Corrida de Montanha · 27 set, 2016

Para algumas pessoas basta encostar a cabeça no travesseiro para apagar, já para outras não importa o tamanho do cansaço, quando o assunto é dormir a briga começa. A insônia é coisa séria e deve ser tratada, para ajudar buscamos alimentos naturais que podem ser uma alternativa para te salvar desse verdadeiro pesadelo.

1. Banana

É rica em triptofano que regula os níveis de serotonina no cérebro e acalma, diminuindo a atividade cerebral intensa, favorecendo assim o sono. Além disso é uma grande fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio.

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Foto: Daffodilred/Fotolia

2. Couve

Boa pedida para incluir no jantar já que é composta por magnésio, o que ajuda no relaxamento muscular tornando mais fácil relaxar as tensões do dia para descansar. Se você não gosta de comer couve tente fazer um suco, batas folhas de couve congeladas com água. Também possui cálcio e vitamina B.

3. Alface

Pois é, o alface também pode te ajudar a ter um sono tranquilo. O alimento possui uma substância chamada lactucina que possui efeitos calmantes, favorecendo assim o sono.

Além disso também é constituída de triptofano e pode ser consumida tanto como salada, quanto como chá ou suco.

4. Maracujá

Quem nunca ouviu da avó ou mãe que maracajá é ótimo pra ficar calminho? Isso não é lenda, a fruta possui propriedades que funcionam como calmante, te ajudando assim a ter um sono mais tranquilo.

Já pensou em misturar maracujá com couve? Cuidado para não hibernar!

Foto: Rodrigo.Argenton/CC BY-SA 4.0

5. Mel

O mel é um carboidrato simples e por aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a orexina no cérebro, um neurotransmissor que vem sido ligado à insônia.

Corrida de Montanha · 27 set, 2016

Atenta às demandas dos consumidores e às últimas tendências, a Grings Alimentos Saudáveis inova com o lançamento do Quinoa Fácil. Um dos principais diferenciais em relação ao que é oferecido atualmente no mercado é que seu preparo consiste somente em cozinhar em água e sal por 15 minutos. É acrescido de vegetais e temperos naturais, e pode ser consumido como prato único.

Mistura das quinoas branca, vermelha e negra, a novidade está disponível em quatro sabores: castanha (castanha do Pará e pepitas de girassol), itália (funghi e tomate seco), picante (pimenta caiena e páprica) e vegetais (cenoura e ervilha). Vale destacar que, com ingredientes 100% naturais e sem glúten, o Quinoa Fácil não contém aromatizantes, conservantes ou corantes, e sua fórmula é 70% composta pelos grãos de quinoa.

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Foto: Divulgação

“Com a correria do dia-a-dia, alimentos que agregam praticidade e saúde são cada vez mais procurados pelos consumidores. Quando desenvolvemos o Quinoa Fácil, pensamos em uma preparação prática, saudável, saborosa e nutricionalmente balanceada. ”, explica Marília Z. Toledo Betito, nutricionista da empresa.

A embalagem do produto vem com dois sachês de 50 gramas cada, que rende duas porções cada um. Para preparar, basta abrir o pacote, adicionar água e sal e cozinhar até que toda a água seque. Pode ser consumido puro ou para acompanhar arroz, saladas, massas, tortas, entre outros.

Foto: Divulgação

“A quinoa é um alimento rico em proteínas, fonte de ferro, magnésio, fibras e manganês. Seu consumo aumenta a saciedade, contribuindo de forma positiva para o tratamento de emagrecimento, além do combate a doenças cardiovasculares. Inseri-la na alimentação diária só traz benefícios à saúde”, conclui Marilia.

Caminhada · 26 set, 2016

Atletas e praticantes de atividades físicas estão expostos a diversos fatores que podem afetar o seu desempenho em exercícios físicos. A falta de carboidratos, por exemplo, pode causar uma série de complicações como a fadiga, tontura, cansaço, entre outros.

