Faltam menos de 3 meses para o verão e o projeto prometido em janeiro por muitos, ainda nem começou. Aqueles quilos ganhados no fim de 2016 continuam incomodando na balança, mas será que ainda dá tempo de chegar em forma para o verão?

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O educador físico Arnold Gomes diz que sim. “Com treinamento específico, intenso e dieta regrada, é possível atingir esse objetivo. Mas lembre-se: não adianta ter um gasto calórico alto e comer igual, ou mais, com isso além do treinamento é importantíssimo o acompanhamento de um nutricionista”.

Para intensificar a perda de peso, a grande dica é apostar em exercícios como HIIT (High Intensity Interval Training), que significa treinamento intervalado de alta intensidade. São estímulos máximos feito em determinado período de tempo.

Não adianta ter um gasto calórico alto e comer igual, ou mais, Foto: Sabine Hürdle/Fotolia

“O HIIT se baseia nesse estímulo seguido de intervalos curtos, sucessivamente. O efeito é um gasto energético altíssimo para um treino curto, porém intenso. O que vai aumentar o consumo de oxigênio pós exercício, o chamado EPOC (existem testes para avaliar esse consumo), fazendo com que nosso metabolismo aumente e gere perda de calorias em repouso”, explica o treinador.

Esse aumento no metabolismo basal é melhorado com exercícios integrados e multiarticulares por recrutarem atividades motoras, elevando assim o gasto calórico. “O treinamento de força também é aliado nesse processo, pois a hipertrofia ajuda e muito no emagrecimento. Nossos músculos também gastam energia, sendo assim quanto mais músculos no corpo, maior será seu gasto energético diário. Além de emagrecer, ainda irá evitar a flacidez”.

O HIIT se baseia nesse estímulo seguido de intervalos curtos, sucessivamente Foto: Jacob Lund/Fotolia

Entenda!

Exercícios abdominais não emagrecem, são músculos como qualquer outro do corpo, precisam ser estimulados para ficarem fortes e ajudarem na estabilização, o que faz ter tanquinho e definição muscular, é a redução da gordura corporal, logo o músculo ficará mais visível.

O ideal é que o projeto verão seja para a vida toda, assim não é necessário se desesperar para perder peso rapidamente, independente da época.