito para a prática de corrida. Investir em um calçado adequado pode evitar o aparecimento ou agravamento de lesões nas articulações e até mesmo colaborar para prevenir a má postura e uma pisada errada durante os treinos.
As tecnologias desses modelos próprios de corrida estão cada vez mais inovadoras para oferecerem mais segurança, conforto e absorverem melhor o impacto. A Brooks, por exemplo, tem o Glycerin GTS e o Adrenaline GTS como ótimas opções para quem está iniciando na corrida agora; isso porque ambos os modelos oferecem um suporte reforçado na parte interna da entressola para estabilizar a pisada, e uma tecnologia que limita o excesso de deslocamento do calcanhar, proporcionando uma corrida com menos preocupações e segurança redobrada para as articulações, joelhos e quadril.
Lembre-se que o tênis é o equipamento de um corredor e a escolha dele pode tornar sua corrida melhor. A dica do fisioterapeuta Rafael Telles para escolher o seu é: “Opte por aquele tênis que é confortável no seu pé. Teste-o, corra para lá e para cá e com o tempo você vai entendendo qual perfil de tênis você se sente melhor e mais confortável”, recomenda.
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