O carboidrato tem um papel fundamental no fornecimento de energia para que o atleta ou esportista tenha bom desempenho na prática esportiva. Também são importantes para a contração muscular durante o exercício.

Foto: Divulgação

Para contribuir com a performance no esporte, a New Millen aumenta sua linha Iron Man e lança no mercado a Isomaltulose (Palatinose), um carboidrato de baixo índice glicêmico, com IG de 32, que proporciona liberação prolongada da energia.

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Considerado um carboidrato inteligente, retarda a sensação de fadiga por fornecer energia de forma contínua e duradoura, além de poupar o glicogênio muscular e hepático. Além disso, a Palatinose é facilmente digerida pelo organismo, sendo liberada gradativamente e fazendo com que o corpo não necessite de reposições constantes de energia durante os treinos.

A Palatinose também promove a queima de gordura, aumentando a utilização da gordura corporal e de ácidos graxos como fontes de energia promovendo assim resistência e melhora no rendimento físico.

Corrida de Montanha · 22 set, 2016

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A quiropraxia é uma profissão que busca e corrige alterações neuromuscoesqueleticas do ser humano, através de uma avaliação biomecânica das vértebras da coluna, portanto o quiropraxista realiza os procedimentos através de ajustes manuais das vértebras ou dependendo do caso com o uso de instrumentos de quiropraxia que tem o mesmo objetivo.

O especialista na técnica Felipe Trindade explica que são feitos diversos ajustes durante a consulta. “Trabalhamos com manobras de alta velocidade e baixa amplitude. ⁠⁠Um corredor deve procurar a quiropraxia independentemente de dor, pois no dia a dia nossas articulações acabam se desalinhando e alterando a biomecânica corporal. Então, se você quiser correr com mais eficácia e liberdade já pode buscar um quiropraxista, entretanto as queixas mais comuns de corredores no meu Consultório são dores lombares e de quadril, e em alguns casos tornozelo e joelhos”.

Segundo Felipe, em média com cinco sessões já é possível sentir uma grande diferença. “Os benefícios variam desde aumento de amplitude de movimento, alívio de dor, melhora do rendimento até a também melhora do sono e outras questões de saúde”, diz.

Mas é preciso ficar atento, já que se não for executado por um profissional adequado pode ser muito perigoso. “No Brasil temos o problema dos cursos de fim de semana de quiropraxia, sendo que a técnica é uma profissão independente, com formação acadêmica de 4 anos. Por acaso você vai a um dentista formado em um final de semana? Sempre procure um profissional graduado”, alerta.

Corrida de Montanha · 22 set, 2016

Figurinha carimbada em provas do XTerra Brazil, Vera Saporito está na reta final de preparação para seu próximo desafio dentro do evento. Reconhecida nacionalmente por seus excelentes resultados em corridas de longa distância, a paulista, que está no topo do ranking 2016 do XTerra Endurance, será um dos destaques da etapa Estrada Real, programada para acontecer em Tiradentes (MG), entre os dias 24 e 25 de setembro.

Inscrita para participar do XTERRA Endurance 50k, em Minas Gerais, Vera guarda boas recordações das vezes em que esteve competindo na região. Determinada em conquistar mais um título, ela sabe que não terá vida fácil pela frente, mas garante que o deslumbrante cenário de Estrada Real será mais um fator motivador para conquistar um grande resultado.

Foto: Divulgação/XTerra

“Eu já competi algumas vezes em Tiradentes (MG). Lembro com muito carinho da minha participação no XTERRA Estrada Real 2014, quando fui campeã do Ultrafinisher e do circuito de 80k. As provas de trail run me atraem bastante e procuro competir sempre com muita paixão e intensidade. O segredo é sempre acreditar em você mesmo e traçar um objetivo. Não será uma prova fácil, mas o lindo cenário de Estrada Real ajuda muito para que o atleta consiga ir até o fim”, afirmou.

XTerra Estrada Real

Local: Tiradentes (MG)

Data: 24 e 25 de setembro de 2016
Modalidades: MTB Enduro, MTB Cup Pro 42,4k, MTB Sport 34,3k, Endurance 50k, Short Night Run 8k, Half Night Run 21,7k, Duathlon e o Kids Mini Corrida.

Caminhada · 21 set, 2016

Durante os Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro, muito foi falado sobre a quantidade de camisinhas usadas pelos atletas dentro da Vila Olímpica. Cheios de vigor e disposição os eles aproveitaram a reunião esportiva para se conhecerem melhor, mas afinal será que isso poderia prejudicar o desempenho?

Para o treinador Nelson Evêncio, acostumado em ficar atento as escapadas de seus alunos, o sexo na véspera da competição faz até bem. “A relação faz com que a pessoa fique mais relaxada e libere as tensões, mas depende com quem for. Já que se for alguém novo e o corredor quiser demonstrar performance, pode se desgastar e comprometer o desempenho na corrida. Fora isso não há problemas, desde que não haja exagero”, explica

“Certa ocasião alguns atletas competitivos que eu treinava foram viajar com as namoradas, chegaram na cidade da competição um dia antes e o resultado foi péssimo, pois se desgastaram excessivamente com suas parceiras”, lembra

Segundo o fisiologista do esporte o Prof. Dr. Ricardo Zanuto, sem dúvida existem gastos durante a prática sexual, mas que comparadas com o gasto energético de uma prova, são considerados baixos e por isso não atrapalham o rendimento. “Devido adaptações pelas quais o organismo passa após a relação sexual o atleta pode ter uma queda de rendimento, mas vale lembrar que a relação diminui a ansiedade e talvez isso auxilie alguns. Ressaltando que isso varia de atleta para atleta, de acordo com o tipo de esporte”, explica Zanuto.

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Foto: gani_dteurope/Fotolia

Já a ginecologista Maita Poli de Araújo não vê problema nenhum no ato. “Sexo libera neurotransmissores que dão prazer e energia. E isso é ótimo. Nenhum ato sexual, por mais "mirabolante" que seja vai levar a um desgaste muscular tão intenso que atrapalhe o desempenho esportivo”, explica. Mas, ela alerta: “sexo com proteção sempre. Contra gestação indesejada e doenças sexualmente transmissíveis”.

Um alerta importante é que, em alguns casos, a relação sexual pode vir acompanhada de bebida alcóolica e festas. “Isso causa uma queda significativa no rendimento, não pelo sexo em si, mas pela falta de repouso adequado, além dos prejuízos do álcool”, explica Zanuto.

Parece que o problema do sexo antes da prova é simplesmente que o atleta pode se atrasar e perder a largada! Não esqueça de sempre usar preservativos durante a relação sexual!

Caminhada · 20 set, 2016

Já reparou que quando começamos uma dieta, todas as comidas gostosas do mundo aparecem na sua frente? Pois é, isso não acontece somente com você. As comidas saborosas e gordurosas estão por todos os cantos e evitá-las vira uma verdadeira missão! Separamos 5 dicas para você fugir da tentação e não escorregar na dieta.

1. Não vá com fome ao supermercado

Uma das maiores armadilhas do regime é ir ao supermercado com fome, em hipótese alguma faça isso. Essa atitude pode te levar a comprar coisas que não precisa e até mesmo abrir um pacote de guloseimas durante as compras.

2. Faça um diário alimentar

Escreva tudo que você come em um caderninho, assim ao fim do dia você vai saber exatamente o que consumiu e perceber se escorregou ou não na dieta. É importante ser sincero, afinal as anotações são feitas de você, para você mesmo. Sem roubar!

3. Coma bem antes de dormir

Para os assaltantes de geladeira a dica é: nunca durma com fome. Ao invés de “te emagrecer”, isso pode gerar o efeito contrário, fazendo com que você se levante no meio da noite e coma o que encontrar na cozinha. Isso sim vai atrapalhar seu emagrecimento.

4. Coma devagar

Para muitos parece besteira, mas alimentar-se devagar faz muita diferença. Ao comer lentamente você consegue sentir a saciedade na hora certa e acaba comendo uma quantidade menor. Lembre-se que você deve ingerir alimentos saudáveis, não vá comer batata frita devagar achando que não vai engordar ok?

5. Faça um antes e depois

É, pode parecer um pouco vergonhoso, mas isso definitivamente pode abrir seus olhos. Ver a real situação do seu corpo pode te motivar infinitamente mais do que qualquer outra coisa. Além disso, você não precisa divulgar a foto, guarde e depois do tempo determinado da dieta compare as mudanças.

Corrida de Montanha · 15 set, 2016

É inevitável. Seja por conta de uma lesão esporádica ou por fatores que interferem na rotina, em algum momento da nossa vida será necessário parar de praticar atividades físicas por um tempo. A boa notícia é que, mesmo após um período importante de parada, nossos músculos guardam sua força e capacidade de executar movimentos, deixando a volta muito mais ágil.

Sim, nossos músculos possuem memória e, para muitos, a volta pode ser mais fácil do que quando começaram o esporte. Já foi comprovado também que, quanto mais você praticar, mais você estará alimentando a memória do músculo. A rotina melhora esta função do nosso corpo graças à constante comunicação entre o corpo e o cérebro. É como aprender a andar de bicicleta.

O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que quanto mais a pessoa treina e quanto mais cedo ela começou na vida, melhor sua memória muscular. “Pessoas que começaram a treinar mais tarde tem menos. Então o segredo é aumentar volume de treinamento, mas isso é algo lento e que não acontece de uma hora para a outra. Muitas vezes são anos de treino para ter o corpo modificado”, explica.

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Foto: Dirima/Fotolia

Mas como funciona esta memória muscular?

Basicamente, quando fortalecemos os músculos eles desenvolvem células com mais núcleos que contém o DNA, isto será necessário para o aumento do volume muscular. É uma memória em forma de proteína que é ativada por neurotransmissores.

Uma das principais pesquisas foi conduzida por pelo cientista Kristian Gundersen, professor de fisiologia na Universidade de Oslo. O professor comprovou que os núcleos permanecem em células até de quem parou de se exercitar. Isso significa que, quem já desenvolveu sua força muscular estará um passo à frente quando decidir voltar ao esporte.

Seu coração também tem memória

Outra descoberta importante foi que esta função do corpo não se aplica apenas aos músculos voluntários – como dos braços e pernas – mas também aos involuntários – como o coração.

Ex-corredores também sentem os benefícios de ter um coração mais forte e resistente até o final da vida. Lembre-se: todo o exercício feito conta nessa construção, mas a rotina é fundamental.

Cuidados

A evolução será veloz, mas não por isso você deve aproveitá-la ao máximo. Essa velocidade pode aumentar também a exposição a lesões. Então, voltar de forma cuidadosa é importante. “O mais perigoso, em minha opinião, é se a pessoa estiver tomando anti-inflamatórios, que podem mascarar a dor. Tirando isso conta muito a percepção de cada um”, explica o fisioterapeuta

Caminhada · 14 set, 2016

Calor e verão já estão batendo na porta e a refrescância dos sucos, pode ser uma alternativa para o corpo ficar fresquinho durante os dias mais quentes. A nutricionista Fernanda Cabanas passou algumas receitas que além de nutrirem o corpo também tem funções específicas. Confira!

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Foto: GarryImages/Fotolia

Suco Detox
- 250 ml de água ou água de coco
- 1/4 de rodela de abacaxi
- 2 folhas de couve picada ou espinafre (6 folhas)
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 1 colher de café de açafrão

Suco Diurético e Anti-inflamatório
- 1 xícara de melancia picada
- suco de 1 limão grande
- 3cm de gengibre

Suco Bronzeador
- 200mL de água
- 1/2 cenoura pequena
- 1 xícara de acerola ou 1 mexerica
- suco de 1 laranja
- 1 rodela média de beterraba

Foto: Sunny Fores/Fotolia

Suco Anti Idade
- 100ml de água
- 1 romã
-1/2 xícara de chá de blueberry
-10mL de suco de uva orgânico
- 1/2 xícara de chá de morango orgânico (de preferência)

Suco Firmador para Pele
- 200ml de água de coco
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface roxa
- 1 maçã pequena
- 1/2 cenoura grande
- 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado sem sabor

Suco Termogênico
- 200ml de água ou água de coco ou ainda, para quem pode, usar chá verde natural
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
-1 banana congelada pequena
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de café de pimenta cayena

Suchá Calmante
- 200ml de chá de camomila
- 1 maracujá azedo
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de chá de broto de alfafa

Foto: WhiteStorm/Fotolia

Suco Imunidade
- 250ml de água
- 1 xícara de chá de agrião (folhas e talos)
- suco de 1 laranja ou 1 xícara de acerola
- 1 colher de sopa de salsinha
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 30 gotas de própolis

Todas as receitas devem ser batidas no liquidificador com gelo a gosto.

Caminhada · 13 set, 2016

Dependendo do lugar de treino, correr com música torna o exercício mais divertido e rápido, mas nem sempre estamos com o fone apropriado e isso acaba virando uma chateação. O fone não encaixa, você não consegue nem ouvir a música pelo baixo volume, entre muitos outros revezes que podem acontecer durante um treino.

Nós fomos à procura dos melhores fones, para facilitar a vida dos corredores apaixonados por música que ainda não acharam o modelo certo.

Veja nossas cinco dicas

1. Powerbeats – Beats by Dre

Os clipes flexíveis foram projetados para fixar os fones de ouvido Powerbeats às orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Segundo a marca ele possui materiais resistentes ao suor e capas de fones de todos os tamanhos garantem máximo conforto em qualquer situação.

São os únicos modelos da marca com dois alto-falantes em cada fone, o que permite produzir agudos mais nítidos e graves mais profundos, em alta definição. Foram especialmente desenvolvidos para produzir graves nítidos em qualquer volume, sem abafar o som ambiente, para que os atletas corram na rua com total segurança.

Permite selecionar sua música diretamente a partir do cabo. Você não precisa ajustar seu mp3 player durante o seu treino.

A Bimbo Global Energy Run acontece simultaneamente em 22 países. Vai deixar de participar? Inscreva-se aqui!

O modelo está disponível em diversas cores, com o valor de R$ 200 no site.

2. MX 686G Sports – Sennheiser

O modelo foi projeto para ser a companhia do corredor durante treinos longos. Possui um mecanismo chamado Slide-To-Fit, que assegura que os fones
sejam usados de forma confortável e segura, enquanto drives dão o som estéreo.

Possui design aberto que permite ouvir o barulho do trânsito ao redor.

Preço sob consulta.

3. Yurbuds Leap – JBL Harman

Projetado ergonomicamente para permanecer no ouvido dos corredores possui tecnologia Twistlock que fornece um ajuste seguro garantindo que ele não caia, tecnologia FlexSoft que permite uso prolongado do produto, e evita áreas sensíveis do ouvido, além da assinatura sonora JBL que promete proporcionar ótimos graves.

Com conectividade Bluetooth e kit de comunicação de fácil controle de áudio, proporciona mais de seis horas de autonomia e monitoramento de carga através de avisos sonoros e indicação em seu smartphone.

O modelo está disponível em duas cores, com o valor de R$ 399,00 no site.

4. Fones de ouvido com gancho – Philips

Pequeno o suficiente para proporcionar conforto, mas grande o bastante para gerar um som nítido e sem distorções: o driver de alto-falante tem 15 mm e tecnologia para mesmo correndo ficar fixo confortavelmente.

Possui gancho 3d e cabo de comprimento de 1,2m especialmente para uso ao ar livre.

Preço sob consulta.

5. Fone de ouvido Puma Alliance – Puma

O fone de ouvido da marca promete ajustes anatômicos e ser extremamente confortável. Disponível em quatro cores tem preço de R$ 69,90 no site.

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